关于睡眠的知识有哪些呢
关于睡眠的知识有哪些呢
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，五天连续不睡会影响人的生存。睡眠障碍会影响人的学习、记忆、情感等，导致心理疾病的增加。研究表明，长期失眠导致心境障碍发病的危险性是普通人群的4倍，而心境障碍患者中98%患者伴有失眠;同时，睡眠障碍也与躯体疾病密切相关：长期睡眠障碍是导致慢性疲劳综合征、高血压病、冠心病、糖尿病、脑血管病的重要原因之一。
关于睡眠障碍，睡眠的发动与维持困难(失眠)、白天过度睡眠(嗜睡)、24小时睡眠-觉醒周期紊乱(睡眠-觉醒节律障碍)、睡眠中的异常活动和行为(睡行症、夜惊、梦魇)。
睡眠障碍的常见原因有，社会心理压力如急性应激、生活失去规律、人际关系不良、学业负担过重、工作求职、环境变化等，某些药物作用如咖啡因、茶碱、甲状腺素、可卡因、皮质激素和抗震颤麻痹药的使用等。以及某些精神心理疾病的伴随症状：如心境障碍、抑郁焦虑等均可造成睡眠的障碍。
一种普遍的观点认为，睡眠是为了消除一天的疲劳，弥补一天劳顿的亏损，那么，睡眠质量其实非常重要，做到按时入睡，早睡早起，不熬夜，对生命个体十分重要。从今天起，就请告别不良的睡眠方式，如果你还有不明白的地方，也可以查找一下睡眠方面的知识。
老人睡多高的枕头最好
高质量的睡眠可帮助人体恢复体力，那么，老年人如何提高睡眠质量?枕头是我们睡觉必备的“神器”，其实枕头低一点可提高老年人的睡眠质量。
枕头适当低一点可提高老年人的睡觉质量。
从大量的临床病例证明，过高的枕头会损害脊梁，并非真的“高枕无忧”，专家认为低枕更有助于老人睡眠，同时，专家还提倡睡硬板床。低枕更有助于老年人的睡眠质量，以前民间流传“高枕无忧”说，民众便以为是科学的睡眠知识。其实，从大量的临床病例证明，过高的枕头会损害脊梁。因此，什么才是适度的寝具，成为人们的新问题。对此有研究的学者认为，枕头的高度很有讲究。“高枕无忧”的观点是错误的。枕头太高了，人睡觉时，颈椎无疑会被垫高，结果会使人的颈椎、胸椎、腰椎不能在一条直线上。现在医学上提倡“低枕无病”，枕头的最佳高度应该是比平躺时略高。同时枕芯可用荞麦皮、小米、绿豆等，也可以在里面放点儿菊花，但一定要注意防虫。
有关睡眠的冷知识
炎热的夏季，多数人在睡眠上会存在困扰，难以入睡或者睡眠不足。关于睡眠，有很多深信不疑的所谓“常识”，也存在不少误区。
早睡和晚睡的误区
每天起床沐浴阳光对健康生活也是至关重要的。晒太阳有助于调节体内的生物钟，使其与实际时间一致，但早起习惯却不适用于所有人。在日本，有些成人由于遗传原因或个人习惯，喜欢在深夜工作，很难做到早起。所以全面推广早起习惯是有难度的。与其刻意强迫自己去早起，还不如调节作息，使生物钟变得更规律。
8小时睡眠的误区
大部分人认为每天至少要睡足8小时，这其实是一个误区。事实上，睡眠时间应该根据人的年龄、性别、以及各人精神压力等不同而有所区分，不能一概而论。有统计数据表明，每天睡6个半小时的人是最长寿的。
另一方面，随着年龄的增长，所需睡眠时间也会缩短。此外，就算睡眠时间上有保证，睡眠质量不好也是无济于事的。
十件必知的睡眠知识
1.睡觉前一个小时洗个热水澡有助于入睡，我昨天试了，确实有帮助。
2.如果你长期失眠，不要一不睡就醒着，就算睡不着，也在床上躺着，每天同一时间上床，同一时间起床，重复一个月，睡眠质量就会有明显好转。
3.现代人大多数都缺乏睡眠，研究证明午休可以大大提高缺乏睡眠人群的体能，虽然可能不是所有人都能用的上这招，因为毕竟上班族没有时间午休，但是其实短短30分钟就有用，午休时间一定要保持在2-5点之间。
4.晚上难入睡的朋友们(比如说像我)，可以先做20分钟的放松，这个道理很简单，就跟去外面按摩时大家往往能睡着了的道理一样，放松的方法有很多，有催眠的那种放松，也有紧绷肌肉之后松开的放松，因人而异，哪种放松都可以。从脚开始一直到头都要放松。
5.经常出国跨时差的朋友们有救了，美国某一科学家发现在旅行中空腹有助于倒时差，不可进食，只能喝水，比如说从中国飞英国或者美国，12-14小时之内不要吃饭，那么就是不要吃那两顿飞机餐，到了目的地之后再以目的地的时间正规进餐，会避免倒时差的痛苦。
6.睡眠循环:在8个小时的睡眠中(每个人每天都应保证8个小时的睡眠)，我们会经历5个特殊的睡眠阶段。第一阶段，开始感觉困，昏昏欲睡;第二阶段，睡着了;第三阶段和第四阶段，进入深层睡眠;最后一个阶段叫做REM睡眠，在REM(Rapid Eye Movement)阶段，我们的眼球会动很快，是我们开始做梦的象征。每天我们都应保证我们的睡眠经过4-6次的睡眠循环，睡前引用酒精和咖啡因会影响睡眠循环，应避免。
7.哪个红领巾没有早起过?从儿时就要很早起床上学，很早起床是件很痛苦的时间，我们愿意牺牲一切就为了能再多睡一小会儿，科学家证明，日光有助于让我们变得清醒，并近少受到由于早起而给我们带来的干扰，但是很早起床的话是没有日光的，那么买一个蓝光灯会起到一样的作用，起床后在蓝光灯前(别的灯关掉)准备，吃饭会帮助我们打起精神，赶走睡意。
8.实验证明，睡觉前吃含碳水化合物(淀粉)的食物会帮助我们入睡，比如热牛奶或者面包，吃肉会让影响我们的入睡速度。
9.喝薰衣草茶有利于入睡和提高睡眠质量。
10.睡觉打呼噜的朋友看这里，实验证明防止打呼噜的一种放在上膛的贴条有助于防止打呼，电视上播的是一个国外品牌的叫做Snoreeze Oral Strips，药房有售，贴在上膛就OK了，可以睡觉了。
运动也能治失眠抑郁
1、对自己的健康过分关心，对梦感过分关注，导致梦感增强;梦感增强的结果反过来又加重对健康的担心、对失眠的恐惧，以至形成恶性循环。
2、睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少：许多人不了解睡眠的周期交替变化，不知道梦在睡眠中的地位，在生理上的作用，以及梦与梦感的区别，不知道梦或梦感没有什么副作用。
旧的传统观念、封建迷信思想对梦的不科学解释，使人对梦怀有恐惧感，以讹传讹，使许多人盲目陷入对梦的恐惧中。
3、与人的情绪状态有关：许多人对情绪障碍缺乏认识，不知道情绪障碍是一种疾病，往往忽略了情绪障碍本身，都过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状。不知道如何调节和改善自己的情绪，反而夸大了不太客观的体验。
4、适度运动：有一句话说的好，生命在于运动，运动是我们一生都在永不停歇的一项事情。专家说，适度的运动对睡眠起到了很好的辅助作用。但是运动一定要适当适量的运动，不然可能会导致适得其反的效果，非但不能帮助入睡，还可能因为运动神经太过兴奋而导致整夜难眠。
夜晚总是失眠多梦的原因是什么
1、失眠多梦并不是一件好事，其危害性也是非常大的。有些人再快相睡眠期醒来或紧接着快相睡眠期之后醒来，致使对梦境的回忆程度增高。
2、有些人对睡眠知识以及睡眠与梦感的关系了解甚少，不清楚睡眠的周期交替变化;不知道梦在睡眠中的地位，在生理上的作用，以及梦与梦感的区别，不知道梦与梦感没有副作用。许多人对梦有恐惧感，认为做梦影响了睡眠。
3、晚上失眠睡不着也与人的情绪有关，如果心情很好，自然精神就会放松，这样就可避免情绪障碍导致失眠。如果人们对情绪障碍缺乏认识，不认为是病，过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状，不知道如何调节和改善自己的情绪，反而夸大了不太客观的体验。
4、晚上总失眠的原因还包括压力大，由于日常生活的多种压力导致失眠，引发精神疾病，所以及时的舒压和定期的清理垃圾情绪都是非常重要的。多数失眠与情绪关系密切。
婴儿睡眠护理小知识
家长们往往不会把孩子的呼噜声放在心上，但是小儿科的医生要对家长们说：最好带打呼噜的小孩子去看看医生，因为那可能意味着是睡觉时的短暂窒息，会不利于身体的健康。
其实，睡觉时窒息这种症状是可以被治疗的，只要对扁桃体动一个小手术就可以了，这样，就不会再出现停止呼吸的现象了。据称，在学龄前儿童中，大约有12%的孩子会在睡觉时出现窒息，而大概其中10%的孩子会觉得痛苦。事实上，无论小孩还是大人都会受到这种症状的困扰，他们会在睡眠时停止几秒钟的呼吸，这样一来，人肯定会因为呼吸不畅而惊醒，睡眠质量就不能得到保证，这种情况显然是不利于孩子健康成长的。
所以，当孩子们睡觉时听到他们打呼噜可千万不能轻视。
婴儿不宜睡在父母中间
不少年轻父母晚上睡觉时，总喜欢把孩子放在父母中间，其实这样睡对孩子的健康是十分有害的。
人体中脑组织的耗氧量最大。成人脑组织的耗氧量约占全身耗氧量的20%，而孩子越小，脑耗氧量占全身耗氧量的比例就越大，婴幼儿可高达50%。婴儿若睡在父母中间，成人排出的“废气”双管齐下，会使孩子处于一个缺氧和高浓度二氧化碳的环境中，使孩子出现睡眠不安、半夜哭闹等现象，影响孩子的正常生长发育。
同时，婴儿睡在父母中间，也增加了成人无意中挤压孩子的不安全因素，因此孩子还是不要睡在父母之间为好。
睡眠冷知识让你睡出好身体
一、不要把头枕在胳膊上
睡觉时千万不要把头枕在胳膊上，因为这样做会导致血液循环受到影响，而血液循环对于睡眠的影响是巨大的，轻者只会让人越睡越累，重者却有可能导致疾病，让身体受损。
此外，将头枕在胳膊上睡觉，除了会导致胳膊酸痛，让人越睡越累之外，还会造成腹压升高，引起胃食管反流，使得食道遭受影响，很多人在早晨起床后觉得喉咙酸涩，就是因为这种情况所导致的。
二、不要张开嘴巴呼吸
睡觉时张开嘴巴呼吸同样是很多人都存在的习惯，但是你知道吗?这种习惯很容易导致大脑缺氧、血液缺氧，使得身体脏器得不到氧气的滋润从而出现各种各样的疾病，当然，睡觉时张开嘴巴呼吸带来的危害还不仅于此。
睡觉时张开嘴巴，还会导致大量灰尘进入器官，让人的呼吸道受到损伤，并且，睡觉时张开嘴巴呼吸还会导致肺部遭受冷空气刺激，让肺部不自然的收缩，让睡眠质量下降，甚至还有可能会引发肺病，这一点一定要多多注意。