5小偏方助你轻松赶走肛门湿疹

5小偏方助你轻松赶走肛门湿疹

1、要找出引起过敏的原因：避免再吃用和接触这些食品、物品。得病后要减少局部刺激，如搔抓、摩擦、用肥皂水洗烫、滥用有刺激性的药物坐浴熏洗或外敷。要禁食辣椒、芥末、葱、蒜、白酒等刺激性食物，以避免加重病情，要防止腹泻和便秘及其他诱发原因。

2、西药口服或注射：常选用脱敏药、消炎止痒药物和镇静剂。如维生素C，每次0.2克，每日3次;扑尔敏，每次4毫克，一日3次，或苯海拉明、息斯敏等抗过敏药物;瘙痒难忍，影响睡眠时，可适用镇静剂，如安定、眠尔通等;为消炎止痒，可静脉注射5%氯化钙溶液，10%葡萄糖酸钙或10%硫代硫酸钠溶液，每日1次，每次10毫升，有消炎止痒，10次为1疗程;若有继发感染时，可选用有效的抗生素。

3、外用药：肛周湿疹在急性期有红斑、大量水泡和渗出时，可用5%硼酸溶液或5%醋酸铅溶液，局部湿敷;糜烂结痂时，可用硼酸氧化锌膏或3%糠馏油糊剂外敷;也可用肤轻松、强的松龙、皮炎乎软膏等涂抹。慢性肛门湿疹，有脱屑、皮肤增厚或苔藓化时，可选用5%糠馏油软膏或5%煤焦油软膏、5%水杨酸雷琐辛软膏、10%硫磺软膏、肤轻松软膏涂抹。

4、中药治疗：急性肛门湿疹可选服龙胆泻肝汤、四物消风饮，有清热祛风、除湿止痒的功能;慢性肛门湿疹可服用养血祛风、除湿止痒药物，如当归、生地、赤芍、苍术、白藓皮、苦参各15克，黄柏10克，荆芥、防风、甘草各6克，蝉衣3克，乌梢蛇10克。水煎服用，一日二次。

中药外用有苍术、黄柏、地榆、大黄、苦参各15克煎汤，熏洗坐浴;慢性期可用青黛散，即：青黛、黄柏各30克，石膏、滑石各60克，研末，外敷，也可用三石散，即：制炉甘石、锻石膏、赤石脂各90克研细末，以麻油或凡士林调擦患处。

5、针灸治疗：可选大椎、肺俞、曲池、三阴交、血海、长强等穴，有止痒消炎作用。

帮你轻松赶走慢性咳嗽

生活护理：嘱咐家长要注意慢性咳嗽小儿衣着保暖。平时要养成勤洗手的习惯。饮食宜清淡可口，禁食辛、酸、麻、辣、冷饮及油炸食物，多饮水，多食富含维生素的蔬菜和水果，保证慢性咳嗽患儿一定的睡眠和休息。在缓解期鼓励慢性咳嗽患儿参加适当的体育活动，避免剧烈运动，以改善体质，提高机体免疫力和对环境的适应能力。严格控制环境因素，净化室内环境，保持室内通风和适当的温湿度，避免冷空气刺激及吸人二氧化碳、烟雾等，吸烟的家长最好戒烟，家长一定要吸烟的必须远离孩子，尤其不要在孩子的居室吸烟。针对患儿慢性咳嗽的诱因，避免接触易引起过敏的尘螨、花粉、真菌、皮毛、食物、药物等。

心理护理：先稳定患者情绪，主动与慢性咳嗽患儿及家长交谈，消除其紧张感。关心和体贴慢性咳嗽患儿，耐心听取他们的诉说，以取得患儿及家长的信任和主动配合。要让家长知道慢性咳嗽治疗重要措施是长期、持续、规范、个体化治疗。

饮食护理：少吃辛辣甘甜食品，辛辣甘甜食品会加重慢性咳嗽患者症状。很多家长喜欢给孩子煮冰糖梨水，如果冰糖放得过多，不但不能起到止咳作用，反而会因过甜使咳嗽加重。

严格控制环境因素：净化室内环境，保持室内通风和适当的温湿度，避免冷空气刺激及吸人二氧化碳、烟雾等，吸烟的家长最好戒烟，家长一定要吸烟的必须远离孩子，尤其不要在孩子的居室吸烟。针对患儿慢性咳嗽的诱因，避免接触易引起过敏的尘螨、花粉、真菌、皮毛、食物、药物等。

肛门湿疹的治疗

肛门湿疹的病因繁多，如肛门不洁，蛲虫寄生或者肠道寄生虫病等。肛门湿疹发病部位的特殊性，让很多患病女男女很是难以启齿，如不能及时的治疗，将会使得肛门湿疹的危害变得更加的严重。因此，备孕男女需要将该病治愈好了才好进行造人事业。

在明确肛门湿疹病因的情况下来对其进行治疗，并不难治愈。下面来介绍一下肛门湿疹的治疗方法和步骤：

1)肛门湿疹的一般治疗

①寻找病因、找出致敏源。详细了解病史、工作居住环境、生活习惯等;可做过敏源试验，找出致敏源，避免再吃用和接触这些食品、物品。

②调整好饮食，要禁食辣椒、芥末、葱、蒜、白酒等刺激性食物，以避免加重病情，要防止腹泻和便秘及其他诱发原因。

③调养好身体，增强身体的抵抗力，得病后要减少局部刺激，如搔抓、摩擦、用肥皂水洗烫、滥用有刺激性的药物坐浴熏洗或外敷。

④及时治疗能引起肛门湿疹的全身疾病。

⑤根治肛门直肠部的病变，譬如肛裂、肛瘘、混合痔、便秘、腹泻、肛门瘙痒症等。

2)肛门湿疹的局部治疗：药物治疗

①西药口服或注射：常选用脱敏药、消炎止痒药物和镇静剂。如维生素C，每次0.2克，每日3次;扑尔敏，每次4毫克，一日3次，或苯海拉明、息斯敏等抗过敏药物;瘙痒难忍，影响睡眠时，可适用镇静剂，如安定、眠尔通等;为消炎止痒，可静脉注射5%氯化钙溶液，10%葡萄糖酸钙或10%硫代硫酸钠溶液，每日1次，每次10毫升，有消炎止痒，10次为1疗程;若有继发感染时，可选用有效的抗生素。

②外用药：肛周湿疹在急性期有红斑、大量水泡和渗出时，可用5%硼酸溶液或5%醋酸铅溶液，局部湿敷;糜烂结痂时，可用硼酸氧化锌膏或3%糠馏油糊剂外敷;也可用肤轻松、强的松龙、皮炎乎软膏等涂抹。慢性肛门湿疹，有脱屑、皮肤增厚或苔藓化时，可选用5%糠馏油软膏或5%煤焦油软膏、5%水杨酸雷琐辛软膏、10%硫磺软膏、肤轻松软膏涂抹。

3)肛门湿疹的治疗：中医治疗

中医对肛门湿疹的治疗，以辨证论治为原则进行。

慢性肛门湿疹可服用养血祛风、除湿止痒药物，如当归、生地、赤芍、苍术、白藓皮、苦参各15克，黄柏10克，荆芥、防风、甘草各6克，蝉衣3克，乌梢蛇10克。水煎服用，一日二次。急性肛门湿疹治疗可选服龙胆泻肝汤、四物消风饮，有清热祛风、除湿止痒的功能。

慢性期肛门湿疹治疗可用青黛散，即：青黛、黄柏各30克，石膏、滑石各60克，研末，外敷，也可用三石散，即：制炉甘石、锻石膏、赤石脂各90克研细末，以麻油或凡士林调擦患处。中药外洗也可用苍术、黄柏、地榆、大黄、苦参各15克煎汤，熏洗坐浴。

肛门湿疹虽不难治，但由于患者常用热水、药水烫洗，医生常结合含有松”类激素的软膏外涂，虽能暂时好转，但最终却加重湿疹症状、加剧瘙痒，从而成为顽症。因此，在治疗护理的时候可千万别常用热水和药水烫洗患处。

如何区别肛门湿疹和肛门瘙痒

肛门湿疹和肛门瘙痒如何准确诊断和治疗?

一、如何专业诊断

对于肛门湿疹和肛门瘙痒的检查，重庆东大肛肠医院采用率先引进的韩国无痛肛门镜，先进的医用视频成像技术，能深入病灶进行高分辨率图像采集，让医患清晰、准确、直观地了解病情。保证患者在轻松、舒适、无痛苦的环境中完成全面的肛门检查，准确率达99%以上。

二、如何专业治疗?

肛门湿疹的治疗：在肛门湿疹的治疗上，重庆东大肛肠医院采用卫生部重点推荐的肛泰疗法，运用特有的肛泰中药，对病变部位进行药物熏洗，快速的改善、祛除肛门湿疹的外在症状，随后再配合相应的物理疗法对湿疹进行彻底的治疗。整个过程无痛苦，治疗彻底!

肛门瘙痒的治疗：采用HCPT微创疗法进行治疗，借助先进的探针配合双氧水灌注的方法，准确找到全部内口，有效避免漏诊、漏治。治疗时，一反传统手术将瘘管全部挑开的方式，以微创的小切口，只对主灶切开，对口引流，对内口和外口分解处理，部分切开部分保留，化复杂为单纯，在治疗疾病的同时，不损伤肛门功能，将手术创口至少缩小了三分之二，最大程度减少了对机体的损害。

肛门湿疹偏方 偏方三

药材：雄黄、轻粉、白矾各10g，五倍子、蛇床子、苦参各15g，狼毒、黄柏各10g，土茯苓20g，川椒12g。

用法：将上药加水适量，煎至1500-2000ml，将药业倒入盆内，趁热熏洗再坐浴，每次熏洗15-20分钟，每日1-2次，每剂用两天。

功效：此偏方可以清热燥湿、解毒杀中，对于肛门湿疹有很好的疗效。

助你轻松赶走失眠10大方法

一、坚持规律的起床与入睡时间每天保持起床与睡觉的时间大致都在同一个点，肯定会让您睡得越得越来越好，因为您的身体也慢慢地形成了自己的规律。而且，一旦起床与入睡的时间保持固定以后，坚持这样的规律对您来说也会越来越简单轻松。

二、卧室环境要安逸有些人总也睡不好，其实很大原因都与室内环境有关，卧室装饰有没有令您容易兴奋，上床睡觉的时候卧室是不还有噪音，冷热舒适度是不是刚好，以及是不是还有光线等等，这些小小的因素都会妨碍一个人的精致睡眠。因此，想要一个好的睡眠，首先要保证安逸的睡眠环境。

三、入睡之前，避免情绪紧张很多年青人失眠都是由于压力过大，因此在入睡之前，应该放缓自己的紧张情绪，听听舒缓的音乐，看看令人轻松的书籍等等，将自己的大脑清空，这样更容易入睡。相反，与人争论、看电视以及玩游戏等令人兴奋的事情最好避免。

四、注意喝咖啡、酒以及抽烟时间与量含咖啡因的饮料，如茶或咖啡等是好眠的宿敌，它可以使您更兴奋，因此在就寝前5小时最好不要沾这些东西。另外，酒精虽然能够让人昏昏欲睡，但一夜过后，它就会彻底将你的睡眠习惯改变。

五、关掉电子设备手机、ipad、以及电子阅读器等发出的辐射能影响一个人睡眠，因此想要获得一个良好的睡眠，最好将这些电子设备关闭，使您的睡眠环境更加安逸。

莫把肛门湿疹当性病

皮肤病中的肛门湿疹由于局限于肛门表现出瘙痒、淡红斑等症状表现，而让人在未了解肛门湿疹的症状前觉得很恐慌，以为是性病，皮肤病性病医院专家告诫，莫把肛门湿疹当性病，否则羞于见医的心态往往会导致肛门湿疹转变为慢性湿疹。

事实上很多人在未就诊前常常把自身肛门湿疹当做是一种性病看待，其实这是大家对肛门湿疹的症状不了解所致，因为绝大多数人在发现自己肛门周围痒的时候，往往会臆测自己得了什么病，而由于肛门湿疹是湿疹中的特定类型，极为少见，其症状也不为人所熟知，此时，往往就会让一批肛门湿疹患者把自身疾病错认为是性病，为此带来恐慌不安，甚至去医院接受治疗也是再三考虑，而让病情在暗处发展。

性病大家都听说过，而当大家了解到生殖器疱疹、尖锐湿疣也可能长在肛门上，并有这种认识后，更是加深了对肛门湿疹的恐惧，由于没有提前了解肛门湿疹的症状，这种不安感会渐渐扩大而引来更多焦虑，为此，皮肤病性病医院专家强调，患者在未就诊，医生未能确诊的情况下，切莫把肛门湿疹当性病，否则并不利于疾病的治疗。

为了让大家了解消除这种顾虑，现在就来了解下肛门湿疹的症状吧，因为只有了解肛门湿疹的症状，大家才会对肛门湿疹有一个深刻印象。

一般来说，肛门湿疹的症状只局限于肛门，少部分患者也可在肛门附近及会阴部发现肛门湿疹的症状，而从临床来看，肛门湿疹主要表现为这些好发部位奇痒难忍、患处皮肤浸润肥厚，出现边界清楚的淡红色斑，如若长期不愈，可能会出现苔藓样变，更可因大家所认为的热水烫能止痒的想法，而导致患处被热水烫洗后，出现水肿、糜烂。甚至部分患者可见皲裂。

而性病的好发部位之所以会出现在肛门，则多是因性取向所致，临床上常见于同性恋者，多因肛交所致，而导致肛门及直肠受累。

为此，莫把肛门湿疹当性病，肛门湿疹是皮肤病，而性病是性病，别把肛门湿疹和性病扯到一起，否则巨大的心理压力不是每个人能承受的，而及早了解肛门湿疹的症状，将有助于及时发现该病。

腹胀便秘偏方

便秘，不仅会影响身体健康，还会导致小腹突出，不想再当小“腹”婆，那就要腹部减肥开始了!下面9个消除便秘的小偏方，助你轻松瘦小腹。

便秘也是让小腹突出的原因，因为没有排出的宿便，在肚子里占了空间，不但外观不好看，整个人感觉也变沉重了，坊间有很多消除小腹的偏方到底有没有效果呢?

偏方1、早上空腹喝水法

专家的意见：

首先先了解便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢，北医营养师郑佾琪表示，一起床补充水分确实有消除便秘的效果，因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加便便的含水量，柔软的便便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约240cc。

偏方2、喝优酪乳

专家的意见：

冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激，所以有些人喝下后就会拉肚子，优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动，但是饮用市面优酪乳的缺点是，含糖量太高喝太多容易发胖。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌，如果可以自己DIY制作优酪乳更好，能够控制含糖量，或者选择以大豆发酵的优酪乳，糖分也比较少。

偏方3、将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝

专家的意见：

蜜枣含有丰富的果胶，有很优的软便效果，而玫瑰也有软便的效果，加上补充身体水分，所以这样喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕妇不宜饮用，此外，这个方式偶一为之可以，长期使用会让肠道麻痹反而无效了。

肛门湿疹有哪些危害

湿疹是很多发的皮肤病，很多人都不陌生了。生活中引发湿疹的原因是很多的，可以发生在身体的很多部位。让患者比较尴尬的就是肛门湿疹的出现，疾病反反复复，折磨着患者的身心健康。肛门湿疹的危害还有很多，大家要注意了解，及早发现治疗。那么，肛门湿疹会带来什么危害?

肛门湿疹危害：

1、疼痛：肛门周围皮肤因搔抓破溃，可导致皲裂、感染，常发生肛门疼痛和排便时疼痛。

2、肛门潮红：肛门皮肤因湿润、摩擦或搔抓，使肛周皮肤或皮肤皱襞呈淡粉红色、水肿。渗出液可引起肛门潮湿不适，内裤污染和皮肤磨损。

3、瘙痒：肛门湿疹引起的瘙痒呈阵发性奇痒，搔抓局部后，可使皮肤破损而痛痒加剧;瘙痒难忍时，可影响学习、工作、睡眠等。瘙痒也是肛门湿疹的主要症状。

4、肛门湿疹的危害性：肛门湿疹还可引起消化不良、腹胀、便秘和腹泻、头晕、失眠、烦躁等症状。肛门湿疹的危害主要是瘙痒难忍，常因搔抓形成糜烂面，继发感染可形成脓疱局部淋巴结肿大。

上面所介绍的就是肛门湿疹的危害，相信大家应该了解了。要治疗肛门湿疹，要避免走进误区，不要自行胡乱用葯。出现肛门湿疹症状时，应及早到正规医院接受检查，查明病因后再行针对性治疗，可以达到事半功倍的效果。

小偏方助你摆脱暗黄

1、喝水最养颜

研究发现，现代人普遍存在咖啡因摄入过多的问题，白领一族尤其如此。一天当中，喝咖啡、喝茶、喝可乐和运动饮料，这些饮品中都或多或少含有咖啡因，而白水却喝得少了。咖啡因摄入过多会导致焦虑、心跳加速和失眠等问题，也间接地影响到女人们的好脸色。

小贴士

咖啡因摄入过多让人更容易失眠，睡不好，导致脸色差。建议每天补水可以通过喝开水、吃水果、喝粥等方式完成，减少咖啡因的摄入量。

2、喝黄酒改善肤色

脸色不好有时是因为黯淡的唇色导致的。中医发现很多30岁左右的女性都有脾虚之症，最明显的症状就是嘴唇发白，没有颜色。平日里化妆看不出来，卸妆之后才发现自己的嘴唇长期以来只是口红油彩的画板。想拥有美好的脸色，从拥有红润的唇色开始。而拥有自然红润的唇色，需要注意补脾。

小贴士

除了多吃山药等补脾食物，专家建议在冷天里可以喝一点黄酒佐餐，这同时也是最传统的补脾良方，对于改善肤色有帮助。另外，可在温酒中加入姜丝、话梅，让口感更丰富。但需要提醒的是，每天饮用一杯就好，不要过量。

肛门湿疹偏方 偏方一

药材：五倍子、蛇床子各10g，紫草、土槿皮、白癣皮、石榴皮各15g，黄柏、赤石脂10g，甘草6g。

用法：将上药置于一纱布袋中，扎紧袋口，放入锅中，加水5000ml，煎至3000ml，取出纱布袋，将药汁倾入浴盆中，趁热熏洗患处，每日早、晚各一次。

功效：此偏方凉血解毒，适用于顽固性肛门湿疹的患者。

三大饮食方助你轻松补阳气

补阳气但不燥热

“春捂秋冻”，冬季人体阳气以收藏为主，春季人体阳气以升发为主，春季人体就像刚从冰箱取出的冻肉，要用阳气慢慢解冻，不能立刻油炸，所以饮食要补阳气但不能过度燥热。而且春天是承上启下的季节，夏季将随后而至，人体内热渐生，补阳气要注意适度，“气有余便是火”。

补阳气但不燥热的食物有山药、薏苡仁、糯米、白扁豆、大枣、莲子等。气虚体质的人服补阳气又不燥热的中药有：太子参，黄芪、白术、甘草、红景天、沙棘、刺五加、茯苓等。脾胃虚弱、腹泻、消化不良的人最适合服用八珍粥，普通人保健也可食用。

微刺激但不辛辣

春风干燥何时了，温度知多少。春季即风大，温度变化大，容易患发烧感冒等外感疾病，有一点刺激的食品可以发散初感的邪气，就是使一些轻微外感疾病在有初起症状时就得到治疗而好转。食物轻微刺激一点就可以，不能太辛辣。而且轻微刺激的食物“辛甘发散为阳”，有助阳气的作用。

满足微刺激但不辛辣的食物如：豆豉、葱、香菜、生姜，茴香等。中药如八角、茴香、草果、荜拨、白豆蔻、肉豆蔻、陈皮等。

略甘润但不甜腻

春季多食酸味食物会使肝气偏亢，损伤脾胃，而甘甜的食物有补益脾胃的作用。但过于甜过于腻的食品又反而损伤脾胃，“半糖主义”就可以，永远不要甜得发腻。

甘润不甜腻的食物如百合、鲜枣、雪梨、山药、莲子、花粉、甘蔗等。春季保健养生，不妨尝尝百合银耳红枣汤，调理肺、脾、肾三脏，润肺止咳、生津宜胃、滋肾强精。

端午吃什么水果 菠萝

菠萝的营养价值非常丰富，它几乎含有人体需要的所有维生素，而它含有的16种天然矿物质能帮助人体消化吸收。菠萝为什么减肥?那是因为菠萝中含丰富的果汁能分解脂肪，含有的蛋白酶能分解食物中的蛋白质，达到增加肠胃蠕动的作用。常食用能助你轻松赶走小肚腩，瘦出性感蛮腰。菠萝所含的维生素B1，能增进人体的新陈代谢，有效地去除疲劳。另外，对美容和健康也很有益。菠萝食用时应注意不要空腹暴食，要削净果皮、鳞目须毛及果丁，果肉切片后，一定要用食盐浸泡若干分钟后才能食用。

是哪些原因导致了肛门湿疹

(1)瘙痒：它是肛门湿疹的主要症状。呈阵发性奇痒，搔抓局部后，可使皮肤破损而痛痒加剧;瘙痒难忍时，可影响学习、工作、睡眠等。

(2)肛门潮红：肛门皮肤因湿润、摩擦或搔抓，使肛周皮肤或皮肤皱襞呈淡粉红色、水肿。

(3)肛门湿润：渗出可引起肛门湿润不适，内裤污染和皮肤磨损。

(4)疼痛：肛门周围皮肤因搔抓破溃，可导致皲裂、感染，常发生肛门疼痛和排便时疼痛。

常见因素

(一)变态反应：这是发病的主要原因，有内在和外在两方面因素。如病灶感染、致敏食物等，使皮肤发生敏感作用，加之外在因素的影响，如湿热、寒冷、衣物、外用药物、染料等，均可诱发致病。

(二)疾病因索：在患病过程中，病人对过敏物感受性增高，容易诱发，如消化不良、营养失调、胃肠疾病、肠寄生虫、肛瘘、痔、肛裂、脱肛等，也为常见诱因。

(三)神经功能障碍及内分泌功能失调：常可因过度疲劳，精神紧张、忧郁，失眠等诱发本病。

对于肛门湿疹，专家指出肛门湿疹的形成原因很复杂，患者还需及时明确检查确诊，对于肛门湿疹的检查，采用极新引进的韩国肛门镜进行检查，该设备采用先进的医用视频成像技术，深入病灶进行高分辨率图像采集，让医患清晰、准确、直观地了解病情。保证患者在轻松、舒适、无痛苦的环境中完成全面的肛周检查，时间仅需三五分钟，准确率达99%以上。

六招教你轻松赶走失眠

1、睡前勿进食

睡前进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。

2、用醋泡脚

用醋泡脚之所以具有提神的重要作用，其原因在于，足是人之根，足部有许多具有重要治疗价值的反射区，通过温水泡脚，醋能够渗透足部表层皮肤，加速人体的血液循环，提高血红蛋白携带氧的能力，改善身体各部位因疲劳而导致的缺氧状态，增强各系统的新陈代谢，有利于身体中二氧化碳和废气的排出，从而使人体得到放松，消除疲劳。

3、不要养成赖床的习惯

你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。

4、睡前不饮酒

一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。

5、睡前少饮水

女性应睡前少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。

6、食疗改善失眠状况

现代医学证实，食疗对于失眠来说也不失为一种比较好的治疗方法，无副作用，比单纯的安眠药效果要好。食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。

睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用;含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。