如何管好自己情绪
如何管好自己情绪
1、不一样的早晨
你每天上班前通常做些什么呢?
有项研究发现,你的工作压力经常与早晨做的第一件事有关。如果你常一早起来在餐桌前对家人抱怨工作,或在匆忙间和人起冲突,恐怕工作压力指数又往上跳了一格。
专家建议你,给自己不一样的早晨,做个伸展操或冥想,或利用赶车通勤时做几道深呼吸。带着平静的心情上班,处理事情会比较有耐性。
2、不要处在真空
紧张、充满压力的工作容易滋生孤立无助感,心理学家强调,长期放任自己独处在如无菌室的工作环境中,找不到出口的压力将一点点吞噬掉健康。麦斯庆博士建议,利用午餐或下班后找同事聊天,要“很具体地说出挫折”,共同找出问题和压力源后,再想办法解决。必要时,可以告诉主管,你所承受的压力已经影响到工作士气和产出了。
3、工作环境立大功
环顾一下座位四周,是令你感到舒服或者心情更糟?好的工作环境是活力来源之一,既可减少压力,也有助健康。
好情绪有助肝脏排毒
1、每天给肝脏10分钟
研究显示，每天运动10分钟，就能保证肝脏在最好状态下工作。
瑜伽是顶级的排毒运动，跟着光盘，睡前在床上练习10分钟最简单不过了;你可以抽空按压太冲穴，可促进肝脏排毒，太冲穴位于足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中，用拇指按揉5-10分钟即可。
2、好情绪有助肝排毒
酒精、暴饮暴食、吃得过于油腻等饮食习惯都会使肝脏变得很“脏”，自然要尽量避免;中医认为，肝喜疏恶郁，最简单的排毒方法当属在精神上保持舒畅，不要暴怒和抑郁，维持其正常的疏泄功能。
肝气郁结、两肋胀痛的女性，可用玫瑰花泡水代茶饮。
3、柠檬、枸杞茶最养肝
青色食物可以疏肝、解郁，促进毒素的排泄，比如柠檬，可将新鲜柠檬切片泡水喝;枸杞也有很好的保护肝脏的作用，可以提升肝脏对毒素的耐受性，可以用枸杞加菊花泡水喝。
父母怎样做好情绪胎教呢
(1)应胸怀宽广，乐观舒畅，多想孩子远大的前途和美好的未来，避免烦恼、惊恐和忧虑。
(2)把生活环境布置得整洁美观，赏心悦目。还应挂几张健美的娃娃头像，孕妇可以天天看，想像腹中的孩子也是这样健康、美丽、可爱。多欣赏花卉盆景、美术作品和大自然美好的景色，多到野外呼吸新鲜空气。
(3)饮食起居要有规律，按时作息，行之有效地劳动和锻炼。衣着打扮、梳洗美容应考虑有利于胎儿和自身健康。
(4)常听优美的音乐，常读诗歌、童话和科学育儿书刊。不看恐惧、紧张、***、斗殴的电视、电影、录像和小说。
(5)未来父母在情绪胎教中负有特殊的使命。丈夫应了解怀孕会使妻子产生一系列生理、心理变化，应加倍爱抚、安慰、体贴妻子，做她有力的心理支柱，尽可能使妻子快乐，多做美味可口的食物，建设美好的生活环境，使生活恬静，谈吐幽默诙谐，双双憧憬美好的未来，这是做父亲给自己孩子的第一份美好的礼物。
如何进行情绪管理 情绪管理的误区
不要忍，一直忍在心里终有一天会爆发；不要乱发泄，在情绪不稳定时，发泄不当可能会做出让自己后悔的事；不要逃避，记住逃避是永远解决不了问题的。
准妈妈做好情绪管理
孕早期情绪波动怎么办?
第一招：找点感兴趣的事情做
休闲娱乐来一个。觉得太无聊?不妨想想我们之前辛苦工作的样子吧，现在好啦，正好可以休息一下，尝试一下新的休闲娱乐的活动：养花养鱼?看书听音乐?刺绣手工?插画美术?……如此之多，妈咪们可以选择一种或几种自己喜欢的事儿，既圆梦青春又陶冶情操，岂不美哉!但是，切忌注意身体哦，不可太过用力，注意肚子里宝宝的承受能力。
如果你是女强人。怀孕前就是一个事业有成的女强人?那在孕期岂不是更觉无聊?抓狂?容易发脾气?如果你是这类妈咪们，那么就利用怀孕期间这个难得的时期，做一些更有价值的事儿吧。比如选修一门你一直想学却没有机会上的课;可以为你未来的公司好好做一份商业计划;可以学一门新语言……珍惜这段不太繁忙的时间，为以后充充电，提高自己的能力，提升了自己也可以为宝宝以后的生活提供了更好的保障。
第二招：多与家人朋友交流
你相信吗?旁人的支持与孕妈的健康、宝贝的健康息息相关。还记得之前有一个朋友在怀孕的时候，因为年纪比较轻，就很怕同年纪的朋友看到，觉得不好意思，所以整天都呆在家里，甚至到最后有产前抑郁的症状。
多与家人交流。怀孕中的妈妈们，可能更多的注意力在宝宝身上，家人特别是丈夫则会一边继续事业，一边照顾家庭。这个时候你可以要求准爸爸调整一下工作重心，告诉他真正想要的，让他把注意力更多的放在妈咪和肚子里的宝宝身上，多陪陪你，聊聊天，免得自己过于焦虑。
怎样诱发宝宝的良好情绪
有人曾对宝宝的行为做过长期的实验，把一个每天生活得多姿多彩且有良好情绪的宝宝和另一个在单调无聊的生活中成长起来的宝宝作比较，明显地看出：前者的反应比后者灵敏，而且这个宝宝在以后的教育中也显示出很大的优势。 从这个实验可以看出：快乐的情绪体验对宝宝智力的发展、语言能力的提高都有积极的影响。
父母怎样诱发宝宝的良好情绪
宝宝生下来就会哭。哭是婴儿与外界沟通的第一种方式。通过婴儿的哭泣，妈妈可以知道：宝宝是饥饿，疼痛，不舒服，大小便了，还是感到寂寞了。半岁的宝宝只有用哭来表达他的需要和请求，如果您不关心宝宝的哭，他会感到很无助。
有人曾对宝宝的行为做过长期的实验，把一个每天生活得多姿多彩且有良好情绪的宝宝和另一个在单调无聊的生活中成长起来的宝宝作比较，明显地看出：前者的反应比后者灵敏，而且这个宝宝在以后的教育中也显示出很大的优势。 从这个实验可以看出：快乐的情绪体验对宝宝智力的发展、语言能力的提高都有积极的影响。
您的宝宝一降生，就应该给他快乐的生活体验。怎样诱发婴儿的良好情绪呢?
多抱抱宝宝
有这样一个实验，讲的是西欧的普鲁士有一个君主，他很想知道人类最初的语言是什么。于是他想：如果找到一批婴儿来养着，规定任何人不得跟他们说话，也许能知道“人类最初的语言”是什么。他对那些抚育婴儿的妈妈和护士下令，只许给婴儿喂奶、洗澡，绝对不准和婴儿说话。他认为这样一来，等婴儿说话的时候，一定会从嘴里说出希伯来语、拉丁语或希腊语来。这样，就能知道人类最初的语言是什么了。但是这个君王没有得到他想得到的结果，却得到了一个很悲惨的结局：这些婴儿都死了。这个事例告诉我们：婴儿在没有人和他说话，得不到母亲的拥抱或照料的情况下，根本无法生存下去。所以父母亲要多抱一抱宝宝，让宝宝通过与母亲肌肤的接触知道自己是被疼爱的，这对婴儿来说非常重要。因为婴儿除了营养上的需要之外，还有精神上的需要。宝宝在妈妈那温暖的怀抱中，会感到妈妈的爱护和关怀，他会凝视着妈妈的脸，看着妈妈的口形，听着妈妈那亲切的声音。常抱抱宝宝能够满足他们的精神需要，所以家长千万别忽视。
多关心宝宝的哭
宝宝生下来就会哭。哭是婴儿与外界沟通的第一种方式。通过婴儿的哭泣，妈妈可以知道：宝宝是饥饿，疼痛，不舒服，大小便了，还是感到寂寞了。半岁的宝宝只有用哭来表达他的需要和请求，如果您不关心宝宝的哭，他会感到很无助。时间一长就会变得悲观消极，并且不再为达到某一目的而想方设法去表达自己的想法。这势必会影响到宝宝语言的发展。所以家长要多关心宝宝的哭，努力去理解宝宝哭的含义。当宝宝哭了，家长不妨走过去关心地问：“是不是尿裤子了?”“宝宝是不是想说话?”并及时解决他的困难。如果是宝宝感到寂寞了，就要哄哄他，念儿歌或唱歌给他听，或者和他做游戏，让他体验到快乐。
让宝宝有安全感
有的父母为了培养宝宝的独立性，宝宝一出生就让他离开父母单独睡。一些研究人员认为：要想培养宝宝的独立性，最重要的是要让宝宝的情绪稳定，情绪一旦稳定了，自然而然就会产生独立性。如果让宝宝从小离开母亲，在他需要听到母亲的声音、嗅到母亲身上的气味、得到母亲的精心照料时，却得不到应该得到的满足，宝宝就会产生不安全感。同时还会影响他们的情绪，自然就不会增强他的独立性。所以，在宝宝6个月之前，妈妈最好能在宝宝身边睡，适时地拍拍、哄哄、抱抱他，或者唱一首摇篮曲，让宝宝心满意足地安然入睡。
教你管理好内心躁动的情绪
压力是怎么来的
人人都说自己有压力，那压力究竟是别人给的，还是自己找的呢?压力的来源分为外因和内因。前者包括生存、事业、子女、住房、赡养、经济等，后者主要与人际关系、压力应对方式、情绪管理和客观评价等相关，不少内在压力会让人更加沉重。压力还可能来自过去生活的某段经历或创伤性事件。因此，当你感到有压力时，应该有一个清晰、准确的评估判断，以便寻求正确的解决之道。
压力是可以转移的
每个人都有这样的经历：前一分钟还怒不可遏或压力山大，后一分钟就不知不觉地心情平复、压力消散了。这说明，压力是可以转移的，而且潜意识常会把来自某个领域的压力转移至其他领域。
有位女士来看心理医生。她说，最近总感到压力很大，常因一些小事对他人不满，而且特别容易与年龄相仿的男同事发生冲突。医生随即问她与丈夫的关系如何，这位女士的眼泪一下子夺眶而出，压抑于内心的愤怒和怨恨瞬间爆发。原来，她跟丈夫正在闹离婚。这个案例说明，压力是可以转移的，这也就是心理学经常提到的“移情”。
很多人常常无法认识到压力的根源，进而陷入消极的情绪体验中。如果不能及时化解负性情绪，就会影响正常生活，由此引发另外的压力。只有通过科学、及时、有效的情绪调节来打破负性循环链，才能真正成为掌控情绪的主人。
压力管理“营养三元素”
要想学会管理压力、调节情绪，首先需要通过心理咨询，找到产生压力的根源和解决方法。其次要学会运用一些简单的自我压力调适方法，以保持情绪平稳和身心健康。下面我就来讲一下压力管理的“营养三元素”。
丰富的情感———情绪。
自我情绪管理有五大要诀：暂停冲动、表明情绪、省察思维、探索需求、有效行动。不妨在愤怒时按照这5个要诀尝试压抑心中的怒火。可以尝试自我情绪调适小技巧：找一个舒适的姿势，把手放在合适的位置;舒缓的腹部呼吸;眼观周围三种物品：大孝颜色、形状;耳听周围三种声音：高低、旋律、快慢;感受腹部的起伏;脑海浮现温暖的画面等。
压力大的人，平时可尝试心理学中常用的呼吸放松法，逐步学会有意识地控制自身的生理和心理活动，增强适应能力。操作要领如下：1、让心静下来;2、用鼻孔慢慢吸气，想象“气流从鼻腔进入，顺着咽喉、气管进入腹部”;腹部随着吸入气流的不断增加，慢慢鼓起来;3、吸足气后，稍微屏息，想象吸入的氧气与血管里的浊气进行交换;4、将气从口和鼻孔同时徐徐排出，想象气流从腹部进入到气管，再顺着咽喉进入口腔、鼻腔，腹部慢慢瘪下去;5、睁眼，恢复原状。
成熟的应对———行为。
初级的应对方式包括否定、歪曲等，比如失恋后仍然否认对方不爱自己，坚持认为还有希望挽回;中级的应对方式包括合理化、转移等;而高级的应对方式有理智化、升华等。可以在心理咨询师的帮助下学习成熟的应对方式，比如从压力和挫折中总结经验教训，今后不要再犯类似的错误。
合理的态度———认知。
如果我们觉得不幸，可能会永远不幸。这就是态度对心理的影响。非理性的信念有三大特征：要求绝对化、过分概括化、糟糕透顶化。应该有意识地改变自己的认知，用理性思维方式替代非理性思维方式，最大限度地规避由非理性信念造成的“压力陷阱”。理性信念是积极、客观、全面而灵活的，在行为心理上表现为：1、并不是每个人都要喜欢我;2、目前状况差强人意，但只要认准目标，方法得当，总会有转机;3、即使真的无法改变，我也有其他优点和特长;4、每个人都不同，我对别人好，但不强求别人一定要对我好;5、人非圣贤，犯错是很正常的;6、这次成绩不理想，没关系，找出原因，继续完善;7、只要尽力了，即使做得不完美，也会有收获;8、一次失败，并不代表总会失败。
管理好自己的负面情绪
不管是面对生活什么样的故事，不能够交换思考和面对，每个人都在经历岁月的磨砺，最后也成为独立的自己，那份友好不能随着时光磨损，既然要活出自己的喜悦，也要学会欣赏别人的风采，生命中那些内心狭隘的时候，小人并不是别人，包括那些内心的消极与浮躁，都是自我摧残的人生。
生活的质量，在于能够对生活的感知，而不是在疲惫里叹息，更不用说是在泪水里滋养，纵然经历再多的人生得失，就把人生当做一场治愈，不爱吃的药，治病就好，崩溃得再多也不能崩溃生命的原则。
为生命准备几分乐观，好在痛苦来临的时候能咬紧牙关，就像对幸福的思考，其中本来就包括那些深刻的痛苦，只是事后回忆起来还是能够看到希望，人生并没有被痛苦打败，这漫长的人生能干点什么，不是用来惦记有多少失去，而是悲伤过尽，治疗自己的脆弱。
生命的维系，不是徘徊于当前的缺失，而在于对生命信念的承诺，和面对烦恼的勇敢，不管当下是你想要的生活还是你不想要的生活，生命的节奏，从来都不是在困惑中徘徊，而在于就算泪流满面，也要思考怎么样才能向前。