孕妇喝水有什么学问
孕妇喝水有什么学问
怀孕期间,准妈妈体内的血液总量将增加40%~50%,因此更要保证充足的水分供给。一般来说,准妈妈每天应喝6~8杯白开水。
●孕妇应在清晨起床后喝一杯新鲜的25℃~30℃的白开水,然后饮水应每隔2小时1次,每日8次,共1600毫升左右。
●除了白开水外,适合准妈妈的有大麦茶、薄荷茶、黑豆茶、菩提茶、玫瑰花茶、树莓叶等,但不要喝保温杯沏的茶水。因为茶水中含有大量的茶碱、芳香油和多种维生素,在保温杯中浸泡的茶水,维生素被大量破坏,有害物质增多,饮用后易引起消化系统及神经系统的紊乱。
●准妈妈不要喝在热水瓶中储存超过24小时的开水,因为随着瓶内水温的逐渐下降,水中含氯的有机物质会不断地被分解成为有害的亚硝酸盐。
●孕早期准妈妈还可以多喝一些营养丰富的果汁和蔬菜汁。
●妊娠后期,为预防水肿,晚上要少喝水,但是全天水的供应量还要保证。
孕妇挑饼干有学问
首先最好挑选有独立包装或者大包装的饼干,少选散装饼干,从卫生上来说比较放心。而且买包装饼干可以看出用料、成分表和保质期,这样挑选更合理。
然后当然就是饼干的种类了。对于准妈来说,饼干要饥饿,也要健康,最好挑选低脂、低糖和低热量的饼干,少选夹心或者过咸的饼干,也少吃威化饼干,因为威化饼干中的奶油脂肪含量较高,饱腹感却很不明显。购买时可以留意包装上的营养成分标签,关注上面的脂肪、糖分、卡路里等。
准妈妈吃饼干有学问
吃饼干时可以喝点牛奶或者多喝点水。因为饼干一般都比较干,水分可以使饼干中的淀粉质膨大,容易有饱腹感,这样就可以控制分量。
孕妈吃饼干也可抑制根据自己的需要,例如含糖较低的饼干,会把含糖量标注在碳水化合物下面,这类饼干较适合孕妈。含有麸皮成分的饼干则注重的是膳食纤维的含量,往往也会标注膳食纤维。苏打饼干是碱性食品,它能中和胃内过多的胃酸,胃不适的准妈可以食用。妈妈们可以根据自己的需要来挑选饼干。
虽然饼干是为妈妈们解饿的大功臣,不过饼干的食用量要控制好。一次2-3片即可,或者根据自己的需要,吃到有饱感就可以了,可不要因为好吃,就贪吃太多了呀。
孕妇能和蜂蜜水吗
蜂蜜是孕妇最佳的营养物质,蜂蜜拥有很高的营养价值,能补充孕妇的营养,蜂蜜中含有葡萄糖、果糖、氨基酸、维生素、矿物质等180多种物质,几乎含有蔬菜中的全部营养成分。其中的蛋白质含量平均为0.75%,有的花种含量则高达1%或2%以上,比如龙眼密、荔枝蜜、紫云英蜜等等。蜂蜜水中富含锌、镁等多种微量元素及多种维生素,是益脑增智、美发护肤的要素。
好处1:清热润肠
孕妇喝蜂蜜水有什么好处?专家指出孕妇喝蜂蜜水有清热、润肠、安神、补气等多种功效。是孕妇不可错过的美容养颜营养品哦!
好处2:预防便秘
便秘是孕妇最常见的现象,而孕妇适当喝蜂蜜,对预防便秘,清胎毒都有很好的效果。
好处3:维持血中电解质平衡
专家指出患有高血压的孕妇,多喝蜂蜜水也是非常有益的,因为蜂蜜中的钾进人人体后有排钠的作用,可维持血中电解质平衡。
好处4:促进消化
如果孕妇患有胃肠道溃疡,不妨多喝喝蜂蜜水哦!蜂蜜水中含有大量的葡萄糖和果糖,可促进消化吸收、增进食欲、镇静安眠,提高机体抵抗力,对促进胎儿的生长发育有着积极作用。
温馨提示:孕妇应适量喝蜂蜜水
在解答完“孕妇喝蜂蜜水有什么好处”后,提醒您:孕妇喝蜂蜜水虽然好处多多,但不能过量的喝。孕妇可以喝蜂蜜水每天不宜超过一大勺,服用量每次最好在25-50克,一般不要超过100克。孕妇最好在早晨以及晚饭前各喝一杯蜂蜜水,效果最佳。此外孕妇睡前饮一杯蜂蜜水,有安神补脑、养血滋阴之功效。
孕妇不爱喝水的后果
1、孕妇喝水少容易上火
孕妇喝水少,很容易导致体热,出现上火。因为身体里的水少,就会影响身体的散热,就会导致体温升高,从而会有要“冒火”的感觉。
2、孕妇喝水少可能影响羊水
羊水是胎儿生长发育的环境,具有缓冲外来压力,使胎儿免受震荡的作用;还可防止胎儿身体和羊膜粘连,利于胎儿的正常发育。孕妇经常喝水量少,可能造成体内缺水,影响母体血容量,从而引起羊水偏少或羊水混浊,对胎儿很不好,可能引起缺氧。因此孕期要注意摄入充足的水分。
3、孕妇喝水少加重便秘
孕妇喝水少,首先很容易造成自身的便秘。因为如果我们的身体缺水,大便中的水分就会被大肠吸收出去,结果大便就会变得干燥。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门,这就造成排便的痛苦,给肛门造成伤害,引起肛裂等不良症状。所以,孕妇要多喝水,可以协助排泄体内有害物质。
4、孕妇喝水少易损害肝脏
体内缺水易导致毒素无法通过其他渠道排出体外,因此缺水的时候对肝脏的压力较大,容易导致肝脏疲劳运作、肝火旺盛。
孕妇挑选内裤也有学问
腹部的变化
由于胎儿的或长及包围子宫的保护性脂肪层加厚,增加了腹腔的体积,所以孕妈妈的腹部会随着预产期的临近而快速胀大。增大的腹部加重了脊骨和下肢的负担,容易使孕妇产生腰背痛和脚踝浮肿。到产后不久,子宫会回复至怀孕7个月的大小,但位于下腹部原本用作保护子宫的流动性脂肪仍然存在。
挑选贴士
1尽早选择专用款
怀孕初期,虽然准妈妈的腹部外观没有明显的变化,但自己可以明显感到腰围变粗了。
这期间就应尽快将自己的内裤更换成孕妇专用内裤。大部分的孕妇专用内裤都有活动腰带的设计,方便准妈妈根据腹围的变化随时调整内裤的腰围大小,十分方便。
2纯棉材质,健康保证
孕妇阴道分泌物增多,所以宜选择透气性好,吸水性强及触感柔和的纯棉质内裤。纯棉材质对皮肤无刺激,不会引发皮疹。
3高腰设计可保暖
孕妇内裤裤长往往是加长的,高腰的设计可将整个腹部包裹,具有保护肚脐和保暖的作用。
推荐款——
彩棉内裤
天然彩棉孕妇内衣由于100%纯天然、100%无染色的绝对安全性,令许多准妈妈趋之若骜。可调式托腹裤集内裤与托腹带于,一身,方便实用:采用高级弹性纱编织,使上腹部舒适无压迫感:自黏带设计,方便穿戴。
孕妇在挑选内裤时一定要注意内裤的材质,纯棉和保暖是不可忽略的因素。所以你对于挑选内裤仍不在行,那么试试推荐的彩棉内裤也不错。
糖友补水有学问
误区1:喝水要控制 不少“糖友”认为,得了糖尿病就应控制喝水。实际上,这是一种错误观念。口渴是体内缺水的表现,是人体的一种保护性反应,喝水有利于体内代谢毒物的排泄。糖尿病患者控制喝水非但不能治病,反而会使病情更加严重。尤其是在夏季,缺水可能引起糖尿病酮症酸中毒或高渗性昏迷。当然,糖友也不能一次性大量饮水,或饮用过凉、含糖量高、含气的饮料。
正确的饮水方法 少量多次喝凉开水或凉茶水。尤其是老年“糖友”,口渴感并不明显,因此应注意主动补充水分,以改善血液循环,预防脑血栓发生。
误区2:不能吃水果 不少“糖友”抱怨,得了这个病连水果都不能吃,还有什么乐趣?其实,有些水果对糖尿病患者是有益的。比如糖友们最忌讳的西瓜,虽然甜,但所含糖分、淀粉和脂肪少,对患者影响不是很大。
正确的吃水果方法 吃了水果就要少吃些主食,这能保持身体摄入的总热量定量,而不至于放弃吃水果的乐趣。
吃年夜饭的讲究 年夜饭吃鱼的讲究
年夜饭上对鱼的摆放也十分有讲究,鱼头要对着饭桌上最尊贵的客人,或者家里年纪最大的长辈,以视晚辈的尊重。如果来的客人是有学问的人,也可以用鱼肚子对着,意思是夸赞对方肚子中有墨水,有学问。另外需要注意鱼端上桌时的摆放,鱼头对着谁、尾对谁,摆下后不可再变动。否则则是对饭桌上人的不尊敬。
吃年夜饭时,对鱼的种类也有讲究,一般像鲤鱼有“鱼跃龙门”之意,鲫鱼有“大吉大利”的寓意,而鲢鱼则有“连年有余”的说法。所以过年吃鱼寄托着人们美好的愿景,是年菜重要选择之一。
另外年夜饭上最重要的是一定要是一条完整的鱼,最好是有头有尾,另外这样一条鱼最好不要全吃完,这样就寓意着来年会“有余”。
孕妇喝水多好吗
孕妇喝水要注意什么?对于孕妈来说,也许有人在怀孕前就有着良好的饮水习惯,但有的人却没有良好的饮水习惯。那么,孕妇喝水要注意什么呢?下面小编就为大家详细的介绍孕妇多喝水有什么好处。
孕妇喝水多好吗?
孕妇多喝水是有好处的,准妈妈体内的血流量增加了一倍,需要摄取大量水份。 因此,孕妇必须喝足够的水,即每天1000毫升~1500毫升为宜,以供循环和消化,并保持皮肤健康。如果进水量过少,血液浓缩,血液中代谢废物的浓度也相应升高,排出就不太顺利,增加尿路感染的机会,对胎儿的新陈代谢不利,对孕妇的皮肤护理和养颜也不利;相反,如果水份摄取过多,会加重肾脏负担,多余的水份就会贮留体内,容易引起水肿。
出汗后补水有学问
当知道了大量出汗对机体健康的可能危害后,我们自然会得出答案:出汗后应该补液。那么,应该怎么补呢?
补什么一般来说,如果出汗量不大,补充常见的饮料,如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。
如果出汗量大,则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水,以免引起低钠血症。
补多少补液量的原则是:失多少,补多少。那么,怎么知道丢失的汗量呢?一般根据出汗后体重的减少,大致可得知丢失的体液量,普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次,即每次补充100~200毫升,不要暴饮。
何时补运动的前、中、后都应补液。人们常习惯于运动中或运动后补液,而往往忽视运动前补液。如果想保持最佳体能状态,就应该始终保持体液的平衡,不能出现脱水,哪怕是轻微的脱水也不行。所以要根据具体情况,在运动前、运动中和运动后补液。
出汗与喝水,都是有学问
感到口渴,其实你已进入了脱水状态
当你感到口渴的时候,你的身体其实已经进入了脱水的状态,事实上,你的口渴反馈机制已经在缺水的感知方面出现了延迟,也就是说,你应该补充水了,而且应该补充的水比你想象的还要多。研究表明,即使是1%的脱水状况也会对情绪、注意力、记忆和运动的协调性造成负面影响。虽然每个人的各项健康指标都不尽相同,但是脱水会导致脑组织液的减少,从而导致脑容量的降低,细胞功能也暂时无法正常运作。
大脑也会因为缺水,产生口渴的感觉
如果你的身体正在流失水分,而你没有进行及时补水的话,你的血液就会变得更加黏稠,黏稠度高到某一个点之后,就会触发肾脏的保护,这样的结果就是,你的小便少了。当你的血液变得越来越黏稠的时候,你的心血管系统想要通过增加心率来维持血压的难度也会越来越大。
当你在锻炼身体或者面对高温环境的时候,你的身体会因为出现脱水而向你“发送警报”,这个时候,你的身体出现疲劳或者崩溃的风险就会增加,比如当你突然站起来的时候有可能出现昏厥等等。另外,水分的缺失还有可能阻碍身体对体温的调节,使得身体温度高于正常的范围。
在细胞层面上来说,人体内的水分会被其他部位吸收,比如血液就会通过水分来维持血压,细胞会因为缺水而出现收缩,大脑也会因为缺水而产生口渴的感觉。
每天喝水
喝多少水才合适
既然水那么重要,我们应该喝多少水才合适呢?
事实上,人体正常的水分需求跟很多方面的因素有关,比如身体各部分的含量、新陈代谢、饮食、气候和服装等等。
令人惊讶的是,第一份关于水的摄入量的官方指南出现在2004年,根据医学研究所的研究,成年男性和成年女性每天摄入的水量分别是3.7升和2.7升。大约80%的水分应该通过饮料,包括水、咖啡和酒精等摄入人体内,剩下的20%则来自食物。
如何监测
自己体内水含量
首先,要追踪自己的体重,并且保持1%左右的浮动范围。只要连续三天记录自己的体重(比如刚起床和早餐前),就能够根据平均值算出你体重的基线水平。
另外,要注意自己的尿液。你每天应该小便三到四次,尿液应该是淡色并且没有强烈的臭味。如果你的排尿频率没有那么高,尿液颜色较深或者刺鼻的话,则应该多喝水。
还有,要有意识地饮用足够的液体,时不时的饮水能够避免出现口渴的感觉。