哪些瑜伽动作可以缩阴 桥式
哪些瑜伽动作可以缩阴 桥式
1、仰卧，弯曲双腿，脚跟靠近臀部，双手抓脚踝；
2、吸气，臀部用力向上，使腰、背、臀部都离开地面，抬至最高点，用手托住腰部；
3、松开双手，保持臀部继续向上，双手抓双脚踝；
4、呼气，身体慢慢放下来，回到起始姿势，收起双腿，双手怀抱小腿靠近胸部，放松。
功效：这个动作能收紧臀部、腹部以及盆腔等部位的肌肉，坚持练习对收缩阴道有帮助。
瘦腿提臀瑜珈怎么样？
大树前弯式瑜伽动作
STEP1
双脚往两侧打开(宽度约为自己一条腿的长度)，脚趾头朝向前方，双手插腰。
STEP2
吸气，脊椎往上延伸，双手往旁边打开，与肩同高，手心朝下。
STEP3
右手手掌贴地，左手往上延伸，骨盘不移动，从腰部扭转。头慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盘尽量往前打开，保持5到10次呼吸。
Tips：颈部曾受伤者，头部可保持在正前方就好，不必做转向。
STEP4
吸气身体回正，然后换另外一边重复刚才的动作。想要有又挺又翘的水蜜桃臀型，建议多做瑜伽里的桥式动作，利用臀大肌与大腿的力量支撑，可以强化并紧实臀与腿的肌肉，甚至还能消除双脚疲劳，防止静脉曲张喔!
桥式瑜伽动作
STEP1
身体平躺于地，双脚膝盖弯曲，与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上，双手手心贴地，手指微微碰到后脚跟。
TIPS双脚保持平行，不要外八也不要内八，膝盖不超过脚指头。
STEP2
吸气，将臀部往上提起，直到背部完全离地。肩膀抵住地面，不可离地。头部保持在中间，不歪斜。
温馨提示：
千万不要憋气。头跟身体都要保持正的，不要歪斜。
STEP3
保持呼吸，再一次吸气时，肩胛骨内收。双手在身体下方相握，手肘伸直，臀部夹紧、往上，尽量让锁骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。
STEP4
吐气，双手慢慢放开，回到身体两侧。然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板。
锻炼盆腔的瑜伽动作有哪些
1、锻炼盆腔的瑜伽动作之双手攀足
全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10-15次。
2、锻炼盆腔的瑜伽动作之拱桥式
仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点,用力将臀部抬高,如拱桥状。每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
3、锻炼盆腔的瑜伽动作之蝴蝶式
舒适的坐姿,两脚掌相对,脊柱保持挺直,用双手抓脚尖,膝盖向两侧打开,尽量往地上贴,腰要挺直,双膝有节奏向地板振动,练习5-10分钟。
4、锻炼盆腔的瑜伽动作之束角式
束角式和蝴蝶式非常类似,同样保持舒适的坐姿,两脚掌相对,两手抱着脚趾尖以保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟,尽可能移近会阴处。
随着呼气,腹部带动脊椎前倾,用两肘将双膝推到地面上,调整均匀的呼吸,最大限度的让身体向前向下,按能力做到极限,停留5到8个呼吸。
5、锻炼盆腔的瑜伽动作之转胯回旋
两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转幅度由小到大,如此反复各做10—20次。注意上身要基本保持直立状态。
6、锻炼盆腔的瑜伽动作之交替叩击
两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹。
瘦腿瑜伽动作
瘦腿瑜伽动作吸气时拉长头顶到骨盆底的距离,吐气同时膝盖往前推,使大腿抬高一点点,保持两脚平行,腹部收紧.
瑜伽瘦腿动作吸气时把臀部抬高,持续拉长头顶到骨盆底的距离,停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部作保护,但是不把身体重量压在手上.瑜伽瘦腿动作再吸气并抬单脚,曲腿90度,保持大腿垂直地板.瑜伽瘦腿动作吐气同时伸直小腿,将腿向上延伸,停留5到10呼吸.换边步骤同上.
桥式变化式瑜伽瘦腿动作能强化大腿,伸展髋部,是不错的快速瘦腿的方法哦.在进行之前须先把预备动作做好,膝盖弯曲,脚跟在坐骨外侧,两脚平行,膝盖和第2跟脚指头呈同方向,手在身体两侧往后延伸,使肩膀放松,脖子后侧拉长.再配合吸气,吐气开始动作.
瑜伽长高拉伸动作 拱桥式
仰卧，双手放在身体两侧。屈膝，脚跟贴紧大腿后侧。双手放到耳朵两旁，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋关节与腹部向上升起。
瑜伽瘦肚子动作 桥式
动作：
1.仰卧，双腿分开与肩同宽，双手贴于身体两侧；
2.双腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，手触摸到脚跟；
3.吸气，慢慢将臀部上提，并且收肛门和会阴，尽量伸展胯部和腹部；
4.然后用手托住腰后侧，停留数秒；
5.再呼气继续将脚跟抬离地面，脚尖点地，停留数秒后再将背部慢慢放回地面。
效果：能够帮助收紧腹部，加快腹部脂肪燃烧，不仅能够瘦肚子还能够按摩内脏，保护膝盖脚踝。
瑜伽健身运动能够让你生活更性福
瑜伽健身运动能够让你生活更“性福”瑜伽，有心灵瑜伽、动作瑜伽等，要是夫妻在进行性生活时，配合着瑜伽的动作不仅可以提升两人爱潮，还能够起到健身的良好作用。
闭上眼睛，在舒缓的音乐中，体会该如何控制自己的身体。如果在性生活中，你也能这样做，就能唤醒身体对性爱的感受能力，体会到更多、更美妙的性快感。世界著名私人教练马丁·费弗指出，练习瑜伽能让你的肢体足够灵活，并拥有足够的力量，与性爱的另一方更好地契合!
在瑜伽的发源地印度，每年一次的全国性爱调查报告显示，大部分印度人都会在性生活中运用到瑜伽动作。而一些瑜伽练习，比如束角式(双脚脚心相对，屈膝，用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处)、分腿前屈式(两腿尽量分开，上半身前倾，双手尽量向前延伸)，可以增强臀部和骨盆处的血液循环。瑜伽中，还有一些锻炼会阴部的动作，比如吸气或呼气后，屏住气，轻轻地收缩肛门和会阴。
瑜伽大师指出，这很像性科学中唯一被写进教科书的性爱运动--提肛运动，通过反复收缩、放松会阴、肛门部分的肌肉，达到锻炼趾、尾骨“性爱肌”的目的，对于改善女性阴道松弛，增加男性勃起时间，都能起到一定的作用。
温馨提示：瑜伽中的腹式呼吸练习，让人慢慢学会深长而缓慢的呼吸方式，这种宁静与顺畅能够起到促进精神集中的作用，让人摆脱性生活中的紧张、烦躁感，对于体会性爱的高潮起到很大的帮助。
练瑜伽会让阴道变紧吗
1、练瑜伽会让阴道变紧吗
答案是肯定的。缩阴瑜伽是使女人摆脱阴道松弛的主要方法之一。当然她也可以归类于锻炼缩阴。很多女人为了使自己的阴道变得紧致,常常会选择各种各样的缩阴方法。而缩阴运动就是最常用的。缩阴运动包括很多种。其中的瑜伽缩阴同样也有很多个动作。
练瑜伽会让阴道变紧吗
2、让阴道变紧的瑜伽动作
2.1、骨盆时针。功能:可让骨盆四周的肌肉伸展,保持肌肉弹性,保健生殖系统并改善腰酸背痛。
做法: 正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上,骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。保持自然呼吸,将骨盆往前、往后轮流抬高1秒;左右前后重复8次,再后前左右重复8次。
2.2、椅子式。功能:强化臀肌,收缩骨盆底肌群,有提臀的功能。强化下肢肌力,保健膝盖关节,增加静脉回流,改善下肢水肿。
做法:身体站直,双脚打开与肩同宽,双手保持平行上举。吸气,臀部如要坐下般向后,双手向前,让双手与背部成为一直线,吐气时,收缩臀肌再回复至,重复8次为一回,共做2-4回。
产后练瑜伽的好处 收缩阴部肌肉
产后练习瑜伽能够帮助收缩阴部肌肉。瑜伽动作和呼吸法的相互配合之下，能够收缩因为产后松弛的阴部肌肉，保持产道弹性，增加性趣。
保健瑜伽对膝盖具有保健和理疗作用
膝盖的保健越来越受到人们的重视。虽然我们说理疗只是瑜伽健身的一项副产品，但瑜伽体式的确对于膝盖具有一定的保护和恢复左右。
以下这些瑜伽姿势可以帮助预防膝盖问题，并帮助受伤的瑜伽恢复强度和柔韧性。
膝盖理疗瑜伽体式
山站立式
主要提供一种站姿休息体式并养成良好的站姿
1简单瑜伽课程， 站姿休息式 -- 山站立式
直立向前弯曲体式
坐姿松垮，松膝盖
桥式
0卧姿瑜伽之“桥式”
蹬自行车式
3简单瑜伽体式之卧式瑜伽，蹬自行车式
幻椅式
战士式
瑜伽初学者要如何减肥
一、椅子式瑜伽动作
首先保持站立姿势，双脚并拢，挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲，仿佛做在椅子上，同时你的双臂慢慢向上伸，到达最高处时停止(注意手臂应与肩同宽)，并开始呼气。保持这个姿势，均匀呼吸5-8次。
二、拱桥式瑜伽动作
双手放回到地上，把刚刚弯曲的右腿向后靠，与左腿保持平衡，然后双脚伸直，双手不断向前移，双脚向后移，直到臀部翘起，双臂远离耳朵。保持这个姿势，均匀呼吸5次。
三、平板式瑜伽动作
将上一步骤支撑身体的双手放下，换成胳膊肘弯曲成90度支撑身体，同时整个身体保持在同一条直线上。保持这个姿势，均匀呼吸2次。
这些简单的瑜伽动作，并不是你想的那么简单，想要让减肥效果显著，还需要掌握关键的基本要领呼吸!
如果自己坚持下来做瑜伽的话，那么初学者有也是可以很快的雪花这个瑜伽的锻炼方法，做瑜伽锻炼的时候必须要合情合理的运用瑜伽的锻炼方式，在做瑜伽锻炼的时候大家所用的姿势一定要掌握还，这样正规的姿势来锻炼瑜伽的话才可以得到健康合理的效果。
哪些瑜伽动作可以缩阴 蛇击式
1、跪坐好臀部放在足跟上，额头贴地，手臂前伸，吸气的时候抬起头，同时胸部、下颏、手臂向前伸展，直到大腿垂直于地面保持姿势5秒钟后吸气。
2、提起小腿，足跟向臀部收紧，收紧会阴处保持10秒，再呼气，落下小腿，放松阴部，扩张肛门。注意：提小腿后的动作可以在腋下放一个抱枕来帮助完成动作。
功效：这样做能够帮助刺激盆腔，促进雌激素的分泌，对于产后收紧阴道，恢复其弹性效果极佳。
怎么样才可以提臀呢
大树前弯式瑜伽动作
双脚往两侧打开(宽度约为自己一条腿的长度)，脚趾头朝向前方，双手插腰。
吸气，脊椎往上延伸，双手往旁边打开，与肩同高，手心朝下。
右手手掌贴地，左手往上延伸，骨盘不移动，从腰部扭转。头慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盘尽量往前打开，保持5到10次呼吸。颈部曾受伤者，头部可保持在正前方就好，不必做转向。
吸气身体回正，然后换另外一边重复刚才的动作。想要有又挺又翘的水蜜桃臀型，建议多做瑜伽里的桥式动作，利用臀大肌与大腿的力量支撑，可以强化并紧实臀与腿的肌肉，甚至还能消除双脚疲劳，防止静脉曲张喔!
桥式瑜伽动作
身体平躺于地，双脚膝盖弯曲，与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上，双手手心贴地，手指微微碰到后脚跟。双脚保持平行，不要外八也不要内八，膝盖不超过脚指头。
吸气，将臀部往上提起，直到背部完全离地。肩膀抵住地面，不可离地。头部保持在中间，不歪斜。千万不要憋气。头跟身体都要保持正的，不要歪斜。
保持呼吸，再一次吸气时，肩胛骨内收。双手在身体下方相握，手肘伸直，臀部夹紧、往上，尽量让锁骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。
吐气，双手慢慢放开，回到身体两侧。然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板.
瑜伽对子宫的好处
1、瑜伽练习可以保持子宫年轻
瑜伽主要靠腹部会呼吸来维持身心平衡,经常进行瑜伽可以刺激腹部伸展,收缩子宫,各种姿势的瑜伽动作不急能增强腹部,子宫的柔韧度,按摩子宫,还可以促进血液循环,为子宫增添新鲜血液,净化子宫,化解压力,保持子宫的健康。
2、瑜伽练习可以改善宫寒
学会保养子宫是女性朋友的必修课,定期的做一些瑜伽体式,可以有效的滋养子宫,提升体内激素的分泌,使子宫能够得到调理,长期坚持平躺抬腿式,犁式,八字排毒式,上升式等体式,可以有效按摩子宫,疏通子宫区域的经络,改善宫寒,痛经。
3、产前练习瑜伽助子宫收缩
瑜伽令孕妇放松或控制腹部的肌肉,帮助夸张盆骨,训练子宫收缩能力,可以减少生产过程的痛楚和不适,有助于缩短产程。
4、产后练习瑜伽可恢复子宫
产后开始运动,一般人总以为只是为了减肥。其实产后运动在月子期间就要开始,而且很重要。通过瑜伽练习可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置。
产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动,不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同,产后恢复情形也不尽相同,可依个人体质逐渐开始练习,产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉、增加其弹性的功效。
准妈妈产后恢复练瑜伽的好处有很多,同时，这个时候在饮食稍微的控制一下就要了,不要盲目的进行节食来塑性,可能会引起反弹,可能还会引起其他妇科疾病的出现,一定要多加注意哦。