每天做hiit到底好不好 hiit一天做多少好

每天做hiit到底好不好 hiit一天做多少好

hiit是不按个数的，一般建议每天坚持20分钟左右即可。

hiit属于高强度的间歇性运动，运动量比较大，一般只需要训练20分钟左右，那么就相当于人体在跑步机上跑1小时有效，被人们号称高质量的燃烧脂肪以及卡路里的锻炼方式，对人体的健康具有好处。

这样运动10分钟胜过跑步半小时

什么是高强度间歇训练法

是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。”

利用碎片化时间做HIIT，方案就是高强度1分钟，低强度或者休息半分钟，交替进行，每次10分钟左右，每天3次。在大餐之后的1小时，来一次这样的HIIT，能大大减少血液中的脂肪含量，防长胖效果超好。

具体方法有下面三种：

腿部训练

合理安排你的HIIT训练，避免其干扰到你的腿部训练，反之亦然。请不要将HIIT训练安排在大重量腿部训练的后一天---因为你将没有机会全力完成训练。类似的过度训练还会影响你的进步，同样会阻碍机体修复。请根据你腿部训练的强度，将腿部训练与HIIT 训练间隔开来，两种训练至少应间隔24小时，甚至更长一些。究其原因，是由于HIIT会消耗肌糖元(碳水化合物在肌肉中储存的形式)，产生无力感。因此你不应该将HIIT训练安排在大重量腿部训练的前一天。在腿部训练的前后两天，普通有氧运动可能更适合一些。

间歇跑

1分钟快跑+半分钟慢跑/快走，同样的10分钟时间，这样做，要比匀速慢跑10分钟，燃脂效果更好。

爬楼梯

这种方法虽然很少被人提及，但确实是减脂超神器。即使是中等速度的爬楼梯，也比匀速慢跑更燃脂。爬楼梯，甚至还有翘臀效果哦。

训练的时候一定要倾听自己内心的声音，不要强迫自己，如果在训练前，你感到疲乏或者身体不在状态，那么你就应该暂时停止训练，让自己休息一下。若身体状态不佳，你或许可以采用一些强度更低，更为简单的有氧运动来代替HIIT训练，在适度的休息过后，你的身体状态会变得更加完美。初学者在刚刚接触HIIT 训练时，最好将频度控制在每周一次左右，强度也不宜过大，做一些耗时较短的高强度间歇性训练即可。

hiit训练每天多长时间合适 每天做hiit到底好不好

不建议每天都做。

HIIT是一个比较高强度的训练方式，因为在HIIT的训练过程中会对身体机能造成一定的损耗，所以在训练过后，人体经过一段时间的休息才能对身体起到修复的作用。

如果每天都做HIIT的话，那么身体是无法很好的进行修复的，此时不仅会加大运动过程中发生损伤的风险，而且还会导致身体疲劳，不利于身体的健康，所以是不建议每天都做HIIT的。

为什么做hiit瘦不下去

1、动作不到位

因为HIIT是许多健身方法中的其中一个专业训练法，对于动作的规范性要求是比较高的，所以在HIIT训练的过程中，也要做好每一个工作，这样起到的效果才会更好一些。

2、没有控制饮食

虽然HIIT可以帮助减脂，但能不能瘦最主要看的还是长期热量的摄入与消耗，如果在做HIIT的同时并不控制饮食，导致热量摄入超标的话，那么是起不到很好的减脂效果的。

HIIT具体怎么做 HIIT每天做多久

HIIT一般每天做10-20分钟即可，具体根据运动强度而定。

HIIT运动强度是不一样的，根据强度高低，训练的时间也不同，通常情况下做10-20分钟就可以很好的消耗脂肪，不需要进行太长时间，况且HIIT太累人，也无法持续较长时间。

每天HIIT可以减肥吗 HIIT每次练多长时间

HIIT一般每次做10-20分钟即可，具体根据运动强度而定。

HIIT运动强度是不一样的，根据强度高低，训练的时间也不同，通常情况下做10-20分钟就可以很好的消耗脂肪，不需要进行太长时间，况且HIIT太累人，也无法持续较长时间。

HIIT一个月可以瘦多少 HIIT每次练多长时间减脂效果好

HIIT一般每天做10-20分钟即可，具体根据运动强度而定。

HIIT是高低强度运动交替进行的训练方式，高低强度在这个训练中的比例不同，强度也不同，因此训练时间也会不同。一般情况下训练10-20分钟就可以很好的消耗脂肪，也不会伤害身体。况且HIIT强度很高，通常也无法持续更高时间。

HIIT需要每天做吗 HIIT什么时候做最好

下午3-5点或晚上做最好。

下午3-5点是人体机能最活跃的时候，最适合运动。但是很多人只有6点后才有时间，所以

6点之后到晚上运动也可以。早上不适宜空腹运动，也不适宜饭后做HIIT，而且会消耗太多体力，导致整个白天疲惫，工作学习不在状态。但是HIIT运动也不要太晚，睡前2小时运动会导致神经兴奋，难以入睡。

做hiit的最佳时间

建议每天下午3-5点做最好。

一般来说每天下午3-5之间是人体功能最活跃的时候，比较适合运动锻炼，而hiit是一种让人体在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，这时候进行hiit的效果是比较好的；其次晚上8点之前也是比较适合做hiit的。