怎么做有助于自然分娩

怎么做有助于自然分娩

学套孕妇操

如今国内外都有专门的孕妇操，强度不大，主要是一些特定的伸展类运动。孕妇操不仅可以帮助孕妇增加活动量，而且能增加孕妇的骨盆宽度，增强孕妇的肌肉锻炼。这不仅可以帮助孕妇们尽量顺产，而且对于产后的恢复也很有帮助。此外，在分娩前掌握分娩时正确的姿势、呼吸方法，对于减少分娩风险、促进顺利分娩也是很有好处的。因此建议孕妇最好能在分娩前多了解、学习这些知识。据悉，目前在一些妇幼机构已经开设了母婴健康俱乐部，专门教孕妇做孕妇操，帮助孕妇顺利分娩。

体重控制好

专业人士提醒孕妇，要减少分娩风险、促进顺利分娩，孕妇怀孕期间还要注意体重的控制，整个孕期体重增长最好别超过25斤，因为巨大儿也会增加分娩风险。另外，适当地运动、锻炼身体对于顺利分娩也是很必要的。

孕期散步有助于顺产吗

孕期散步有助于顺产。

孕期准妈妈散步可以增强肌肉的力量，尤其是腰背部和腹部肌肉的发达，这样有利于自然分娩的顺利进行。因此孕妇顺产时如果肌肉收缩力量不足的话，就容易导致分娩困难。所以说，孕期准妈妈在身体状况允许的条件下适当的散步，是有助于顺产的。

孕妇如何自然分娩

具有关调查证明，自然分娩的孩子经过产道的挤压，头骨经过挤压之后感觉系统会更加灵敏，孩子将来的运动平衡能力也很强。其实怕疼的女性可以选择无痛分娩等等比较先进的自然分娩技术。

分娩前准备越充分，越周密，越有利于自然分娩或母婴生活。对多数孕妈妈来讲，从老人、长者、同事、朋友以及邻居那里都会听到要准备些什么，有时家里的亲人也会帮助做好准备。但这些往往是“硬件”准备，除此之外，还应做好“软件”的准备工作：

在孕前、孕期了解分娩的相关知识，如看一些生育方面的科普书籍，参加孕妇学校听课，与已经分娩过的母亲们交谈，与医护人员交流等。

定期做好产前检查，对自己的妊娠过程自然分娩的概率有所了解，与医生多交谈、多询问。

与准爸爸一起进行自然分娩的一些运动，如拉梅兹呼吸运动、拉梅兹按摩镇痛及一些有助于分娩的辅助锻炼等。

要了解何种情况下必须去医院，认识临产的征兆，也可以记下医生的电话，有情况及时询问，以免延误去医院的时机。

在准备好了一切之后，准妈妈和准爸爸就可以根据身体的状况去选择自然分娩了，最重要的是选择有条件的地方生产，但是如果能够进行自然分娩的准妈妈还是要选择自然分娩最好了。这样对母子都有好处，对孕妇产后身体的恢复也很有好处。

有助于自然分娩的3种运动

分娩运动的3大益处

1、促进孕妇的血液循环，增加心肺的吸氧量，调节神经系统的功能，从而改善孕期身体容易疲劳的状态。

2、增加对分娩过程有重要作用肌肉的力量，如盆底肌肉、腹肌和背部的肌肉，帮助放松骨盆关节，为顺利分娩打下基础。

3、有助于产妇在分娩后迅速恢复身体的各个部位，如使腹部肌肉保持弹性，防止皮肤松弛，以及避免哺乳后乳房松弛下垂。

有助于自然分娩的3种运动

1、增强肩臂肌肉力量的运动

a、盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方;两条手臂向上屈肘，两只手的五指并拢，然后两手放在肩上。

b、两肘分别向前移动，然后两手的手指略弓，手腕用力，稍加用力按压肩部。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，两手恢复原状。

c、盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方。左手臂屈肘并小臂着地，右手臂向上举起，上身向左侧弯曲，同时右手臂向右伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状。

d.孕妇盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方。右手臂屈肘并小臂着地，左手臂向上举起，上身向右侧弯曲，同时左手臂向左伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状。

小提示：这一组运动中的每一个动作，可以重复做10次，要注意掌握节奏和疲劳程度。

2、增强臀腿肌肉力量的运动

a、取舒适姿势端坐地毯上，两条手臂自然地放在身体两侧，两只手掌着地，面部朝两腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿，脚跟着地，脚趾向上用力翘起，保持放松，小腿、脚踝、脚趾用力。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。

b、保持刚才的姿势，两腿向前平伸，脚跟着地，脚面向前，脚趾伸进。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，可以使整个腿部、脚部受力，然后身体恢复原状。

小提示：这一组运动中的每一个动作，可以重复做10次，注意动作要轻柔缓慢，转动身体要适度。

3、增强腰背肌肉力量的运动

a、以舒适的姿势侧卧在地毯上，右手臂自然地放在身上，左手臂屈肘向头部弯曲，并且把小臂枕于头下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝并放在一个枕头上。

b、以闭目养神的样子心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。按照这个姿势，上身再向相反方向侧卧，做同样动作。

有助于自然分娩的3个简单动作

动作一：上下摇摆骨盆 用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。你也可以靠着墙进行类似的动作：直立靠近墙，努力让腰下臀上的部位靠近墙面。

动作二：墙面滑行 背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。 为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。

动作三：盘腿对脚坐 保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。 如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。

自然分娩有助于母乳喂养吗

剖宫产率居高不下也是影响母乳喂养不成功的一大因素。因为自然分娩的产妇在产后几个小时内就能分泌乳汁，能让婴儿顺利吃到珍贵的初乳。而剖宫产的产妇因为伤口疼痛、行动不便，往往产后第2-3天才能和婴儿亲密接触，因此家长往往先用奶粉进行人工喂养，导致母乳喂养成功率大大下降。对此，卫生局也要求各家医院和妇幼保健机构，尽可能鼓励产妇自然分娩，降低剖宫产率，促进母乳喂养。

剖腹产的孩子更易肥胖

研究发现，剖腹产的孩子日后发生体重超标或肥胖的危险比自然分娩的孩子高出近一倍。

纽约大学医学院对1.4万多名英国儿童的病历进行了分析。结果发现，剖腹产的孩子刚出生时平均体重比自然分娩的轻2盎司(约合57克)，但之后，即便考虑到母亲体重和母乳喂养等因素，剖腹产的孩子在6周内，体重会一直大于自然分娩的孩子。到3岁时，1/3参试孩子体重超标，7岁和15岁时，这些孩子肥胖症发病率达到17%。与自然分娩的孩子相比，剖腹产出生的孩子到11岁时发生体重超标的危险高出83%。这项新研究进一步证实剖腹产与儿童肥胖密切关联。

研究人员分析指出，自然分娩的孩子接触产道细菌有助于日后调节其新陈代谢状况，而剖腹产的孩子需要更长的时间才能获得必要的有益菌，以增强其身体新陈代谢功能。为此，研究人员强调，为了母婴健康，通常情况下，产妇最好选择自然分娩。

哪些准妈妈最容易自然分娩

一、24-28岁的孕妇更容易自然分娩。

在生宝宝的时候，宝宝需要从产道分娩出来，这就对孕妈妈的产道充满了考验，产道的张力对分娩的顺利进行甚为重要。而对于女性朋友来说，24岁到28岁是最适合生育的，因为如果年龄小于24岁的，其身体器官还不够成熟，骨盆也没有固定成形，这样在自然分娩的时候对宝宝没有什么帮助，而且产后身体的恢复也比较慢。如果是超过28岁的，那么骨盆关节则是已经变硬，子宫的收缩力和阴道的张力就比较差，可能自然分娩的时间会长一点，甚至是容易导致难产，所以一般高龄产妇都会选择剖腹产。

二、适当运动有助于自然分娩。

很多孕妈妈在怀孕期间都做好了休养生息的计划，按照传统的养胎观点是不能做运动，所以有些孕妈妈则是动都不动，其实是适当的运动可以缓解孕妈妈的紧张情绪，促进血液中含氧量的增加，羊水的更替，还能促进胎宝宝的身体发育、呼吸循环等，如果孕妈妈们坚持运动，那么孕妈妈的身体就会更有柔软度，体能素质也会比较高，这样在自然分娩的时候可以缩短产程，降低难产的几率。

适合孕妈妈运动的方式很多，应该选择那些比较舒缓的，轻柔的运动项目，最佳的运动项目就是散步和游泳，而且在运动的过程中要控制一下时间，不宜过于激动。最佳的运动时间应该是在饭后的一个小时，运动后休息一下还要再给自己补充点能量。

三、对自己有信心的孕妈妈容易自然分娩。

在怀孕期间，特别是快生产的时候，第一次怀孕的孕妈妈们往往会有紧张又期待的心理。分娩的过程中，需要孕妈妈保持一颗我能行的信心，要对自己可以顺利的自然分娩充满信心。所以临产前孕妈妈应该科学正确的了解自然分娩的过程，保持一个稳定的心情，并且积极的配合产科医生，相信产科医生的技术。

四、合理饮食的孕妈妈容易自然分娩。

在怀胎十月里，孕妈妈很多都会吃很多进补的食物，而导致自己的体重暴涨，但是体重超出标准的的孕妈妈会间接的导致胎宝宝体重也超标，甚至成为巨大儿，还可能卡在产道无法分娩。所以想要自然分娩的孕妈妈每天的饮食只要按照正常饮食，多吃点蔬菜水果，均衡饮食，这样有助于自然分娩。