熬夜的上班族脸色红润的饮食秘密
熬夜的上班族脸色红润的饮食秘密
美丽建议：一星期3到5次
作为一种健康食物，酸奶的健康功效由来已久。专家称研究将在更多更新的领域发掘酸奶的益处。不只是酸奶，任何发酵的乳制品包括酸乳酒，都含有乳酸菌，能够多方面保护你。
研究指出酸奶可以降低患乳腺癌的风险。“很多有力的证据表明酸奶可以降低刺激性肠胃综合症、消化系统的炎症以及肠胃紊乱。同时，酸奶可以帮助减轻胃溃疡以及阴道传染病。”
总是熬夜怎么办呢
晚上加班常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。因此，熬夜时注意护眼是个大问题。
VA素有“护眼之必需”之称，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，多吃动物肝脏、胡萝卜、西红柿、红薯、菠菜、豌豆苗、青红椒、芒果、红枣等深色蔬菜和水果，以促进视网膜视紫红质的再生。
VB是视觉神经的营养来源之一，VB1不足，眼睛容易疲劳;VB2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。
咖啡不如西洋参，香浓的咖啡是多数人在加班时帮助提神的好帮手。但是，在熬夜时最好别喝咖啡。因为咖啡因虽然提神，但也容易引起失眠，还会相对地消耗体内与神经、肌肉能量代谢有关的B族维生素，缺乏B族维生素的人本来就比较容易累，更可能因此形成恶性循环。
饮食上要选择低脂肪，少能量，营养价值高一点的食物，比如牛奶，水果，全麦面包，这些都是不错的选择。因为晚上熬夜之后，如果在吃高脂肪的食物的话，不容易吸收，再者也也容易引起肥胖的问题。
熬夜人体的消化功能本身就会受到影响，新陈代谢各方面也都会变慢的，因此此时如果要吃夜宵的话，更要选择一些容易消化的食物，这样才不会引起便秘的问题，才不会影响第二天的正常就餐。
综上所述如果必须要熬夜，一定要注意自己的饮食营养，千万不要吃一些辛辣刺激的食物了，更不要为了图方便就吃一些方便面或者饼干、面包来填饱肚子。要多吃一些新鲜的瓜果蔬菜、蛋类、肉类、牛奶等。当然也不要为了补充营养就大鱼大肉，以免引起肠胃不适。
吃什么可以脸色红润
气血双补需以食用补血、补气的食物、药物慢慢调养，切不可超之过急。
宜多吃具有补血、补气作用的食物。
宜多食性平、味甘的温热食物。
宜多吃营养丰富、容易消化的平补类食物。
适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物。
6蔬菜中铁的含量较低，吸收差，但是新鲜绿色蔬菜中含有丰富的叶酸。叶酸参与血红蛋白的生成，叶酸缺乏可造成大细胞贫血，也可引起混合性贫血。因此亦要多吃蔬菜。
适宜食物
1主食及豆类的选择
选择粳米、糯米、小米、黄米、大麦、莜麦等矿物质丰富的食物可补气;紫米、黑米等高铁、粘多糖丰富的食物补血效果佳。
2肉蛋奶的选择
鸡肉、鹅肉、牛肉、兔肉、狗肉、鹌鹑、野鸡、猪肚、青鱼、鲢鱼、刀鱼、鲳鱼、章鱼、驴肉等硫胺素、核黄素、尼克酸丰富的食物有助于补气;猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、牛肝、猪血、鸭血、甲鱼、鲳鱼、鳜鱼、黄鱼、章鱼、海鳗、鳝鱼、乌贼、海参、蛤肉、带鱼等富含蛋白、生物碱的食物则有利于补血。
3蔬菜的选择
补气的可选择山药、马铃薯、南瓜、冬笋、胡萝卜、香菇、扁豆等B族维生素丰富的食物;补血的黑木耳、地耳、黄花菜、菠菜、胡萝卜、藕、发菜等富含粘多糖、叶酸、生物碱的食物。
熬夜上火吃什么好
睡眠不足、尤其是晚11点到凌晨3点不睡，容易导致体内阴阳不平衡，使得阳气上浮，出现各种“热气”的表现，比如牙疼、易怒、口疮、便秘，甚至痘痘找上门，这就是人们常说的上火。其中常见的主要是心、肝的实火。
熬夜症状：空气干燥，工作繁忙，劳碌一天后再熬夜很容易“上火”，出现口干舌燥、牙龈肿痛的症状。
中医支招：薄荷、枸杞
熬夜后上火最好不要靠喝清热解毒的凉茶来败火，因为熬夜容易耗阴，所以才导致“上火”，为了人体“阴”的恢复，此时，应该多喝具有滋阴清热的茶饮，如薄荷、枸杞、金银花、麦冬等花草茶。需要注意的是，由于金银花、麦冬易伤胃并会引起腹泻，不适宜长期饮用，一旦症状有所缓解，就不要再饮用了。而薄荷、枸杞性质温和，可以长期作为保健茶饮用。
另外，还可以多吃苹果、梨、萝卜、黄瓜等蔬果。对于喜欢吃海鲜的人来说，在此期间最好放弃享受美食，以免造成吃海鲜类食物“火”上浇油的情况。
中医向你推荐熬夜族吃什么食物比较好：
提神——咖啡不如西洋参：
香浓的咖啡是多数人在加班时帮助提神的好帮手。但是，在熬夜时最好别喝咖啡。因为咖啡因虽然提神，但也容易引起失眠，还会相对地消耗体内与神经、肌肉能量代谢有关的b族维生素，缺乏b族维生素的人本来就比较容易累，更可能因此形成恶性循环。
眼部护理——必需的维生素：
晚上加班常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。因此，熬夜时注意护眼是个大问题。
维A：素有“护眼之必需”之称，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，多吃动物肝脏、胡萝卜、西红柿、红薯、菠菜、豌豆苗、青红椒、芒果、红枣等深色蔬菜和水果，以促进视网膜视紫红质的再生。
维B：是视觉神经的营养来源之一，维B1不足，眼睛容易疲劳;维B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。
枸杞子：清肝明目的疗效较好，因为它含有丰富的胡萝卜素、维A、维B1、维B2、维C、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。
节假日后上班族如何才能“满血回归”
“节后综合征”的罪魁祸首
相信各位或多或少都对“节后综合征”有所了解了，这种病症不仅会对上班族的工作状态产生影响，甚至严重威胁着上班族的饭碗，毕竟老板可不喜欢看到手下的员工成天哈欠连天、萎靡不振吧。那么是什么导致“节后综合征”的出现呢？
一、熬夜晚睡
不得不说，熬夜晚睡绝对是“节后综合征”的最大也是最主要的罪魁祸首。因为在七天假内，我相信没有多少人会保持一个健康合理的作息时间吧。
很多人在国庆七天假出现“白天起不来，晚上睡不着”的“夜猫子”状态，其实说白了，就是整个人的“生物钟”已经出现了紊乱，适逢国庆七天假又是各种综艺节目和竞技比赛的黄金时段，所以很多人在该睡觉的时候选择看电视，很晚才想起睡觉。尤其在这七天假期里，由于假期时间比较长，很多人在熬夜晚睡后都想在第二天好好补觉，结果到了第二天又重复开始前一天的生活。
熬夜晚睡会造成整个机体的紊乱，上火、便秘、脸上长包、油脂分泌过剩，节后你会发现，很多人不是红光满面，气色会变得不好。有研究分析，在20岁之前，人体如果熬夜能在第二天马上恢复，而过了30岁后，熬夜往往需要花好几天时间才能恢复，恢复期间人体会感觉到非常不舒服。
所以说，造成“节后综合征”的最主要的因素就是熬夜晚睡。
二、饮食无节制
今年国庆恰好是在中秋节过后的几天，所以到了国庆，很多人的假日里一定不会少了各种美食的陪伴，加上很多人会在这期间去旅游，到了一个旅游地点，少不了要“搜刮”当地的特色美食，所以这样的饮食其实也是毫无节制的。
饮食无节制带来最直观的后果就是让我们的肠胃受到损害，因为当我们在进食的时候，肠胃也不得不开始消化工作，但是通常要花上至少一个小时的时间才能将胃中的食物消化掉，而食用一些比较油腻的食物，那么消化时间会更长。
所以说，饮食无节制就会让肠胃消化功能受到影响，使胃中的食物难以及时被消化，换言之，肠胃终日都保持一个“胀胀”的状态，不仅让人非常难受，而且也会影响到整个人的状态。
经常熬夜的女人怎么保养皮肤
一、为肌肤密集保湿
在准备加班前一定要做好肌肤的清洁工作，这是美容护肤关键的第一步，这样才能让肌肤很好的吸收后续的营养。熬夜会导致皮肤缺水干燥，尤其是长时间呆在空调房内，更容易加快肌肤中的水分蒸发，所以要加大力度的保湿，让细胞喝饱水才能保持水油平衡。
在用爽肤水之后也要使用保湿精华液之类滋润型产品，并使用锁水产品牢牢锁着肌肤，不然水分轻易被蒸发，防止营养成分的流失并深层润泽肌肤。
二、使用抗氧精华
人的睡眠时间过短或者睡眠质量变差，身体中的自由基无法正常修复肌肤，然而会导致肌肤加速老化。所以在熬夜加班时不可缺少的护肤品还有抗氧精华，它能在肌肤表层形成一道保护膜，能防止空气对肌肤的氧化。为了防止熬夜后所产生的面色蜡黄等起色问题，也可多食用一些抗氧化的食物，如西红柿、葡萄等，即使睡眠不足也不用担心肌肤问题了。
三、脸部按摩
按摩也可以调理熬夜后的问题肌肤，对脸部进行适度的简单按摩，可以促进血液循环，增加皮肤的弹性。可在洁面后擦上保湿精华后用指腹对肌肤进行打圈按摩。
四、喝花茶
熬夜一定要多喝水。经常喝花茶是最好的方法，花草不仅能给身体提供水分，其中多种营养也能为肌肤带来充足的养分。玫瑰花茶就是不错的选择，它具有利尿消水肿、养血活血、养颜美容、消除宿醉、促进新陈代谢的功效。如果眼睛干涩可以饮用菊花茶。根据花茶的功效自行选择，让肌肤清新水嫩。
枸杞和绿茶可以一起泡水喝吗 枸杞和什么一起泡水喝好
红枣具有补血生血、润心肺和生津液以及悦颜色等功效，将其和枸杞一起泡水喝能起到护肝明目、改善面色红润等效果，对于消除疲劳也有一定的帮助，同时还能温暖身体，对于冬季尤其适合，起到很好的驱寒作用。
适量的枸杞和人参当如锅中，加入适量水熬煮，之后加入蜂蜜调均即可食用。具有很不错的滋补肝肾和益精明目等作用。
枸杞搭配菊花一同泡水喝能清肝明目，对于经常熬夜通宵的上班族和学生尤其适合。
脸色不好怎么调理 女人这不好要警惕
通常出现脸色不好就意味着你的身体健康出现了一些问题，如果想要去除脸色异常，那就要找出你脸色异常的原因，这样才可以对症下药，治愈脸部疾病。
那在春季女性为何脸色不好呢，气色不好的原因是什么?对于女人来说，气色红润，非常的显得人美丽，漂亮，女人内在的调理十分重要。
肤色不好的主要原因
睡眠不足最容易导致肤色差劲。晚上睡眠是皮肤细胞更新最快的时候，，新的细胞会生长，老化的角质细胞会排走。睡眠不足，新陈代谢功能不再畅顺，造成老化角质层增厚，肌肤失去透明感，呈现泛灰晦暗颜色，即使扫上多鲜明的妆色，也遮掩不了脸上的暗哑。
一些上班族女性因为工作的压力，经常熬夜加班。睡眠不充足等问题，使得身体经常是处于一个紧张的状态，这时候血管就会收缩，血液循环不顺畅，脸色也就因此出现了问题。
过度劳累的话，肌肤的新陈代谢就会减缓，角质层就会沉积，自然也就导致肤色暗沉不均。
不好的生活习惯也会导致肌肤问题，比如吸烟会使微血管收缩、使血液循环恶化，肌肤因而处于缺氧状态，脸色自然黯淡。香烟还会破坏维他命c。
对于白领们来说，紫外线和电脑辐射式最厉害的，也是对肌肤伤害最大的。紫外线会深入及破坏真皮层，侵害胶原纤维及弹力纤维，使其变质，在真皮层中残留成块，令肌肤失去剔透感而泛黄、暗沉。
女人脸色不好怎么办
1、面色白需养肺
很多人的脸色看起来很苍白，没有一点光泽。好像生病了一样，这就是气血虚的主要症状。
根据五行对应之说，白色对应肺，面色呈现病态的白多与肺有关。这类人可适当多吃润肺的水果，如梨、柿子，还可在饮食中适量加些蜂蜜。
怎样让脸色红润呢
1、面部按摩
进行面部的按摩，经常的按摩有着不错的效果。脸色红润的人需要健康规律的血液循环，只有这样才能打造出好的气色，让脸色红润有光泽。所以我们可以通过按摩面部来达到这个效果，促进面部的血液循环。按摩之前先在脸上均匀地涂上面霜，然后用中指和无名指以逆时针的方向轻轻地按摩整个面部，直到面霜被皮肤吸收完为止。
2、适量饮酒促进好气色
足以保持好的气色，吃一些维生素。适量地饮酒也能带给你好的气色，打造红润的脸色，比如红葡萄酒中就含有丰富的铁，能够起到补血的作用，因此适量地饮用红酒也能让脸色变得红润起来。而我们中国的米酒也有红润脸色的功效，因为它含有丰富的B族维生素，能够润泽肌肤，养颜功效十分不错。
3、莲藕改善气色
中医里面认为莲藕是一种滋补品，有补气益血之功效，对女性的健康和保养十分有效，尤其适合贫血和脾胃不好的人，经常食用莲藕能够帮助女性改善气色，打造红润的脸色，让美丽更持久。
4、充足睡眠
很多MM皮肤干燥、气色不好都是由于缺乏睡眠造成的，习惯晚睡对女性的伤害很大，它会造成健康受损，肤色晦暗，而且还会影响情绪，肯定不会有一个好的气色。所以充足的睡眠是保证脸色红润的必要前提。
5、加强锻炼
注意锻炼，经常的锻炼能够塑性。运动锻炼不仅能够塑造完美的身形，还是打造动人好气色的好办法，运动能够促进身体血液循环，让脸色变得健康红润，光泽充盈。脸色红润是健康的体现，想要美丽的桃花脸颊，就得好好调理，一定能让你拥有红润的好气色的!