有助烟民戒烟的两大水果套餐
有助烟民戒烟的两大水果套餐
套餐一
主食:香蕉牛奶蘑菇饭
营养魔法:补充能量和维生素,提高机体免疫力。
原料:米饭200克,鸡脯肉150克,鲜蘑菇3朵,香蕉2根,牛奶100毫升,葱、盐、生粉适量。
做法:鸡肉切丁,加酒、盐和生粉拌匀,在油锅中煸炒一下同起锅。鲜蘑菇洗净,每朵切开,也煸炒一下起锅;余油爆香葱末,加入牛奶煮沸,放生粉勾薄芡。米饭打松,拌入鸡丁、蘑菇、盐后,放入喷过油的烤盘铺平。将牛奶汁淋在饭上,面上铺以香蕉片,用烤箱烤到金黄色即可。
配菜:酸奶水果沙拉
营养魔法:补充维生素,养颜美容,提高免疫力。
原料:橙子、苹果、草莓、火龙果、香蕉、猕猴桃、低脂酸奶、蜂蜜。
做法:各色水果洗净,切丁备用。根据水果的量及个人口味,调入适量酸奶、蜂蜜即可。
秘密武器
火龙果:含有丰富的纤维素和维生素,能吸附体内重金属毒素,并清除肠道的毒素,还可以养肝护胃,预防大肠癌。
哈密瓜:哈密瓜中含有维生素A、维生素B、维生素C和胡萝卜素,能帮助消化,促进新陈代谢。
葡萄柚:葡萄柚性温味酸,可以提神、解郁、清热解渴;还能帮助消化,排毒抗毒,预防感冒,对于减肥也卓有功效哦。
套餐二
主食:什锦水果饭
营养魔法:补充碳水化合物、维生素。
原料:大米100克,牛奶250毫升,苹果丁100克,菠萝丁50克,蜜枣丁2克,葡萄干25克,青梅丁25克,碎核桃仁25克,玉米淀粉15克,蜂蜜50克,番茄沙司15克。
做法:大米洗净,放入锅内,加入牛奶和适量清水焖成软饭。番茄沙司、苹果丁、菠萝丁、蜜枣丁、葡萄干、青梅丁、碎核桃仁放入锅内,加入清水300毫升烧沸,用玉米淀粉勾芡,稍凉加入蜂蜜即制成什锦沙司。将米饭盛入小碗,然后扣入盘中,浇上什锦沙司即可。
配菜:火龙果鲜虾西芹沙拉
营养魔法:抗氧化、抗衰老、减肥、降血糖。
原料:鲜虾5只,西芹100克,火龙果1/2个,低脂沙拉酱2汤匙。
做法:西芹洗净,撕去幼根,切成细粒。火龙果切开,挖出肉切粒,保留壳。鲜虾用盐水洗净,灼熟后沥干水去壳。将西芹、火龙果、鲜虾加入沙拉酱拌匀,倒入火龙果壳内即成。
饮料:木瓜香蕉蜜奶汁
原料:木瓜150克,香蕉半根,牛奶150毫升,矿泉水100毫升蜂蜜10毫升,冰块适量。
做法:木瓜去籽挖出果肉,香蕉剥皮,备用。把水果放进果汁机内,加入牛奶、矿泉水、蜂蜜,搅拌打匀后即可倒入装有冰块的杯中饮用。
菠萝:具有清肠排毒,美容去斑和助消化减肥作用。菠萝蛋白酶能有效分解食物中的蛋白质,增加肠胃蠕动。它还含有大量的纤维素,促进排便,加速新陈代谢,消除疲劳。菠萝含有丰富的B族维生素,能有效地滋养肌肤,防止皮肤干裂,滋润头发,使毛发柔顺、光亮。
香蕉:它富含的镁能缓解紧张情绪,让心情变得安宁、快活甚至可以减轻疼痛。而它含有的生物碱则可以振奋精神和提高信心。香蕉还是色胺素和维生素B6的超级来源,这些营养素都有利于调节情绪,愉悦心情。
木瓜:木瓜素有“百益果王”之称。中医认为,木瓜性温味酸,有平肝和胃,舒筋活络,软化血管,抗菌地滋养肌肤,防止皮肤干裂,滋润头发,使毛发柔顺、光亮。
温馨提示:戒烟是个循序渐进的过程,首先,要从每天抽烟的数目上减下来,如一天两包的可以逐渐减少为一天一包,到一天十根、一天八根……让身体有个适应的过程。长期抽烟者在刚开始戒烟的时候会出现戒断症状,在这个过程中应该多喝水,可以调节人体新陈代谢,也可以帮助香烟中的毒素排出,如果烟瘾发作,可以喝一大杯水,有助抑制烟瘾。
喝什么可以戒烟
最简单就是最有效:为什么喝水有助于戒烟?
戒烟的最大困难就是尼古丁引起的烟瘾,如果您正在戒烟,当想吸烟的冲动发作时,可用喝水来控制。专家说,每天五杯茶水可谓是戒烟的妙药,因为茶水中丰富的维生素和茶多酚能够代替尼古丁带来的兴奋。
吸烟能使人上瘾主要是因为烟中的尼古丁能让人兴奋,但是烟中的尼古丁进入血液中,会破坏血管壁。而喝水能够促进新陈代谢,同时将血液中的尼古丁及时排除。对于烟民而言,多喝水自然能降低尼古丁带来的伤害。
“饭后一支烟,赛过活神仙”,这是每个烟民的“格言”。因此在每天3次就餐前后,烟民的烟瘾会比较大,这时不妨先慢慢地喝上一杯水,会帮助身体新陈代谢,不仅消除空腹感,打消吸烟的念头,还会感到水特别好喝,而且也不用担心戒烟后增加食欲变胖。
对于喝什么水,陶然主任建议,茶水是最好的选择,因为茶水含有丰富的维生素和茶多酚,可以将吸烟给身体“输入”的毒素顺利排除,还能利尿,同时茶水也能使人兴奋,自然能够替代尼古丁带来的兴奋。
主任提醒,为了能彻底戒掉吸烟的坏毛病,每天可以喝2.5升的水。因为早晨烟民的烟瘾都比较大,戒烟者可早晨起床后,慢慢地一口一口喝上一杯茶水。然后,在烟瘾要上来前及时喝水,另外,在戒烟初期多喝一些果汁也可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
电子烟有什么危害 世卫不认可电子烟
2008年,世界卫生组织曾对“电子烟”的戒烟功效发表过公开言论,称其没有科学的证据证明电子烟是完全有效的戒烟工具,也没有承认电子香烟是一种绿色、安全、合法的,能够替代香烟,帮助烟民戒烟的健康产品。
部分国家更是对电子烟进行了全面的禁止,比如加拿大、瑞士、巴西、阿根廷等等。
电子烟或有助于吸烟者戒烟
一些人认为电子烟能帮助人们戒烟,而另一些人则说它们有各种各样的健康危害,并且会诱导年轻人开始吸食真正的香烟。但是一项新的研究发现,现在更多的医生向患者推荐电子烟,帮助患者戒烟。
这项研究发表在杂志上。研究调查了来自北卡罗来纳州的128名医生,询问他们关于他们对电子香烟的意见。研究人员发现,三分之二的医生认为电子烟可帮助人们戒烟,并且35%的人说他们曾向患者推荐电子烟。
即使没有可以证明电子烟对健康和其他vaping设备会影响健康的证据,我们调查的三分之一的医生建议他们的病人使用电子烟来帮助戒烟。
尽管有如此明显的“前进”信号,兰尼警告说,电子烟仍然不是FDA批准的戒烟手段,并且“医生应该避免推荐电子烟,直到更全面地了解他们的安全性。”事实上,13%的医生不知道电子烟没有获得FDA的批准。
另一项最近的研究声称,电子烟的好处大于风险。FDA和其他监管机构在决定如何规范电子烟时应当考虑这点。目前,还没有做足够的研究来确定vaping的长期健康影响
如果有任何风险,也将比吸烟带来的风险低很多,我们需要仔细考虑政府是如何监管这些产品的。我们发现,没有证据表明这些产品的监管应该是和烟草一样严格,甚至药比烟草更严格。”
怎样才能成功戒烟呢
1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。
2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。
5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。
6.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
如何度过戒烟最难熬的前5天?提供以下七项戒烟方法:
(l)两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外。
(2)每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕
(3)在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。
(4)饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。
(5)不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
(7)可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁
戒烟是一种相对比较难的事情,要想成功的戒烟,这个人必须有非常坚强的意志力,这样才可以达到戒烟的目的。而且在戒烟的时候,家人和朋友要注意协助,可以让烟民的注意力得到转移,同时还可以让烟民服用一些戒烟的药物来达到戒烟的目的。
电子烟或有助于吸烟者戒烟
一些人认为电子烟能帮助人们戒烟,而另一些人则说它们有各种各样的健康危害,并且会诱导年轻人开始吸食真正的香烟。但是一项新的研究发现,现在更多的医生向患者推荐电子烟,帮助患者戒烟。
这项研究发表在《公共科学图书馆·综合》杂志上。研究调查了来自北卡罗来纳州的128名医生,询问他们关于他们对电子香烟的意见。研究人员发现,三分之二的医生认为电子烟可帮助人们戒烟,并且35%的人说他们曾向患者推荐电子烟。
“即使没有可以证明电子烟对健康和其他vaping设备会影响健康的证据,我们调查的三分之一的医生建议他们的病人使用电子烟来帮助戒烟,” 这项研究的作者,北卡罗莱纳大学烟草预防和评估项目副主任利亚·兰尼在一次新闻发布会上说道。
尽管有如此明显的“前进”信号,兰尼警告说,电子烟仍然不是FDA批准的戒烟手段,并且“医生应该避免推荐电子烟,直到更全面地了解他们的安全性。”事实上,13%的医生不知道电子烟没有获得FDA的批准。
另一项最近的研究声称,电子烟的好处大于风险。FDA和其他监管机构在决定如何规范电子烟时应当考虑这点。目前,还没有做足够的研究来确定vaping的长期健康影响
“如果有任何风险,也将比吸烟带来的风险低很多,” 这项研究的作者之一,伦敦玛丽皇后大学沃尔夫森学院预防医学的麦克罗比·海登博士说:“我们需要仔细考虑政府是如何监管这些产品的。我们发现,没有证据表明这些产品的监管应该是和烟草一样严格,甚至药比烟草更严格。”
戒烟后又复吸怎么办
很多人不止一次尝试过戒烟,但最后都以失败告终了。戒烟后又复吸怎么办,戒烟后怎么防止复吸,吸烟之所以上瘾,是因为身体对尼古丁的依赖症,和养成抽烟的习惯。因此戒烟也是一种心理行为,要想成功戒烟还需要正确的戒烟方法,制定好戒烟计划,了解清楚戒烟过程中可能出现的各种戒烟问题,做好戒烟准备工作,可以提高戒烟的成功率。同时,戒烟的方法多种多样,在枯燥的长期戒烟过程中,适时运用一些戒烟小窍门,可能会使戒烟之路更加平坦。
对戒烟作充分准备
很多烟民对戒烟不作充分的思想准备和物质准备,心血来潮般地想到戒烟就开始,这是一种轻敌思想,在这种情况下戒烟,十之八九要失败。对大多数烟民来说,戒烟是一场克服烟瘾的心理斗争,不是自己能完全左右的。因此,需要有充分的思想准备,了解一切有用的戒烟知识和方法,针对自己本身,制订详细的戒烟策略和计划。戒烟的办法有多种,应该向成功戒烟者取取经,并采纳适合于自己的戒烟方法。
把戒烟计划公之于众
把要戒烟的事情告诉周围的人。一来,当别人给递烟的时候,有了拒绝的理由,由于对方知道戒烟的计划,也不会有意见;二来,当自己想吸烟的时候,怕别人会嘲笑戒烟又不算数,更能增强意志力,克制自己的烟瘾。有些烟民怕戒烟失败而被他人取笑,不敢公开宣告自己要戒烟,只是暗暗下决心戒烟。这就陷入了孤军作战的境地,很难成功戒烟的。所以,戒烟时应大胆地争取家人,同事,朋友的帮助,并提醒周围的人,戒烟也是为了大家的健康,希望得到他们的鼓励和支持。
水是戒烟妙药
当有想吸烟的冲动时,可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药,当感到空腹或想吸烟时,就先慢慢地喝上一杯水。另外,可以餐后喝水,吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。钻研表明,在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖。安排一些体育活动,一方面可以延缓精神紧张和压力,另一方面可以避免过多的心思在吸烟上。
烟民如何正确戒烟
1.改变吸烟时的习惯,刻意地让自己不舒服,比如换一只手拿烟,改变烟卷叼在嘴里的位置,不要使用打火机,改成火柴。
2.制定吸烟的时间和场所。比如饭后设定戒烟时间,会议中尽量不要吸烟,在家里,只在一个固定地方吸烟。
3.查看吸烟记录,看你是在什么时候、地点非吸不可,在这个时间段和地方尤其注意。
4.训练自己,让自己没有香烟也能过下去,方法就是当你想吸烟时,不要立即吸,先忍三分钟。在这期间如果实在控制不了,就找一个能替代香烟的东西,比如含块糖或分散注意力。
5.办公室、家里以及身上不要装香烟,为自己创造一个无法自由吸烟的环境。
6.在开始戒烟的前一天,把剩下的香烟、打火机以及烟灰缸等吸烟器具全都扔掉。
7.戒烟的过程中,人们一般都会出现烦躁、头痛、精神不振等症状,也就是烟瘾发作,这类症状大多只是尼古丁排出体内时发生的暂时性症状,也可以看作是恢复健康的证明,从心理上给自己一个暗示。
8.香烟复吸大多是在戒烟后的1—2周内开始,这时身体对尼古丁的依赖感仍然很强,但只要挺过了这个时期,烟瘾的症状就会慢慢消失,戒烟之路才算踏上正轨。
茶水可将身体“输入”的烟毒顺利排出
茶水中丰富的维生素和茶多酚能够代替尼古丁带来的兴奋。吸烟能使人上瘾主要是因为烟中的尼古丁能让人兴奋,但是烟中的尼古丁进入血液中,会破坏血管壁。而喝水能够促进新陈代谢,同时将血液中的尼古丁及时排除。对于烟民而言,多喝水自然能降低尼古丁带来的伤害。
“饭后一支烟,赛过活神仙”,这是每个烟民的“格言”。因此在每天3次就餐前后,烟民的烟瘾会比较大,这时不妨先慢慢地喝上一杯水,会帮助身体新陈代谢,不仅消除空腹感,打消吸烟的念头,还会感到水特别好喝,而且也不用担心戒烟后增加食欲变胖。
对于喝什么水,茶水是最好的选择,因为茶水含有丰富的维生素和茶多酚,可以将吸烟给身体“输入”的毒素顺利排除,还能利尿,同时茶水也能使人兴奋,自然能够替代尼古丁带来的兴奋。
为了能彻底戒掉吸烟的坏毛病,每天可以喝2.5升的水。因为早晨烟民的烟瘾都比较大,戒烟者可早晨起床后,慢慢地一口一口喝上一杯茶水。然后,在烟瘾要上来前及时喝水,另外,在戒烟初期多喝一些果汁也可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
据国外研究,日本人的吸烟几乎为美国人的2倍,但其肺癌的发病率却仅为美国人的1/2。专家认为这个结果与日本人好饮绿茶有关。因此,有条件的人可以饮用绿茶,比如龙井、碧螺春等,不但对戒烟有益,还能预防肺癌的发生。
戒烟好方法 每天五杯茶
戒烟的最大困难就是尼古丁引起的烟瘾,如果您正在戒烟,当想吸烟的冲动发作时,可用喝水来控制。军区总医院戒瘾中心主任医师陶然说,每天五杯茶水可谓是戒烟的妙药,因为茶水中丰富的维生素和茶多酚能够代替尼古丁带来的兴奋。
吸烟能使人上瘾主要是因为烟中的尼古丁能让人兴奋,但是烟中的尼古丁进入血液中,会破坏血管壁。而喝水能够促进新陈代谢,同时将血液中的尼古丁及时排除。对于烟民而言,多喝水自然能降低尼古丁带来的伤害。
“饭后一支烟,赛过活神仙”,这是每个烟民的“格言”。因此在每天3次就餐前后,烟民的烟瘾会比较大,这时不妨先慢慢地喝上一杯水,会帮助身体新陈代谢,不仅消除空腹感,打消吸烟的念头,还会感到水特别好喝,而且也不用担心戒烟后增加食欲变胖。
对于喝什么水,陶然主任建议,茶水是最好的选择,因为茶水含有丰富的维生素和茶多酚,可以将吸烟给身体“输入”的毒素顺利排除,还能利尿,同时茶水也能使人兴奋,自然能够替代尼古丁带来的兴奋。
陶然主任提醒,为了能彻底戒掉吸烟的坏毛病,每天可以喝2.5升的水。因为早晨烟民的烟瘾都比较大,戒烟者可早晨起床后,慢慢地一口一口喝上一杯茶水。然后,在烟瘾要上来前及时喝水,另外,在戒烟初期多喝一些果汁也可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
据国外研究,日本人的吸烟几乎为美国人的2倍,但其肺癌的发病率却仅为美国人的1/2。专家认为这个结果与日本人好饮绿茶有关。因此,有条件的人可以饮用绿茶,比如龙井、碧螺春等,不但对戒烟有益,还能预防肺癌的发生。
想戒烟有哪些好的方法呢?
1.改变吸烟时的习惯,刻意地让自己不舒服,比如换一只手拿烟,改变烟卷叼在嘴里的位置,不要使用打火机,改成火柴。
2.设定吸烟的时间和场所。比如会议中尽量不要吸烟,在家里只在一个固定地方吸烟。
3.写戒烟日记。查看吸烟记录,看你是在什么时候、地点非吸不可,在这个时间段和地方尤其注意。
4.当你想吸烟时,不要立即吸,先忍3分钟。
5.办公室、家里以及身上不要装烟卷,为自己创造一个无法自由吸烟的环境。
6.在开始戒烟的前一天,把剩下的烟、打火机以及烟灰缸等吸烟器具全都扔掉。
7.戒烟过程中,会出现烟瘾发作的情况,这类症状大多只是尼古丁排出体外时发生的暂时性症状,也可以看作是恢复健康的证明,从心理上给自己一个暗示。
中医针灸可尝试
有证据显示针灸和催眠是一种有效的非药物治疗手段,可帮助烟民戒烟,但并不推荐做为首选。采用针灸、按摩、药物敷贴等方法抑制烟瘾。
不过,现在中医戒烟仍处于研究阶段,疗法的确切效果如何,以及与传统戒烟方法相比,新疗法的效果又如何衡量,还在进一步论证中,值得患者期待和有选择性尝试。
看了上面的介绍我们知道,在戒烟的时候,精神力量是非常重要的,我们要做很多种尝试,然后找到适合自己的戒烟方法,不能再忽视长期吸烟对我们身体的危害,应该及时认识到吸烟对我们身体的伤害,然后立马戒烟,不能说再等一等,因为如果等的话,是永远都不掉的。
茶水协助戒烟的技巧
“饭后一支烟,赛过活神仙”,这是每个烟民的“格言”。因此在每天3次就餐前后,烟民的烟瘾会比较大,这时不妨先慢慢地喝上一杯水,会帮助身体新陈代谢,不仅消除空腹感,打消吸烟的念头,还会感到水特别好喝,而且也不用担心戒烟后增加食欲变胖。
对于喝什么水,茶水是最好的选择,因为茶水含有丰富的维生素和茶多酚,可以将吸烟给身体“输入”的毒素顺利排除,还能利尿,同时茶水也能使人兴奋,自然能够替代尼古丁带来的兴奋。
为了能彻底戒掉吸烟的坏毛病,每天可以喝2。5升的水。因为早晨烟民的烟瘾都比较大,戒烟者可早晨起床后,慢慢地一口一口喝上一杯茶水。然后,在烟瘾要上来前及时喝水,另外,在戒烟初期多喝一些果汁也可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
戒烟期间三餐要怎么吃
戒烟期间饮食对戒烟者来说也是重要的,合理安排这期间的三餐,可以帮助烟民渐渐的远离香烟的味道。
早餐的营养是不可缺少的,在刚开始戒烟时也许会出现情绪烦躁、低迷、失眠等现象,这也是一部分人戒烟不成功的原因。此时做好早餐的营养搭配十分重要,要养成规律性吃少量的早饭的习惯,戒烟期间可以选择一些消化慢的食品,如苹果、梨、低脂酸奶、杂粮面包等,这些食品能提高大脑中复合胺的水平,能让人感觉良好,并抑制戒烟带来的抑郁。
其次是中餐要以高蛋白午餐为主,这样可以消除犯困现象。很多人不论吸烟与否,都会在午饭后犯困、精神不集中。克服这种症状的有效办法,就是午餐时摄取一些优质蛋白,包括瘦肉、鱼、鸡蛋和大豆等。另外,嚼口香糖也能在一定程度上帮助集中注意力。
最后就是在晚上临睡前吃一些能安抚精神的食物,这对于处在戒烟初期的人来说很重要,比如睡前可以喝上一杯热的含奶饮品,甘菊茶也是不错的选择,这些都含有一定的镇静成分,有助于帮助睡眠。
电子烟有害吗 电子烟相对于传统香烟的优势
电子烟是雾化的微小颗粒水汽,不产生二手烟,这是其公认的相对于传统香烟的进步。且烟弹中尼古丁的含量不是一成不变的,分为高、中、低等浓度,其中的原理就是逐步的帮助烟民戒断对尼古丁的依赖。生产商也是看准了这一点,大力的推销电子烟“不需要戒烟,就能戒烟”的优势。
民间戒烟偏方
戒烟汤
炙紫菀、炙款冬花,补骨脂、清半夏、枇杷叶、前胡、茯苓、橘红、桔梗,川贝、射干,干姜,肉桂,细辛。每日1剂,一般6~9剂,能使有10年以上烟龄或烟瘾较大者烟瘾减退并逐渐戒烟。
戒烟药酒
鱼腥草,远志、甘草,地龙、广藿香、薄荷,60度高粱白酒1000毫升,将上述药物捣烂浸泡在白酒之中,7~15天即可服用,根据个人酒量的不同,每日服6~8次,每次10~15毫升,直至戒烟为止。
戒烟膏
取甘草,炒杜仲,川贝母,研粉,煎汤去渣,加入红糖250克成膏状。温开水送服,每次一汤匙,早晚各一次。注意服药期间忌食酸、辣。
戒烟药茶
南瓜藤,洗净切碎,捣烂取汁,加红糖适量,开水冲后代茶饮。
戒烟嗅药
将槟榔(中药店有售)的两尖端磨平,顺缝中间钻一小孔,滴入烟袋油封好,然后浸入淘米水中1周,取出洗净晾干。想吸烟时,就在小孔上用鼻子闻几下,会感到气味香甜;而闻烟味时则会感到味道苦臭,不想再吸。如无烟袋油子,用几支烟与槟榔同泡也可。