怎样才能戒烟
怎样才能戒烟
01心理暗示法。坚持一整天不吸烟,每天清晨反复告诫自己“我一定能做到”.
02借助外援法。邀请家人和朋友一起加入戒烟的“队伍”,相互鼓励,经常交流成功的心得。
03监督法。家庭、朋友的支持对想要戒烟的吸烟者来说必不可少,可给自己“戒烟”的信息广而告之,让家人帮忙监督、约束自己。
04逃避法。把勾起吸烟欲望的东西拿走,不备烟缸、打火机等能勾起吸烟欲望的物件;尽量减少与酒友聚会,远离吸烟的场所和人群。
05行为转移法。每天饮用大量的水或果汁,至少6杯;避免饮用咖啡、可乐及其他含咖啡因的刺激性饮品;保持双手忙碌,可选择口香糖、牙签等针对嘴上的习惯,铅笔、勺子等针对手上的习惯;还可以把一些低热量的小食品(如水果、蔬菜、玉米、无糖口香糖等)放在随手可得的地方,有助于控制烟痛并维持良好的体重。
怎么样才能成功戒烟
01了解法:想戒烟成功就必须要知道它的危害,让自己感受到,自己已经被烟危害的已经很惨了,如果不是很了解,可以去看看,那些因为烟而受到伤害的人。可以找一个本子记录下来。
02转移注意力:我们有个老办法,想吸烟的时候就买些干果吃,吃些瓜子,打发自己的时间,转移注意力,这是很好的办法。
03减量法:最好去那些人多,但是不允许吸烟的地方,尽量减少自己吸烟,实在想的话,就尽量拖延点烟时间,少抽一支是一支。这样每日少吸几支,时间一长也可达到戒烟的目的。
04不吸烟会感觉疲倦,这时你可以喝点水,可以小睡一会,既能减少自己的疲劳,还能减少吸烟的次数。
05想吸烟的时候可以先让自己吸个够,最好能让自己想吐的时候,那种不爽的滋味会让你减少吸烟的。
06你可以在网上买那些可以戒烟的东西,那些戒烟科学还是有道理的,他会根据你喜欢烟的感觉,做出相反的味道,让你讨厌烟的感觉。
怎样才能戒掉K粉的依赖
K粉是毒品,这一点无需怀疑。k粉具有严重的依赖性,成瘾性较传统毒品隐蔽,前期吸食可能并不会产生危害,其娱乐性往往掩盖其成瘾性,但随着频率及接触次数的递增后,逐渐形成初步的心理依赖。K粉的成瘾患者都应该先明确这一观点,不要抱有侥幸心理去再去吸食。这也是戒掉k粉依赖的心理基础。
有了戒掉K粉的决心之后,就要有好的戒断K粉依赖的方法。光靠吸毒者自身的力量是难以完成戒毒的。不少在家尝试过戒K粉的患者介绍,在家戒K粉,是一件很痛苦很难的事情。停止K粉摄入后,身体的戒断反应,头晕、疼痛等症状非常难熬,基本会选择继续吸食K粉缓解痛苦。戒K粉是一个庞大的系统性工程,即使有家庭干预,能够强行控制吸毒者不摄入毒品,但没有医疗手段帮助患者减轻戒毒痛苦、修复K粉损害的身体系统,k粉成瘾患者迟早会走向复吸。
到底怎样才能戒烟呢
1、首先,要很明确的告诉自己,我要戒烟,一定要有很坚定的决心,不然你会坚持不下来的,不停暗示自己,一定要戒烟。
2、制定一个目标,在多久内要戒掉烟。针对自己的目标制定一个计划,计划里要详细列出自己的弱点和自己所抵挡不住的诱惑,时刻提醒自己。
3、不要有侥幸心理,不要以为可以依靠所谓的药或者烟的替代品来戒掉烟,戒烟实际上很大一部分依赖于你自己的心理作用。必要时可以咨询医生,但是不要依赖药物。
4、激励自己。每当自己有了一些小的进步或者成功的时候,就承诺自己一些奖励,当然奖励一定不能是一根烟哦。
5、不停地自我暗示,暗示自己一定能做到。每一次想吸烟的时候就多喝水,水能缓解对烟的极度渴望。
6、坚持,一定要坚持到底,如果忍不住吸了一根,那也不要成为你放弃的理由或者复吸的借口,你应该想这么久我才吸了一根,那么之后我就可以吸得更少,甚至不吸了。
7、贴条激励自己。身体的尼古丁含量每两小时就会下降,然后你就会有吸烟的欲望,这时候看看自己附近贴的条,可以是吸烟的危害,也可以是家人某句希望你戒烟的话,提醒自己一定要打败这种欲望。
8、避免需要吸烟的场合。戒烟的时候,很忌讳遇到需要吸烟的场合,有时候会造成前功尽弃。
9、如果你失败了,再来一次,没有一个人走一条未知的路一次就能完全成功的,再来一次,说不定就会有奇迹。
通过以上对于到底怎样才能戒烟烟瘾的几种常见方法的祥细介绍。对于想要戒烟和正准备戒烟的人来说,不妨可以按照上面的方法来进行戒除烟瘾。另外需要注意在戒烟期间应该要多吃一些清淡类的食物,以及多补充身体里所需要的各种微量元素及维生素来调节身体。
怎样才能戒除手淫
1每天锻炼身体。为自己制定一个长期的健身计划,要保证强度。每天的工作学习和健身活动足以占用你的手淫时间和消磨掉你的手淫兴趣,既能强身健体又可以戒除手淫,何乐而不为呢。2转移注意力。每当你在闲下来产生手淫的念头时,可以马上让自己去干一件事,哪怕是唱歌或者看电视,把自己从手淫的念头中解救出来,忘记一定要去手淫这件事。靠意志克服。3避免独处的机会。多参加朋友之间的聚会,珍惜和家人之间一起看电视的时间。久而久之不仅可以增加你和家人朋友之间的亲密程度,还可以让你因为没有手淫的时间而忘记这件事。
怎么样才能成功戒烟
1、从改变认知开始,我们要改变抽烟能结识同事、能缓解压力、能放松心情等观点,这些自己所认为抽烟带来的好处,其他方式同样可以,为什么要选择一个不好的方式呢?要改变自己传统的一些想法,告诉自己抽烟既招人讨厌又危害身体健康。
2、慢慢减少抽烟次数,如果说让人一下戒掉烟可能会有难处,如果之前每天10根,就可以定个目标,100天内完成戒烟,十天减一根。逐渐的戒掉烟瘾。
3、吃零食代替抽烟,有的心理学家说抽烟是因为人们婴儿时期的口唇期没有发育好,所以用抽烟来满足自己口唇欲,其实这种口唇欲同样可以从吃零食中获得,可以吃瓜子、口香糖等。
4、让朋友监督自己,把自己的计划告诉身边所有的人,让他们随时提醒自己不要抽烟,甚至可以对自己进行相应的惩罚措施,例如发现抽烟就必须请身边的人吃一顿饭。
5、从不带烟开始,有时候会不自觉的从兜里掏烟,如果身上一直不带烟,就会减少抽烟的次数,而且要忍住不去买烟。
怎样才能永久戒烟
1.扔掉吸烟用具:烟灰缸,打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激,应该把它们统统扔掉。
2.游泳、踢球和洗蒸汽浴:经常运动会提高情绪,冲谈烟瘾,体育运动会使紧张不安的神经镇静下来,并且会消耗热量。
3.加强戒烟意识:明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯,戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识,即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
4.转移注意力:尤其是在戒烟初期,多花点钱从事一些会带来乐趣的活动,以便转移吸烟的注意力,晚上不要像通常那样在电视机前度过,可以去按摩,听激光唱片,上因特网冲浪,或与朋友通电话讨论股市行情。
5.体重问题:戒烟后体重往往会明显增加,一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度,并且会吃更多的食物来替代吸烟,因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤,但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加,因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外,多喝水,使胃里不空着。
6.少参加聚会:刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会,而参加聚会的人都吸烟,那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会,直到自己觉得没有烟瘾为止。
7.寻找替代办法:戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法:做一些技巧游戏,使两只手不闲着,通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道,或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟,那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
8.经受得住重新吸烟的考验:戒烟后又吸烟不等于戒烟失败,吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”,但要仔细分析重新吸烟的原因,避免以后重犯。
91.消除紧张情绪:紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样,那么拿走您周围所有的吸烟用具,改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖,水果,果汁和矿泉水,多做几次短时间的休息,到室外运动运动,运动几分钟就行。
10.打赌:一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验,其效果之一是公开戒烟,并争取得到朋友和同事们的支持。
戒烟还可以采取减量法,限制吸烟的次数,尽量不去想吸烟,实在想吸时,抽出一支烟在手后,尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支,时间一长也可达到戒烟的目的。
怎样才能更好的戒烟
仅仅戒烟一天,戒烟给心脏,血压和血液系统带来的益处便会显现出来.戒烟1年,冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半.
戒烟5年—15年后,中风的危险性降到从不吸烟者水平.
戒烟10年,患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半.患口腔癌,喉癌,食管癌,膀胱癌,肾癌,胰腺癌的危险性降低,患胃溃疡的危险降低.
戒烟15年,患冠心病的危险与从不吸烟者相似.死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平.因此,任何时间戒烟都不算迟,而且最好在出现严重健康损害之前戒烟.
1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功.
2.丢掉所有的香烟,打火机,火柴和烟灰缸.
3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动.
4.餐后喝水,吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法.
5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖.
6.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃.
如何度过戒烟最难熬的前5天?提供以下七项戒烟方法(二):
(l)两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外.
(2)每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕
(3)在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律.
(4)饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟.
(5)不可喝刺激性饮料,改喝牛奶,新鲜果汁和谷类饮料.
(6)要尽量避免吃家禽类食物,油炸食物,糖果和甜点.
(7)可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁
医师指出,过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”
(1)饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服.
(2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作.
(3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方.
(4)避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起.
(5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物.
(6)准备在2—3周戒除想抽烟的习惯.
一定要下定决心戒掉,不再碰烟 就是天王老子给你也别碰(切记,这是最重要的,如果戒烟失败烟瘾反而会更大) 犯烟瘾了就嚼口香糖或者睡觉,别去想抽烟的事。
如何才能戒烟呢
1、必须充分认识吸烟的害处
吸烟的害处太多,我相信大家都十分了解。如对自身的呼吸系统、心血管系统、消化系统造成病变;影响周围环境,遭致周围不吸烟的朋友讨厌;不仅浪费钱而且浪费生命……将这些害处铭记于心,随时提醒自己。我的做法是在手机的首页屏幕做了一些提示,标明了吸烟的害处,每次看手机的时候自己都可以看到这些,警醒自己,吸烟等于慢性自杀。
二、必须同意吸烟没有任何好处
吸烟没有任何好处,你必须举双手赞成。很多朋友总是给自己找很多借口,主要归纳为两点,一是认为烟是“和气草”,有利于人际交往。君不见社会上许多成功人士也是不吸烟的?二是认为吸烟有助于集中注意力。实际上恰恰相反,吸烟往往会在工作中分散我们的注意力,比如,面对一个棘手的案子或者材料,电脑前的你总是习惯性的抽烟,一根烟即将燃尽又掏出一根接着点上,如此往复,原本连贯的思维被不停的打乱,当然,最终你也解决了,可是如果你不抽烟,解决问题的速度将会更快。
三、烟瘾易戒,戒不掉的是习惯
总结每天抽烟最频繁的场合,主要在以下几个方面:早上起床、吃饭前后、上卫生间、电脑前、酒桌、麻将桌。在这几个场合烟民朋友都会习惯性的掏出香烟,原因很简单,因为习惯。烟民朋友对尼古丁和焦油的依赖并非所谓专家们分析的那样严重,当我们面对连续几小时的职称考试、大型会议以及10多个小时的国际航班,我们不但没有吸烟而且可能想都没想要抽上一根,而且身体并没有因此有任何异样。当你在电脑前一根烟刚染一半就灭掉,而不自觉的很快又点燃一根,抽起来是索然无味,但是我们会不停的重复这个动作。当你可能患病,医生告诫你一支不能抽,否则会危机生命,突然就不抽了。可见,戒烟要戒的是习惯,而不是烟瘾。
四、怎样才能快速成功戒烟
立刻、马上戒烟。当你认识到吸烟害处的时候,马上戒烟,千万不能想着:“抽了这包就不再抽”、“明天开始戒烟”、“每天扫抽点”等天真的想法。熄灭你手中的烟头,丢掉没抽完的香烟,扔掉打火机,将戒烟这一口号付之行动。
减量法戒烟不靠谱。开始戒烟,就一根不抽。有意志薄弱者认为自己烟瘾太大,一下戒掉做不到,可是当你抽了第一根的时候,你会不想抽第二根?香烟摆在眼前而不抽所需要的毅力哪里是长期吸烟者所具有的,如果有这毅力早戒掉了。也有所谓专家认为突然戒烟会导致内分泌失调,对身体健康不利,建议逐渐减少吸烟量来戒烟,本人的第一次戒烟就是上了专家的当,没能彻底戒掉,后两次戒烟经验证明,突然戒烟只会导致些许的发胖,没有其它副作用。即使突然戒烟有丁点的副作用,但比起烟草对人体的危害又算得了什么呢,大家不要被专家忽悠了。
怎么样才能戒烟成功呢
要告诉别人你正在戒烟
这十分必要。因为戒烟的成败在于环境,在于诱惑。当知道你戒烟的人越多,诱惑你吸烟的机会就会减少。避开诱人吸烟的情景、活动和事物。如避开烟雾弥漫的酒吧,避开吸烟的人或有人吸烟的办公室。试着发现能帮助你戒烟的新环境。
选一个适合自己的戒烟方式
一次全戒断法:戒烟的前一天一次抽个够,直至厌恶香烟的气味,然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。
减量法:限制吸烟的地方,尽量不去想吸烟,实在想吸时,抽出一支烟在手后,尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支,时间一长也可达到戒烟的目的。
古方戒烟法:中医养生戒烟法即“觉正净戒烟法”,它由甘草、川贝、杜仲、红糖等纯中药为主要成分。只要按照一定的规律服用,再配合良好的生活习惯,就能循序渐进地戒掉烟瘾。
分析吸烟行为因果关系:每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受,注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面。最少要记录一周,一周后再看一下你的记录。对每日你最需要的那3支烟,要特别小心安排做些什么事来代替。
学习应对戒烟后的不适
烟瘾越深,戒烟后越容易产生不适,还好这些情况在戒烟1-2周后便会消失。下面一些措施将有助于你在8-12周后,形成不吸烟的习惯。
应对戒烟带来的疲倦:小睡片刻,多给自己一点睡眠时间。
应对戒烟带来的紧张不安:散散步,泡个热水澡,做些能松驰神经的事。
应对戒烟带来的头痛:躺下来作深呼吸,洗个热水澡或泡个热水浴
应对戒烟带来的暴躁:告诉身边的人你正在戒烟,要是你在这几天里有脾气请他们凉解。
应对戒烟带来的失眠:下午六时后避免刺激性食物(如浓茶和辛辣的食物),下午或傍晚时分做些体操,睡前做些能松驰神经的事。
应对戒烟带来的喉咙痛或咳嗽:多饮流质,吃些止咳药
应对戒烟带来的饥饿:喝些水或低热量的饮品;准备一些健康的小吃。
应对戒烟带来的头晕:要加倍小心,换姿势时动作要缓慢。
应对戒烟带来的胃痛:饮大量的流质,日常饮食内加进含纤维的食品(如水果、蔬菜和全谷麦类食物)。
戒烟后的体重控制:你可以多吃健康的食物和保持日常各种的活动和运动以确保体重恢复。
怎样才能戒烟
这十分必要。因为戒烟的成败在于环境,在于诱惑。当知道你戒烟的人越多,诱惑你吸烟的机会就会减少。避开诱人吸烟的情景、活动和事物。如避开烟雾弥漫的酒吧,避开吸烟的人或有人吸烟的办公室。试着发现能帮助你戒烟的新环境。
END
选一个适合自己的戒烟方式
一次全戒断法:戒烟的前一天一次抽个够,直至厌恶香烟的气味,然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。
减量法:限制吸烟的地方,尽量不去想吸烟,实在想吸时,抽出一支烟在手后,尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支,时间一长也可达到戒烟的目的。
古方戒烟法:中医养生戒烟法即“觉正净戒烟法”,它由甘草、川贝、杜仲、红糖等纯中药为主要成分。只要按照一定的规律服用,再配合良好的生活习惯,就能循序渐进地戒掉烟瘾。
分析吸烟行为因果关系:每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受,注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面。最少要记录一周,一周后再看一下你的记录。对每日你最需要的那3支烟,要特别小心安排做些什么事来代替。
学习应对戒烟后的不适
烟瘾越深,戒烟后越容易产生不适,还好这些情况在戒烟1-2周后便会消失。下面一些措施将有助于你在8-12周后,形成不吸烟的习惯。
应对戒烟带来的疲倦:小睡片刻,多给自己一点睡眠时间。
应对戒烟带来的紧张不安:散散步,泡个热水澡,做些能松驰神经的事。
应对戒烟带来的头痛:躺下来作深呼吸,洗个热水澡或泡个热水浴
应对戒烟带来的暴躁:告诉身边的人你正在戒烟,要是你在这几天里有脾气请他们凉解。
应对戒烟带来的失眠:下午六时后避免刺激性食物(如浓茶和辛辣的食物),下午或傍晚时分做些体操,睡前做些能松驰神经的事。
应对戒烟带来的喉咙痛或咳嗽:多饮流质,吃些止咳药
应对戒烟带来的饥饿:喝些水或低热量的饮品;准备一些健康的小吃。
应对戒烟带来的头晕:要加倍小心,换姿势时动作要缓慢。
应对戒烟带来的胃痛:饮大量的流质,日常饮食内加进含纤维的食品(如水果、蔬菜和全谷麦类食物)。
戒烟后的体重控制:你可以多吃健康的食物和保持日常各种的活动和运动以确保体重恢复。
怎样才能戒酒
1认知疗法:通过影视、广播、图片、实物、讨论等多种传媒方式,让嗜酒者端正对酒的态度,正确认识舶酒的危害,从思想上坚持纠正饮酒的成瘾行为。社会上舆论干预和强制的行政手段,对戒酒有绝对的效果,但应提倡主动戒酒。
2渐渐减量法:要有计划地戒酒,切忌一次戒掉,以免出现成瘾症状。
3借助药物:由于饮酒是一种成瘾行为,需要相当努力才能把这种习惯的不良行为改正过来。有时候借助药物的帮助也是必要的,这样能够提高戒酒成功率。
4反恶疗法:这是一种行为矫正方法。其目的是在饮酒时不但得不到欣快感觉,相反产生令人痛苦的体验,形成负性条件反射。常用药物配合。
5辅助方法:为了达到纠正不良习惯的目的,常常结合生物反馈、系统脱敏等辅助方法,以获得满意效果,不过这需要心理医生的指导和帮助。
6家庭治疗:舶酒往往给家庭带来不幸,但对其进行制约的最好环境也是家庭。因此,家庭成员应帮助患者,让其了解酒精中毒的危害,及树立起戒酒的决心和信心,并与患者签好协约,定时限量给予酒喝,循序渐进地戒除酒瘾。同时创造良好的家庭气氛,用亲情温情去解除患者的心理症结,使之感受到家庭的温暖。
女人怎样才能戒烟呢
善用物极必反
任何东西,都有物极必反的效果,你可以考虑特意在一二天内超量吸烟(每天吸两包左右),使人体对香烟的味道产生反感,从而戒烟;或在患伤风感冒没有吸烟欲望时戒烟。想象自己在吸烟,同时想象令人作呕的事情(比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等等)。记着,你的目标并不是真的多吸,而是要由此讨厌吸烟。
天天加强戒烟意志
意志和坚持很重要,你想办法来加强意志,哪怕是不带钱出街,不带火机出街,或者你可以将戒烟的原因写在纸上,经常阅读;如能可能,尽量补充新内容。一下子列十个八个原因,譬如伤害身体、别人不喜欢、越来越不方便、浪费钱。
去街上拾烟头
如果你留意一下你路过的每一条路,总有大大小小的烟头被丢在路上,你尝试一下去拾每一个烟头,由此来锻炼你的耐力,同时让你对吃烟的人产生一种莫名的不满,实在是很污染环境呀。
怎样才能帮助戒烟酒呢
戒烟的方法
对于吸烟成瘾的人,戒烟是件很困难的事。当一个吸烟者决心戒烟时,一定要深思熟虑,切忌在心理准备尚不充分的情况下戒烟。否则,强烈的生理反应和心理依赖会使你难以忍受。一阵痛苦、犹豫之后,你可能重新吸烟,并得出“我这辈子是戒不掉烟的”结论。这也是有的人多次戒烟、多次失败的原因。要充分估计到戒烟的困难,做好相应的准备工作,通过戒烟磨练自己的意志力,使戒烟成为现实。
由于吸烟已成为一种习惯和嗜好,所以戒烟者一开始就完全戒烟是不明智的,那样,强烈的生理反应和心理依赖会使你焦虑不安、异常痛苦,一旦吸烟的欲望战胜了戒烟的决心,戒烟就不会成功。选择适当的戒烟目标,采取逐步戒烟的方法,会大大减轻戒烟所带来的痛苦。第一步是将无意识吸烟变成有意识吸烟、因为你不自觉地去吸烟,这是一个习惯性动作,吸烟的数量是控制不住的。你应该清楚地意识到自己吸的每一支烟,计划一下自己每天吸烟的支数、吸烟的时间和场合,这样你吸烟的数量就会得到控制。
第二步是为自己制定比较可行的戒烟计划,如一天减一支或是二天减一支。戒烟期间多进行些文体活动,如看场电影,和朋友们打场篮球等,以缓解戒烟带来的焦虑与不安。但有一点必须注意,一旦制定了计划,就要坚决的执行。改变吸烟的环境戒烟者要反省自己在何种环境下易吸烟,那么就尽量回避这种环境。如一个人独处时易吸烟,那么就要尽量避免一人独处,而多和朋友、家人在一起。如与朋友聊天时易吸烟,那么聊天时你就少带烟,或是带瓜子、糖果之类的东西代替吸烟。并尽可能找不吸烟的朋友聊天。吸烟受环境影响极大,所以戒烟首先要控制好环境。家中由妻子、孩子来监督;对于陌生人,则说自己不吸烟;对熟悉的朋友,则 说自己戒烟了。只要态度诚恳,他们是会支持的。现在禁烟的场所越来越多,这是好事,明令禁烟,从外部抑制了吸烟的动机,这样的地方越多,吸烟的行为就越少。
戒酒的方法
在家戒酒,所谓在家戒酒,是对酒精依赖不太严重的患者采用的方法,有良好的自我控制能力,在家吃点药物,但是效果不明显,戒段率不高,因为单纯的药物戒酒是很难解决问题的,因为条件所限制,比如心里脱瘾,必须有专业的戒酒心里医生进行辅导等等,所以说在家戒酒的方法很容易在反弹。
在医院进行戒酒,当然了,这个效果会很明显,因为医院跟家庭不同,医疗条件比较好,各项检查都做的恨到位,所以,在治疗期间,医生会根据病人的身体情况,制定合理、科学的戒酒方案,所以,在医院戒酒是比较安全可靠的。
其实,戒烟酒的过程,非常的缓慢,另外也不可能一次性的戒掉。专家表示,嗜酒者可以通过一点一点的减少饮酒与次数,并且每天可以减少一些饮酒量,这样才可以有计划的戒酒。慢慢的您就会戒除酒瘾的。另外人们在戒烟酒的过程非常需要家人、朋友的支持,鼓励,这样才可以戒烟酒成功。
戒糖是什么 怎样才能戒糖
1.每日摄取添加糖(白糖、红糖、蜂蜜等)的总量不得超过50g,最好是控制在25g以内,可以循序渐进的方式。
2.通过减糖提高自己对甜度的敏感度,用替代食品来慢慢做到戒糖。
3.多吃五谷杂粮,建议在煮饭的时候把1/3的米饭换成杂粮,并慢慢的增量。