山药减肥新时尚

山药减肥新时尚

1、桂花山药粥

卡路里含量：约85卡

材料：薏仁20克，山药100克，桂花适量。

做法：

(1)把山药洗净、切片备用。

(2)将薏仁煮至半熟，放入山药煮至粥熟，最后再放入桂花即可。

Tips：山药还可以与百合、桂元、大枣、白米等搭配煮粥，可以作早餐或晚餐食用。

2、山药饼

卡路里含量：约126卡

材料：糯米粉、澄面、面包糠、山药、淀粉、鸡蛋各适量。

做法：

(1)山药去皮、洗净上锅蒸12分钟，取出压成山药泥。

(2)澄面用热水烫熟，鸡蛋打成蛋液。

(3)山药泥中加入澄面、糯米粉揉成面团，然后分别做成圆形小饼状。

(4)将山药饼依次蘸干面粉、鸡蛋液，最外层裹上面包糠，放入油锅中炸至金黄色即可。

Tips：澄面在超市、副食品店或面粉店有卖。

3、拔丝山药

卡路里含量：约192卡

材料：山药300克，豆沙馅60克，白糖、面粉少许，食用油500克。

做法：

(1)将山药洗净，切为长3厘米的段，用开水煮一下，捞出，控去水分。然后从切面挖一个洞，填入豆沙馅，用干粉按平备用。

(2)炒锅上火，注入食用油，烧至六成热时入山药煎炸至金黄色，捞出，控去油分。

(3)炒锅留底油，撒入少量白糖，当糖炒至呈鸡血红色时便可倒入山药段，使所有山药均匀蘸上糖汁。

(4)在平底盘抹一层薄油，将做好的山药段放入盘内，与凉开水同上桌即可。

Tips：这道菜的操作工序虽然较为复杂，可实在是美味啊!辛苦一早的你，可以当中饭好好犒赏自己。

吃山药减肥有效吗

能减肥，山药热量很低，和一般的蔬菜相比，里面的淀粉含量也是很高的，对于肠道消化也是很好的。

山药是一种天然的纤体美食，含有足够的纤维，食用后会产生饱胀感，从而控制进食欲望。其次，山药是一种高营养、低热量的食品，可以放心地食用而不会有发胖的后顾之忧。

产前按摩 辣妈圈的新时尚

产前按摩的好处

怀孕期间，孕妈妈体内分泌的激素在不断地变化，从而引起不适、疼痛等问题，下面将为您介绍几个关于产前按摩的好处：

放松肌肉;降低紧张度;加速体内的血液循环;调节激素;减少水肿;降低神经疼痛;减少背疼;减少关节的肿胀及疼痛;改善睡眠质量;提高淋巴循环功能。

除此以外，接受过产前按摩的孕妈妈在生育时遇到更少的困难，新生儿体重轻的情况更少出现。

产前按摩的安全性

孕妈妈在进行产前按摩时，孕妈妈和按摩师均需要注意几条安全事项。作为孕妈妈，你应该知道如何采取安全的措施，相信专家和按摩师是很重要的，但是知道按摩的位置、按摩压力以及按摩师的水平更重要。

身体的姿势在安全按摩中具有重要的作用。有的孕妈妈很适合用孕妇专用床按摩，而有的则不喜欢。一般不建议孕妇趴着，有的趴在孕妇专用床上的孕妇也会感觉胸部疼痛，我们也不建议孕妈妈平躺着，因为子宫会压迫血管从而妨碍血液从腿部向心脏的回流。在按摩时，孕妈妈最好的姿势是侧躺，有时可以用枕头靠着。

产前按摩的适用性

并不是所有的孕妈妈都被建议去做产前按摩，尤其是有以下情况的孕妈妈，则不被建议去做产前按摩：高危孕妇;有妊高症的妈咪;惊厥前期;肿胀严重。

山药好吃又减肥

山药减肥原理

100克山药里脂肪含量仅为0.2克，蛋白质1.1克、含水分75.2克、碳水化合物21.5克、钙4毫克、磷60毫克、核黄酸0.03毫克、铁0.6毫克、硫胺酸0.05毫克，并含有淀粉。因此，不仅营养丰富，食用后还可增强饱腹感，达到健身、减肥的目的。

山药含有大量纤维素，食用后可以产生饱胀感，从而抑制食欲，有助于控制饮食。

山药中含有的消化酶能促进蛋白质、淀粉的分解，是消化不良者的保健品。当然，它还可促进新陈代谢，减少多余脂肪。

山药的新鲜块茎中富含的黏液蛋白，对人体有特殊的保健作用。它能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉粥样硬化，减少皮下脂肪沉积。此外，它还有助于保持消化道、呼吸道的润滑。

山药中所含的尿囊素可预防冬季手足皲裂。

山药减肥食谱

山药减肥食谱的做法有很多，可以拌、炒、炖、焖、烤，用山药做粥吃还有养生的功效哦。山药最大的特点是能够提供人体大量的黏液蛋白，可以减少皮下脂肪沉积，避免出现肥胖。下面介绍几个山药家常减肥菜的做法。

山药豆腐羹

材料：山药、豆腐、鸡蛋液、香菇、香菜适量，鲜汤、盐、味精、胡椒粉、水淀粉等。

做法：山药去皮，切成小丁焯水，豆腐切成和山药大小的丁。香菜洗干净切成末，香菇切成丁。锅里加入鲜汤，主料，盐，味精，鸡精，胡椒粉调味，加入山药。汤沸腾的时候用水勾芡调到浓稠状，加入蛋液撒上香菜末即可。

桂花山药粥

材料：山药100克，薏仁20克，桂花适量。

做法：山药洗净切片待用。将薏仁煮至半熟，放入山药煮至粥熟，最后放入桂花即可。

贴士：煮山药粥还可以放入桂圆、百合、大枣等一起煮。

清炒山药丝

原料：山药，青红椒、盐、鸡精、鸡汤、白糖、白醋、葱、姜。

做法：将山药去皮洗净切成丝，青红椒、葱、姜洗净切成丝。坐锅点火放入清水，待水开后倒入山药丝、青红椒丝焯一下捞出，过凉控干水分。将鸡汤、盐、鸡精、白糖、白醋、葱姜丝放到锅中调成汁。坐锅点火放入油，油热倒入山药丝、青红椒丝、倒入调好的汁翻炒均匀，出锅装入盘中即可食用。

吸脂减肥的原理是什么

脂肪细胞是人体内最令人称奇的细胞，其数目自青春期后即稳定不再增减，但它的体积却可以伸缩自如地增大或缩小，相差可达9000倍之多。

研究表明，人体肥胖是由于脂肪细胞的体积增大而引起的。人到中年以后，脂肪细胞有往身体中段集中化的趋势。

所以，这个年龄段的人，即使以往身材比较好，这时也开始出现水桶腰、啤酒肚、马鞍臀、萝卜腿等。然而，在“窈窕淑女，君子好逑”的现代审美观下，肥胖已成“人民公敌”，而减肥更成为当今社会时尚，各种减肥食谱、减肥药、减肥秘方流传甚广。

腹部按摩减肥畅享时尚减肥

腹部按摩减肥之一：腹部按摩动作手法要求：

很多美眉们在进行减肚子的环节都有会头疼的时候，因为减肥的动作并不是很见效。所以，我们建议大家进行腹部按摩时，最好仰卧于床上，解开衣扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3—4遍，然后依次二指叠按法施于中脘、左天枢、关元三穴，每穴按2—3分钟，每按一穴后施波浪推压法2—3分钟左右，我们闻康资讯网专家是建议大家可以每日一次。

但饭后或特别饥饿时不宜进行按摩。如有慢性病者在按摩一个月后，休息几天再行为好。每天坚持按摩，配合饮食调整，坚持持久，则有减肥效果。以上这一方法，选择早晚各一次、每次20—30分钟，亦可达到腹部减肥的目的。贵在持之以恒。

腹部按摩减肥之二：腹部减肥按摩手法要求：

(1)二指叠按法：如按法类，按的轻重以手下有脉搏跳动和不痛为宜。

(2)波浪式推压法：两手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手指指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。 2.腹部减肥按摩法的穴位选择和操作要求。

腹部按摩减肥之三：腹部穴位按摩手法要求：

这是一个很有效的减肥按摩动作，我们可以腹部周围聚集有大量穴位，如若掌握了几个重要穴位，可有效减肥。其最主要的三个穴位分别为：腹部按摩减肥可选关元穴(脐中下3寸)、天枢穴(脐旁开2寸，通常在左右脐斜上1寸，有动脉应指不休者是穴，右侧一穴不予重视)。中脘穴(脐上4寸)。

腹部按摩减肥法可用二指叠按法：即两拇指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜;波浪式推压法：两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

山药减肥食谱

(1)山药赤豆粥

原料：山药50克，赤小豆30克，精盐少许。

制法：将赤小豆淘干净，煮至半熟，放入洗净的山药(去皮切片)煮至粥熟，晨起作早餐食用。亦可加50克白米同煮。

(2)蛋黄山药粥

原料：山药50克，蛋黄三枚(熟)，白米20克

制法：将山药洗净切成片，白米淘洗入锅中，煮米做粥至半熟入山药片同煮，至烂熟，加入鸡蛋黄即可食用。作早餐或晚餐食用。

(3)白扁豆山药粥

原料：鲜山药30克，白扁豆10克，白米20克，白糖少量。

制法：将白米、白扁豆以水淘洗干净，鲜山药洗净，去皮、切片，水沸将米、白扁豆入锅，半熟时加入山药片，煮至烂熟即成，加少量白糖作早餐食用。

(4)桂花薯蓣粥

原料：薯蓣100克，薏苡仁20克，桂花适量。

制法：先煮薏苡仁做粥如常法，薯蓣洗净，切片，后入锅中，粥烂熟放入桂花。早晨食用，亦可加少许白糖。

(5)皮蛋山药泥

原料：松花蛋2个，鲜山药250克，精盐、味精、姜末、色拉油各适量。

制法：山药洗净，蒸熟拍成泥，松花蛋去皮，刀切四瓣备用。炒锅上旺火，注入色拉油，烧至五成热时入山药泥、姜末、松花蛋翻炒，加精盐、味精稍炒片刻即出锅。

(6)三品粥

原料：生山药100克，生薏米60克，柿饼霜20克。

制法：洗净山药，薏米捣成粗渣，入锅中加适量水煮至烂熟，将柿饼霜切碎，调入粥中融化，作早餐食用。

(7)薯蓣桂元粥

原料：山药200克，桂元20克，荔枝肉5克，白糖少许。

制法：将山药洗净后，切为薄片与桂元肉、荔枝肉同煮做粥，粥成加白糖调匀即可食用。

(8)拔丝瓤山药

原料：山药300克，豆沙馅60克，白糖、面粉少许，色拉油500克。

制法：

①山药洗净，切为长3厘米的段，用开水焯一下捞出，控去水分，用竹签从切面挖一个洞，将豆沙馅填入洞里，与山药洞平开，用干粉按一下，逐个装满豆沙备用。

②炒锅上火，注入色拉油，油烧至六成热时入山药煎炸至金黄色时捞出，控去油分。

③炒锅留底油，撒入白糖，当糖炒至呈鸡血红色泡时便可倒入山药段，使所有的山药沾满糖汁，将平盘抹一层薄油，将山药段放入盘内，与凉开水同上桌。

吃山药减肥吗 吃山药减肥的注意事项

1.山药中含有很多的淀粉成分，因此，吃山药减肥的人不能多吃，避免反而肥胖。

2.山药含有一定的异体蛋白，有致过敏的可能，因此，过敏体质的人不适合多吃。

夜跑掀起城市新时尚

随着生活节奏的加快，社会竞争的加剧，人们锻炼的时间越来越少。许多人也许制定过锻炼计划，买过包年的健身卡，但往往由于坚持不了而中断。

而夜跑，是最简单的一种锻炼方式，只要你有一双合适的鞋子，就可以快乐地跑起来。

跑步者的新选择

夜跑，顾名思义，就是晚上进行的跑步。喜欢跑步锻炼的人们，大多坚持晨跑，但对于一些早上起不来的上班族，夜跑已经成了健身的新选择。

温州的夜跑活动最早是温州的“一起跑”俱乐部发起的，俱乐部是由意丹奴户外教练陈江枫和几个喜欢跑步的健身者无意中联系创办的。“一起跑”起源于欧洲，国内上海、北京等大城市都有“一起跑”俱乐部定期活动。温州“一起跑”发起夜跑后在温州论坛上发帖,是想让喜欢跑步的人有一个选择。

据了解，从2007年10月开始，除去下大雨的日子，每周一、三 、五晚上8点准时开始跑步，从交行广场出发，沿市府路跑到汤家桥，然后原路返回， 来回6公里。坚持半年多跑下来，现在已经有两个群400多人，去年12月份成功举办了“我爱跑步”征文大赛，参赛者描述自己在跑步中亲身体验到的快乐感受，介绍自己如何克服种种跑步过程中的困难。接下去俱乐部还准备马上在瓯北搞个分群，越来越多的朋友喜欢并加入了这项运动。

爱上夜跑有变化

几个月前，我在浏览温州论坛户外版块时，对“每周一、三、五我们一起跑”这个帖产生了浓厚的兴趣，但苦于住在黄龙，无法跑到交行广场，后来突然看到一个网名叫小荷的人发的帖，要在黄龙住宅区相约夜跑，有意者可以加她QQ。于是我加了小荷的QQ，相约晚上7点45分各穿好运动服在农行门口等。夜幕降临的时候，我们如期而至，原来小荷是个年轻漂亮的MM。第一次的跑步就我们两人，我们沿着住宅区的外围公路跑了一大圈。跟年轻人跑步的感觉真好，风吹在脸上凉凉的，长发在空中飞舞起来，很轻松很惬意!跑到全身出汗的时候，回家冲个热水澡，躺在暖暖的被窝里，甜甜地进入了梦乡……

于是我渐渐地爱上了这种锻炼方式。做为职业女性，早上匆忙地送女儿上幼儿园，然后奔波于家和单位的遥远距离，吃完晚饭，做完家务，走出家门在自家小区跑步，可以放松一下自己，比起早锻炼更从容一些，而且比去健身房锻炼更方便，可以省去一笔花销，更实惠。

现在，我坚持晚间慢跑半小时已经好几个月了。我们开始固定在小区内跑步，并有了自己的“黄龙夜跑群”，可以方便大家联络感情，越来越多的年轻朋友加入了我们的团队，在跑步中，经常会碰到迎面而来的陌生朋友，大家相视一笑，挥挥手，继续各自矫健的步伐……

同事们开始惊奇我体型的变化，他们不知道我有“夜跑”这秘密武器。现在，大家知道了吧。

慢跑最合适

跑步是一项有氧运动，是富有韵律性的运动,在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的强度低，有节奏，持续时间较长。心率保持在150次/分钟的运动量，血液可以供给心肌足够的氧气;氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

美国一所大学的医学保健专家的话值得大家参考：人体的最佳活动时间应是下午的6至8点。因为人体的各种活动都受到“生物钟”的控制，在一天24小时内，人体力的最高点和最低点都有一定的规律性，而绝大多数人体力发挥的最高点并不在清晨，而是在傍晚。

傍晚或者夜幕降临之时，出来跑步，白天工作上的困扰也能通过夜跑获得精神上的放松而迎刃而解，夜色浪漫的江岸景色能让压抑的心灵复归平静。

专家讲，一般跑步锻炼的时间，应控制在一个小时以内，而且不要过于激烈，最好是慢跑，以微微出汗为标准。老年人则最好不要选择在入睡前跑步。

天气好的夜晚，在温州市区一些广场、公园或街头，可以看见一群城市“夜跑族”的身影，他们成为这个城市夜幕下一道特殊的风景线……

小贴士

是“晨练”好还是“晚练”好，这完全在于每个人自身的习惯和体质。如果发现不适应，就应该及时调整运动的时间和强度。跑步之前一定要做好热身。在速度上也可由慢到稍快。最好晚上衣服能穿得鲜艳一些，注意自身的安全。

男士护肤的新时尚

浴室的梳洗台向来是女人的天下，那里摆满了她们的护肤品和化妆品。可是，她们的领地开始被男人们入侵了。据统计，在欧美国家，现在男性的美容护肤品市场正按25%的年增长率递增。“专为男性服务”的美容护肤品牌自2002年以来也增加了40%。男性的护肤革命时代显然已经来临了，而且势头越来越凶猛。

究其原因，主要有以下几个:

首先，网络的发达为男性购买美容护肤产品提供了便利的渠道。

其次，男性时尚生活杂志在改变男性生活观念和习惯方面功不可没。

再次，像真人秀《粉雄救兵》等大众娱乐节目对男性也产生了不可估量的影响力。

另外就是大卫-贝克汉姆等新一代“都会美形男”的偶像号召力。就连英国首相布莱尔先生也不甘人后。上个月，出自英国首相府的一组数字披露，布莱尔在过去六年时间内共花费了约1800英镑用于打造自己的形象。从布莱尔身上，我们真的可以看到时代已经改变了。

过去男性所一直忌讳的美容护肤今天已经成为一种潮流，并得到了社会文化的广泛认同。毕竟，男人也有权利关爱自己，在这种情况下，尤其是自己的面子。大部分男性都希望自己看起来年轻、洒脱。