腰肌劳损康复训练怎么做呢
腰肌劳损康复训练怎么做呢
1.腰部前屈后伸运动
两足分开与肩同宽站立，双手叉腰，做好预备姿势。然后做腰部前屈和后伸动作，尽量扩大动作范围，各做4次，运动时尽量使腰部肌肉放松。
2.腰部回旋动作
两足分开与肩同宽站立，双手叉腰，做好预备姿势。腰部沿顺时针和逆时针方向各旋转1次，然后由慢到快、由大到小，顺、逆交替回旋各8次。
3.拱桥式动作
仰卧床上，双腿弯曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状;随锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。
4.飞燕式动作
俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节弯曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20~40次。
5.仰卧保健法
仰卧床上，以头部、双肘和双脚为支点，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持此动作直至感到疲劳。恢复仰卧位，休息一会再继续以前动作;按此法反复锻炼，每次10分钟左右，早晚各锻炼1次。
总是腰痛，还有腰肌劳损？这 防止腰肌劳损，先做到这些
和治疗其他疾病一样，应对腰肌劳损，最重要的就是——消除病因。
改变不良习惯，减轻腰部肌肉等软组织的负担，才能让腰痛减轻，让劳损的肌肉有机会康复。
具体建议有：
1、不久坐，不保持同一个姿势太久。定个小闹钟，每隔三四十分钟就起来走走。
2、选个合适的椅子。椅子要给腰部足够的支持，让腰椎保持略微前倾的正常状态（正常生理曲度）。
3、及时看医生，及时治疗，必要时可服用止痛药。
4、请专业的康复训练师按摩，也有一定缓解作用。
当然了，这些都是腰肌劳损发生之后的补救，如果平时能坚持锻炼，腰痛也不会那么容易发生。
腰肌劳损运动护理
1、腰部前屈后伸运动
两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。这是腰肌劳损康复训练中最有效的方法。
2、腰部回旋运动
两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。
3、拱桥式
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次，可以促进腰肌劳损的康复。
4、飞燕式
俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20～40次。
腰肌劳损能干重活吗
平常的话要多留意歇息，不要干体力活，特别是折腰，不要常常折腰，不过歇息的一起也不能忘了做腰部训练，多扭扭腰，也能够游水，骑自行车，登山等，这些都是能够做的运动。吃的方面也要留意，辣的，冷的，刺激性的东西少吃。能够多吃温补性的食物，也要留意腰部保暖。坐的时候也要留意姿态，不要久坐或久站，坐久了就站起来活动活动。睡觉最佳睡硬板床，并且侧着睡最佳。跑步是能够跑的，不过只能慢跑。
二、腰肌劳损运动护理
1、腰部前屈后伸运动
两足分隔与肩同宽站立，两手叉腰，作好准备姿态。然后做腰部充沛前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。这是腰肌劳损恢复训练中最有用的方法。
2、腰部回旋运动
两足分隔与肩同宽站立，两手叉腰，作好准备姿态。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆替换回旋各八次。
3、拱桥式
仰卧床上，双腿委曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部举高，如拱桥状，跟着训练的发展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行操练。重复训练20～40次，能够推进腰肌劳损的恢复。
4、飞燕式
俯卧床上，双臂放干身体两边，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节委曲，要始终保持伸直，如飞燕状。重复训练20～40次
腰肌劳损能跳舞吗
1、腰肌劳损能跳舞吗
跳舞是会引起的腰肌的,劳损腰肌劳损跳舞的话,只可以跳部分舞蹈,动作平缓的舞蹈自然可以跳,甚至对腰部还有一定的帮助,如果是动作比较激烈,幅度比较大而且快速的舞蹈,那就不合适。需要提醒的是,跳舞引发的腰肌劳损如果早发现早治疗,是很容易康复的,治疗好以后只要注意一下平时腰部休息就可以了,所以了解一些腰肌劳损早期症状的知识,可以初步判断自己是否患有腰肌劳损,早发现早治疗。
2、腰肌劳损不能做什么运动
当出现腰肌劳损这种状况之后平时要注意自我保护,有一些动作最好不要长时间保持。比如说病人最好不要长时间弯腰,在劳作的时候弯腰一段时间就休息一下。另外腰肌劳损的病人要节制房事,因为过度纵欲对于腰肌损伤比较大。腰肌劳损的患者运动强度不宜过强,运动时间保持在一个小时左右。
腰肌劳损的人千万注意不要过度长时间负重,因为这会加重腰肌的负担,使得患者疼痛,而且有可能进一步加重劳损。当然腰肌劳损的人也不要一味地休息,适当地参加各种体育锻炼对于腰肌劳损具有缓解作用。
腰肌劳损的人不能长时间站立,特别是身体比较肥胖的人更不应当长时间站立,因为长久的站立同样会增加腰肌负担,这个时候如果患者站久了可以试着蹲一下,这样能够使得腰腿肌肉得到很好的放松。
腰肌劳损自我按摩保健操
而对于腰肌劳损的患者来说，除了要接受正规的治疗之外，日常的自我康复也是非常重要的，对于腰肌劳损患者来说日常如果可以多做一些保健操的话，那么对身体的恢复也是会有一定的好处的。
一、揉腰，用双手在左右腰部上按摩就可以了，直到其腰部有发热的感觉，一般每次以按摩5到10分钟为宜。
二、击打后背，双手半握拳头，在人体腰部凹陷的地方轻轻的击打，力度以自己能承受住为宜，却不可太用力，每次击打10分钟为宜。
三、腰部前屈后伸运动，将两只脚尽量的分开以肩同宽的位置，然后双手叉腰，作好预备的姿势，让腰部充发的前屈再后伸，后伸在前屈，如此循环几次，这样可以让腰中的肌肉得到更好的放松的机会。
四、站立，两腿齐肩，两只手放到后背中按摩骶棘肌上然后按摩，按摩的力度要尽量的轻，以产生微痛为宜，可以连续多按摩几次，直到后腰有发热的感觉为止。
五、双手叉腰，腰部放松，两腿以肩膀同宽，腰部可以前后左右旋转摇动，也可以利用专用的体育器材来帮助完成，在开始转的时候幅度要小，以免扭伤，后来可以渐渐的加大幅度，平时可以坚持每天坚持半个小时，腰部疼痛的感觉可以得到很好的改善。当然了因为这个动作的特殊性，所以建议要在饭前做，如果要饭后做的话，也要等饭后两个小时之后。
六、仰卧床上，两腿 屈曲，用两脚，肘部，做为支点将臀部抬高，像拱桥的动作就可以了，等到动作熟悉之后可以将双臂放在脸部然后用双脚和头后为支点进行练习，如此反复腰肌劳损的问题可以得到很大的改善。
七、上身保持直立，两腿分开转胯运腰，双手放在腰部，胯部可以自由的向各个方向进行运行。以胯部的转圈动作为宜，反复的转，刚开始的时候幅度最好从小到大分慢慢进行。
八、仰卧在床上，双手张开，两腿伸直，慢慢的将自己的头，双手，双脚用力的抬起来，尽量的不要使关节有屈曲，尽量的保持伸直的状态，这样坚持进行锻炼的话，则可起到非常不错的效果的。
其实对于腰肌劳损患者来说以上这些动作都有助于康复的作用，但是并不是完全可以治疗的，这些动作只适合那些轻度的患者进行康复训练的。在进行这些动作的时候还要注意自己的身体是否能承受得了，最好是在家人的陪护下进行，其实对于腰肌劳损患者来说，除了要注意日常的保健之外，及时科学有效的治疗才是远离疾病的痛苦的最好方法。(
腰肌劳损康复锻炼方法是什么？
锻炼腹肌和腰背肌
平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，加强腿部力量训练和柔韧性锻炼。可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。
飞燕式
飞燕式
俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。反复20～40次。
仰卧保健法
仰卧保健法
患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。
转胯运腰
扭腰转胯
两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。
转腰捶背
转腰捶背
两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次。
双手攀足
双手攀足
全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10~15次，身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些。
倒走法
倒走法
选择相对开阔、平坦、安全性好的场地进行倒走。双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸，即起步时深吸气，向后退步时深呼气。如上反复练习，可根据场地情况走直线或圆圈，最好坚持每日2次，除了准备和放松活动，每次倒行5～10分钟。倒行应循序渐进，量力而行，步履适中、快慢适度，全身放松，以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。
伸展运动
座椅伸展1
1.坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部，可反复做3~4组。
座椅伸展2
2.坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动，身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转，旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部，另一只手扶着椅背。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。
腰肌劳损的六种食疗与保健方法
腰肌劳损食疗法
1、椒茴煮猪尾：
胡椒12克，大茴香10克，猪尾1条(去毛洗净切段)，水要适量，煮汤于调味服。
2、良姜猪脊骨粥：
需苡仁30克，高良姜、生姜和杜仲各10克，寄生20克，水煎后去渣，再加上猪脊骨250克和大米120克，煮粥调味服。
3、薏苡仁生姜羊肉汤：
薏苡仁50克，生姜需20克，羊肉要250克，加水适量煲汤后调味佐膳。
4、杜仲狗脊汤：
需杜仲20克，狗脊和黄精各15克，鸡血藤30克和猪骶骨1具，久煎后调味饮汤吃肉。每日1次且连服10天为1疗程。
5、当归牛尾汤：
当归30克，杜仲12克和首乌15克，牛尾巴1条。牛尾巴去毛洗净，切成小段后和上述药物加水适量，煲透熟后调味，饮汤吃牛尾。
6、牛膝黄精猪肾汤：
牛膝20克，黄精15克，川断10克，杜仲10克，猪肾1对。可水煎调味饮汤吃肾，每日1次并连服30天。肌劳损的运动保健
腰肌劳损的保健方法
1、腰部前屈后伸运动
两足分开与肩同宽站立并两手叉腰，作好预备姿势。做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量让腰部肌肉放松。这是腰肌劳损康复训练中最有效的方法。
2、腰部回旋运动
两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。腰部作顺时针及道时针方向各旋转一次，然后由慢到快由大到小，顺、逆交替回旋各八次。
3、拱桥式
仰卧床上后双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高如拱桥状，随着锻炼的进展可将双臂放于胸前，仅用双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次可促进腰肌劳损的康复。
4、飞燕式
俯卧床上双臂放干身体两侧，双腿伸直后将头、上肢和下肢用力向上抬起，使肘和膝关节不要屈曲，要始终保持伸直如飞燕状。反复锻炼20～40次。
患有腰肌劳损可以做瑜伽吗
之所以会出现腰肌劳损，和人们日常生活的不良习惯有很大的关系。长时间坐着或者站着，但是很少活动腰部的人，容易出现 腰肌劳损。对于腰肌劳损的患者来说，休息是非常重要的，但是患者也不能一味的休息。适当的运动对于患者病情的恢复也有很大的帮助，不会加重病情。
瑜伽运动大都是比较舒缓的，不属于剧烈运动，因此也不会加重腰肌劳损患者的病情。瑜伽是腰肌劳损患者重要的锻炼方式，正确的瑜伽锻炼甚至可以帮助腰部损伤的恢复，更有甚者通过瑜伽彻底治愈了疾病。腰肌劳损患者可以自己在家做瑜伽，也可以参与瑜伽专门的训练进行瑜伽。
下面简要为大家介绍一下适合腰肌劳损的瑜伽动作，包括飞燕点水、猫式伸展等。想要通过瑜伽治疗的腰肌劳损患者，可以到网络上寻找瑜伽动作的视频，并且在空余的时间做瑜伽。患者必须要严格按照视频上教导的瑜伽动作进行运动，错误的动作对病情恢复没有任何的帮助。
韧带断裂会怎么样 韧带断裂有后遗症吗
有
韧带断裂后基本都会留下一些后遗症，只是后遗症的轻重程度不一样，这主要与患者的治疗和康复训练有关。如果治疗得当，康复训练做得好，韧带断裂后留下的后遗症基本可以忽略，例如：一些韧带断裂的运动员，经过专业的治疗后，仍然可以进行高强度的运动。
腰肌劳损有何症状呢
腰肌劳损症状1、 早晨起床时腰痛重，活动以后好转，白天症状较轻，夜间加重，有的还影响睡眠。工作或训练时减轻或消失，休息时腰痛。 腰肌劳损症状。
2、 疼痛随天气变化，受凉或阴雨天疼痛加重。 腰肌劳损症状3、 弯腰工作常觉困难，弯腰时间稍久疼痛加剧。 腰肌劳损症状4、
腰痛范围较广，疼痛难以形容，比如隐痛、胀痛、痠痛，有的还伴有沉重感。腰肌劳损与长期的不良姿势直接相关，患者首先要注意矫正姿势改变生活方式，尽可能穿平底鞋，可以选择-腰肌骨方世医贴，在治疗腰肌劳损方面疗效卓越，使腰肌劳损逐步得到康复，从而彻底袪除腰部酸痛。
日常生活中应多睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。慢性腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛。
日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主，如各种非手术疗法无效者，可施行手术治疗。
相信大家看到小编上述介绍的关于腰肌劳损的症状表现好，平时的时候一定要注意好腰部的护理，不要忽略了生活中出现腰部疼痛的感觉，要多注意脸部的锻炼，还有就要要注意合理的休息哦，不要劳累过度，减少给身体带来压力。