孕妇注意4种家务活别再做

孕妇注意4种家务活别再做

1、提重物

没有怀孕的女孩子提重物都会觉得吃力，更别提孕妇了。孕妇提重物容易被重物砸伤，而且很容易伤到腰，还可能会摔跤引起流产。所以，提重物是孕妇的大忌，孕妇最好不要做了。

2、清粪便

怀孕期间养宠物虽然影响不太大，但孕妇要注意不要做“铲屎官”，因为宠物粪便中细菌较多，其中有一种叫弓形虫的生物会侵入孕妇体内，诱发流产。

3、爬高

不管是爬高还是举高，孕妇们都是不可以尝试的，因为挺着大肚子做爬高类型的家务活很容易会摔下来，对胎儿影响不利。举高类型的家务活包括：擦窗、晾衣服等。

4、弯腰家务活

扫地、拖地、洗衣服等需要弯腰的家务活，孕妇也尽量少碰，因为弯腰的姿势会增加孕妇腹部的压力，对血液循环不利，还可能会压迫子宫，影响胎儿的生长发育。此外，长时间弯腰站立，可能会引起准妈妈双脚水肿。

培养男子汉从家务活做起

跟现在的家长提起让孩子“做家务”，大多数的反应都是不以为然的“哦”一声，心里想着不知道有多少比做家务重要的事情等着孩子去学，哪有时间做这种事情?可是，如果我们换一种方式问相同的人群，“你想培养出一个具备责任感的孩子吗?”反响就会大不相同。其实，做家务，是让孩子建立自我价值感、自信心与责任感的绝佳办法。

“给孩子布置家务是让孩子建立自我价值感和相信自己能力的一种最好的方式。”家庭教育家伊丽莎白·邦得里说，“习惯于承担家务的孩子，在走向成年的过程中，往往比那些缺乏这种体验和责任感的孩子更容易适应生活。”

让孩子建立自我价值感、自信心与责任感的一个好办法就是给孩子布置一些适合他们干的家务劳动。从小就干家务活儿的孩子长大以后，往往比不干家务的孩子更懂得如何照顾好自己。他们从小就懂得干好一件工作是多么有价值，每完成一项工作是多么让人快意。

哈佛大学曾做过一个调查，对常做家务的孩子和不爱做家务的孩子跟踪调查20年，最终得出以下结果：爱做家务的孩子与不爱做家务的孩子失业率之比为1：15，犯罪率之比为1：10，收入相差为20%;而且，爱做家务的孩子离婚率低，心理承受能力强。为何会这样?因为孩子们通过做家务获取了劳动所带来的快感，知道对家庭要有自己的义务与责任——这比空洞的说教要好很多。试想一想，孩子们对自己打扫干净的地面是多么爱惜，多么尊重，通过劳动，他们知道了付出者的辛苦。而且，劳动可以使孩子增强对事物的良好的逻辑能力与判断力：因为他们在处理家务的时候要动脑筋去思考如何提高做事的效率，久而久之，就养成了良好的思维习惯。再者，做家务还可以提高孩子们的动手能力，因为指关节与指尖的多层运动使得孩子们的小脑神经得到多次刺激，从而使大脑要灵活很多，心灵手巧就是这个道理，只不过从行为学的原理上说应该是——手巧心灵!

依照年龄做家务

也许有的家长会说：“要宝宝做家务，怎么可能?他才三岁呀!他不捣蛋、越帮越忙就好了。我看还是我自己来做比较省事。”正是因为很多家长都抱着这种“孩子小不懂事、越帮越忙”的想法将孩子赶出做家务的现场，导致孩子失去了对“家”关心的机会。其实，按照孩子的年龄特点，适当布置一些家务，或许会有意想不到的收获。

一岁以内的婴儿，可以让他自己拿汤匙吃饭，拿拖鞋或递物品给大人，收集垃圾、把衣服、玩具放进篮子里等。

二岁的幼儿可以让他擦桌子、练习洗自己用过的盘子、杯子，在限定的空间范围内扫地、擦地板，或将同样式、同颜色衣服叠好放在一起、将垃圾丢进垃圾桶内等等。

三岁的宝宝已经要开始进入幼儿园过集体生活，可以训练其将用好的毛巾、牙刷挂好、放整齐，清理自己吃完饭后的桌面;帮助妈妈择菜、洗米;学习扫地，自己整理床铺;还可以给植物浇水、给家里的宠物喂食等;

四岁的孩子已经可以独立的进行游戏很长时间，所以说，此时他们已具备了整理房间的初步能力，比如说：把玩具摆放整齐、整理自己的小书架、擦拭室内的灰尘等等，还可以在此时锻炼他洗小手绢、袜子之类的小物品;

到了五岁，如果他的身体够高的话，可以帮助妈妈在饭前布置餐具、饭后清洗的工作也可以让孩子参与其中;

六岁已经是上学的年龄，如果孩子一直以来都有良好的劳动习惯，此时你丝毫不必为他在学校是否能够适应而担忧，因为你拥有的，已经是一个能够独立处理很多事情的小大人了!

至于做饭、修理之类的涉及到火、电等不安全因素的家务，还是要等到孩子入学之后，逐渐拥有一些生活常识再让孩子插手，这样比较安全。

​女性要改掉的8个伤身习惯

1.穿高跟鞋走长路。研究发现，整天穿高跟鞋的女性更容易受伤。其原因是，穿高跟鞋走长路会增加髋关节、膝部和背部的压力。专家建议，只限特别场合穿高跟鞋，每天穿2—3个小时为宜，走长路时，最好换上平底鞋。

2.背包太重。背包过重既影响身体平衡，又会增加颈椎、肩膀和脊柱压力。专家建议，背包重量不宜超过体重的1/10。背包应选材质轻的，避免包上金属等饰物过多，同时还要将不必要的物件及时从背包中清理出来。

3.不爱做力量训练。力量训练有助于保护女性关节和骨骼健康，使身材更匀称，甚至可防止认知能力下降、老年痴呆症和糖尿病。专家建议，每周日常运动中增加两次力量训练，如举哑铃等都是不错的选择。

4.家务活太繁重。研究显示，每周花48小时忙各种家务的职业女性更容易感到压力过大和精疲力竭。专家建议，工作及各种家务活应分清主次，至少不要同时忙于多件事。让老公和孩子分担一些家务活，可让你感觉压力大减。

5.节食减肥容易妥协。研究发现，女性平均每年在饮食方面对自己撒谎474次。因此更容易导致减肥失败或加重不健康的饮食习惯。专家建议，应坚持写饮食日记，记录每日摄入的热量，同时避免情绪化饮食。

6.关心家人，忽略自己。女性总是将家人的需求摆在第一位，而忽视了自己。这会导致身体和心理健康问题。调查发现，超过半数女性感觉不健康，1/5的人表示保持健康太难。专家建议，按照重要性列出各种需求，设法先满足自己的需求。

7.杜绝一切零食。一项针对绝经期肥胖女性的调查发现，每天吃一两次零食，减肥会更成功。专家建议，每天两餐之间吃两次零食(热量为100—200卡路里)既扛饿又能防止过量饮食。无糖爆米花、低脂酸奶、胡萝卜、浆果等都是不错的零食。

8.克扣睡眠时间。睡眠不足会危害女性健康，加重某些疾病危险，使认知能力减退，导致身体肥胖。专家建议，即使再忙，也应将睡眠放在首位。保证卧室温度适宜、黑暗和安静，不将电视及手机等带入卧室，创造一切条件，保证每晚睡足7—8小时。

4种使人更为专注的家务活

饭后洗碗

洗碗是一件没什么人愿意做的事情，但事实上，当你看着你的炊具在你手上慢慢变得洁净如新时，你的专注力也在慢慢地提升哦。就像劳里·厄尔德曼在《赫芬顿邮报》博客里写的：这些家务杂活能够让你一心多用。

洗碗时，我们更希望你能关注整个过程中的微妙感觉。细心的你，有没有听到水流的声音和碗筷碰撞的清脆声响?有没有感受到洗洁剂产生的绵软泡沫、餐具在你手中的光滑触感和水的温热?集中注意力，用心体会，你自然会感到乐趣无穷。

做一顿好菜

专注的人无时无刻不在创造乐趣，做菜的时候也是一样。烹饪中的人多是一心一意的，因为毕竟没人想把美味佳肴烤糊了吧。专家表示：“烹饪能使人的精神集中，却不会给人带来压迫感。同时，烹饪还能让你和食物亲密接触呢。”

清理抽屉

研究表明，混乱是给在家的人们制造精神压力的罪魁祸首。所以，消除压力最好的方法就是要避免混乱的出现。注意自己每个细微的行为，比如好好规划一下你的钢笔、笔记本和回形针都该放哪儿，顺便把那些不要的东西都给扔了。这样，不光是你的抽屉，你的身心会觉得神清气爽起来的。

整理床铺

起床之后叠被子只需要一分钟时间，但是这个小小的举动会对你的专注力产生积极的影响。想象一下床铺整整齐齐的样子吧，难道就不会有一种你的生活也变得井然有序的感觉吗?《幸福计划》的作者格雷琴·鲁宾认为，整理床铺虽然看起来是一件微不足道的小事，但是却能让人集中注意力。她在一篇博文里写道：“尽管整理床铺看上去异常简单，但是这种小事的积累却会给人带来巨大的改变。井井有条的一天是从整洁的床铺开始的。人们会逐渐发现，之前找不到的鞋子居然能找到了。卧室也不再是一团乱麻。对大多数人来说，这种外部的整洁还会给他们带来内心的宁静。”

怀孕能干家务活吗 这几种家务活孕妇不要做

1、长时间弯腰或下蹲的家务

怀孕4个月后，孕妈的腹部逐渐隆起，弯腰的家务活就要少干了，像扫地、拖地、手洗衣服的就尽量交给家人吧。因为长时间从事这类家务活，不仅容易压迫到腹部，妨碍血液循环，胎宝宝会感到难受，严重者还会造成骨盆充血，造成流产。

2、需要爬高高的家务

怀孕后，孕妈就不要那么好动了，像够高物、换灯泡、擦窗户，还有往高处晾晒衣服，孕妈都不要逞强了。因为这类家务不但容易造成人体重心不稳，而且举高动作需要伸展腰部，用力不均匀或是过度伸展都会对胎儿造成影响。万一，要是不小心摔倒，后果更是不堪设想。

3、做饭和洗碗

如果厨房有抽油烟机，还好一点。如果厨房里没有抽油烟机，孕妈要尽量少去厨房做饭，因为厨房中的油烟会对胎儿的发育造成影响。而且，洗碗看似是小事，但洗洁精属于化学产品，很容易刺激孕妈的呼吸道，引发不适。孕妈接触长了对胎儿也有影响。

同时，不管孕妈是做饭还是洗碗都要避免长时间站立，以免脚部浮肿。

4、提重物

怀孕后，像提重物这种活就交给老公代劳吧。因为怀孕提重物会压迫到腹部，拎的力度过大过猛，都很容易导致流产。

怀孕后，孕妈要好好爱自己。

哪些孕妇不适合做家务

孕妇不宜做需要站在高处做的家务

有的孕妇在家里喜欢往墙上贴些壁画、在屋顶挂个吊坠、擦拭吊灯等，这些家务往往都需要登上凳子或者桌子来完成，专家建议这类需要站在高处才能完成的家务，孕妇最好不要自己来完成。因为孕妇随着怀孕时间的推移，肚子会越来越大，这样人体的重心就发生了变化，容易失去平衡，这样站在高处就很危险，很容易因为重心不稳而摔下来;另外，孕妇的供血负担比一般人要大，所以孕妇很容易出现眼黑、头晕等情况，如果站在高处做家务的时候一旦发生了这些意外情况，则会很危险，如果不小心摔下来，难免会伤到孕妇身体，甚至有可能会导致流产。

消毒除菌的家务不宜做

家有孕妇，一定要做好消毒除菌的工作，这样可以减少孕妇感染疾病。不过消毒除菌这类工作可不要要孕妇自己来完成，因为消毒除菌往往会用到各类化学制剂，如果在喷洒消毒剂的时候，将这些消毒剂通过呼吸系统吸入人体之后有可能会对胎儿造成一定影响，所以这类工作最好留给丈夫来完成，而且在喷洒消毒剂的时候，孕妇尽量不要在现场，等喷洒结束之后待气味基本消散以后，孕妇再回到室内。

孕妇不宜做需要长时间蹲着或者弯腰的家务

孕妇肚子负担较大，如果长时间蹲着或者弯腰会更加增大肚子的负担，而且容易挤压到腹部，导致羊水意外破裂，这样对胎儿是特别危险的;另外，长时间蹲着或者弯腰，会使腹部血液循环不畅，甚至有可能引起骨盆充血，最终导致流产，尤其在怀孕后期应该绝对禁止蹲着或者弯腰做家务。

孕妇尽量不要做饭

孕妇应该尽量避免进厨房，原因有以下几个：一是在烹饪菜肴的时候油烟会通过呼吸道进入孕妇人体，有可能对胎儿造成影响;二是做饭一般需要长时间站立，这样容易导致孕妇出现疲劳，而做法又是个连续的动作，即使感觉到疲劳也不能突然停下来;三是厨房内空间狭小，各类厨具有可能会意外碰到孕妇的大肚子。

该给孩子付工资吗

现在的孩子非常希望参与社会实践，以体现自己的社会价值。许多孩子就利用课余和假期时间替父母做一些家务活，从而引发两种有意思的分歧：孩子干了家务活，该不该给他们发工资?

一种家长认为应该把家务劳动量化，每项工作都可以定一个比较明确的指标，完成以后可以用工资的形式来奖励。因为社会就是一个量化分工的社会，当孩子经过家务劳动的锻炼后，当他步入社会时，会很快地适应社会的竞争和挑战。现在时代进步了，思想意识得跟上步伐，孩子懒于干家务，只好用物资来调动他的积极性。

明明小朋友为得到心爱的玩具，就与父母定了协议，承包了擦地的工作，一天可以得到2元钱的工资，但是，擦不干净就扣除1元，还要被罚再擦一次。在硬性指标的指导下，明明认真地完成了规定的家务活，父母做到奖罚分明，明明也认为通过这种方式可以养成料理家务的好习惯，增强自理的能力。

另一种家长则认为家务就是家庭的义务。让孩子做家务是不应该给予物质或金钱的奖励的。做家务是一种非常重要的素质教育，是每一个孩子在成长的过程中都应做的必修课，家长每天的工作十分繁忙，他们为了孩子已经十分劳累了，难道说孩子做点家务活不应该吗?而且在劳动中他们可以充分发挥创造力，从简单的劳动中体会到真正的乐趣，一些小发明家就是在做家务的过程中，发明了可以节约人力及资源的方法，他们的发明创造又重新回到劳动中去，为劳动服务。另外，让孩子把做家务当成对家庭的一种奉献，对父母辛苦抚育的一种回报，从小养成劳动的观念，树立一种对家庭对社会的责任感，比只会追求金钱，追求金钱至上的观念要好得多。

两种观念都具有代表性，前一种偏向于适应社会的观念，后一种则把重点放在孩子的思想教育上。但从孩子的观点出发，大多数孩子都希望自己能通过干家务挣些钱，以便自己能够有一份相对固定的资金可以支配。孩子的想法是可以理解的，家长们可以根据孩子的情况合理地要求他们。

孕妇要注意6种家务活

1、提重物

没有怀孕的女孩子提重物都会觉得吃力，更别提孕妇了。孕妇提重物容易被重物砸伤，而且很容易伤到腰，还可能会摔跤引起流产。所以，提重物是孕妇的大忌，孕妇最好不要做了。

2、清粪便

怀孕期间养宠物虽然影响不太大，但孕妇要注意不要做“铲屎官”，因为宠物粪便中细菌较多，其中有一种叫弓形虫的生物会侵入孕妇体内，诱发流产。

3、洗碗

洗碗这家务活再正常不过了吧?但是对于孕妈来说可不一定哦。一顿饭下来，即使再少的碗筷、盘子，整个洗碗过程至少也要15分钟吧，孕妈保持同一姿势站在洗碗盆前15分钟，还是会很累的。而且，洗洁精这种厨房清洁剂应该属于化学类产品之一，孕妈接触多了对胎儿的成长也会有一定的影响。

4、举高家务活

怀孕期间，大多数孕妈都会注意到不能爬高，但是却极少注意到，孕期除了不能爬高以外，经常做举高家务活对胎儿也有不好的影响。例如举高晾衣服，擦窗，或是放置位置较高的物品……做举高的家务活，孕妈不但容易重心不稳，而且举高动作需要伸展腰部，如果用力不均匀或是过度伸展都会堆胎儿造成影响。

5、弯腰家务活

扫地、拖地、洗衣服等需要弯腰的家务活，孕妇也尽量少碰，因为弯腰的姿势会增加孕妇腹部的压力，对血液循环不利，还可能会压迫子宫，影响胎儿的生长发育。此外，长时间弯腰站立，可能会引起准妈妈双脚水肿。

6、做饭

孕妇最好少做饭，由于油烟气体含有一氧化碳等物质，会形成供氧缺乏，影响胎儿生长发育，过度吸入还可形成胎儿畸形，以至流产，假如条件不允许的话，必需由孕妇本人做饭的话，少放油，温度不易太高，一定要开抽油烟机，减少浓有害物质浓度。

女性应该如何养生

有充足的睡眠

睡眠不足会危害女性健康，加重某些疾病危险，使认知能力减退，导致身体肥胖。专家建议，即使再忙，也应将睡眠放在首位。保证卧室温度适宜、黑暗和安静，不将电视及手机等带入卧室，创造一切条件，保证每晚睡足7—8小时。

别做太多的家务

研究显示，每周花48小时忙各种家务的职业女性更容易感到压力过大和精疲力竭。专家建议，工作及各种家务活应分清主次，至少不要同时忙于多件事。让老公和孩子分担一些家务活，可让你感觉压力大减。

放松自己的脚部

澳大利亚近期研究发现，整天穿高跟鞋的女性更容易受伤。其原因是，穿高跟鞋走长路会增加髋关节、膝部和背部的压力。专家建议，只限特别场合穿高跟鞋，每天穿2—3个小时为宜，走长路时，最好换上平底鞋。

多做一些运动

很多女性都不爱运动，这是毋庸置疑的。因为运动过程中累不说，还会流汗，第二天又会肌肉酸痛，再加上工作忙没有时间，所以很多女性的生活都避开了“运动”这么一件事。这是不对的，缺少适量的运动，会是身体慢慢“生锈”。灵活度下降不说，还少了一个大量排走身体毒素的机会。所以长久不运动的你应该考虑一下做一下简易的健身操或者有氧运动，有时间要出去走走，多跟大自然接触!这样自然会精神百倍!

家务活减肥操

做家务也能减肥?

当然能!做家务是最直接的减肥运动哦!英国《每日邮报》报道：如果一个人经常做家务保持房间整齐干净，全年所消耗热量分别等同于603杯葡萄酒、192块巧克力、369罐碳酸饮料、146个汉堡包或394包薯片的卡路里含量。是不是很吸引人?

做家务也是一种运动，可以消耗掉多余的脂肪。早些时候，专家们认为只有激烈的锻炼才被认为是燃烧卡路里的必要手段，例如跑步和竞技体育项目。但近期，专家们认可缓和运动也足以维持身材，如日常的走路、做家务和园艺劳动。尤其是过年前后，家里的大扫除，如果全程自己来做，扫地、拖地、擦窗户、擦桌子等等，虽然很累，可卡路里肯定也在不知不觉中消耗殆尽，用这样的机会来减肥，一举两得!上街买菜，办年货，一边散步一边选购年货，持续逛半小时以上，是一种很有效果的减肥运动。

做家务减肥基本法则

要想做家务来减肥，就是做家务的时间至少持续15分钟以上。

不论做哪种运动，都要持续15分钟到30分钟，才能达到运动的目的，即使是跑步、举重或有氧运动，也需持续15分钟以上，不然也只是白费力气而已。

不要以为运动量和流汗的多寡成正比，这是很不客观的说法。每个人体质不同，有些容易排汗的人，爬五分钟楼梯就汗流浃背，但显然这个运动量来减肥远远不够。而对于一些不易排汗的人，可能做了半小时的运动也还是不流汗，对于他们来说，脂肪不是以流汗的方式排解，却并不代表他们没有消耗掉体内多余的脂肪。

家务活减肥操

厨房里减肥操

你是否经常抱怨烹饪占用了你的锻炼时间，其实不然，烹饪+运动=苗条身材。诸如拿调味品时，别忘了趁机“举高高”，踮起脚尖，抬高双臂，高举该取的物品，吸气，放下双臂时呼气。这个动作可防止你的胸部下垂，并强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

大扫除时减肥操

手中拿着扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂，应全身都融入动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当弯腰收拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚实大腿和臀部的肌肉。当熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。

擦桌子时减肥操

擦桌子时换个动作：站在桌子一边，双手按住抹布。身体不要动，靠手臂的力量将抹布来回推擦，这组姿势可以有效甩掉上臂赘肉。这组类似俯卧撑的动作，每分钟可以消耗5卡路里热量。

晒衣物时减肥操

背对晾衣竿站直，胯部以下保持不动，扭转上半身把衣服晾起来，左右交换进行。扭转时，若将身体略向后仰，就能增加负荷，锻炼腰部两侧肌肉。

拖地时减肥操

面朝拖把的方向站直，双手握住拖把柄，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的力量将拖把前后推移，这个工作像是在击剑。记住双腿要维持弓步，这样才能集中到上半身。如果觉得累，可以更换左右脚的位置。这样就能轻松达到减肥的目的了，还能达到丰胸的效果呢。

在减肥的过程中注意胸部的塑形，这样才不会减肥中减掉胸哦。拖地也变成了运动的一种，而且是变成了击剑这样的类似高贵的运动。把家务变成运动，把家务变成减肥。拖地是减肥中锻炼胸肌，能够让人在减肥中不减掉胸的最佳运动哦。非常简单的动作，具有的效果却是非常好的哦。

擦桌子时减肥操

上臂的赘肉好像“天然的蝴蝶袖”，非常粗壮，让人十分烦恼。其实擦桌子就能其实去掉这个烦恼了呢!

站在桌子一边，双手按住抹布，身体不要动，靠手臂的力量将抹布来回推擦。这是类似俯卧撑的动作。要注意的是向前推擦时，双手要在同一水平线上，双臂用力要保持一致，这样还可以促进肩膀的血液循环呢。

擦窗时减肥操

想要增高?觉得自己的身高不满意?没关系，擦窗就能拉长身体，还可以帮助塑形!只要勤奋一点保持窗户的干净，觉得脏了就去擦一擦，边擦边做一下这样的动作，就可以轻松达到增高的效果哦。

左、右手各拿一块抹布，右手逆时针擦拭，身体跟着做侧弯腰，左手向顺时针擦拭。这个动作能让受压迫的脊椎重新排列，会有增高效果。擦窗达到的效果是每分钟能消耗8卡路里的热量。

清理杂物时减肥操

搬动杂物时，先蹲下，拿了之后再慢慢站起，这个动作要慢慢来，做得规范，这样能锻炼大腿肌。从蹲下承受足够的重力，达到锻炼效果，每分钟消耗5卡路里。后翘的臀部要依靠紧致的大腿肌肉来承托，才能拥有迷人曲线。想要拥有美臀?这个简单的家务活就能让你拥有紧致迷人的臀部，非常诱人哦。

洗碗时减肥操

一边洗碗一边左右轮流做抬腿动作，每次动作维持10秒钟。全身的重力都集中在一条腿上，所消耗的热量是正常站立的2倍。单腿站立时微微踮一下脚尖，顺便提拉小腿肌肉。加上洗碗本身消耗的热量，这组运动能每分钟减少7卡路里热量。这组动作能够练就一双媲美模特的修长美腿，非常纤细迷人的长腿哦。

铺床时减肥操

先摆好跪坐的姿势，上半身匍匐在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，铺展床褥，上肢尽量展开。当感到肩头有一丝丝的酸胀感，说明这个动作做得非常到位，效果也很明显哦。这个动作能锻炼到前肩锁骨。这个动作每分钟能消耗7卡路里的热量。

家务减肥操消耗热量一览表：

拖地：消耗200卡路里/小时

扫地：消耗250卡路里/小时

园艺：消耗250卡路里/小时

熨衣服：消耗125卡路里/小时

洗碗、收拾餐具：消耗136卡路里/小时

插花：消耗114卡路里/小时

擦地板/窗户：消耗400卡路里/小时

8个伤身坏习惯女人不得不改

1.穿高跟鞋走长路。澳大利亚近期研究发现，整天穿高跟鞋的女性更容易受伤。其原因是，穿高跟鞋走长路会增加髋关节、膝部和背部的压力。专家建议，只限特别场合穿高跟鞋，每天穿2—3个小时为宜，走长路时，最好换上平底鞋。

2.背包太重。背包过重既影响身体平衡，又会增加颈椎、肩膀和脊柱压力。美国脊骨神经医师协会建议，背包重量不宜超过体重的1/10。背包应选材质轻的，避免包上金属等饰物过多，同时还要将不必要的物件及时从背包中清理出来。

3.不爱做力量训练。力量训练有助于保护女性关节和骨骼健康，使身材更匀称，甚至可防止认知能力下降、老年痴呆症和糖尿病。专家建议，每周日常运动中增加两次力量训练，如举哑铃等都是不错的选择。

4.家务活太繁重。研究显示，每周花48小时忙各种家务的职业女性更容易感到压力过大和精疲力竭。专家建议，工作及各种家务活应分清主次，至少不要同时忙于多件事。让老公和孩子分担一些家务活，可让你感觉压力大减。

5.节食减肥容易妥协。英国研究发现，女性平均每年在饮食方面对自己撒谎474次。因此更容易导致减肥失败或加重不健康的饮食习惯。专家建议，应坚持写饮食日记，记录每日摄入的热量，同时避免情绪化饮食。

6.关心家人，忽略自己。女性总是将家人的需求摆在第一位，而忽视了自己。这会导致身体和心理健康问题。调查发现，超过半数女性感觉不健康，1/5的人表示保持健康太难。专家建议，按照重要性列出各种需求，设法先满足自己的需求。

7.杜绝一切零食。一项针对绝经期肥胖女性的调查发现，每天吃一两次零食，减肥会更成功。专家建议，每天两餐之间吃两次零食(热量为100—200卡路里)既扛饿又能防止过量饮食。无糖爆米花、低脂酸奶、胡萝卜、浆果等都是不错的零食。

8.克扣睡眠时间。睡眠不足会危害女性健康，加重某些疾病危险，使认知能力减退，导致身体肥胖。专家建议，即使再忙，也应将睡眠放在首位。保证卧室温度适宜、黑暗和安静，不将电视及手机等带入卧室，创造一切条件，保证每晚睡足7—8小时。

孕妇居家小心这些安全

卧室里有电脑，安全需注意

现在几乎每个家庭都有一台电脑，爸妈们的卧室自然也有电脑了。但是电脑对孕妈咪们是有辐射的。所以说在孕妇的卧室里最好不要有电脑，如果有，请移开。再者，如果卧室有电脑，孕妇贪恋电脑上的游戏，导致晚睡也不好。

做家务也不可放松安全

很多孕妈咪们认为怀孕后做些简单的家务活儿那是没问题的，她们拿起拖把拖地，拿了垃圾袋就丢，握着水桶柄就提。这些问题虽然都是家务活中的小问题，但是如果孕妈咪们拖地时稍不注意，就可能因为地板被拖湿而导致孕妈咪摔倒;如果孕妈咪丢垃圾时，垃圾里的细菌滋生，影响了妈咪，那么可就麻烦了;如果孕妈咪提水桶时，用力过猛，会大伤元气，甚至导致流产。所以孕妈咪们做简单的家务活可以，但是一定要掂量家务活的轻重程度。

厨房里，煤气使用要谨慎

孕妈咪们怀孕后有些可能喜欢上了厨房，一来可以打发无聊的时间，二来可以准备自己爱吃的食物，何乐而不为呢!但是孕妈咪们不知道煤气和厨房里的电器对胎儿会造成不良的影响。而且油烟味太重也会影响孕妈咪们的健康。所以如果孕妈咪们实在想犒劳自己或家人，那么记得要让厨房通风哦。

孕妇不能做哪些家务

提重物

准妈妈怀孕后不宜太要强，像搬重物、提重物这种家务最好别做，可留给老公来做。

理由： 这是因为孕期提重物会导致子宫受压，孕妈妈会出现腹痛的现象，严重的甚至会导致流产、羊水早破等现象。

长时间弯腰或者下蹲

孕妇不宜做那些需要长时间弯腰或者下蹲的家务，比如蹲在地上洗衣服等。另外，像睡觉、扫地、清理垃圾、抹地板等家务也应尽量减少弯腰或下蹲的时间和次数。

理由： 这是因为长时间蹲着或者弯腰会更加增大肚子的负担，而且容易挤压到腹部，导致羊水意外破裂;还可使腹部血液循环不畅，甚至有可能引起骨盆充血，最终导致流产。

爬高、伸胳膊

孕妇不宜做需要爬高、伸胳膊的家务，比如擦玻璃、换灯泡、往墙上挂东西这样事情。

理由： 这是因为孕妇的供血负担比一般人要大，所以孕妇很容易出现眼黑、头晕等情况，站在高处很容易因重心不稳而摔下来，这对孕妇来说是很危险的事情。另外，孕期频繁的伸胳膊可能会牵扯到腹部，也有可能影响到胎儿健康。

接触消毒剂

日常生活中为了清洁，很多时候都需要用到消毒剂，但这类家务孕妇是不宜做的，最好留给丈夫来完成，而且在喷洒消毒剂的时候，孕妇尽量不要在现场，等喷洒结束之后待气味基本消散以后，孕妇再回到室内。

理由： 这是因为消毒剂这类东西含有化学制剂，味道刺鼻，使用时可能会刺激呼吸道，增加孕妇不适感，甚至可能影响到胎儿健康。

清理动物粪便

一般来说孕期最好不要养宠物，但如果一定要养也是可以的，但孕妇一定要记住不要接触宠物，也不能接触动物粪便。

理由： 猫狗等宠物身上和粪便中含有一种寄生虫，能感染弓形虫病，这对孕妇来说却是很危险的，它极容易造成胎儿畸形、先天愚和死胎等症。