夏天户外运动注意事项 穿着高质运动服

夏天户外运动注意事项 穿着高质运动服

夏日在户外运动，爆汗是意料之内的事，所以拣一套轻便、透气透的运动套服尤其重要。而浅色的运动服散热速度又比深色的快。这些衣物能为运动中的身体在提供多一重保护，保持干爽，减少出热痱的可能。而在烈日当空下运动，你更需要小配件—运动专用帽子，以免头发和头皮受到太阳直接的照射。

运动户外品牌点评

产品名称：Little Tikes小型篮球架

品牌介绍：Little Tikes致力于设计生产色彩鲜艳的各类户内.户外游乐设施及儿童玩具，是美国第三大的学前儿童玩具及全球最大的滚塑胶游乐设施制造商。

推荐理由：这款小型篮球架投篮难度低，高度可调节，适合室内和室外使用，增加小朋友的锻炼和乐趣，说不定你的宝宝会是篮球的明日之星喔。

产品名称：费雪可爱动物健身器

品牌介绍：来自美国的费雪牌玩具是由美泰公司为宝宝量身定做的，适合0-5岁的儿童。已有75年历史。费雪系列竭诚地提供高品质、适龄的产品,同时也重视玩具游戏的价值、益处、对儿童发展、安全性及如何引导父母亲适时使用产品。因此费雪牌玩具现今是世界上婴幼儿玩具类的第一品牌。

推荐理由：这是一款可以让宝宝躺、爬、坐着玩并带音乐的有趣圆型游戏毯子，10个不同颜色的配件，不同的造型能锻炼宝宝不同的能力，能满足宝宝不同的选择。地毯双层棉布设计，表层是优质棉布底层是无缝棉布，有防宝宝尿湿地板或床的作用，可以直接洗衣机清洗，十分方便。

产品名称：智高仿生学步车

品牌介绍：智高(CHICCO)，意大利CHICCO儿童品牌，是世界上产品线最丰富的儿童用品，从孕妇用品到婴儿类产品， 从玩具、用品、童车到服装、童鞋，为妈妈和0-6岁宝宝提供全方位的呵护，产品行销至全球50多个国家，是每个家庭信赖的保证。

推荐理由：产品可以根据宝宝的成长需要进行调节，白色支架有2个调节角度，能让宝宝保持正确的学步姿势，手柄的设计有利于宝宝抓握，增加安全性。活动盘有闪烁的灯光，能吸引宝宝的注意力，易折叠更易存放。同时这款学步车还能播放音乐，让宝宝在悠扬的音乐声中迈出人生的第一步。

产品名称：澳贝活动健身架

品牌介绍：“澳贝”是由国内知名玩具品牌“奥迪双钻”潜心研究的婴幼儿玩具。此系列玩具专门为中国0-3岁的小宝宝研究和设计，以“成为中国宝宝最好的成长伙伴”为品牌理念，每一款产品都具有丰富的功能和独特的外观设计。

推荐理由：活动健身架为宝宝设计了一个私人健身房，设计简约、装卸简易、颜色鲜艳。宝宝可坐着玩也可躺着玩。可锻炼宝宝手臂和腿部肌肉的发育，转动侧边的小猫和小熊铃铛发出清脆的响声，可以促进宝宝听觉的发育，使婴儿更好的发育成长。

产品名称：迪士尼户外运动玩具网球拍

品牌介绍：当今的迪士尼已经远远不止于从事动画电影这一个行业了，迪士尼手表、迪士尼尼饰品、迪士尼少女装、迪士尼箱包、迪士尼家居用品、迪士尼毛绒玩具、迪士尼电子产品等多个产业。由于许多人都是从小看着迪士尼的动画片长大了，所以迪士尼所涉及的各大产业都受到了广大消费者的一至好评，取得了丰硕的商业价值。

推荐理由：圆形的拍网更适合年龄小的小朋友锻炼和玩耍;加深线槽，防止运动中拍框和拍线与地面摩擦，提高使用寿命;一拍两用，可以打球，也可以打羽毛球。

三款户外运动提高免疫力

慢跑赛跑

慢跑对于你的心与肺健康都非常有益，还能充沛你的精力。如果你正尝试减轻体重，它能比步行能快地燃烧卡路里。从消极方面看，赛跑确实是把较多的压迫力放在关节--膝盖、脚踝和臀部。

凡事都是逐渐完善的。一般认为，每个星期增加的运动量以及时间不超过10%.我们这样做的原因是因为心与肺不能一下子适应高强度的运动量，不过关节与肌肉可以逐渐适应，保持压迫力的运动量能使人变得精力充沛。跑步量太大或太快，会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题。

装备：一双鞋子是必备的，对于女性朋友们还要穿比较好的运动胸罩。在冬季运动的时候要注意路面，因为路面比较干燥光滑，很容易跌倒，所以鞋子要防滑。

正方：赛跑是一种优良的心脏血管的锻炼。一个150磅重的女性以每小时5英里(12分钟一英里)的速度跑30分钟能燃烧306卡路里。在1999年出版的一本科学书籍的一项研究发现，需氧性的锻炼，比如跑步，对那些心脏血管有问题的人来说，可能和药物治疗一样有效。

反方：赛跑使肌肉产生负荷，且关节容易引起受伤，如胫骨破裂和腱炎。

步行

步行太呆板了吗-实际上，它是最好的终生运动之一。你不需要许多特殊的装备，只是依靠关节，就能燃烧掉卡路里，即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数量比较少。

当前全国性的健身指南推荐人在一个星期中每天最好锻炼30分钟(如轻快的步行)。依照指南，一个星期5天，保持一种轻快的速度，每天步行30分钟，能防止慢性疾病。仅仅增加一定量的体力活动就能降低人的心脏病发危机，糖尿病和高血压。再扯远点，如果你正在尝试减轻体量，你应该在每个星期大多日子里每天急速步行60分钟。为了避免体重反复增加，必须持续每天行60-90分钟。

早晨的时候，如果工作的地方离家较近，可以考虑不行。吃中饭的时候可以找点事情跑跑腿，晚餐的时候可以适当的散步，这样对身体都是有好处的。

早晨时候可以考虑步行到学校或者到公共汽车站。午餐时候，拿一袋食品边吃边步行，或者找点差事跑跑腿。晚餐后可以牵着狗到处去闲逛。

现代社会当中有很多居里夫人，这种生活方式非常不健康，在寒冷的冬天适当走走，做些运动，可以放松心情还能瘦身，下面就为大家推荐冬季的六款户外运动，让大家在寒冷的冬天也能有一个健康的身体。

骑自行车

骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼，还是一种兜风行为。你可以借助自行车，到你附近的地区或者公园去兜风，在兜风过程中，领略你所生活的社区风貌。也有许多人把自行车当作工作的交通工具。

赛跑锻炼了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉)，而骑自行车则更多使用四头肌(大腿前面的肌肉)。

更重要的是，当你骑自行车时，全身都配合你的自行车在运动，背部与膝盖也得到相应的锻炼。

当你开始学骑车时，最好车子的是软座，但不要太宽。如果是女性，最好选用适合女性的车鞍，能使骑车者更舒服，不过可能会让她们花费很多时间去习惯那种车鞍。

如果你平时出入的健身房有自行车赛训练班，教练会教你如何在户外骑自行车。这也是一种学习基本的自行车修理的途径。

有汗臭怎么办

速干面料：带走汗水烦恼

很多爱运动的男士会遇到这种情况：高温下，一运动就会大量流汗，粘在身上非常不舒服，影响心情和运动表现。想运动又不想流汗?现在有个新的选择：穿速干运动服。

所谓“速干”，是由英文Quick-Dry，Dry-Easy等词翻译而来，是指用特殊纤维制成的衣物，与棉、毛质衣物相比，能更快散失水分，保持人体干燥。速干面料的原理是将人体表面的汗液尽可能快地排离体表，并从面料表面扩散和迅速蒸发，使身体更快恢复干爽。汗水的蒸发有利于减低体表温度，避免中暑，也会避免因体表汗水过多，影响汗腺排汗。

速干概念出现后，全球各大运动品公司相继推出具有吸湿排汗功能的运动服。在北京的市场上，像阿迪达斯、耐克、锐步以及户外运动品牌哥伦比亚、探路者等品牌都有速干运动服。而这些公司采用的吸湿速干面料技术却各有不同。

速干运动服受到了众多运动品消费者的欢迎，选用时要注意以下几点：首先，最好亲自试穿。由于速干运动服和普通棉质运动服的面料不同，有些品牌的尺码可能和平常的尺码不同。其次，要根据运动类型和需要选择速干运动服。目前市场上的速干运动服分类细化，阿迪达斯、耐克、锐步等运动品牌都针对不同的运动类型推出具有不同功能侧重点的速干运动服，如篮球、跑步、全能等。第三，户外运动的速干服和室内运动的速干服不同，要注意选择具有防晒功能的速干服，如果应用于夏日户外，最好选用中长款的速干服以保护皮肤。

身体护理：留香不留汗

除了运动时穿速干衣裤能快速排汗、保持身体干爽外，在日常着装的时候，只要注意个人清洁用品的选择，配合使用有止汗功能的产品，汗水和体味也都能轻松避免。首先，要从根本上杜绝汗臭，应该在炎热的夏天经常洗澡、换洗衣物，并注意洗浴用品的选择。

沐浴露：

过去，男士的洗浴用品常被认为只需一块肥皂即可。其实，肥皂属碱性，会破坏皮肤角质层，让皮肤更干燥敏感。而有润肤作用的沐浴露才是男士清洁的最佳选择。针对男士推出的沐浴露，一般都含有天然植物配方，能够温和地清洁全身。很多品牌还针对炎热天气推出清凉配方的男士沐浴露，如薄荷沐浴露，给人清爽的感觉。还有些产品添入不同香型，如薰衣草、干琥珀香等，持久清淡的香味不仅让人放松身心，还为男士带来好闻的味道。

此外，男士沐浴露还有很多选择，如曼秀雷敦清爽活炭沐浴露，蕴含活炭成分，能有效清除毛孔中的油脂和污垢;阿迪达斯健康“冰点”活力沐浴露则含有海盐成分，能去除皮肤角质。还有一些洗发与沐浴二合一的产品，如香奈儿的双效沐浴精，其乳霜泡沫的质地温和清爽;碧欧泉男士矿泉全效动感沐浴露，含有人参精华成分，能有效清洁头发和全身皮肤。

止汗香体剂：

沐浴能令你神清气爽，但如果汗腺分泌旺盛，腋下容易有异味，止汗香体剂就是你的必备了。止汗香体剂是涂抹在易出汗部位(尤其是腋下)，减少汗液分泌的产品，能有效止汗去臭。据记者调查，目前市场上的止汗香体产品主要有以下几种：止汗喷雾、走珠止汗香体露、止汗膏等。

止汗喷雾多用按压式喷雾瓶，不直接接触皮肤，用量容易控制。如嘉娜宝清凉止汗喷雾，能有效吸收人体汗水，长时间掩盖汗味。还有资生堂杀菌除臭止汗喷雾，能抑制体表细菌滋生。

走珠止汗香体露，是带有滚珠，方便涂抹的瓶子设计。阿迪达斯推出了多种香型的走珠止汗露，比如冰爽的“超越”，琥珀香的“天赋”，柠檬味的“运动”等。

如果觉得携带液体不便，也可选用固体止汗膏。如波士“水凝原理”止汗膏、兰蔻男士全日舒适止汗膏等。透明的膏体能够有效防汗，并且没有残留物和粘腻感。

选用止汗产品时，要注意选择出自正规厂家、有合格批号的产品。使用前应先在上臂内侧试用，如无红斑、瘙痒等症状才可放心使用，因为一些止汗剂对皮肤有刺激，可能导致过敏。而且，皮肤有损伤的部位不能使用止汗产品。

聚酯纤维填充物好不好 聚酯纤维加氨纶起球吗

不起球。

聚酯纤维加氨纶通常用于运动服饰的制作，这类衣物具有抗皱结实耐磨的优点，同时易清洗易干，色彩牢固性好，不褪色也不会起球，而且氨纶衣物的弹性好，面料延展性好，运动穿着对身形适应范围广。

运动服的功能与作用

运动服的最大功用

运动的时候可以最大程度地发挥运动员的潜能，而户外活动时穿着的舒适性以及是否可以保护人体不受伤害。如今消费者的自然需求就是服装的性能，比如像防护性能和舒适性能等等。虽然说

购买时会更多地考虑价格的因素，但是高性能服装所提供的适用性也会刺激消费。

运动服偏向于轻薄、柔软、耐穿且易洗快干。高性能的运动服装面料考虑的两大主要因素

是最大程度地提高服装的舒适性，二是最小程度地减小意外伤害或肌肉受损的危险，以及降低摩擦和阻力。而高性能服装具有各种不同的功能。例如保护穿着者不受外界各种因素，像阳光、风、雨、雪等的侵害;还例如是否有助于控制身体的热量，及时排出汗液等等。

不同运动的运动服也有其相应的针对性，例如篮球运动，是种非常具有活力且激烈的运动，相应的，专业篮球运动服就需要突出排汗功能与透气性，使运动中穿着感觉舒适;又如自行车比赛，比的是运动员速度、耐力以及技巧，那相应的服装就需要注重保护性、贴身性和舒适性。

运动裤滑滑的面料叫什么 夏天运动穿短裤还是长裤

看个人喜好。

夏天热，穿短裤比较舒适，穿脱也方便，还不像长裤那样一出汗闷着腿部，给人比较难受黏黏的感觉，但夏天运动时穿长裤也有它的好处，例如进行户外运动，能保护腿部不被晒伤，而且万一运动中途有摔倒的现象，长裤可以减少肢体与地面的摩擦损伤，加上在做腿部较粗的人，穿一些紧身的长裤还能修饰身形，可见夏天运动穿短裤或长裤各有优势，具体选择看个人需求以及喜好决定就好，不用纠结。

夏天爬山好吗 夏天爬山注意事项

要有效的减少意外发生，就要由登山路线入手。一条设计良好的登山路线，要有明确的撤退路线，同时沿途最好有补给及通讯站。而路线的长短及上落的幅度，就要视乎各队员的体能而定。

夏天天气变化比较快，在山里突发性的雷暴随时可能出现，所以要特别小心；远离溪谷河道，找建筑物或山洞暂避等都是可行之策。

夏天早晚温差比较大，特别是山区，山上和山下温差也很大，所以要准备吸汗比较好的运动衣裤，还有轻便透气的运动鞋或者登山鞋，最好要防滑功能比较好，不要穿拖鞋高跟凉鞋。

夏天登山不要在正午11：00-15：00太阳最为灼热猛烈的时候登山，最好是选择在早上到正午之前或者下午到傍晚的时间登山，天气不至于太炎热，以免中暑。

夏天天气热，出汗多，水分流失较快，所以要及时补充水份，最好是选择功能性饮料、淡盐水和矿泉水，多次少饮，切忌过多饮用冰水，造成肠胃刺激，造成肠胃负担。

夏天户外运动最容易中暑，脱水，所以夏天登山一定要准备防暑的药品，以防万一。其实小编还是不太建议大家夏天登山，因为夏天户外运动实在比较消耗体力，而且中暑的几率较高。

爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。在爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。

爬山前应做些简单的热身活动，爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息，千万不可勉强坚持。

夏天户外运动注意事项 改变运动方案

以跑步为例，长跑（long run）所消耗的能量，比间歇跑（interval training）来得更多，所以不妨因应天气和温度而改变运动的计划，好让身体在运动过程中得到适量的休息，令身体有机会冷却下来。然后，你又可尝试尽量在阴影下运动，同时饮用大量水，将中暑的机会减到最低。

冬天运动穿什么衣服

宜采洋葱式穿搭法。

1.气温25度以上：背心与短裤。

2.气温20度以上：短袖排汗衫与短裤。

3.气温15度以上：长袖排汗衫与短裤搭配内搭裤。

4.气温10度以上：薄防风外套、长袖排汗衫、短裤搭配内搭裤，另外可以搭配手套与运动毛帽来保暖耳朵与双手。

5.气温5度以上：薄防风外套、长袖排汗衫内再搭一件短袖排汗衫、短裤搭配内搭裤，另外可以增加手套与运动毛帽来保暖耳朵与双手。

夏天户外运动注意事项 别忘记补充水分

我们常把「一日至少要饮8杯水」这句话挂于嘴里，但事实上8杯水只等于两公升左右，所以炎夏的时候多喝两杯也无妨，以确保身体补充足够的水分。即使打算进行不多于1小时的中强度运动一小时，也要定时喝水补水，以确保不会出现脱水的情况。但假若你做的运动属于高强度，那么请尽可能随身带搭运动饮料，保证在最短时间内可为身体提供需要的水分和营养。此外，亦可以带备一条湿毛巾，有需要时立刻置于头部及颈部作降温用。

夏天户外运动注意事项 不要逞强

酷热的天气会身体带为额外的负担，所以在高温的户外进行运动时，最好「见好就收」，不宜过分进取，要时刻留意身体状况，进行间竭性休息，给予身体降温的机会，切勿逞强试图挑战个人极限。如感到身体不适，要立即终止训练，或将强度减低，直至感到身体状况有所改善。