平板支撑为什么腰疼 平板支撑腰疼怎么恢复

平板支撑为什么腰疼 平板支撑腰疼怎么恢复

可以对腰部肌肉进行拉伸，对疼痛部位按摩代谢堆积的乳酸，能帮助加快新陈代谢，帮助恢复。

可以使用治疗跌打损伤的药物，例如云南白药，能活血化瘀，升高温度，加速血液循环，镇痛。

平板支撑腰疼怎么办

1、停止锻炼。练习平板支撑可以锻炼腰椎、脊柱,预防腰椎间盘突出症,但是已经有症状的人,则不宜继续练习,以免练习时加重病情。

2、及时就医。如果做平板支撑有腰腹疼痛的现象,应该立即停止练习,去医院检查看是否有腰间盘突出或者腰椎损伤。

3、好好补肾。如果你做平板支撑经常腰疼,而且动作也是标准的。那么,或许你得好好补补肾了。

腰不好能做平板支撑吗

不能。

练平板支撑的时候，对腰部力量要求很大，所以既有腰椎间盘突出，或腰椎损伤的人，练习平板支撑更容易导致腰疼现象加重。

平板支撑后腰疼正常吗

不正常。

做完平板支撑之后出现腰疼的情况是不正常的，其可能是因为两种原因导致的，一种是平板支撑的动作不规范，还有一种原因可能是因为自身的形体问题而导致。

在开始做平板支撑的时候，因为腰腹部的力量还并不是很强，在肌肉耐力不是很强的情况下，很容易让其余的部位的肌肉代偿，出现了塌腰等情况，从而导致动作变形、不规范，从而给腰部很大的压力，也就出现了腰疼的情况。

其次就是跟自身的体形有关系，若是本身形体存在盆骨前倾的情况，那么在做平板支撑的时候动作会下意识的不规范，从而导致塌腰等情况出现，使得腰部出现疼痛现象。

腰不好可以做平板支撑吗 平板支撑腰疼还能继续吗

最好不要。

做平板支撑腰疼最好的缓解措施就是休息，身体得到充分放松休息能够帮助身体中细胞代谢物排出体外，并且能够将身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复，如果继续做平板支撑的话，可能会加重腰疼。

平板支撑腰疼怎么更快恢复

1、拉伸按摩

可以对腰部肌肉进行拉伸，对疼痛部位按摩代谢堆积的乳酸，能帮助加快新陈代谢，帮助恢复。

2、药物治疗

可以使用治疗跌打损伤的药物，例如云南白药，能活血化瘀，升高温度，加速血液循环，镇痛。

平板支撑腰疼的原因

有些人的核心力量不够，也不知道正确的发力方法，做平板支撑时不是用的腹部力量而是错用成了腰部力量。做平板支撑时不能带到腰力，当感觉腰部疼痛时，要马上停止平板支撑动作，及时进行拉伸和休息。

有些人在做平板支撑时追求坚持的时间，很容易导致塌腰情况的发生，使腰椎和骨盆成反曲的夹角来完成平板支撑，没有很好地用到腹部的力量。塌腰时间过久就会产生腰疼，而且塌腰后平板支撑做的越久，带来的伤害程度越高，甚至还可能会导致腰肌劳损、腰椎间盘错位等现象的发生。

本来就有腰部损伤或其他腰椎问题的人做平板支撑当然会发生腰疼的情况，这些人群不建议做平板支撑，容易导致原本腰椎的损伤情况加重。

平板支撑为什么腰疼

做平板支撑会腰疼，这可能是因为腰椎损伤、腰间盘突出引起的。所以平板支撑并不是人人都可以做的，腕关节、肩关节、肘关节还有腰部有疾病的人群都不建议做平板支撑的锻炼，特别是有腰椎间盘突出的患者。

平板支撑腰疼怎么办

出现腰部疼痛的状况，可以选择停止训练，检查腰部状况，待恢复后再进行训练。

腰部感觉不适后可以调整腰部位置，将塌陷的腰部顶起来，能有效消除腰部紧张，缓解痛感。

快看看你是哪个原因引起的 注意事项

1、不想出现膝盖疼、手腕疼、腰疼等不适，做平板支撑时就一定要注意动作的标准性。

2、平板支撑虽然有很多好处，有高血压、椎间盘前突、膝关节损伤等情况的人群要慎练，最好先咨询过医生。

3、不管是做平板支撑还是其他的动作，都要注意量力而行，不要过度。

平板支撑腰疼的原因 怎么避免平板支撑腰疼

1、在瑜伽垫上以俯卧撑的姿势，作为练习平板支撑的起始动作。

2、前臂向下弯曲贴紧地面，手肘、手掌心平贴地面，脚趾微微弯曲。

3、伸直身体，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸，放松脖子和脊椎。坚持动作直到支撑不住。

注意所谓的平板支撑要求：头——颈——肩——背——腰——臀——腿（包括大腿，小腿和脚后跟），基本在同一个平面内，从侧面看，好似一块平板。

在做平板支撑之前，要做好充分的热身，可以避免肌肉、关节等因为没有准备突然进入运动状态而受伤，一般热身时间在5-10分钟，可以进行扭扭腰、膝关节、压腿、高抬腿、慢跑等运动。

平板支撑不是时间越长越好的，在练习时动作是否标准是重中之重，而不是时间，每次能做个2-5分钟就差不多了，初学者从几秒、十几秒开始循序渐进的增加时间，感到累了就停下来。

平时要多做一些能增强腰腹力量的运动，如仰卧起坐、卷腹、空中踩单车，能减少做平板支撑后腰疼的几率。

做完几组平板支撑之后，可以先平躺一会儿，让肌肉有个缓冲、恢复的时间，就像跑步结束后仍然保持慢跑，会对机体更加好，另外起来后不要忘记做做拉伸等整理放松活动。