女性更要做个睡美人
女性更要做个睡美人
30+女人，可能看起来很健康，还会经常做美容，经常运动，保持着良好的身材，但是，懂得睡眠的女人，才是真正懂得美的女人。
女人一过三十，岁月像疾驰而来的列车，看起来虽然还远，但是声音已经令人六神无主，当知道青春美貌最终会被碾压得粉碎，内心的焦虑、紧张无可名状。其实，不妨沉下心来，好好的睡觉，在睡觉中保养自己、完美自己。
30+女人，或许你的工作很繁忙，或许家务永远也忙不完，但是，要学会调整自己的时间分配，让自己每天有充足的时间休息。因为，充足的睡眠，能够消除疲惫，恢复体力，减少脸部皱纹。要保证健康美丽，睡眠一定要充足。
30+女人，面对许多的生活压力，身体的各种机能也在悄然地发生着变化，更应该好好爱自己，不管多大的困扰，都要为睡眠让步。要知道，没有睡眠就没有健康，睡眠是重要的补充血气的方式。
所有女人都会同意下面这句话：“如果我昨晚睡得很好，今天皮肤就看起来透亮自净。”这句话对年过三十、生理循环功能已逐渐下降的女子来说，真是一针见血。女人20多岁时，熬几个夜都不是问题，可年龄一过三十，偶尔熬个夜就立刻“坐收成果”，得用好长时间、好多保养品才能把黑眼圈给请下去。
从前总听老人家说睡觉能养人，现在信了。睡眠不好真的是破坏美丽的冷酷杀手，想要美丽，就一定要睡得更好。实际年龄看起来要年轻的女性，保养秘诀很简单，其中最重要的一点就是：睡眠好，每天保证熟睡7、8个小时左右。
睡美容觉要注意什么
睡眠排毒时刻表
21∶00—23∶00 免疫系统排毒
23∶00—凌晨1∶00 肝部排毒(需熟睡)
凌晨1∶00—3∶00 胆排毒
凌晨5：00—7:00大肠排毒
早上7∶00—9∶00 小肠大量吸收营养
女性睡美容觉最佳时间
注意事项
1.清洁功夫要做足
进入睡眠状态前，我们身体会通过排汗的方式降低体温;排汗自然能排除体内有害物质，但脸上的油和汗给枕头又吸回去了，睡在这样的枕头上面只会恶性循环又导致豆豆的生长。所以，不但睡前要彻底卸妆，而且每个星期都必须更换枕头套，同时避免使用吸收力差的聚酯质地布料做床上用品。
2.换个枕套防皱纹
换上丝质或绸缎质的枕头套，减少脸部和枕头之间的摩擦，可以有效防止皱纹，不妨一试。
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3.护发护眼同时进行
枕头上的尘螨会导致眼睛红氧浮肿，所以经过抗菌处理的软绒毛枕套可防止细菌导致的眼肿;戴着含防镇静配方(如含绿茶)的眼膜睡觉可以治疗眼袋产生。
4.分时保养“关机充电”
白天，肌肤处于紧张戒备状态，全部精力都用在了抵挡外界伤害上面。夜晚，肌肤细胞忙于自我修护的时候，外在屏障的功能就会减低，因此夜晚使用的保养品成分能更深入渗透肌肤吸收利用。
5.油性皮肤更需要睡眠美容
油性皮肤的人最恐惧的，所以往往都比较拒绝晚霜类的产品。实际上，油性皮肤的人更需要在晚间运用正确的方法对出油缺水的不平衡的肌肤状况进行调整。
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6.睡出一个芳香美人
植物的纯天然产品越来越得宠爱，让你香香地睡去，美美地醒来。
7.睡前给皮肤“吃”足够的营养
深度睡眠时，肌肤新陈代谢达到最佳状态，皮肤血管完全开放畅通，血液营养可充分到达基底胶原层。因此，睡前补充的胶原蛋白顺着血液循环，直达皮肤深层，修复受损组织，锁水保湿，此时，胶原蛋白的美容效果最为高效。
8.保证有长时间的深度睡眠
保证每天有充足的睡眠时间是人们健康的必要条件，原因是深度睡眠的时间占的比例很短，但只有在深度睡眠时，皮肤的才进行自我修复工作，因此，保证有长时间的深度睡眠是非常重要的。
睡美人的五大睡觉减肥法
只有找到到了正确的睡觉减肥法，才能让自己既能减肥又能健康。下面一起来看看睡觉减肥法有哪些吧。
睡前禁止宵夜
对于想要减肥的人士来说，任何时候都不能放纵自己暴饮暴食，特别是想通过睡眠减肥的朋友，一定要谨记睡前禁止吃宵夜。因为晚上脂肪消耗得比较少，如果再大量进食就会容易导致脂肪堆积，肠胃消化功能减弱，所以睡前宵夜既损害肠胃得不到充分消化又影响睡眠质量。
睡前适量运动
想要通过睡眠减肥的朋友不妨试下在睡觉前进行适量的轻微的运动，因为通过长时间的睡前轻微运动，不但可以帮助促进身体脂肪燃烧达到瘦身的目的，还可以帮助提升睡眠质量。
按规律作息
睡眠减肥最重要的一个准则就是按规律作息，保证每天的睡眠时间。一般来说，成年人每天的睡眠时间是8个小时左右。另外，按规律作息就是保证每天的上床睡觉时间是一样的、有规律的、如果有熬夜或者睡到中午的情况不仅减不了肥还会增肥。
拒绝安眠药
现在很多人因为生活压力大导致晚上睡眠质量很差，甚至失眠，于是便借助安眠药来帮助入睡。但针对想要减肥的人士来说，晚上吃安眠药不仅不能减肥，长期服用还会导致依赖性，对神经产生很多的副作用。
提高睡眠的小妙招
1、沐浴
睡前沐浴会使体温自然升高、血液循环更加顺畅，使全身的新陈代谢加快，使肌肤得到完全的放松，有助于睡眠。
2、睡前照镜子
睡前可多照镜子，对着镜子放松微笑，然后在欢乐的心情中入睡。美的表情将在大脑中留下印象，你会成为真正的“睡美人”。
3、避开脑子里不断联想的问题
这样，当心境平静下来后，再进入睡眠可能会容易些。
婴儿皮肤黑怎么变白呢
一、多吃维生素C含量多的食物：
猕猴桃，草莓，芦笋，白萝卜，冬瓜，黄瓜，西红柿，生菜等蔬菜水果，都有助美白的作用。需要美白的女性日常可多吃这些食物。
二、充足的睡眠：
研究称人在熬夜的时候，体内的黑色素就会跑出来，会引起各种各样的色斑问题。同时如果可以保持充足的睡眠的话，就可减少这些黑色素的形成，再者熬夜对肝脏的损害是非常大的，而肝脏如果有问题的话，直接的表现就是肤色变得暗沉，所以充足的更有利于美白，睡美人，睡美人，其实说的也正是这样的道理。
三、及时洁面：
由其是要防止皮肤毛孔阻塞，因为如果毛孔如果阻塞的话，就会引起黑色素，所以日常一定要保持毛孔畅通。日常除了用一些洁面用品外，还可以用盐水洗脸，用白醋洗脸等等，然后在进行深层次的按摩，都有助于吸除沉淀色素的形成，可减少黑色素，促进美白。
延后添加辅食能防过敏吗
睡美人与纺锤vs辅食与过敏
睡美人故事里的国王，为了摆脱女巫的诅咒，销毁全国的纺锤，不让它们出现在公主的面前。然而睡美人长大后，在好奇心的驱使之下，还是遇见了纺纱的老太婆，不小心让纺锤扎到手指，因而陷入沉睡的状态。如果国王换个方式，从小就教导睡美人如何不被纺锤刺伤，是否能改写整个故事呢?
同样的道理，也可以应用在辅食与过敏的关系上。在2008年以前，认为容易过敏的食物越晚添加越好，这样的观念再理所当然不过了。然而在2008年之后，观念开始修正，慢慢发现这样的延后并不能避免过敏。
近几年的研究，发现越晚添加这些被认为容易过敏的食物，反而越容易有气喘或过敏性鼻炎。
太晚添加辅食反而容易过敏?
在厘清辅食与和过敏的关系前，必须先弄清楚下列两种情况的差别。第一种情况是宝宝吃过，而且真的会过敏的食物;第二种情况是别人容易过敏的食物，但宝宝还没吃过或曾经吃过，但没有出现过敏。
第一种情况，对于该样食物，只要不是严重到过敏性休克，都可以暂停一两个月之后再尝试。这种对食物的耐受性，在宝宝4个月大后，越早尝试越有机会产生。
第二种情况，如果吃了之后不会过敏，是我们最乐于见到的。2012年发表的一篇研究指出，5个半月后才吃小麦、黑麦、燕麦、大麦，9个月以后才吃鱼，11个月以后才吃蛋的宝宝，反而较容易有过敏性鼻炎，而后面两者也较容易气喘。
类似这样的研究越来越多，显示若某种食物超过某个时间点才添加，反而容易造成异位性的体质。
何时辅食添加才最好?
介绍完这两种情况后，究竟这些容易过敏的辅食该何时添加呢?当然也不是毫无限制地越早加越好，至少要等到宝宝4个月大，具备基本的消化能力，肠胃道黏膜也建立好初步的防御后。
过敏反而是添加辅食的过程中，最后才考虑的问题了。而且也许在不久的将来，我们探讨的是应该在多大之前就要吃过虾子，以后才不会容易有过敏性鼻炎或气喘呢!
哪些食物容易过敏?哪些食物较可能产生耐受性?
台北荣总调查了台湾主要的食物过敏原如下：蛋类、乳类、甲壳类动物、鱼类、软体动物类(蛤、贝、蚵、鱿、乌贼、章鱼)、花生。
次要食物过敏原包括：芒果、奇异果、木瓜、桃李、笋、柑橘、玉米、豆类、麦类、杏仁、腰果、栗子、松子、榛果、开心果、胡桃等等。
其中儿童对乳类和豆类，较花生或虾子容易产生耐受性。美国2012年发表的研究则发现，对鸡蛋过敏的儿童最容易产生耐受性，有一半以上到7岁时就不再对鸡蛋过敏了。
男女不同的饮食睡眠养生法
饮食篇
女性：经血丢失铁，补铁很重要
对于女性来说，虽然吃的重要性也许排在睡之后，但吃得好对养生养颜也大有裨益。补血是众所周知的，但有一点要注意，就是月经期间不要补，月经过后补效果最好。补血养阴的食材、药材有很多，如黄芪、人参、党参、当归、白芍、熟地、丹参、首乌、鸡血藤、枸杞子、阿胶、大枣、龙眼肉、乌鸡等都是滋补佳品。
补铁和维生素对于女人也非常重要，经血会导致铁的丢失;而女性户外活动时长总体没有男性多，可能导致阳光合成的维生素不足。
女性可多吃富含优质蛋白质、必需微量元素(尤其是铁元素)、叶酸和维生素B12的营养性食品，如豆制品、动物肝肾脏、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、大枣、红糖、黑木耳、桑葚、花生(带红皮生吃更好)、黑芝麻、胡桃仁以及各种新鲜蔬菜和水果等。
男性：生精、抗氧化双管齐下
男性进补以保阳气为主，因为男性承担较大的社会压力，奔波疲劳容易失阳气。具体针对个体体质，选择合适的补阳气食疗方法。
男性饮食的一大重点应放在“养肾精”上。因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾为生命活动提供原动力，因此应多吃补肾生精的食物。枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等食物都有补肾功效。
男性和女性的一大区别在于，男性身体肌肉比例较大。从营养学角度，男性应关注优质蛋白质的足量摄入，因为肌肉需要蛋白质提供能量。同时蛋白质也能帮助生精，提高生育能力。男性还应保证日常锌、硒等微量元素的补充。
男性生活中有害健康的危险因素远高于女性，如抽烟、酗酒等，所以“抗氧化”应该成为男性食疗的另一大重点。男性可以吃适当的抗氧化营养品。同时一些天然的抗氧化食物，效果并不输于营养补充剂。像葡萄、西红柿、芥末和花椰菜、山楂、大蒜等都含有丰富的维生素C、维生素E等天然抗氧化物质。
睡眠篇
女性：睡眠“充电”气血充盈
睡眠对女人来说其作用不亚于任何养生养颜佳品，夜间睡眠是女性身体得以补养阴血“充电”的最好机会，中医提倡“静养阴”，女性要靠睡觉来维持静的状态。另外女性养生还讲究“以血为用”，只要睡眠质量高，则会气血充盈，体现于面部容光焕发，所以“睡美人”的说法非常有科学道理。
西医也认为睡眠对于女性尤为重要，因为女性受内分泌影响很大，一生中内分泌水平会出现多次大幅波动，如月经来潮时、怀孕期间、哺乳阶段、绝经之后。如果内分泌发生紊乱，女性就会出现身体的种种不适，脸色也会不好。睡眠是调整内分泌的最佳时段。睡眠质量高、时间够，则意味着规律的休息得以保证，长此以往，内分泌水平会趋向恒定和规律，当然对女人养生养颜有很大好处。此外，女性在经期因为失血过多，可适当地增加睡眠时间以抵抗疲劳。
男性：“子午觉”利阴阳调和
虽不像女人般依赖睡眠养颜，但男人的睡眠其实也有讲究。睡眠有利阴阳调和、休养生息，可以养肾，这对男人而言非常重要。工作繁忙的男性可依从《黄帝内经》的提倡，睡“子午觉”。中午1～3点，睡半个小时到一个小时，刚好可以“养阳”;晚上9～11时入睡，此时开始“养阴”，这个时段入睡效果最好。
从西医角度，睡眠对于都市中奔波不休、体力劳力都大量消耗的男性来说极为重要。如果睡眠的时间不足或质量不高，则会对大脑产生不良影响。大脑疲劳如果长期难以恢复，严重者可能影响大脑功能。
春季养生，女性饮食上要注意补铁，多吃富含优质蛋白质、含铁元素的食物，保证睡眠时间做个“睡美人”，男性要多吃补阳气的食物，中午时间最好午睡一会。
六个小窍门让你皮肤快速变白
一、多吃维生素C含量多的食物
猕猴桃，草莓，芦笋，白萝卜，冬瓜，黄瓜，西红柿，生菜等蔬菜水果，都有助美白的作用。需要美白的女性日常可多吃这些食物。
二、充足的睡眠
研究称人在熬夜的时候，体内的黑色素就会跑出来，会引起各种各样的色斑问题。同时如果可以保持充足的睡眠的话，就可减少这些黑色素的形成，再者熬夜对肝脏的损害是非常大的，而肝脏如果有问题的话，直接的表现就是肤色变得暗沉，所以充足的更有利于美白，睡美人，睡美人，其实说的也正是这样的道理。
三、及时洁面
由其是要防止皮肤毛孔阻塞，因为如果毛孔如果阻塞的话，就会引起黑色素，所以日常一定要保持毛孔畅通。日常除了用一些洁面用品外，还可以用盐水洗脸，用白醋洗脸等等，然后在进行深层次的按摩，都有助于吸除沉淀色素的形成，可减少黑色素，促进美白。
四、避免长时间的暴晒
减少紫外线对人体的危害。太阳的紫外线，射线会引起黑色素的沉淀，日常要做好防晒的工作，出门的话，要涂好防晒霜，带好防晒工具，同时还要补充充足的水份，由其是如果暴晒之后要马上喝一杯柠檬水，或者用黄瓜妇联等，都有利于预防黑色素的形成。
五、给皮肤保湿
保湿是护理肌肤最关键的一部分，日常要做好皮肤的保湿工作，除了要补充充足的水份之外，还要适当的涂一些具有保湿效果的护肤品。
六、多吃一些促进肝脏健康有好处的食物
众所周知肝脏如果有损伤，或者其它的问题的话，就会出现长斑，脸上暗沉等问题，所以日常要保护好肝脏健康，多吃一些对促进肝脏有好处的食物。同时要减少会影响肝脏健康的酒精，熬夜等不良的生活习惯。
中医睡眠成为睡美人
1.针对压力过多，推荐：
●莲子：莲子有益心、肾，具有缓解烦躁情绪、帮助睡眠的效果。
适用于：难以入睡、做梦较多的症状。
●合欢花：有较好的镇静情绪、安神作用，每晚食用可以促进安眠。
适用于：睡眠轻浅、晨起不觉解乏等症状。
2.针对胃肠不适，推荐：
●龙眼肉：具有很好的补心脾的作用，长期食用可以使脾胃消化能力增强，从而提高睡眠质量，而且中医认为龙眼干的果肉效果更好。
适用于：睡眠轻浅、醒后难以再入睡的症状。
●小米：小米性微寒，具有健脾、和胃的功效，能起到促使安眠的效果。
睡前美白打造睡美人
1、睡前美白：深层清洁面部
再懒的美白方法都不可能跳过清洁这个步骤，所以MM们再辛苦再忙乱也要坚持仔细完成哦!用具有深层洁净功能的洗面奶细心清洗面部以后，将爽肤水倒于化妆棉上轻擦肌肤，达到对面部肌肤的深层洁净。面膜属于对肌肤的深层护理，因此，护理以前面部肌肤的毛孔疏通工作一定要细心完成。
2、睡前美白：用胶原蛋白水晶面膜敷面15分钟
胶原蛋白水晶面膜摈弃了传统的无纺布作为介质，完全由深海鱼类小分子胶原蛋白及营养精华构成，完全懒人化，敷完不用洗，但马上就可以看到肌肤明显的变化。在敷面过程中MM们能明显感受到面膜随着肌肤对营养的吸收逐渐变薄，一般15分钟以后面部的暗沉、粗糙就可以得到有效改善哦!
3、睡前美白：涂上面霜
胶原蛋白水晶面膜敷面最好选择在临睡前进行，因为晚间肌肤具有自我修护功能，这个时间敷面往往事半功倍。敷面以后记得在面部涂抹调理型面霜或者精华，更进一步巩固肌肤状态。
睡前护肤做个夏季睡美人
洁面要彻底。面对一整套的忙碌，无论是彩妆还是尘埃，都足够堵塞你的每一个毛孔。睡前及时的卸妆、洁面，让毛孔也跟着休息下来，充分的自由呼吸。
要补水更要保湿。洁面时除了带走污垢，皮肤表面的皮脂和角质层里的天然保湿剂也同时被洗掉，皮肤暂时失去锁水能力，脸上的水分蒸发也会带走面部水分，导致皮肤紧绷，产生干纹。所以洗完脸后要及时的给予皮肤补充水份，补水后更要马上涂上保湿霜。
眼霜很重要。眼霜是专业的眼部护理产品，如果你不想早早的出现眼纹，就一定要在睡前涂上眼霜。但是决不可使用面霜来代替眼霜。眼部皮肤和面部皮肤构造不同，是面部角质层最薄、皮脂腺分布最少的部位，面霜分子较大，质地偏油，涂在眼部不能解决任何问题，还容易生成油脂粒。
面膜时间要恰当。补水型喱面膜不要超过20分钟，否则会堵塞毛孔;而清洁功效的泥膜只需要停留3 ～ 5 分钟;织布式面膜在八分干时就应除去，因为面膜干透后，反而会加快肌肤表层的水分蒸发。
日霜不可代替晚霜。人的皮肤日夜分工不同，白天皮肤主要排泄、抵御外界侵蚀，晚上皮肤主要吸收，尤其在晚上10点至凌晨2点间。所以早霜主要帮助锁水、防晒，而晚霜则要求营养性、功效性强，如去斑、去痘、紧肤等效果，都是在晚霜中体现。
睡前不挤痘。睡前用手挤痘痘的话，不仅不手上的细菌会沾染到伤口，枕头上的细菌更是会让你留下难以愈合的痘疤。睡前可在痘痘周围涂上茶树精油或水杨酸，加速痘痘自动代谢掉。
注意事项
睡前护肤切记不可马虎，图懒省事，在任何一个护肤的细节马虎，都将换来不美好的肌肤。另外，睡前面膜不可每晚都用，容易对皮肤造成负担。
贪睡美人的高效护肤法则
tep1：温和洁面很重要
睡了一个晚上，脸上油腻腻的，还有夜间角质代谢后的暗沉感，但是没有白天外界灰尘的沾黏，脸蛋基本上还是干净的。这个时候，肌肤处于需要补水的状态，但由于清晨肌肤夜间蒸发水分过多，不易用去油效果太明显的洁面乳，会造成脸部紧绷，选择一些温和性的洁面乳就好!
tep2：清淡乳液齐上阵
每天早上很多MM都舍不掉拍上化妆水这一步骤，如果“工作狂”的你赶时间，可以舍掉这一步骤，考虑涂抹上清淡型的乳液或面霜，不会让清晨脆弱的皮肤承担太过厚重的覆盖，也不会让肌肤感到干燥，可以说是一举两得哦!
tep3：清爽防晒不可少
BB霜这个词现在很流行，这款产品好推，遮瑕效果也不错，还有保养的作用。防晒效果，出门前擦上一层，马上就能提亮你的肤色。但是，一定要选择防晒系数高的BB霜哦，这样才会达到理想效果!
tep4：夜间保养要做好
每天超过十点才到家，MM们早就累的疲倦不堪了。一定要抓紧每分每秒上床睡觉!但是要小心痘痘、暗沉、毛孔粗大、一齐找上你哦!最简单的三步骤保养只是将一般的洗脸、清洁、保湿，改成高机能的保养品就OK啦!空闲多一些时，还可以敷面膜、去角质，给肌肤充充电!
tep5：卸妆要到位
无论你是每天面对电脑的OL，还是奔波在外的业务员，一整天下来分泌的油脂、空气中的污垢，都需要深层清洁，这时候好的卸妆油就很重要咯!卸妆不彻底会堵塞毛孔，后发的皮肤问题会很严重哦!
tep6：晚霜+按摩不可少
夜间是肌肤新陈代谢的黄金时段，晚霜可以提供完整的营养补给和修复能力，是任何年龄层不可或缺的保养品。油性肌肤可选择清淡一点的晚霜，配合按摩30秒，可以促进血液循环，同时容易吸收不油腻。