六大减肥方法让你轻松瘦身

六大减肥方法让你轻松瘦身

6种健康减肥法

1、运动前喝绿茶

绿茶所含的儿茶素是加快新陈代谢和脂肪燃烧的重要物质。另外，研究发现，绿茶萃取物可以将人运动时的耐力提高24%，同时还可以增加脂肪的消耗量。所以，运动前喝绿茶对减肥非常有利。

2、多喝水

缺水容易混淆饥饿和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持体内肝功能正常的关键。肝脏是把体内脂肪转化为能量的重要器官。所以，补充足够的水分是非常有效的减肥方法。

3、走路时手臂保持90度摆动

走路也可以减肥?真的，只要你走路是手臂保持90度地摆动，这样不仅能加快你的步伐，还能帮助你燃烧更多的热量。长期坚持的话，你就会发现自己的体重在慢慢变轻哦!

4、边运动边听音乐

选择你较喜欢的较轻快的音乐，然后在运动的时候播放。研究表明，运动的时候听音乐能增加脂肪燃烧的20%。因为音乐能减少疲劳感，增加活力和让你加快运动的速度。而且，边听音乐边减肥不正是两全其美的事吗?

5、多吃“燃脂”食物

多吃一些有助燃脂的食物，这样能让你在享受美味的同时也轻松瘦身。常见的有助燃脂的减肥食品包括辣椒、绿茶、柑橘、苹果、柠檬等等。把这些食物加入到你的减肥食谱中，瘦身的效果会更加明显。

6、阻力运动不可少

肌肉是能加快脂肪燃烧的好帮手。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的热量，但一公斤的肌肉却能消耗75-125卡，足足差了几十倍。因此，把脂肪变成肌肉可是减肥的MM必须了解的事情。健走、慢跑、爬楼梯、仰卧起坐、伏地挺身或者是举哑铃都是增加体内肌肉的好方法。

最减肥的食物

1、柠檬

美白肌肤要吃点柠檬，减肥塑身也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为主，能促进热量代谢，加上它维生素C的含量是水果中的第一名，热量又是最低的，所有爱美想瘦的人，都一定要爱上柠檬的酸味儿，记住，少少的吃就好，要不然也会很伤胃，空腹时也不能吃哦!

2、番茄

拜瘦身风潮之赐，番茄一夕之间身价飙高，成为明星产品。番茄除了含有丰富维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最近最热门的保健水果，也被拿来做减肥水果餐的好食材。

3、香菇

具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。

4、茄子

含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

5、山楂

主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。

6、奇异果

奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，即使拿来当减肥餐，也会让人吃得津津有味，而它也一样是属于低热量高营养成分的优质水果。

优质绿茶让你轻松瘦身

1.绿茶+优酪乳减肥法

汤匙的绿茶粉加进200c.c.的低脂优酪乳或养乐多中，在三餐前1~2小时前服用，就算三餐正常摄取，仍可以减肥哦!不过建议可以用绿茶优酪乳取代中餐或晚餐，效果较好。

2.绿茶+柠檬汁减肥法

纯柠檬汁与开水1:1稀释，加入2汤匙的绿茶粉，可于饭后饮用。适合下半身水肿的人，但若有胃病则不宜。柠檬汁和绿茶都是碱性食物，对酸性体质的调整有帮助，可加快新陈代谢、排除多余水分。

3.绿茶+苹果汁减肥法

将1颗苹果榨汁，加1小匙绿茶粉，早晚各喝1次，最好连苹果渣一起喝，在饭前饮用。

适合无法控制食欲的减肥者使用。苹果有丰富的钾，可以缓和过量的钠引起的水肿，还有利尿的功用。苹果还有丰富纤维质，可以预防便秘。

久坐上班族专用的减肥食谱

早餐美食要吃好

俗语说：一天之计在于晨。早上是非常重要的，早餐吃的要有营养，还要能果腹。MM们可以尝试着食用两片全麦面包，加上一杯豆浆，这样能有效的促进身体排毒，让你吃着就能补充营养，瘦出窈窕好身材。想要瘦出窈窕细腰的MM赶紧过来食用美味的早餐吧。

诱人午餐要吃饱

午餐不仅能给你补充体力，还能让你增加营养，让你吃着就能轻松排出身体毒素，使你变得更加窈窕纤瘦，MM们可以尝试着食用半碗米饭，将其与青菜鱼肉或者鸡肉、鸭肉一同搭配着食用，这样能满足你的口腹之欲，还能助你轻松排毒，让你瘦出窈窕好身材。想要成为瘦身美人的MM赶紧过来食用诱人的午餐吧。

清淡晚餐要吃少

食用晚餐的时间一定要早，过晚了身体机能处于休息状态，这样就能难以消化。当然，晚餐要食用的较为清淡会比较好，因为这样能更好的消化，促进身体排毒等。晚餐食用一些燕麦、青菜等能更有效帮助你减肥瘦身。

综上，控制饮食对减肥来说的确很重要，但是千万不可一点也不进食，保证一日三餐也是在保证身体的营养和健康，但是在夜晚不宜使用过多的美食，主要以素菜为主，这样能更好的促进排毒，让你轻松瘦出窈窕，以达到减肥效果。

快走的好处 塑造完美身材

快走可以帮助减肥，让你轻松走出完美身材。快步走在同样时间下，相比较正常的轻松步行速度，能够有效帮助燃烧更多的脂肪。要知道就算是正常的轻松步行都可以不少脂肪呢。要注意的是，一定连续要保持半小时以上的快步走才能减肥，因为前面20分钟都是以消耗糖分为主，20分钟之后才会正式开始燃烧脂肪。

夏季白领瘦手臂的运动操

挥舞手臂能减肥

在闲暇时，MM们可以尝试着挥舞着双臂，这样不仅能促进手臂脂肪燃烧，还能让你的手臂肌肉变得更加纤瘦紧实。常这样练习能轻松摆脱赘肉的烦恼，从而瘦出纤细美臂。心动的MM赶快过来围观学习吧。

推荐几个挥臂运动

如果你还不知道做什么运动能够快速瘦出纤细美臂，那就赶快过来看看小编推荐的小运动吧。只要高举双臂再将其挥出、在跳跃的时候挥动手臂、向外伸手的时候挥舞着手臂等，就能有效的促进手臂脂肪燃烧，让你轻松摆脱赘肉的烦恼。

高举挥臂

立正站好，挺直腰身，双手紧握成拳垂于身体两侧。将双臂使力向上高举，达到极限时将双臂向前挥，反复练习该姿势直至手臂感到酸累。该运动能促进手臂脂肪加速燃烧，让你的双臂变得更加纤瘦紧实，从而达到减肥效果。

伸手挥臂

双腿微开站好，挺直腰身，双手垂于腰侧。将右臂向外侧张开抬至与肩同高，尔后将其使力向前挥动，接着缓慢恢复原姿势换左臂练习上述运动，该运动能使你的手臂变得更加纤瘦紧实，还能促使脂肪加速燃烧，让你在挥动中轻松瘦出纤细美臂。

跳跃挥臂

立正站好，身子保持挺直，双手放在身体两侧。利用腿部的力量将其腾空跃起，同时将双臂高举，尔后向前挥动，反复练习该运动直至腿部感到酸累。该运动能使你的身体得到锻炼，使其肌肉变得紧实，让你轻松瘦出窈窕，以达到减肥瘦身目的。

十指紧扣挥出

挺直腰身站好，双手十指交错置于腹前。将手臂抬至左肩处，尔后利用手臂的力量将其向前挥出，缓慢恢复原姿势后将其抬至右肩练习上述运动。该运动能使手臂肌肉变得更加纤瘦紧实，从而达到减肥效果。

吃香蕉让你轻松瘦身

第一：香蕉当早餐

香蕉数量不限，不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替，一次一种。想吃其他东西之前，先吃香蕉，间隔15~20分钟再吃其他食物。

香蕉虽然营养丰富，相对的热量也不低，一根香蕉热量约有80 ~100卡，将近半碗饭的热量，要注意总热量的累积。

第二：早餐吃香蕉要喝常温的白开水，不限喝的量，勤喝即可。

白开水除了可以增加饱足感，配合香蕉食用可减肥的原因是，香蕉内含丰富的水溶性纤维与果胶，可以促进排便。

第三：晚餐尽量在六点以前吃完，八点后不要进食，另外，戒掉晚餐后吃甜点的习惯。

香蕉减肥法可以发挥效用，除了香蕉本身以外，生活型态的改变应该是相当大的功臣，八点以后不进食、不吃宵夜可以避免因睡前进食，热量无法消耗变成脂肪堆积。

第四：晚上12点前就寝

熬夜会造成新陈代谢率降低，也是发胖及减肥无效的原因。

​产后健康减肥 让你轻松瘦下来



产后健康减肥的方法

一、动员所有力量

新妈妈们要记住：没必要事事亲为。想要快速的恢复身材也需要家人朋友的支持和帮助，在日程表上抽出时间来瘦身往往就会耽误其他的工作，这时候，朋友或家人就可以帮助你完成。

比如，去杂货店采购，就可以让朋友或搭档代劳，抑或可以在网上购物，然后直接送到家门口。利用这些节省下来的时间你可以去锻炼，减减你腹部上的赘肉和怀孕时增加的体重。

至于宝宝，就让你的祖父母或者是好朋友照看下。还有办法就是，你可以参加网上的新妈妈互帮小组，轮流照看宝宝，要想方设法的利用一切可利用资源和社交网络。所以，不要犹豫或不好意思，直截了当的去寻求帮助或支持吧。

二、及时进补

生完宝宝之后，你的身体就需要时间和营养来回复。产后我们最好就是要休息6个星期再来进行剧烈锻炼，因为剧烈锻炼对于减肥来说还是有一定的效果的，如果你是母乳喂养，那么就需要休养的更久一点。

资深专家建议，假如是亲自哺乳，那最好等到宝宝至少两个月大的时候再开始减肥，因为这时候如果减肥减得太厉害会直接影响母乳的供应。

最好的办法就是加快你的后分娩期的身体恢复，可以通过每天少食多餐的健康膳食来进行。所谓少食多餐，比如半个三明治、一些芹菜或者胡萝卜条，一小块水果、一小杯牛奶等等。

三、哺乳期妈咪一天至少需要1800卡路里

为了减掉怀孕时增加的体重而跳过某餐不吃只能导致相反的结果，因为你很可能会在其他时候吃的更多。长远的来讲，节食只会导致精力的锐减和日益的疲劳，这不是你想看到的结果。

假如你还在哺乳期，你需要比平时更多的卡路里，每天至少1800卡来保持你和宝宝的健康。很多哺乳期的妈妈们每天都需要2000到2700卡路里，这些卡路里来自滋补食品，比如精益蛋白质、绿色蔬菜、高纤维水果、乳制品和全谷类。

如果是想要通过抑制吃垃圾食品的欲望来减肥，那么他们确实是含有很少量的营养价值，并且大部分都是垃圾脂肪、盐分和糖分。这些根本不能帮助你减去体重。

山楂荷叶茶能减肥吗

山楂有健胃、消食、散瘀的作用，荷叶有利尿祛湿、消水肿的作用，山楂荷叶茶是减肥最佳茶饮，它营养多 、功效大，而且冲泡的方法相当便利，是很多想减肥但又不愿花太多力气的美眉的心头爱。

荷叶有清热解暑，升发清阳、除湿祛瘀，有利尿通便的作用，最重要的是它还具有健脾升阳的效果，它的减肥原理是服用后在人体肠壁上形成一层脂肪隔离膜，有效阻止脂肪的吸收，从根本上减重，并更有效的控制反弹。而山楂有利水通便、降脂降压的功效，两者搭配，能让你轻松瘦身。

中医针灸埋线减肥让你轻松瘦

中医针灸埋线减重的原理：

1. 促进代谢：中医针灸埋线疗法是将羊肠线埋入皮下的穴位中，借由持续刺激经络穴道而达到促进气血循环与新陈代谢的效果。

2. 分解脂肪：羊肠线埋入皮下穴位中，有助于刺激脂肪分解，达到局部线条雕塑的效果。

3. 降低食欲：借由持续刺激特定穴位可帮助抑制食欲，同时也有助于排除宿便。

4. 调整体质：经专业中医师评估、选取穴位，借由埋线持续调畅经络气血，不但有助于改善易胖体质，同时也可帮助治疗过敏与失眠等慢性疾病。

然而，中西医师提醒，埋线减重须依个人体质状况选取最适宜的穴位，并由合格中医师亲自执行，并视情况搭配中药调理以达最佳效果。此外，也建议民众结合饮食、运动、生活作息的同步调整，才能瘦得健康又不易复胖。

针灸埋线禁忌：

穴位埋线减肥须根据减肥者个体差异和肥胖原因进行辨证选穴，然后于相应穴位用埋线器具植入蛋白质磁化线(又称“生物蛋白线”，即手术中缝合伤口所用的医用“羊肠线”)。

这些“埋”入体内的线在15天到3个月里会被人体自然溶解吸收，能够疏通人体经络，调和气血，改善植物神经功能紊乱及内分泌失调，抑制肥胖者胃肠消化吸收和亢进的食欲，从而减少热量摄入，同时刺激、活跃肥胖者迟钝的自律神经，促进人体脂肪的分解和消耗，达到减肥目的。

穴位埋线对失眠、健忘、身疲乏力、腰膝酸软、月经不调、痛经也有一定疗效。

针灸埋线三大风险：

穴位埋线减肥市场比较混乱，如果不加分辨就盲目实施，有着以下三大风险：

一、钢针消毒不严格

"穴位埋线减肥"主要的器械是钢针和羊肠线，对于这两种器械，国外已经当作一次性用品，国内正规医院也都提倡患者使用一次性针，虽不作强求，但至少要做到一人一针，使用后要经过专业的高压蒸汽消毒，而这一点不正规医院是很难做到的。一般医院消毒大都是把钢针放在酒精里浸泡，但酒精只能杀灭细菌，对于乙肝、丙肝等病毒是不起作用的。尤其是夏季挥发后的酒精浓度，可能还达不到75%，消毒效果就会更差。而钢针插入人体穴位后，可能会碰破毛细血管，所以，如果在重复使用时，钢针没有经过充分的高温高压消毒，人与人之间，很易互相传播血液类疾病，最易传染的疾病是乙肝和艾滋病。

二、施针者存在问题

若没有经过专业训练，不熟悉人体的穴位或解剖结构的话，就容易出现危险。"穴位埋线减肥"其实是针灸减肥的延伸，是一种侵入人体的医疗手段，虽然施针不是在致命的要害部位，但受针人在饥饿、体弱、疲劳等情况下，容易发生晕针。

三、埋线方位把握感不好，可能出现凹陷或神经损伤

"穴位埋线减肥"要求将羊肠线一半植入脂肪层，一半植入肌肉。如果失当，线单纯植入了脂肪层，就会引起脂肪液化，埋线部位会因此而出现凹陷。倘若扎错了穴位，严重的还会损伤人体的神经。根据规定，这种侵入性的、并对人体产生创伤的行为，属于医疗行为，施针者必须持有《医师资格证书》和《医师执业证书》，地点规定在医疗机构内。若在医院外诊疗，要经过卫生行政部门批准和备案。

另外，中医对于肥胖因素分为多型，如有脾虚痰湿型，表现症状是倦怠乏力、肌肉松弛，虽然胃口不好，食不下咽，但还是照样肥胖。脾胃实热型，口臭、便秘、尿黄，肌肉结实，且食量大，容易饥饿。肝阳上亢型，多伴有高血压、睡觉多梦及脾气暴躁等症状。还有脾肺肾气虚型，多汗、倦怠嗜睡、腰膝酸软无力、下肢水肿或是全身水肿，俗话所说的，"喝凉水也会长肉"便属此类。冲任失调型，症状是出现月经失调，臀部胖如水肿。血瘀型，常见于车祸或挫伤后开始的肥胖。

吃醋减肥吗

年来喝醋减肥法比较热，受到广大减肥者的认可，可要怎么吃才能更好的达到瘦身的目的，小编今天为你介绍7种吃法，让你轻轻松松瘦。 醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。由于氨基酸可以促使体内过多的脂肪消耗转变为体能，还可以使摄入的糖与蛋白质等物质的新陈代谢顺利进行，因而具有良好的减肥作用.

食醋配方

原料：米醋20克/剂

食法：每日2次

功效：可以治疗高血脂症，肥胖病。

花生醋

原料：花生米400克，香醋500克

制法：将干净的花生米放入瓶内，倒入香醋浸泡，将瓶口密封。阴凉处放一周。

食法：每日早晨空腹吃花生米12粒。连服用1个月。

功效：降脂，降压，化痰。

生活减肥方法让你轻松瘦身

1、把你的减肥画下来

每天晚上，画一幅画来描绘你当天的心情。写饮食日记或者会让你觉得枯燥，而简单的画画会让你的减肥日记变得轻松有趣哦!

把你的心情画下来，包括当天的饮食和运动带给你的感受，那样你就可以分析自己的饮食或者运动对你来说是否太苛刻了，然后重新选择适合自己的健康饮食和运动方式，这样更加利于长期坚持下去。要知道，过度节食不仅会让你痛苦难当，还会让你越减越肥。而你画下的饮食心情能让你分析你的饮食方式是否正确。当你的减肥心情变成越来越多的笑脸时，健康减肥就已经成为了你的习惯，成功减肥也就离你不远了。

2、上网查找减肥食谱

为了让你的减肥变得更加美味化，经常上网寻找一些健康低脂的食谱。这样能让你更加乐于自己动手做饭，也能让你更好地选择低热量的食物，对减卡路里的摄入有很大的帮助。

3、和朋友一起散步更有乐趣

散步是最简单轻松的减肥运动。散步能让你更好地欣赏大自然和呼吸新鲜的空气，而且，它对减肥有很大的帮助。厌烦了市区混浊的空气和烦杂的噪音，不如就和朋友一起到郊外来个轻松舒畅的散步吧!

4、经常给自己拍照

拍照是现代女性秀出自我的一种很流行的方式，不要因为肥胖就羞于拍照，经常给自己拍照也能帮助你减肥哦!如果你正在减肥，经常给自己拍照能让你看到窈窕的身材能让你更加迷人，这些照片会给你更多的减肥动力，对成功减肥有很大的帮助。

5、把厨房的灯光换成蓝色的

研究发现，暗淡的光线更容易增加食欲。所以最好不要在厨房使用调光灯，使用明亮的灯具让你对自己更有节制。把厨房的灯光换成蓝色的，据研究发现，在蓝色空间中吃饭的人比平时少吃33%。浪漫的蓝色也能让你心情舒畅呢!

6、多听笑话

人在大笑的时候，全身会颤动，这就促进了全身的新陈代谢，体内的热量会有部分的损失，所以会起到减脂的作用。听笑话是最简单的让人发笑方式，多听听笑话有助减肥哦!

7、多睡觉也能减肥

多睡眠是瘦MM常保窈窕的秘诀所在。睡眠充足能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，有助减肥。多睡觉就能减肥，这是最适合懒MM的一个轻松舒服的减肥方法。

8、给自己一些鼓励

研究表明，拥有强烈减肥动力的人，往往才是减肥成功的赢家。而自我鼓励能增加减肥的动力。给自己写一些鼓励的小纸条，贴在冰箱门或者是洗手间的镜子上。这些小纸条会给你更多的鼓励，也会经常提醒你要坚持减肥之路才能换取健康窈窕的身材哦!