熬夜最伤肝

熬夜最伤肝

你知道什么最伤肝吗?很多人会说饮食不规律、作息不规律。确实，熬夜是最伤肝的。所以养肝护肝的首要原则就是不能熬夜。

现在很多的上班族都会为了工作而熬夜加班，就连很多学习也养成了熬夜的坏习惯，他们认为能利用晚上的时间煲剧、聊天、玩游戏，殊不知，这不仅仅耽误了睡眠，还会伤到五脏六腑，尤其会伤肝。

据了解，肝脏虽是人体最大的解毒器官，但是如果平时经常熬夜也会使肝脏不堪重负，引发一系列疾病。经常熬夜既导致睡眠时间不足，身体抵抗力下降，又影响了肝脏夜间的自我修复。尤其是那些已经感染肝炎病毒的人，熬夜还会加重病情。

据中医介绍，每天晚上的11点到凌晨两点，是肝脏排毒的时间。但是，正常排毒是需要在熟睡中进行。熬夜让肝脏无法完成毒素的排泄，导致新鲜气血无法生成，长此以往，肝脏养不足血，已经受损的肝细胞难以修复反而加剧恶化，对身体就会造成很大伤害。

久而久之，不仅会皮肤粗糙、容易疲劳、倦怠、常感口苦咽干、火气大，而且肝脏解毒功能也会因此受损，使得体内毒素在血液中含量大大增加。

此外，经常熬夜的人的肾上腺素分泌也格外的高，这也会增加肝、肾脏的负担，影响正常脏腑的功能，更会加重肝病病情。

伤肝的行为，比熬夜还伤肝的 熬夜伤肝吗

虽然还没有确切证据说明熬夜会直接伤害肝脏，但睡眠不规律、睡眠不足确实对肝脏的状态有些影响（例如体检时会发现胆红素相关指标异常）。

那熬夜晚睡不「直接伤肝」，它会伤什么呢？

伤得不多，也就伤全身而已。

有相关研究中发现，长期睡眠问题会对全身多个脏器造成影响，例如心、肺、脾、肠道等。如果全身这么多地方出问题，肝脏当然也是受害者。

所以，大家想通过不熬夜、好好睡觉来「护肝」，也是没错的。

​经常熬夜伤什么这部位要小心了

熬夜伤肝

有一些人是为了工作，既然已经必须做夜猫族，那又该怎样保护我们的肝脏呢?因为，熬夜是熬心血，也是对肝脏伤害最大的，我们的肝脏按照生理的要求，在每天的11：00到凌晨的1点，是处于休息和修复阶段的，这个时候如果得不到休息，肝脏就会受损，一个现象，一个夜猫族，熬夜到3、4点钟，即使睡觉睡到第二天下午的3、4点，脸色依然是蜡黄的，没有精神，这就是因为熬夜损伤肝脏的原因。

熬夜要补充营养

熬夜也要适当的补充营养。肝脏是人体最大的化工厂，很多的营养物质需要再肝脏合成，所以，如果经常熬夜的朋友，要适当的补充营养，如果熬夜可以多喝一些牛奶，多吃一些富含维生素c的水果，也可以适当的喝一些蔬菜粥。

熬夜伤肝的食疗

菊花枸杞粥

材料：菊花10克。鲜枸杞子200克。梗米100克。猪肉末50克。豆鼓汁。精盐。味精。麻油各适量。

做法：将枸杞子洗净备用。把梗米淘净，放入砂锅里，加适量清水，用小火煮至米粒开花，加入猪肉末、豆鼓汁、枸杞子、菊花、精盐、味精、麻油，稍煮后便可食用，还可以加点红糖吃。

功效：此粥具有益肾养肝明目的功效，适于肝肾阴虚之慢性肝炎病人。

乌龟黑豆汤

材料：乌龟1只(约250克重)，黑豆30克。

做法：将乌龟去甲及内脏，洗净切成块，先用清水煮一阵，然后放入黑豆，用文火熬至龟肉熟透，添入冰糖，吃肉及黑豆，喝汤，一天食完，每周服2次。

功效：龟肉味甘、酸，性平，入肝肾肺三经，善长滋补肝肾之阴，并有退热作用。黑豆是滋补肾阴之佳品。两味合用，可治疗肾阴亏损引起的头晕、耳鸣、腰痛、虚热、遗精等症。

黑米桂圆粥

材料：黑米60克，桂圆肉12克，红糖适量。

做法：先把黑米人锅，加适量清水，用大火煮沸后，用小火煮至八成熟，再加入桂圆肉继续煮成稠粥，加红糖调味即成。

功效：养心安神，补肾益精。黑米性平、味甘，具有滋阴补肾、益气活血、护肝明目的功效，是补肾的好食材。龙眼干用于肝肾亏虚所致的血虚失眠，心慌等更年期症状。

大枣

红枣中所含的糖类、脂肪、蛋白质是保护肝脏的营养剂。它能促进肝脏合成蛋白，增加血清红蛋白与白蛋白含量，调整白蛋白与球蛋白比例，有预防输血反应、降低血清谷丙转氨酶水平等作用。

经常熬夜脸部会浮肿吗

经常熬夜会容易导致脸部浮肿。

1.长时间的熬夜导致生活作息不规律，就会引起脸部血液循环不畅，从而使体内聚集过多的毒素和水分，潴留在体内的水分无法及时排出去就会留滞在微血管内，渗透到脸部皮肤中使得面部浮肿。

2.熬夜伤肝，长时间的熬夜这样就会导致肝火旺盛，从而引起上火，所以有些人在熬夜的时候会大量的喝水，摄入的水分超出身体负荷不能及时得到排泄的话就会滞留在组织间隙当中从而引起水肿。

熬夜伤肝吃什么好呢?

饮食养肝原则：一日三餐要合理搭配，荤素相间，尽可能少食辛辣等刺激性较强的食物，避免养成偏食的不良习惯。每天坚持喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋、二到三两精瘦肉(猪、牛、羊、鸡、鱼肉均可)，一块豆腐，每天两种蔬菜(扁豆、菠菜、油菜、芹菜、黄瓜、香菇、木耳等任选)交换搭配。

同时，要禁酒戒烟。可以每周摄入适量的动物肝脏。一定要保持心情愉快。晚上吃饭一定清淡少油，晚上以蔬菜适当谷类薯类为主，易消化就好，八点后不要进食了，每天晚上最好11点入睡，11-3点是肝脏排毒调养的时间。

大豆及豆制品：被人们称为"绿色的牛乳"的大豆含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、B族维生素及中等量脂肪及少量碳水化合物。大豆蛋白质的氨基酸组成与人体需要的氨基酸接近，特别是赖氨酸含量丰富。用大豆做成的豆制品，像豆浆、豆腐，对缺钙和贫血的肝病患者非常有益。

干豆类几乎不含维生素C，但发成豆芽后，其含量明显提高，黄豆发芽后第6～7天时维生素C的含量最高，而绿豆芽含的维生素C又比黄豆芽高.所以，肝炎患者多食用大豆及豆制品，不仅可以补充适量的植物蛋白质，还可以补充各种维生素，对肝脏的修复是非常有益的。

为什么一熬夜就长痘

1.长时间的熬夜会导致内分泌紊乱，当体内激素分泌紊乱时，皮肤就会出现长痘的情况。

2.熬夜会加重皮肤的紧绷感，这样皮肤毛孔的间隙就会变小，不利于皮肤分泌物的排出，从而出现长痘情况。

3.长时间的熬夜会导致皮肤分泌过多的油脂来保证皮肤的水分，这样很容易使得油脂堵塞在毛孔内，使得毛囊内部出现缺氧的状态，从而滋生蓄积导致痤疮。

4.熬夜伤肝，长时间的熬夜会导致肝火旺盛从而引起上火，这样也会有导致上火的可能。

经常熬夜怎么保护肝脏 熬夜伤肝出现这些症状

肝脏不仅会分泌胆汁，合成蛋白，还会参与人体的糖代谢、激素代谢，担负着解毒、免疫功能。熬夜伤肝，肝也许不会“喊疼”，但是伤肝的影响可能表现为全身症状的反应：

动不动就喊累，总感觉自己总睡不够。

因为肝脏的糖代谢功能受影响，脑袋时不时地隐隐作痛。

为造血器官的肝脏受影响还会殃及皮肤，让皮肤变干燥，黑眼圈、眼袋等症状也接踵而至。

如果长期熬夜的话，身体激素代谢受影响，脸上就容易形成色素沉着。

干什么伤肝 熬夜

中医讲，人在躺下休息时，血归于肝，特别是夜间11点至凌晨1点时，此时血液流经肝胆，此时身体应得到足够的休息，养肝血。熬夜伤肝，是说它一方面影响肝脏的自我修复，另一方面还会影响身体免疫力。解决方案：少熬夜，尽量在晚11点前入睡。睡前避免激烈的脑力、体力活动，营造良好的睡眠环境与心理暗示。

垃圾睡眠的危害有哪些 怎么改善垃圾睡眠

熬夜伤肝伤肾。长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏。

很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，最好的办法是起来坐一会儿再睡。

午时，相当于上午11点至中午1点。这个时间段可小憩15分钟闭目养神。其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，就相当于睡了两个钟。

环境上，睡觉时注意关窗，不能开风扇和空调，否则容易损伤气血，注意保暖。饮食上，晚上不能暴饮暴食，否则肚子鼓胀，既影响胃的功能，也降低睡眠质量。

长胖和熬夜有关系吗 熬夜为什么会长痘痘

1.经常熬夜会导致内分泌紊乱，当激素分泌紊乱时，皮肤就会出现长痘的情况。

2.熬夜会导致皮肤油脂分泌增加，这样油脂就很容易堵塞在毛孔内，从而会引起长痘。

2.熬夜伤肝，长时间的熬夜会引起上火，上火之后皮肤也容易出现长痘情况。

熬夜后吃什么对皮肤好 枸杞

熬夜伤肝还伤眼，这个时候吃点枸杞准没错。枸杞能明目清肝，还有令人长寿的功效。女性熬夜之后可以用枸杞泡水当做茶饮喝，也可以加点冰糖、菊花，长期食用枸杞还有补血养气的功效，对女性有利无弊。

肝毒会引起什么症状 睡眠

充足的睡眠可以让肝脏得到充分的休息，从而储存大量的血液，以提供身体动能，如果肝脏休息不充分，就很容易出现问题，熬夜伤肝说的就是这个道理。

湿热体质怎么改善 合理安排时间

湿热体质人群要克制过激情绪，合理安排自己的工作、学习，培养广泛的兴趣爱好。日常生活起居忌讳熬夜，熬夜会增加湿热。因为熬夜伤肝胆，会非常影响肝胆之气的升发，容易生湿热。保证充足而有规律的睡眠。