产后多爬楼梯可以瘦身

产后多爬楼梯可以瘦身

已经是两个宝宝的妈妈了，台湾著名娱乐主持人小S产后正式复出时，身形恢复之好令人艳羡。产后瘦身经验十足的她是这样说的：做完月子后，我用这样的方式瘦身。

★三餐吃得很清淡，例如：稀饭配各式蔬菜，蔬菜小火锅(好吃又不会胖)。

★晚餐早点吃，大概六点就吃，吃完就不再吃东西(不要再过夜猫子的生活，猛吃宵夜的人没资格说想瘦)。

★每餐只吃六分饱(享受微饿的感觉，告诉自己那就是在瘦)。

★只喝不会胖的饮料或帮助排泄的茶，例如：水、花茶(市面上有很多好喝又有疗效的茶，喝了也不会睡不着)。

★不坐电梯改爬楼梯。

★多走路，不要赖在床上或沙发上不动(多抱抱孩子，跟她说说话，抱着她跳舞，跳舞给她看，既可以运动又可增进母女的感情)。

怎样可以预防屁股大 多跑楼梯

坐办公室本来运动就少，脂肪容易堆积。因此白领们不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此MM们每天回家的时候不妨少坐电梯多爬楼梯，层数以10层最为恰当。

爬楼梯可以减大腿吗

爬楼梯是有氧运动

爬楼梯主要运动大腿部位，但又是锻炼全身的有氧运动。有氧运动让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动，加快整个身体中的血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢。

爬楼梯方法

瘦大腿的爬楼梯方法，要把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。

爬楼梯前脚掌着地

爬楼梯只用前脚掌(前半个脚掌踩台阶，后半个脚掌悬空)着地，这样可以帮助矫正姿势，加强大腿部分的消耗，并且很好的帮助塑造修长的小腿，而且还有利于提升臀部。

爬楼梯可以作为在一段时间内的瘦大腿集训，每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了，你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。

爬楼梯减肥注意事项：

1、爬楼梯时一定不能穿高跟鞋。因为穿着高跟鞋爬楼梯时。膝关节负荷压力是体重的3倍。下楼梯时更增至7～ 9倍。穿一双舒适的平底鞋才有助于保护膝部软骨。

2、爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。特别是对中老年人来说，很多人都有不同程度的骨质疏松，而爬楼梯对中老年人来说对膝关节的压力和磨损时很大的，因此，一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始要慢，往后可以逐步加快速度或延长时间。

3、爬楼梯前最好做一下膝关节的准备活动。锻炼时应量力而行。循序渐进。最好在层与层之间慢几步，以缓解膝盖的压力。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

快速减肥运动 爬楼梯减肥法

爬楼梯是属于有氧运动的，在爬楼梯的过程中，身体会发热使得新陈代谢加快，加速了血液循环，可以有效的促进脂肪的燃烧，帮助减肥瘦身。用正确的爬楼梯动作每天坚持爬楼梯1小时，一个月可以瘦5-10斤。

爬楼梯能减肥吗腿会不会变粗 爬楼梯会使小腿变粗吗

爬楼梯时，腿部脂肪大量燃烧，是一项很好瘦腿的运动，经常爬爬楼梯瘦腿效果是很明显的。不过如果训练过度，每天都爬楼梯爬到力竭，会让小腿肌肉一直处于紧绷状态，时间一长就会让小腿肌肉变得结实，视觉上会给人粗壮的感觉。

楼梯运动爬楼梯健身下楼梯伤身

专家还特别提醒中老年人或者身体过于肥胖的青年人，用爬楼梯法锻炼身体，要掌握分寸和方法。爬楼梯的速度与持续时间应掌握好，刚开始锻炼时，应采取慢速度、逐步加长时间的方式，随着锻炼水平的提高，可以逐步加快速度或延长持续时间。同时锻炼中应始终以适中强度进行，以不感到吃力为度。

因为，爬楼梯上楼相当于做有氧运动，可以锻炼心肺功能，同时还能够锻炼腿部肌肉群，能起到一定的锻炼功效。而下楼梯时，膝关节、踝关节要承受整个身体的重量，不断重复这个动作，会人为加大这些关节的活动量，受压的强度会急剧增加，关节受到磨损的可能性就会增大，对身体不利。

怎么爬楼梯减肥 如何有效的爬楼梯减肥

爬楼梯瘦身最好分次练习，每天爬楼梯2-3次，每次爬20-30分钟，不要一直爬楼梯到筋疲力尽。运动量过大，身体消耗过度会产生强烈的饥饿感，这样虽然代谢增加了，同时也容易在不经意间摄取过多的食物。注意：爬完楼梯后如果有饥饿感，最好先喝一杯温开水，忍20分钟，等强烈的饥饿感过了再进食，这样更有利于控制饮食。

爬楼梯可以瘦哪里 爬楼梯瘦腿

爬楼梯主要是靠大腿发力，不断的上抬腿过程中，腿部的脂肪会快速分解燃烧。虽然说爬楼梯对全身都有减肥效果，但是瘦腿的效果还是最明显的。

爬楼梯是瘦小腿最常见的运动方式之一，很多人担心长时间的爬楼梯小腿会长肌肉，其实只要运动后适当的放松肌肉，不要超高强度训练，爬楼梯是不会让小腿变成粗壮的肌肉腿的，相反只会让小腿更加纤细。

爬楼梯可以瘦哪里

爬楼梯减肚子

在爬楼梯上抬腿的时候，腹部肌肉也会跟随运动，如果想要增强减肚子的效果，在运动过程中，每一步要跨2-3个台阶，这样才能更有效的牵动腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧。此外，还可以配合仰卧起坐减肚子。

爬楼梯瘦手臂

按理说爬楼梯一般用不到手臂，应该是没有瘦手臂效果的，但是如果掌握了正确的爬楼梯方法，也同样是可以瘦手臂的。

想要爬楼梯的同时能瘦手臂，主要是运动过程中要摆动双臂，上半身以跑步的姿势锻炼，持之以恒也是可以甩掉肥手臂的。

爬楼梯瘦腿 瘦大腿

爬楼梯主要是靠大腿发力，不断的上抬腿过程中，腿部的脂肪会快速分解燃烧。虽然说爬楼梯对全身都有减肥效果，但是瘦腿的效果还是最明显的。

瘦小腿

爬楼梯是瘦小腿最常见的运动方式之一，很多人担心长时间的爬楼梯小腿会长肌肉，其实只要运动后适当的放松肌肉，不要超高强度训练，爬楼梯是不会让小腿变成粗壮的肌肉腿的，相反只会让小腿更加纤细。

瘦臀部的方法

01慢跑瘦臀：慢跑时人的腰、背、四肢都在不断运动能燃烧体内脂肪达到瘦身的效果。每天慢跑3000-500米，慢跑完毕进行肌肉拉伸运动15分钟左右即可达到瘦臀效果。

02爬楼梯瘦臀：在日常生活中利用爬楼梯来运动有利于减肥瘦身，爬半小时楼梯可以消耗260千卡热量，相当于慢跑800-1500米所消耗的热量。

03单车瘦臀：骑单车可以压缩血管从而加速体内血液循环充分激活运动细胞在消耗能量的同时到达减肥效果。骑车时先以慢速骑行2-3分钟，再以1.5-2倍的速度骑行2分钟，然后中速骑行，再回到快速，如此交替循环。

04半身浴瘦臀：在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。有效促进汗液排出，在浴盆中20分钟的浸泡能达到瘦臀作用。

爬楼梯一小时消耗多少卡路里 什么时候爬楼梯瘦身效果好

爬楼梯瘦身效果最好的时间，是早上8点以前，且最好是空腹。此时身体刚刚苏醒，精力比较充沛，消耗的卡路里大多数是脂肪燃烧分解提供的。在跑步前可以喝一大杯温水，这样还能促进身体排毒。

其次，晚上8-9点也是爬楼梯的好时间，但是晚上爬楼梯最好是控制在半小时左右。第一运动时间太长，会让身体过于兴奋而影响睡眠，如果身体姿势稍稍疲劳，则有益于睡眠；第二过度运动，会感觉饥饿，如果此时忍不住进食，身体会反反射性快速吸收营养，只能有增肥效果。