梨形身材怎么减肥
梨形身材怎么减肥
瘦身动作一
1、跪在地面，挺直背部，双膝打开，双手手臂向前伸直，与肩同宽同高;
2、吐气，身体尽量保持直立，然后慢慢抬起左手与右脚，不要仰头，左手与地面垂直，右脚与身体成45度角;
3、保持动作10秒，慢慢的恢复到跪姿，重复5～10次之后，手脚换边继续做相同的动作。
动作要点：
1、注意保持身体平衡。
2、将注意力放在手部和腿部拉伸的肌肉上，进而让肌肉产生紧张感。
3、手脚抬起时要吸气，放下来的时候要呼气。
瘦身动作二
1、仰卧在地，双手平放在身体两侧，双脚并拢伸直;
2、弯曲膝盖，脚掌紧贴地面，双手弯曲抱住脑后，把力度集中在腹部，然后用力抬起上半身，收紧腹部;
3、维持动作10秒，然后慢慢放松，让身体重新回到仰卧的姿势，重复动作20次。
动作要点：
1、在做这个动作的时候要时刻保持收腹的状态。
2、抬起上半身的时候，双脚不能移动。
3、抬起或者放下上半身的时候要保持身体平衡。
瘦身动作三
1、抬头挺胸收腹，双脚打开站立比肩膀略宽，双手平举;
2、吸气，膝盖慢慢弯曲，上半身稍微前倾，将腰部慢慢使劲的往下压，有点像蹲马步，大腿与地面平行，保持10秒;
3、吐气，慢慢抬高上半身，伸展膝盖，变成稍微半蹲的姿势，然后在继续往下蹲。这样来回做10次。
动作要点：
1、一定要大腿与地面平行。
2、站起来的时候膝盖不要完全伸直。
3、弯曲膝盖的时候，可以稍微前倾上半身，这样可以保持身体平衡稳定。
瘦身动作四
1、双手叉腰，双脚分开与肩同宽站立，抬头挺胸收腹;
2、吸气，右脚往前迈一大步，左脚尽量往后移，让右大腿与地面平行，保持动作10秒;
3、重复动作10次，然后换脚进行相同的动作。
动作要点：
1、右脚往前迈步时，左脚不要完全伸直。
2、要充分的使用腰部、臀部以及大腿的内侧的力量。
女孩吸烟容易形成苹果身材
一般而言，如果女性腰臀比(腰围除以臀围)超过0.85,男性腰臀比超过0.95,就是典型的腹部肥胖型身材，即苹果形身材。脂肪累积在腹部的苹果形身材与脂肪累积在下半身的梨形身材相比，前者对身体健康所带来的危险更大。最新研究发现，吸烟者易形成苹果形身材，吸烟量越大，则苹果形身材越明显。
英国剑桥大学调查了年龄在45~79岁之间的21828位居民的吸烟情况和人体测量指标，在排除年龄、体重指数、饮酒、总能量摄入、体育锻炼和教育等因素影响后发现，
与从不吸烟者或已戒烟者相比，目前吸烟者的腰围较大而臀围较小，即腰臀比高;而且目前吸烟量、已戒烟者以往的吸烟量越大，则腰臀比越高。他们还发现，随着戒烟时间的延长，腰臀比逐渐降低;吸烟时间越长，吸烟量越大，则在戒烟后恢复到正常腰臀比的时间也越长。吸烟不但有害健康，还影响体形美观。要想拥有健康的身体和迷人的身材，就必须不吸烟或立即戒烟。
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在家里
在家锻炼，不建议运动量过大，也不适合用大的器材，最适合的就是一些需要耐力的局部运动。这里给大家推荐一套适合减臀和减胳膊的动作。
塑造迷人翘臀
侧卧举腿：侧卧在垫子上，上面腿伸直，下面腿弯曲，慢慢抬起上面腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。抬到最高点时最好停顿两秒钟。然后两边轮流着做。每15次一组，每天做三组即可。为了增加强度，可以在脚踝部位增加重量，比如绑个矿泉水瓶子。
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告别麒麟臂
上举双臂：双脚与肩同宽，站立，且收腹提臀，同时双臂伸直向上举起，举起之后，保持动作不动，直到数完30个数。“这个耐力动作虽然很简单，但对双臂比较粗的人很有效果哦。
TIPS：除了坚持做上述小动作，大家要注意，晚饭要少吃，饭后半小时内尽量站着别坐下。即便在家里做运动，也要做热身，因为春天人体的肌肉和器官的弹性都处在一个相对较低的水平上。另外，长时间地进行一两个地方肌肉的锻炼，容易造成肌肉不均衡和局部肌肉的疲劳。因此，在家健身时也要注意尽可能锻炼到多处肌肉。
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在公司
单位虽是上班奋斗的地方，但也可以在工作的间隙，在办公区域内，借助椅子等做一些运动以达到减肥塑形的目的。
帮你改善梨形身材
半屈蹲：方法是双手放在相对侧的肩上 (即右手放在左肩，左手放在右肩)，肘关节与肩平行，放在身体前侧，腰背挺直，头抬起，双脚与肩略宽，两个脚尖呈大约15度的角，然后下蹲，蹲至大腿与地面平行时停顿4秒钟，然后再起立再下蹲。每10个一组，每天做三次，对于减掉腿部赘肉有作用。
扶椅子下蹲：双脚分离两肩同宽，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，半屈蹲之后，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次。这个运动不仅可以增强大腿和背部肌肉强度，也能改善下体曲线。
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除了上述动作，还建议大家做做这个动作：坐在椅子上 ，靠腹部的力量抬起腿 ，并将双腿交叉向上，每次向上抬15次，每天做3组。中间可稍作休息，但不宜太长。这样就可以减少腹部多余的肥肉。
TIPS：在办公室里，上下楼时不坐电梯爬楼梯;敲击键盘之余拿起放在办公室里的小哑铃或者到活动区域踢踢毽子、做做广播体操都是不错的健身方式。此外，在办公室里千万不要跷二郎腿，因为它会压迫神经和血管，从而导致膝关节韧带弹性的下降。
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开车时
开车时最要紧的是集中注意力，因此运动只适合在等待信号灯的时候和堵车的时候做。
趁机摆脱“虎背熊腰”
扭腰运动：身体坐直，肩膀下沉，右手搭在方向盘上，左手向后放在靠背上，用腰带动身体向左转，然后换方向重复这个动作，即可缓解腰部肌肉的疲劳感，又可燃烧腰腹部的肌肉。
另外，还可以试试这个动作：稍往前坐，让身体从腰部尽量向后仰，与伸懒腰的动作有些相似。如果信号灯时间比较长或者堵车状况比较厉害，还可以将双臂向后伸，双手抓住坐椅椅背，并尽量向前挺胸，脸向上仰呈45度角，以加强腰背肌的力量，以减少背部的脂肪。
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展肩背：方法是，右手放松伸至胸前，用左手握住右肘轻轻往左拉，持续5到10秒，然后换另一侧重复上述动作。另外，也可以将背部挺直，将双臂抬起放在脑后，然后双手相互环抱住肘关节，低头眼睛向下看，同时深呼吸5次，再恢复到原来的姿势，也能起到相同的效果。
一些小的动作，比如将脖子使劲后仰、腰部左右摇晃以及耸肩动作也能起到健身的效果。当然最利于减肥、健康的是少开车、少坐车。
TIPS：开车时做运动，一定要在信号灯时间长或者堵车比较严重的时候，而且尽量别做动作过大过猛甚或要用双手、双脚配合的锻炼，尽量选择一些适合肩颈部或者腰腹部的运动。
饮食+运动改善梨形身材
(1)先排除先天无法改变的因素，如腿的长短，上下半身比例，胸的大小等。
女生身材好 = 肩平胸挺腰细屁股翘
所以就对应“肩平”，“腰细”和“屁股翘”去针对性锻炼就好了
有氧方面，自然你的体脂含量要降到一定比例之下(15% - 20%出头)，否则什么都免谈。
无氧方面，腹直肌，侧外斜肌肉，臀大肌，三角肌，胸大肌，等等
锻炼胸部、背部的肌肉，目的是上半身更挺拔。主要是哑铃卧推，拉力器夹胸，还有杠铃卧推、俯卧撑等;下半身腿臀不分家，很多运动都是同时有效的。比如：臀桥、俯卧后抬腿、俯卧后踢腿、空中骑自行车、剪刀腿等。
(2)平时需要注意：每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。可以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。
(3)深蹲虽然是瘦腿的好方法，若长期缺乏锻炼，贸然进行蹲起运动，对膝盖有一定的耗损，容易造成损伤。
臀部过大有危害
1、臀部过大影响记忆力
身材也会影响记忆力。研究显示，“梨形”身材会增加女性发生记忆丧失问题的几率，也就是说，臀部大的女性更容易健忘。
研究人员对8745名65―79岁妇女进行了测试。结果发现，参试者的记忆水平与体重有一定关联。参试者身体质量指数(BMI)每增加一个点，其智力测试成绩就下降1分。研究显示，“梨形”身材的参试者，即臀部比较大的女性，大脑记忆更容易出现问题。肥胖对健康的影响毋庸置疑，臀部脂肪可能会造成大脑中某种血栓的形成，导致老年痴呆症或者大脑血流受阻。
2、臀部过大易诱发关节炎
肥胖意味着髋关节要承受更多额外重量，因此它们磨损得更快，更易患关节炎。需要进行髋关节置换手术的肥胖患者会发现，这项手术需要面临的压力很多。外科医生可能会不愿给他们动手术。因为美国一项研究发现，肥胖人士术后出现并发症(例如心脏病发作、伤口感染和尿路感染)的风险更高。这项研究还发现，超级肥胖患者(那些体重超过理想体重100磅的人)的死亡风险几乎是其他人的两倍。
3、臀部过大易诱发静脉曲张
英国关节炎研究所表示，不好的姿势和反常的步态在肥胖人群中更常见，它们能进一步引起关节感染，造成骨关节炎。即使你是被认为更加健康的梨形身材，额外的重量也会让你更易患骨关节炎和静脉曲张。脂肪导致血液更难被输送到身体上半部分，因此会引起静脉曲张，这种情况会使瓣膜受损。
臀部过多的脂肪堆积所带给女性的并不是性感美丽而是健康的负担，所以若是女性臀部过度肥胖就要考虑去增加运动和控制饮食的方式来减肥了。
梨形身材减肥方法
一、什么是梨形身材
梨形身材就是臀部和大腿的脂肪过多，也就是说身体内的脂肪大多数囤积在了臀部和大腿部位，上半身不胖下半身胖，就像一只梨的样子。而腹部比较大，腿比较细的身材被称为是“苹果形身材”，下面就来看看梨形身材减肥方法。
二、梨形身材特点
遗传基因：基础代谢率较低，属于易胖体质。
体型：下半身肥胖型，特别是臀部和大腿的皮下脂肪层较厚，只要一吃下油脂类食物，就很容易囤积起来。
通吃喜好的食物有：肉类、油炸类食物、甜品类食物、洋芋片。
对于饮食的执着：很爱肉类食物及垃圾食品。
三、理性身材的原因和减肥方法
1、喜欢吃油炸食物
解决方法：梨形身材的小姐们一定要拒绝高脂肪量的蛋糕、巧克力、洋芋片以及冰淇淋等食物。
但是单独摄取糖分就不必如此，可以吃点红豆饼、麻糬也都没关系，如果很喜欢冰淇淋，那么就请选择果冻、刨冰类的食物解解馋吧。
2、不吃肉就觉得没吃饱，没有满足口腹欲
解决方法：对于不吃肉就觉得没饱的梨形身材减肥减肥方法，要了解到吃下去的脂肪类食物会全部囤积在皮下，所以真要吃的话，像肉类、牛奶类高脂肪食物要隔天食用，或是一天只能吃一回。奶油及油炸类食物全是减肥大忌，建议尽量避免食用，早餐中的三明治、汉堡等食物如果要吃请不要添加美乃滋，可用番茄片代替。
另外多食用鱼类、贝类以及豆类食物来补充营养，烹饪用的油建议使用橄榄油或芝麻油，并且一餐只能用1勺。
3、讨厌运动
解决方法：梨形身材的人脂肪主要都囤积在下半身，除了需要严格地控制饮食外，积极参加体育运动也是非常有必要的，配合锻炼臀部、大腿和小腿等局部练习效果会更好。
建议练习的运动：腹肌练习、爬楼梯、站起蹲下运动等，这些运动可以增加肌肉的负荷，使下半身肌力得动充分地锻炼。
很多下半身肥胖的mm都不喜欢运动，那么我们可以不做特定的减肥运动，可以从生活小事中寻找运动的机会，比如和电梯说再见，有楼梯我们就爬楼，并且还可以时常活动身体，练习健康的伸展运动或瑜伽动作，是锻炼下半身肌力的好方法。
梨形身材减肥方法主要以严格控制饮食和积极参加身体锻炼为主，虽然这对很多mm来说有点困难，但是为了改变身材还是要努力哦。
2种臀形透露心血管疾病
其实，臀部，不仅仅是女性的第二性征，也是了解身体健康信息的区域。日常减肥、健身，与其关注体重，不如关注腰臀比。
最完美的：0.7
在一些西方的文化研究中，发现男性会不约而同的将视线集中在腰臀比为0.7的女性素描上。同时大量的研究也证明了，细腰肥臀的女性更有魅力。
0.7的比例不仅仅体现了女性魅力，同时这种身材也有助于对心脏病、糖尿病、肥胖症的预防，更容易长寿。
最具有母性的：梨子形
梨形身材，一般指腰围<臀围的身材。
其实梨子形身材的形成与女性体内大量雌激素有关系，这种身材给别人的视觉感受是强烈的母性。欧洲古典油画中的女性，大多属于此类身材。
有西方研究人员宣布，认为臀部堆积脂肪对于预防糖尿病有很大帮助。且发生心脏病的几率比较低。
最危险的：苹果形
腰围>臀围的身材，便可以定义为苹果形身材。
苹果形身材，也被称为向心性肥胖、腹部肥胖、男性样肥胖。
这种身材，不仅在外形上缺乏魅力。同时，也隐藏着诸多疾病风险。有研究显示，向心性肥胖患者，发生动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病、高血脂、脑卒中等疾病风险，是身材均匀肥胖者的2-3倍。
因为，腰围比较肥胖的人群，包括男性在内，腹部堆积的脂肪比人体其他部位更容易释放脂肪酸到血液中，继而伤害血管、胰岛素分泌系统，增加糖尿病和心脏病风险。
臀围比越小，说明脂肪越向内脏堆积，更容易发生脂肪肝，对健康的威胁也越大。
有风险的：水桶形身材
当臀围比≈1，便可以定义为水桶形。
这种身材，看似安全，没有风险。甚至在搭配衣服方面都没有担忧，但饮食中热量过剩时，脂肪便从腹部开始堆积。继而出现苹果形身材。
所以，发生心脑血管疾病风险仍然很高。很多人苹果形、水桶形身材的人群，之所以还没有出现心血管方面的疾病，是因为脂肪在血管壁上、内脏上的堆积是一个缓慢过程，还没到爆发的时候
不同体型瘦身方法各不同
苹果形身材
苹果形是指上半身比下半身肥胖的人，腰部线条不明显，肚子圆、看起来“虎背熊腰”。如此“圆润”的脂肪堆积并不都是来自皮下脂肪，而更多是内脏脂肪在腹部大量堆积所致。苹果形身材的身体中段更为肥胖;一些“苹果人”有更大的胸部，平坦的臀部和蝴蝶袖手臂。
健身建议：苹果人应侧重不同的复合练习，或者力量练习。换句话说，重要的是要做到针对同一肌肉不同的练习。注意要经常变换运动方式以保证身体持续燃脂。大部分苹果人注重锻炼身体中段，但是要保证身体比例，也要注意锻炼手臂和下半身。把运动之间的休息时间降到最低，以维持心跳速率达到燃脂的目的。加入更多的有氧运动维持体重水平。尝试一周最多5次，40-60分钟的有氧运动。也可以练习“腹式呼吸法”，可刺激肠胃蠕动，有助脂肪燃烧。吸气时，肚皮鼓起，呼气时，肚皮缩紧。
饮食习惯：少糖、少盐、少油;睡前4小时不吃任何夜宵;不喝“气泡”型饮料，以免造成胀气，尤其是腹部肥胖的人。
养成正确饮食顺序：先吃蛋白质类食物(肉、鱼、蛋、豆类)，再吃脂肪类和蔬果，最后才吃淀粉类(米、面等)。最后吃主食可防止主食过量，导致胰岛素浓度上升。帮助瘦腹食品：薏米、冬瓜、荸荠、萝卜、海带、银耳、竹荪，有去湿利水、消除腹壁脂肪的功效。
梨形身材
梨形身材一般是粗腿、大屁股还有胃部区域更突出，而上半身更小。尽管他们刻苦训练，但收效甚微，特别是在上半身。他们更容易增重，而新陈代谢更慢。典型的梨形人们更注重剪掉下半身重量。
健身建议：锻炼不同区域肌肉(包括腿和胳膊)。一周做3次30分钟的有氧运动，包括重量训练。锻炼时动作之间尽量保持连续，减少休息。虽然梨形身材更注重锻炼下半身，但也要保证上半身的常规训练，以增强肌肉，帮助创造更小的臀部和大腿的错觉。
饮食习惯：晚上不吃含淀粉食物;多吃粗纤维食物，可加速肠道蠕动，利于消化，减少脂肪堆积;做菜或调味时尽量不添加任何油脂，这是最重要的一点;饭后不要长时间坐着不动，否则会加剧梨形身材的缺憾。
豇豆型身材梨形身材
豇豆人有更快的新陈代谢，纤细瘦长，外部轮廓不明显，三围差距不大，应注意丰满胸部，提高臀部，并收紧腰部但是很难增加体重和肌肉。
健身建议：在力量训练中，使用较重的重量，但减少次数以强化线条。虽然有氧运动对任何体型的人都很重要，但豇豆人有较高的代谢，所以建议少做有氧运动，而做更多的重量和力量训练。
下面教大家六个动作，对于任何一种身材的人都适用，减肥又塑形。而且每天只需要十分钟，长期坚持就会减肥的同时让身体线条更加紧实健美
平躺在在垫子上，双手交叉放在脑后。双腿抬起，大腿与地面垂直，左小腿向上方延伸，右小腿放松。双臂带动头部向上，抬高右腿，双脚在上方交叉，重复这个动作，每边个20次。
平躺在垫子上，右手放到脑后，左脚踩地面，左边大腿小腿呈90度。抬高右大腿，左手伸向右腿方向拉伸，保持10秒。每边20次
双腿站立，重心移向左腿，弯曲右腿，右脚碰触左腿膝盖，左手延身体向上延伸。右手向上举过头顶的同时，推右腿向右，身体向左倾斜，保持10秒。每边各20次。
双腿分开两个肩宽，大腿弯曲，扎马步的姿势。双手举过头顶，芭蕾体位站姿。抬起脚跟，左臂平举，右臂举过头顶向上，交替20次。
双手伏地，双脚紧贴墙面，上身与地面呈水平。屁股用力向下到最大极限，复原到初始状态，做20次。
双手伏地，双脚紧贴墙面，上身与地面呈水平。左侧大腿小腿呈90度向左，屁股向下直到左右脚交叉。双腿交替做20次。
腿越细寿命越短吗？
目前，已经得到医学界公认的观点是腹型肥胖有害健康，也叫中心性肥胖。判断中心性肥胖的重要指标叫做腰臀比——用腰围尺寸除以臀围尺寸，比值越小越健康。如果比值较大，说明腹部脂肪堆积，面临肥胖、高血压和心脏病等风险;臀围大表明下身肌肉发达，对人的健康有益。因此，腰部较细，臀部和腿围较粗的“梨形身材”罹患心血管疾病的风险，要小于大腹便便却腿细细的“将军肚”。如果你是一个腿细臀瘦的胖子，那就要当心了。
张彤医生指出，人种不同，脂肪分布特点也不同，白人的脂肪一般堆积在皮下，以臀部居多，比较有代表性的就是“梨形身材”，皮下脂肪、臀部、腿部容易存脂肪酸，不易发生胰岛素抵抗;黄种人的内脏脂肪比较多，瘦瘦的人也会患有代谢综合征、脂肪肝、糖尿病，身材多为“将军肚”。
近年来，专家们对内脏脂肪愈加关注，腹型肥胖被越来越多地提起。目前，我国的腹型肥胖趋势不容乐观，据中华医学会调查资料显示，我国腹型肥胖总患病率为27.1%，其中男性为29.0%，女性为25.2%。
医生建议，人们最应该减肥的部位是腹部，如果这里积存的脂肪过多，就会在体内器官表面形成有害脂肪层，从而加大心脏病、糖尿病等疾病的风险。不能简单地看待腿粗或腿细，而要根据个体差异，按照身材比例来考量，腰围正常的人群不用过多为腿粗或腿细而烦恼。保持健康的生活方式，定时测量腰围是预测慢病风险的最好办法。
4种减肥食谱帮你甩掉梨形身材
西芹芦荟滑虾仁
原料：芦荟1条、鲜虾12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小块、料酒1汤匙、淀粉1汤匙、清水3汤匙、白胡椒粉少许、盐少许
做法：
1、将芦荟去皮后切粒冲水;西芹切片、生姜切片备用;
2、虾去头去壳后抽出虾线，沥干水分后加入淀粉、鸡蛋清和少许食盐、料酒用手抓匀腌制10分钟;
3、炒锅内倒入适量食油烧热后放入姜片爆出香味后倒入虾仁划散;
4、倒入芦荟粒翻炒两下后倒入西芹一起翻炒;
5、虾仁变红后调入白胡椒粉和盐，勾入水芡粉炒匀即可。
白菜炖豆腐
材料：大白菜400克、豆腐500克、葱姜共30克、植物油50克、盐3克、味精5克、大葱5克、姜5克、鸡精2克。
做法：
1、白菜、豆腐都适当切块，姜切末，葱切丝。将豆腐切成小块，放入沸水锅中煮熟。
2、大白菜洗净后切成段，放入豆腐块锅内煮熟后倒出。
3、锅烧热，放油适量，放入葱姜炒香后加入白菜稍炒。
4、将锅置于旺火上，放入植物油烧热，将葱末和姜末炸出香味，加入高汤(400克)、盐、豆腐块和白菜。
5、炖至白菜和豆腐块融为一体时，撒入味精和鸡精即可。
魔芋玉米
原料：魔芋一块儿、玉米粒200g、大葱适量、豆瓣酱2大匙
做法：
1、魔芋切成细条，大葱切成葱花，玉米粒沥干水分备用;
2、锅中倒入油，加入豆瓣酱和葱花爆香;
3、加入魔芋翻炒均匀;
4、加入玉米粒，翻炒2分钟即可出锅。
小贴士：魔芋这种减肥食物中含有大量的纤维和水分，所以被妈妈们摄入体内后并不会被当作热量吸收，而且其中的纤维和水分可以带走滞留在体内的毒素，对产后妈妈们的排毒和排便都有很好的帮助呢。
海参当归补气汤
原料;干刺海参100克、当归30克、黄花100克、荷兰豆100克、百合20克、姜丝10克
做法：
1、泡发海参的方法：先用热水将海参泡24小时，从腹下开口取出内脏;换上新水，上火煮50分钟左右，用原汤泡起来，24小时后就可以做汤使用了;烧热水，放入海参，1分钟后捞起备用，这样可以有效去掉海参的腥味。
2、重新起锅，烧热油，爆响姜丝，下入泡好的黄花、荷兰豆加入足量的清水和当归煮沸。
3、最后加入百合、海参，一起大火煮5分钟。
4、加入盐、胡椒调味，鲜美的海参当归汤就做好了。
小贴士：海参是营养丰富的海洋食物，脂肪含量很少，和当归一起煲汤可以帮助补气，作为减肥过程中的辅助性食物是很好的哦。
梨形身材怎么办 梨形身材怎么办 怎么改善梨形身材
你们是否也有同样的困扰：
肚子上的肉变多！
屁股变大！
大腿变粗！
穿衣服死难看？！
今天就跟大家说说如何拒绝梨形身材这件事
什么是梨形身材？
梨形身材的女性肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满，脂肪主要沉积在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，状似梨形。
梨身材形成原因
而变成梨形身材的原因很多，除了基因问题，后天的一些习惯和生活方式以及饮食都是会形成这种身材最主要的因素。
01
饮食方面
减少糖的摄入
选择膳食纤维丰富的食物做正餐和零食，这样是为了减少脂肪摄入的同时提供饱腹感
02
健身方面
加强上肢训练，尤其是肩背训练，让肩部变宽，手臂收紧。在视觉上形成上下肢比例协调。
加强核心训练，收紧腰腹部，有助于突出胸部
以小重量多次进行腿部练习，大重量少次数进行臀部练习，从而雕塑腿部线条，比较有效的运动有跑步、快走、单车等。
吸脂减肥与溶脂减肥的区别
一、吸脂减肥
减肥原理：吸脂减肥就是在深层脂肪和浅层脂肪之间，注入膨胀液，让脂肪细胞膨胀，然后通过负压机器把膨胀的脂肪细胞强行吸出体外。
适用人群：
1.由遗传、内分泌、环境因素，年龄因素和性别等因素引起的全身性或局部性皮下脂肪增多或堆积，不论体重是否正常，都是吸脂减肥适应人群。
2.单纯局部脂肪堆积，如腹部、臀部脂肪堆积是最佳的吸脂减肥手术适应人群。
3.全身性的肥胖，无论是中度或重度，都是适应人群。但此类患者，手术要分多次进行，一次进行1—3个部位，不可过多，以免引起不必要的危险;而且吸脂减肥术后减轻体重不明显。
4.某些部位的脂肪瘤，可以用吸脂的方法去除。
5.皮肤瓣的修薄，可以用吸脂减肥解决。
6.原则上说负压吸脂减肥术没有绝对的禁忌症。但对年龄偏大、有心血管疾病、肺功能不全、高血糖、血液系统异常等情况应慎重对待。
二、溶脂减肥
减肥原理：溶脂减肥利用脂肪定位器来准确定位身体上的深层脂肪层，然后将溶脂液用特殊的溶脂仪器注入到深层脂肪层，让皮下脂肪组织快速溶解，然后用溶脂针把溶解的脂肪引出体外。
适用人群：
1.梨形身材： 腰臀部臃肿，脂肪量特别多。
2.苹果形身材：全身性臃肿，上半身和下半身都圆滚滚肉乎乎。
3.水桶形身材：腰部很粗，像水桶一样粗圆，没有一点曲线。
4.腿袋形身材：大腿粗壮，脂肪过多，像挂着袋子。
5.倒三角身材：胳膊浑圆粗壮、背部宽厚，缺乏女人的柔美与窈窕。
如果能在控制饮食以及运动的基础上达到减肥目的，那么就不建议使用医用医疗方法减肥，如果决定采用医疗方法进行减肥，建议一定要选择正规的医院，与医生充分沟通好再进行手术。