养生健康

电脑族的六个运动练习

电脑族的六个运动练习

练习一:脸部运动

1、用指尖按住头顶部,上下轻按移动。之后再轻轻由太阳穴按摩到下颚处,食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,可以重复多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。

2、沿着面颊骨轻轻按摩眼睛周围。由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右各转动5次。手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。

练习二:颈部和背部的运动

1、头慢慢地向前轻点,下颌尽量靠近胸部,让背部肌肉尽可能地伸展。然后缓缓仰头,直到喉部的肌肉绷紧,重复5次。

2、缓慢柔和地向右转动头部,保持肩部不动。看身后的某一个目标,保持5秒后转回。再向左转,保持5秒。重复5次。过程中要避免转动速度过快,以防拉伤颈部肌肉或产生眩晕感。

练习三:手腕和手臂的运动

1、屈前臂,伸前臂,按顺时针、逆时针旋转手腕,同时伸缩5个手指,打开手掌,一次用力合上一根手指。每只手分别做10到15次,每天重复两到三遍,能够预防手腕部位出现腱鞘炎等症状。

2、将两手交叉按在肩部,缓缓地上下运动肘部,使手臂围绕肩关节旋转,每组做20次,连续做3组。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。

练习四:腹部运动

收腹运动:双膝分开与肩同宽,腰背挺直,靠紧靠背,收缩腹肌,带动肩部向腰部弯曲,此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气,放松时呼气。每组做5次,总共3组。

练习五:腿部运动

腿部放松运动:背部放松,靠在靠背上,慢慢伸直膝盖,抬起小腿,能够感觉到大腿两侧的肌肉在用力,两条腿可以交替做。坚持15次,整个身体会有轻松的感觉。

练习六:脚部运动

脚的芭蕾练习:两腿膝部并拢,身体处于端正坐姿,脚掌放于地面,尽量抬起脚后跟,像跳芭蕾舞般控制好节奏,使脚部有弹性地上下运动。过程中身体要尽量放松,具体的次数没有限制,只要感觉舒适便可。这个练习有助于缓解小腿肌肉紧张的状况,帮助加快脚部的血液循环。

运动减肥坚持到底一定瘦

居家运动减肥

最简单的就是爬楼梯,或者原地抬腿跳以及跳绳,这几项运动都非常简单而且有效,注意每次运动时间为30-40分钟。还可以做无氧运动,比如:举哑铃,主要做手臂收紧练习,15-20个/组,每次三组;仰卧起坐练习,20个/组,每次三组;提臀练习,20个/组,每次三组。没有哑铃,家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替,只要你记着别偷懒,坚持就是胜利。

健身房健身

很多健康资料显示,现在的上班族特别是电脑族,都有很明显的亚健康状态,应该趁“闭关7天”好好调节一下自己的精神和身体状况。专家建议,一定要从桌子和椅子前面走开,到健身房去参加适当的器械训练,千万不要一提起器械训练就觉得那是很专业的人士才适合的运动,其实,适当的器械锻炼对人体的脊椎、胸椎、腰椎都非常有益,而且也能起到塑身的作用,使人更挺拔。当然要注意一定要到专业的健身场所,接受专业健身教练的指导,这点对初涉器械训练的人士非常重要。

对女性来说,瑜伽、普拉提(适合女性核心部位的训练)、拉丁、芭蕾等都是不二选择。对男性来说,器械类、BODYPUMP(类似杠铃操训练)、自由搏击、拳击等都是让你更加英挺健美的最佳运动。

电脑族怎么保养颈椎

1、电脑族怎么保养颈椎之颈椎操

即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息练习一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩。顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。

2、电脑族怎么保养颈椎之户外运动

软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化,增加户外活动是养护颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

3、电脑族怎么保养颈椎之早晨主动调温

古人喜欢穿长衣服,一方面是为了礼仪,其实另一方面也是养生之需。无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。

4、电脑族怎么保养颈椎之选择健康枕头

枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或者过低,床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部,中间低,两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息。对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。

电脑族适合哪些运动

适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。

理由:按理说长跑对这类人比较适用,但靠周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。

健身效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

​电脑族的手指运动

一初级版:简单易做的手部小动作

初级版的手指练习可以在任何时间任意地点进行,你甚至可以在公交车上或在超市里排队的时候做上几轮。如果通过这些方法依然未能避免这种职业病的话,那就应该考虑进一步采取相关措施。

1.模拟弹钢琴:将五指张开,并将手置于水平面上,每次抬起一根手指,慢慢加速。然后换另一只手,来回做练习。练习时找到一定的节奏,并试着尽可能地做快做久

2. 触摸掌心:伸展开手指,再每次用一根手指去触碰掌心,同时保持其他手指尽可能伸直,这会有助于协调性。当动作熟练后,你可以尝试挑战练习的速度。

3. 揉搓纸团:用一只手把纸搓成一小团,把纸拉平后再重复。

二日常版:学会让你的手指停下来

无论你在用电脑进行工作、阅读、游戏还是其他娱乐活动,如果你需要长时间保持同样一种姿势,建议你要学会休息,避免身体出现局部僵硬或疲劳。

如果你经常忘记时间,可以设置闹钟或定时器来提醒自己,每30~60分钟就该停下来休息,舒张一下身体各部分的肌肉。如果你长时间在电脑面前工作,不妨多进行以下运动:

1.双手抬平,与肩同高,然后舒张手指,并重复同样的动作。

2.伸出双手,让手臂与肩齐平,曲肘让前臂向上。不要收回双臂,让两边肩胛骨向内运动,停留片刻,然后重复同样的动作。

3.站起来,让双手自然放松,此时,你的手心将自然向内。再让手心向外,停留片刻,然后重复同样的动作。

4.握紧双拳,从一数到五,然后屈指紧握片刻。

5.向上抬起双肩(就像你耸肩时做出的动作),暂停片刻,深吸气,吐气,然后停下休息。

三终极版:手指也能做运动

专家说,手掌上的肌肉只能使手指向着手掌的地方拉伸,真正控制所有手指力量的肌肉实际是在你的前臂上。通过拉伸筋,能够加强手指固有的灵活度,同时也间接增强拉伸肌肉的力量。

运动1:手指俯卧撑

如果利用你的指尖做俯卧撑对你来说有些过难了,那么就用另一种简单点的方法试一下:跪在地上而不是传统的标准的俯卧撑姿势。你可以在这种姿势下将手指伸展开对着墙做“俯卧撑”练习,通过用手指的力量将整个身体前后移动从而模拟俯卧撑练习。

运动2:手指弹空

把你的拇指和要练习的第一根手指放在一起,做出一个要弹手指的姿势。做了几次练习之后你可以换另一根手指,然后按顺序一直练习到小指,后回到一开始,重新再做一次。

同样记得要练习你的大拇指,不同的是记得把你的大拇指放在其他的手指里面,而不是让其他手指放在大拇指的里面。

保持弹手指的基本姿势但不把手指弹出去,然后将需要练习的手指尽量向外伸展,保持一小段时间。

运动3:手握网球

拿一个网球放在掌心,然后重复用力握网球。这个练习在没有网球的情况下一样可以进行,只要尽力将你的手紧紧握成一个拳头就可以了,稳稳地握住拳头几秒钟,然后双手放松并令五指充分伸展。在伸展时,同时注意尽力将五指分开。

保持这个伸展动作几秒钟后再重复握拳练习,这能令你的手指得到充分伸展,缓解僵硬和不适。

运动4:“蹂躏”报纸

这组练习的核心在于有条理地、慢慢地“蹂躏”你手中的报纸。你要从一张打开的报纸开始,从抓住报纸的一角,试着朝着自己的方向努力把整张报纸都攥在手里,这样报纸会从一角开始卷起,终变成你手掌里紧实的一团。再拿一张报纸,再试一次。

这是增加手指柔软度和灵活性的好方法,而且这组练习会使你的整只手一起得到锻炼,包括你前臂的肌肉在内。

用电脑坐姿不正确小心变成“猿人族”

所谓猿人族,很形象的形容了一部分坐姿不正确的电脑一族。他们在用电脑时习惯性的将下巴前伸、脖子向前倾,看起来就像是猿人一样。据台湾新闻网报道,台湾最近有10岁女童因为长时间驼背、低头念书,导致日前脖子痛到抬不起来,经诊断发现是姿势不良造成的颈部肌筋膜炎。据悉,颈部肌筋膜炎多发于30岁至50岁的上班族,如今却连儿童也出现,显见姿势不良的习惯不管几岁都有。

猿人族习惯,不但不美观更影响健康。医生建议“猿人族”, 平时除了多运动、训练肌耐力,更须养成缩下巴的习惯,使颈部自然直挺;使用电脑时,也须把握以下原则。

首先,应维持上半身挺拔、背部紧贴椅背;电脑桌高度以舒适为主,手肘、前臂平放在桌上;双脚踩地,大腿与身体呈90度。

尤其,如果颈椎前倾、靠萤幕太近,就容易造成肩颈痠痛。若电脑为15吋萤幕,使用时应距离15吋远,以此类推。

此外,不少上班族总将电脑萤幕摆在左右方,使得打电脑得歪着身躯,医生也认为,这会对腰椎有负担。

哪些运动适宜电脑族

1、长跑和水中慢跑

适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。

理由:按理说长跑对这类人比较适用,但靠周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。

健身效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

2、登山

适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

健身效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。

3、打保龄球

适宜人群:在某个职位已干了很长时间,却久也得不到升职机会的人。

理由:一直辛勤地工作,却总是苦于得不到领导的青睐,你改变不了这种境况,但当你甩出保龄球的那一瞬,所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去,那份快感怎一个“爽”字了得?得分的节节攀升让你找回了自信,几局下来你对工作和人生又充满了希望。

健身效果:只要你打保龄球时姿势正确,全身200多块肌肉都能得到锻炼。

4、逛街

适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。

理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里枯燥的器械训练相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法,如果顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕?

健身效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。

​电脑族六个祛火保健方

夏季天气热,人体比较容易上火,如果没有调理好,很容易导致心情不舒畅、长痘痘、口干等症状,尤其是IT一族,长期对着电脑,更加需要补水降火。

电脑显示器热度过高,在工作时就会有相当多的电磁辐射,它会使空气发生电离作用,不断产生正电荷(正离子),并不断与空气中的负离子中和,导致负离子的含量几乎为零。负离子多有益,正离子就多有害,长期处于正离子过多的环境中,它们通过呼吸进入肺,然后随血液循环被输送到人体的各个组织,使人的血液、体液呈酸性,延缓身体正常的代谢功能,使毒素囤积在体内。使人失眠、免疫力下降、女性内分泌紊乱等。

1、银花白芷汤治牙龈炎

原料:银花15克、白芷6克。

用法:将以上两味药物用水煎服。每日1剂。

功效:治牙龈炎,红肿疼痛等。

2、金银花饮明目

原料:金银花10克,车前叶10克,霜桑叶10克,白芷10克,白糖适量。

用法:将以上4味药物加水适量,煎汤(轻煎),再加入白糖,代茶饮用。

功效:祛风清热。可治外感风热之目赤肿痛、多泪等。

3、菊槐绿茶饮明目

原料:菊花3克、槐花3克、绿茶3克。

用法:将以上3味药物放入杯中,以沸水冲泡5分钟,每日可当茶水饮用数次。

功效:平肝潜阳,清热明目。

4、蜂房玄参汤治牙龈流脓

原料:玄参9克、蜂房9克、骨碎补9克。

用法:将以上3味药物用水煎服,每日1剂。

功效:治疗牙龈脓肿,流脓。

5、生地防风汤治牙痛

原料:生地30克、防风15克、白芷9克。

用法:将以上3味药物用水煎服,每日1剂。

功效:止痛,主要用于治疗牙痛。

6、黑豆核桃粉治干眼症

将黑豆500克,炒熟后待冷,磨成粉。核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙,冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙,早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力,加强调节功能,改善眼疲劳的症状。

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