运动前多长时间喝水呢

运动前多长时间喝水呢

运动前三十分钟应适量补水

“不少人常忽略跑步前的水分补充，甚至有一种观点认为，跑步前喝水会引起胃痉挛。”运动前不宜喝水的说法不可采信，但是，这水怎么喝，还是有讲究的。要看你喝多少水，还有你喝水到你运

动之间隔了多长时间。

运动前三十分钟，补充一些适量的水是合适的。因为尤其剧烈运动，从喝水到人体真正吸收，差不多需要二十到三十分钟时间，如果你刚喝完水就去运动的话，会容易产生胃痛。

虽然运动之前喝水是非常必要的，但是切记最好在运动之前半个小时喝水，这样既给身体补充了水分，又不会在运动的过程中给肠胃带来负担。

不要以口渴作为喝水依据

那么，在运动过程中如何正确地喝水呢?对于运动过程中的“豪饮”，运动专家认为不科学且有损身体健康。“剧烈运动后身体消耗较大，身体各部分机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重。”

不要感觉口渴的时候再喝，每运动十五分钟到二十分钟，补充一百到一百五十毫升左右的水。这样的话能一直维持一个很好的状态。在运动的过程中，正确的喝水方法是少量多次，而大家需要注意的是，不要以口渴为喝水的依据，因为当我们感到口渴的时候，身体已经缺水了。

为了身体能够更好地吸收水分，在运动的过程中不宜饮用糖分过高的水。并且，水温也要控制得当，不可太热，也不可太冰。

每喝一口水应先轻漱几秒

运动结束后大量补水的做法又是否正确呢?有的人刚跑完一千米或一千五百米，他的身体是很热的，这时候如果他马上喝整个一瓶的凉水，会造成他头晕或者短暂的休克，这都是可能的。”正确的做法应是在剧烈运动后先少量饮水，待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。

运动后正确的饮水方式，最好在纯净的食用水(矿泉水或凉白开)内加0.7%~0.9%的食用盐，这样可以及时补充体内流失的盐份。在喝水的时候不要喝得过猛，第一口水漱口之后吐出，之后每喝一口水都应该在口腔内轻漱几秒后再缓慢喝下，这样做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的饮水量，有效地避免运动后喝水的腹胀与疲惫感。在没有生理盐水的情况下，也可以喝普通饮料、，避免碳酸饮料。

上面是有关运动前已经运动中如何喝水的一个详细介绍，相信你看了以后会对运动中如何喝水有了一个更清楚的了解，一般来说在运动前半个小时应该适当补充一些水分，但是喝水是有些讲究的，并不是说喝任何水都可以，最好喝一些温开水，另外在运动后不要立刻喝水，以免导致肠胃不舒服。

运动后多长时间可以喝水

运动喝水会胖吗?

运动喝水当然不会长胖。脂肪的组成单位是甘油和脂肪酸。也就是说，没有这两样，就不会形成脂肪，也就不会发胖。而水不能提供这两样东西。因此，运动喝水会长胖也就不成立啦。

运动前可以喝水吗?

运动前喝水当然可以，并且对身体大有好处。专家表示，运动前2小时喝大约500毫升白开水，可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。

尤其是跑步前，补水很关键。不少人常忽略跑步前的水分补充，甚至有一种错误的观点认为，跑步前喝水会引起胃痉挛。其实，跑前一小时应该喝少量的水。当感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，所以感到口渴才进行补液，需要48小时才能补充上体液丢失的量。

运动后多久可以喝水?

运动后喝水是人们形成的一种共识，但是运动后多久喝水并非人人都知道。通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动(比如长跑后的慢走等) 使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至 少间隔10分钟。

运动喝水会影响减脂吗

不会影响。

脂肪的组成单位是甘油和脂肪酸，人体内的脂类分成脂肪与类脂两部分，脂肪又包括不饱和与饱和两种，类脂则是指胆固醇、脑磷脂、卵磷脂等，而水是由氢、氧两种元素组成的无机物，其成分并不能为人体提供有关脂肪的物质，因此喝水并不会影响减脂效果。

如何饮食排毒 每天足量喝水

水是排毒的载体，我们每天适宜的喝水量能够帮助有效排毒。一般正确喝水掌握三个要点就可以了：

一是掌握最佳的喝水时间，早起空腹一杯凉开水、上午10点以及下午16点、睡前是一天中的最佳喝水时间。这4个点主动喝水能够有效清毒排毒；

二是喝白开水，白开水更容易透过细胞膜被机体利用；

三是喝足水，每天不运动的时候应该喝2000毫升，运动的话增加1000毫升。

喝水的注意事项 不要等口渴后再喝水

口渴时喝水已经不管用了，我们要养成主动喝水的习惯，每天至少8杯水，一旦身体感觉到口渴，说明你的身体已经微微失水，喝水应该均衡，不要等到口干舌燥再喝水。

运动喝水减肥好吗

运动前没有合理的喝水，运动中又不注意喝水，就会造成脱水，脱水的程度也会随着运动时间的延长而加重。对于一个体重50公斤的人来说，脱水0.5公斤会出现口渴;脱水1公斤严重口渴、不舒服、压仰和没有食欲;脱水7.5公斤时就可能出现生命危险。看来我们的确不能小视失水对人体的危害。最好选择白开水或矿泉水，补水虽然要视不同的运动强度而定，但都要小口慢喝，水温不能过低。

运动是灵动的生命。但是运动的注意事项有很多，如运动后不正当的喝水方式会引起急性胃炎的发生，肠胃不好的人尤其要注意，在进行剧烈运动后大量喝水会刺激肠胃，会降低肠胃抵抗力，从而引起胃炎。

还有，与其运动后喝水过猛，还不如在运动前喝多点水。在运动开始前30分钟内喝500ml。在整个运动过程中要间隔补充水分。一休息的时候都可以喝少量的水，千万不要等到运动结束或者感觉口渴才去狂喝。

很多人喜欢在剧烈运动后大量喝冷饮，殊不知这样容易致急性胃炎。大量的冷饮会让肠胃的温度骤然下降，冲淡胃液。轻则会引起消化不良;重则会引起急性胃炎。所以运动后喝水要多加注意，免得加重心脏负担。

锻炼后人们会大量出汗，体内处于缺水的状态，如果马上喝碳酸饮料的话。小心“炸肺” 很多人在运动后喜欢喝冰冻的碳酸饮料这是运动后的大忌因为碳酸饮料里面含有大量的二氧化碳，不当饮用很容易引起“炸肺”。

不过当我们刚做完运动以后尽量的不要立马就去喝很冷的水，不然就会导致自己的身体内部出现急性肠胃炎的，而且我们在做完运动以后不能够立即就去喝碳酸饮料的，因为本身碳酸饮料里面就有非常多的二氧化碳，所以只能是慢慢的去饮用一些温水的，而且不能够喝水太过于猛烈的。

如何快速分解酒精

喝水

在喝完酒之后，喝大量的水可以帮助体内的酒精分解，通过尿液将其排泄出去，也可以喝比较甜的水，糖分进入体内后会帮助酒精的分解代谢，加快酒精的排出速度。

运动

喝完酒之后，运动一下，运动出汗可以加快酒精的代谢，通过汗液将其排泄出去，而且运动也可以加快肺部的呼吸，促进肺部的循环，加快酒精的代谢。

运动前喝水好还是运动后喝水好 运动后喝水注意什么

运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。_

第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。_

第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。_

第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过２００毫升，两次饮水至少间隔１５分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。

运动时喝水好吗 运动喝水好吗

运动时注意正确的喝水方式，可以有效补充流失水分和体液，同时补充了随体液流失的钾，钠，镁，钙等电解质，有效保持体内水的平衡。

痛风喝水有用吗 什么时候喝水最好

口渴的时候自然会想到喝水，但在口不渴时，也应该养成在合适的时间主动喝水的习惯。比较适宜的喝水时间包括早晨起床空腹时、进餐后45分钟左右、晚上临睡前以及夜间起夜时。

一杯奶茶的热量等于跑多少米 减肥喝了奶茶如何补救

1、减少食物摄入：一杯奶茶的热量是比较高的，如果喝了奶茶之后就要相应地减少其它食物的摄入量，以确保整体热量摄入不超标。但不建议经常喝奶茶而不吃其它的食物，因为奶茶的营养很单一，长期下来可能会出现营养缺乏的情况。

2、多喝水、多运动：喝了奶茶之后可以选择多喝水来加快身体的新陈代谢，促进食物残渣的排出，也可以选择多运动来消耗掉额外摄入的热量。

运动喝可乐易致脱水

夏天人们喜欢喝冰镇可乐，觉得能解暑止渴。因此在去运动时，总会备瓶可乐。其实喝含有咖啡因的可乐、冰红茶和咖啡等饮料不但不能解渴，反而容易导致身体脱水。

这是因为咖啡因有一定的利尿和脱水作用，运动后身体本来就会出大量汗，丢失大量电解质，如果喝含有咖啡因的可乐等饮料会进一步加重体液的流失。并且，碳酸气会引起胃部的胀气和不适，容易打嗝，咖啡因对中枢神经有刺激作用，不利于运动后的恢复。

其实在上世纪80年代初，很多人把碳酸饮料当作运动饮料，可口可乐就把产品定义为运动饮料。后来才发现，它并不适合运动饮用。因为，过多饮用碳酸饮料会破坏人体酸碱平衡，酸性物质会损伤细胞膜，造成对细胞的破坏。运动前后饮用碳酸饮料，只会让碳酸饮料在体内产生更多的酸性物质，加速破坏体内的酸碱平衡。还会造成体内钙质流失，造成牙齿和骨骼的损坏。

建议运动者补充水和运动饮料，最好选择含糖和电解质———如含钠的饮料。在运动前30分钟左右要补充运动饮料，这样可以提高体内体液和糖原的储量,在运动中采取多次少量的补水原则，每15分钟至20分钟补一次水分，每次约150毫升～200毫升,在运动后应多补充水分、电解质和糖分，补充身体在运动中所流失的物质，加快身体疲劳的恢复。