让你健康瘦身的有氧运动
让你健康瘦身的有氧运动
做喜欢做的
在选择新式有氧运动中，最重要的一个环节就是做你喜欢做的。原理很简单，一件你喜欢做的事情，每周做好几次也不会觉得厌烦;但如果它是你不喜欢的事情，很快你便会觉得无聊、厌烦，直至最终退出。因此，我们选择锻炼项目，也应该是那些能让人体会到乐趣，并且在日常生活中实施起来很便利的方式。
变换花样，克服厌倦感
克服厌倦感的最好办法就是变换花样，给自己制定一个锻炼计划，在计划里加入很多元素，如多种场地、多个运动伙伴、多种音乐。现在不少健身房、训练课和俱乐部里，健身教练都会尝试将快节奏的音乐、新式动作和体育训练结合起来，这样的组合比过去的有氧运动更有趣，让运动者的身体能长期处于消耗热量的状态，且不会感到厌倦，瘦身效果也更明显。
提前热身5分钟
5分钟的热身运动，可以使你消耗更多的热量，并且避免意外伤害。在慢慢开始活动之前，简单的拉伸，活动颈部、手腕、脚腕，轻柔地弹跳，能使身体的核心温度提高;唤醒肌肉，使它们完全伸展开来;促进血液循环，加速新陈代谢，使肌肉难以分泌出导致疲劳的乳酸;同时，还能消耗体内的葡萄糖和脂肪酸。
打羽毛球是有氧还是无氧
羽毛球算有氧运动。
有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧运动包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
有氧运动帮你燃脂瘦身
有氧燃脂运动特点
有氧燃脂运动是减肥常见运动，作所以其在减肥方面具有积极作用。主要是因为其目的主要是在于增强心肺的耐力，减肥原理通常系当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物，进而促进减肥，比如跑步，单车，健身操等运动。
效果的影响的因素
有氧燃脂运动效果受诸多因素的影响，所以为促进更好的效果，通常要求要贵在检查，同时要注意结合身体健康状况选择合适有氧燃脂运动形式。为避免单一减肥方法效果的局限性，建议在有氧燃脂运动期间要注意膳食结构调整，避免各种生活陋习，进而更好确保其效果。
通过上面的介绍，想必很多朋友对有氧燃脂运动效果好吗的问题有所了解，有关方面的专家指出，有氧燃脂运动的效果影响因素很多，特备是要注意长期性坚持，结合其他方法，避免减肥误区，进而更好的有助减肥，实现体重控制的目的。
月经期减肥还是月经后好呢
1减肥高峰期回顶部
一、减肥高峰期
生理表现
时间计算：月经后第7～14天
女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。
加速减重方案
- 运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。
- 最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。
- 跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。
- 此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。
食谱
健康瘦身食谱：
- 这是一段非常容易发胖的时期哦，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。
- 多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的减肥进程。
- 建议你能制定一个一周饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。
关键提示
即使你平时不喜欢有氧运动，也要尝试做一些，否则可能会出现浮肿和体重增加。
2减肥平快期回顶部
二、减肥平快期
生理表现
时间计算：月经后第14～21天
排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体素激素分泌增加，肌肤状况变得不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。
加速减重方案
- 现在仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可获得不错的瘦身业绩。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。
- 跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳选择。
- 如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。
- 最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。
食谱
健康瘦身食谱：
- 为了下一次月经来临做准备，增强铁和蛋白质的摄入量。
- 多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。
- 在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，可有助于调整月经和镇静神经。
关键提示
适当地有氧运动在这个时间段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损
3减肥慢行期回顶部
三、减肥慢行期
生理表现
时间计算：月经后第21～28天
孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，第20～24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响，女性体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，此时你又快要回到初期的生理状态了。
加速减重方案
- 你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。
- 游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合征。
- 不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。
- 如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。
食谱
健康瘦身食谱：
- 月经来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
- 这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。
- 多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。
- 在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。
- 忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。建议在月经来潮前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻。
关键提示
尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目，而难度和强度过大的运动不仅不会加速减肥，反而可能损害你的健康。
轻断食让你健康瘦身
为了健康而减肥
减肥者普遍认为自己肥胖(或偏胖)。对于肥胖，不同的人有不同的理解，像女性在夏季更希望能够展示自己的好身材，特别是在以瘦为美的今天。但实际上医学上的肥胖概念是跟健康相关的。中老年人如体重超重，往往会引起糖尿病、高血压等慢性疾病。而女性的卵巢发育促使女性体重与脂肪增加，规律的月经要求体内脂肪量必须达到体重的 21%~25%，低于或高 于 这 个 范 围 都 对 规 律 性 有 影响。所以我们把减肥提到理论高度，并非只为好看而减肥，更是为了健康而减肥。
怎么知道自己是否肥胖或偏胖呢?不妨用这个公式——身体体质指数 BMI=体重(kg)÷身高(m)2测试一下。如果 BMI 值大于等于 24，即为超重;BMI值大于等于28，则属于肥胖。
轻断食是回归自然
轻断食曾经广泛流传在佛教僧侣、瑜伽行者中。这些人身材精瘦，精力旺盛，健康长寿。但是对于普通大众来说，轻断食一直是被忽视的，直到2012年，麦克尔·莫斯利医生的一次减肥研究，才促使他在断食中寻求答案。他走访了最前沿的科学家，研究断食的古老宗教，大胆的将宗教断食经验与当代科学相结合，并加以推广。据了解，轻断食是让人们回归自然的饮食状态：每周5天正常饮食，只需两天稍加控制，就能较好地维持体重。
轻断食不等于绝食
轻断食作为近来流行的一种新的瘦身法，一向对身材要求苛刻的名人对其很是推崇。比如已经 30多岁并育有一子的国际超模米兰达·可儿，就是在产后采用轻断食的方法，并辅以日常运动快速恢复完美身材的。
米兰达·可儿表示自己并非素食主义者。海鲜、鸡肉常常是她酸性食物食谱的组成部分。不过为了抵消酸性食品单方面对身体的影响，她也会摄入高碱性食品来平衡日常营养摄入。她还非常喜欢饮用碱性水。所以她会在水中加入”Plasma pH”，一种高 pH 饮用水添加剂来摄取更多碱性成分。
据了解，米兰达同样也会通过摄取碱性食物来平衡体内酸碱度。碱性食物比如柠檬、酸橙、无花果、杏仁、菠萝、梅干、海藻、猕猴桃、热情果、梨、鳄梨、葡萄、桃子、南瓜、覆盆子、甜玉米、萝卜、洋蓟、抱子甘蓝、樱桃、韭菜、洋葱、黄秋葵、豌豆、糙米、栗子。另外，她还会搭配高碱性食物，吃些小扁豆、黑豆、蓝莓、蔓越莓、西梅、南瓜子、葵花子等中度酸性食品。而她饮食中的极酸性食物一般只有酸奶、鱼、家禽肉、谷类和面包。
必知的减肥常识有哪些
减肥并非盲目的，知道一些健康减肥小常识会让你的减肥行动事半功倍，比如养成健康的饮食习惯、节食要有个限度、少吃零食、以五谷杂粮为主食、每天至少运动半个小时等，让你健康减肥双丰收。
一、养成健康的饮食习惯很重要
人之所以会肥胖，最主要的原因是不良的饮食习惯。如果在减肥期间控制了饮食，瘦下来了，但是过后恢复了之前的饮食习惯，就会摄入过量的热量，热量被转化为脂肪，导致人体肥胖，反弹率相当高。
二、节食要有个限度
减肥必然要控制饮食，需要一定程度的节食，但是过度地节食会使得胃容量过低，从而剧烈地收缩，产生胃痛，使得身体失去大量的钠盐，导致血液下降等。
三、少吃零食
一般来说，零食含有的热量以及糖分都是比较高的，而且口感比较好，很容易让人在不知不觉中多吃。如果不吃一日三餐，以零食代替，这样对于减肥与健康都是不利的。
四、以五谷杂粮为主食
五谷杂粮不仅含有非常丰富的营养物质，而且能够为人体补充充足的热量。同时需要注意，不仅仅是吃主食，还需要吃一些其他的食物，比如蔬菜水果等，这样就能够均衡营养，既健康又减肥。
五、每天至少运动半个小时
均衡的饮食+适当的运动是最健康最有效的减肥方法。有氧运动最有利于减肥，同时需要注意有氧运动需要进行15-20分钟以上才开始燃烧脂肪。因此每天进行有氧运动不得少于半个小时。
黑木耳红枣汤滋补又瘦身
黑木耳红枣汤
材料：黑木耳、红枣。
调料：白糖。
做法：
1、将黑木耳洗净，红枣去核洗净，放入砂锅。
2、锅内加适量水和白糖同煮1小时阁下，即可食用。
减肥功效：黑木耳有着抗肿瘤侵染清肺等多种效果，尤其是它的植物胶质，这种物质有着强烈的吸附能力，可以吸附掉肠道中杂质和脂肪再排出，从内尔外的起到清肠排毒的效果。
温馨提示：红枣是个很好的滋补品，尤其是对于女性来说有着补中益气养血安神的效果，另外红枣的特点是维生素的含量非常高，也被称之为自然的维生素丸，女生常吃不但可以减肥瘦身燃脂，还能补充维生素让你健康瘦身啊。
如何利用经期减肥
一、减肥高峰期
生理表现
时间计算：月经后第7～14天
女性朋友一般会在月经的第14天排卵，当雌性激素的分泌到达顶峰之后，这个时候开始逐渐减少，但是孕酮分泌开始逐渐上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。
加速减重方案
运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。
最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。
跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。
此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。
食谱
健康瘦身食谱
这是一段非常容易发胖的时期哦，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。
多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的减肥进程。
建议你能制定一个一周饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。
关键提示
即使你平时不喜欢有氧运动，也要尝试做一些，否则可能会出现浮肿和体重增加。
二、减肥平快期
生理表现
时间计算：月经后第14～21天
排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体素激素分泌增加，肌肤状况变得不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。
加速减重方案
这个时候仍然是有利于减肥的时期，虽然减肥的效果可能比不上上个阶段那样明显，但是仍然可以获得不小的瘦身业绩。这个时候建议你一周的运动时间至少保持在6个小时以上最佳。
跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳选择。
如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。
最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。
食谱
健康瘦身食谱
为了下一次月经来临做准备，增强铁和蛋白质的摄入量。
多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。
在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，可有助于调整月经和镇静神经。
关键提示
适当地有氧运动在这个时间段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。
五个小技巧高效瘦身
间歇有氧运动
间歇的有氧运动能够有效的激励肌肉中在氧气不充足的状态下运动，我们经常说的就是厌氧运动。它相比一直做有氧运动效果要好的多。比如说在跑步机上锻炼身体的时候，可以跑五分钟，然后再休息一分钟，再继续跑。这样能够使得你运动的时间更长，燃烧的脂肪也就更多了。
每个礼拜多增加做间歇有氧运动让自己瘦身更有成吧!最佳间歇式有氧运动：踩脚踏车、慢步机、跑步机。
找一个你喜欢的运动
想瘦身就得持之以恒的运动，找一个喜欢的运动。不论是跳舞课还是周末登山、饭后散步，只要能让你喜欢就能持续一直做下去。
举重运动
肌肉训练是最好的燃烧脂肪办法，举重十个不错的选择，让重点不是燃烧脂肪，而是目的在于增加肌肉，所以对于女性来说，也是需要锻炼的，这样能够让你身体更加紧致。
然后也能永久促进新陈代谢，不要担心重训会使你体积变大，发达的肌肉会使你瘦得更快!最佳重训运动：举哑铃、壶铃和搭配哑铃做体操。
高强度间歇训练
不只有有氧运动可以间歇式训练，来试试这些高强度间歇运动，它能使你短时间快速燃烧脂肪，也能保护肌肉组织，在短时间内看到瘦身效果。最佳高强度间歇训练：深蹲动作、伏地挺身和仰卧起坐。
晨间运动
有研究指出早上做运动能燃烧更多卡路里，早上比较有精力，假如起早一点来运动，也不会像在晚上会因为突如的约会而取消运动!早上起床时选些简单又不费时的运动来动动身体吧!最佳晨间运动：开合跳、伏地挺身、瑜珈下犬式。
婴儿肥怎么减 控制体重 戒掉烟酒
人发胖的时候，全身大部分位置都会胖起来，脸也有可能跟着发胖，因此日常生活中多运动，控制饮食，重视做好减肥工作，不止瘦身，有的脸也会跟着瘦下来。同时要想健康瘦身，最好戒掉烟酒，经常喝酒也是很容易引起发胖的，而且还伤肝。
五种健身运动让你瘦不停
1、游泳
理由：游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气 24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。而且游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。
此外游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉。
效果：约130千卡/小时。
2、瑜伽
理由：其实瑜伽的减肥原理并不单是通过出汗，消耗身体多余脂肪能量来达到减肥效果。瑜伽中认为导致人体的胖或瘦主要原因是由于人体内分泌系统、消化吸收系统紊乱引起的，有些人表现为瘦、有些人表现为胖。当我们将系统功能调节正常后，就可有效达到减肥或增重的功效，而且是持久不易反弹。
而瑜伽是通过呼吸、体位、冥想等方式来对身心进行全方位的调整的。人体植物神经系统控制调节内分泌系统，内分泌系统又影响消化吸收的功能。瑜伽通过体位、调息的训练，可以有效调节人体的植物神经系统，其它的生理机能也就正常了。
效果：消耗热量不多，但能调节内分泌系统，促进减肥。
3、逛街
理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里 枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西呢!
效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
4、登山
理由：如果你的工作整天都在满是电脑的办公室里，被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，消耗不少热量，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
5、水中慢跑
理由：自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。
效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
生理期后几天减肥最易成功
月经来时听说最好不要运动，偏偏这时候也是食欲最旺盛的罪恶期，反正大家都说月经来怎么吃都不会胖!但是，随着生理期的结束，腰和大腿在不知不觉间居然已经肥了一圈…
其实，按照月经周期来安排瘦身才是最厉害的减肥方式，许多女人终其一身都在和减肥搏斗，倒不如反过来好好利用女人天生的「生理周期」，不仅可以让妳减肥事半功倍，甚至轻松瘦下2～3公斤都不是问题!一起来好好运用这个女生最亲密的好朋友吧。
第一期：瘦身滞留期(经期初来后的第1～7天)
【生理表现】
月经来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉淀;皮肤也容易出现干燥、毛孔粗大等症状。此外，抵抗力不仅降低，可能还会出现生理痛。
【瘦身成功指数】★★★
建议减重策略
1、此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时。
2、不要试图在此阶段进行节食或超强的运动量，而是将目标放在「塑形、伸展」上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水，反而不能减去脂肪。
3、可以选择轻柔的徒手运动，例如：太极拳、瑜珈、皮拉提斯等等。
4、如果这些轻量的运动仍然让你不过瘾，选择慢步、慢跑都是有帮助的。
健康瘦身食谱
1、这阶段身体比较虚弱，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白，切忌暴饮暴食。
2、禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂、烧烤及油炸食物。
3、忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不良导致下肢水肿。
4、少吃酸性食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。
5、这时期的身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁及维生素B的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。
6、多喝开水，以补充体内缺乏的水分。
第二期：瘦身高峰期(经期后第7～14天)
【生理表现】
女性一般在月经来后第14天开始排卵，雌性激素分泌达到顶峰后开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时期。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。
【瘦身成功指数】★★★★★
建议减重策略
1、运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7小时以上的运动量。
2、设计合理运动方案，达到理想的运动状态和瘦身目标。
3、跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。
4、此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如有氧舞蹈、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。
【小叮咛】此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量。
健康瘦身食谱
1、这是一段非常容易发胖的时期，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留在体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。
2、多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的瘦身进程。
3、建议你能制定一个一周的饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。
第三期：瘦身缓和期(经期后第14～21天)
【生理表现】
排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体激素分泌增加，肌肤状况变的不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长痘痘，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。
【瘦身成功指数】★★★★
建议减重策略
1、现在可是瘦身的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可以获得不错的瘦身业绩。建议大家一周的运动时间保持在6个小时以上。
2、跑步、有氧运动以及一些重量训量可以帮助你在这段时间内消耗热量。
3、最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。
健康瘦身食谱
1、为了下次月经来临做准备，增加铁质和蛋白质的摄取量。
2、多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可增加血液中镁的含量。
3、在两餐之间吃些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有利于调整月经和镇静神经。
【小叮咛】适当的有氧运动在这个阶段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。
第四期：瘦身停滞期(月经后第21～28天)
【生理表现】
孕酮分泌在第3周起达到高峰，自第4周开始下降，第20～24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响，体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，此时你又快要回到初期的生理状态了。
【瘦身成功指数】★★
建议减重策略
1、你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些重量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。
2、游泳之类的娱乐性强、竞争性强的运动可以是你心绪平和，减轻经前期综合症。
3、不妨每天进行30分钟的瑜伽练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。
4、如果你更喜欢健身房、那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跑步机上一展身手。
健康瘦身食谱
1、月经来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
2、这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。
3、多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。
4、在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。
5、忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。建议在月经来潮前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻了。
2大减肥动作让你健康瘦身
Healing Yoga海豚式
强化并伸展腿部后侧肌肉，并以拉提肩膀的动作伸展胸部及肩部肌肉。
1、手掌及膝盖着地，趴跪于地面。
2、手指交叉互扣，以手肘支撑地面。
3、脚尖着地，膝盖打直慢慢向上提高臀部。
强化肩膀肌群，不仅能展现纤细手臂的视觉效果，同时也能预防现代人经常发生的各种肩膀病症。
Easy level
打直手肘，改以手掌撑地，可使动作更轻松。
NG动作
请勿将重心集中于肩膀，或将脚跟提太高。
Healing Yoga桌式
以静止的动作使上身、腹部、腰部及臀部肌肉感受强大的收缩力量。
1、坐在地上，膝盖弯曲，脚掌贴地，双手向后置于地面，以手掌支撑地面。
2、臀部向上抬高，让身体与地面平行。
3、慢慢将腿部伸直，使膝盖完全打直。
Easy level
弯曲单边膝盖并以脚掌支撑地面，可使动作更轻松。
NG动作
请勿让臀部向下沉。
有氧运动到底会反弹吗
慢跑减肥法
跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果也同样十分显著
因为在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
跳绳减肥法
跳绳简单而且非常容易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼。特别对于那些场地不大允许的人，而且就算是下雨也不用愁。跳绳是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
其实很多有氧运动，都可以帮助你起到减肥的效果，而且这种方法减肥更加的安全健康，不需要你使用任何的减肥药物和减肥产品，就可以让你轻松拥有健康苗条的身材，想要减肥的话，大家对于这些减肥的常识技巧问题都应该注意。