晚上睡不着应该怎样按摩助睡眠

晚上睡不着应该怎样按摩助睡眠

失眠的夜里你在思念谁，这句话看起来很浪漫，但失眠的痛苦也只有当事人自己清楚。中医认为，夜里睡不着的情况下，可以对自己的身体进行一些按摩，能够很好的有助睡眠。

推摩前胸后背

两掌以每秒2次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，推摩2~3分钟。此法有强心、健腰、疏通脏腑经脉的功效。

搓摩颈肩部位

两掌以每分1~2次的频率，用力交替搓摩颈肩肌肉群，重点在颈后脊两侧，揉摩个3~4分钟。此法可以有效缓解疲劳，预防颈肩病变。

掌推双腿

让两手相对，紧贴下肢上端，以每秒1次的速度，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢2分钟。此法能够解除下肢疲劳，疏通足六经脉。

交换搓脚

伸直双腿，用右脚掌搓摩左脚背所有部位，再用左脚掌搓摩右脚背所有部位，如此反复揉搓3~5分钟。此法能够有效消除双足的疲劳、贯通全身的气血经脉，有利于促进睡眠。

双掌轻柔面部

即用两手掌紧贴面部，均匀的用力以每秒2次的速度在面部来回揉搓1~2分钟的时间。此法可以疏通面部神经，有促进睡眠防止皱纹的作用。

拇指揉搓耳朵

两拇指紧贴前耳下端边缘，由前向后，自下而上的方向，用力揉搓双耳1~2分钟。此法可疏通经脉，有清热安神、防止听力退化的作用。

用指端按摩头皮

把两手的食指、中指、无名指弯曲成45°的角度，用指端以每秒8次的速度在头皮上来回按摩1~2分钟。此法可以加强头部的供血量，促进血液的循环，加速入睡。

双掌重叠揉腹

两掌重叠后紧贴腹部以每秒1~2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点脐部及周围，按摩2~3分钟。此法可以健脾利胃，促进消化吸收。

晚上失眠睡不着几大食物助睡眠

1、抑制5-羟色胺的食物

如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。

2、调节神经的食物

如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。

3、对抗咖啡因的食物

茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

睡觉半夜醒该怎么办

1.晚上睡觉不要睡得过早,等瞌睡来了再睡觉.。

2.睡觉前泡热水脚会好舒服,上床发热快些;自然睡得好容易入眠。

3.睡前喝杯牛奶有助于睡眠,当你早上起来会发现脸蛋越来越美。

4.若是半夜醒来,没瞌睡就不要勉强自己睡觉.可以听点清音乐,声音只要能听清就好;有睡意了再睡。

5.一般半夜醒来,不是做梦了.就是心里有其他的杂念,好像还有什么事没办似的.心理要安静,心静自然轻松.如果觉得生活单调或枯燥, 心里不能想得太多;不然心里有压力有负担,就吃不好、睡不着(香).总之,生活要乐观的面对;凡事要大度。

7.用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

8.睡前对头部进行按摩(可以自学些按摩手法、最简单的就是睡前微微梳头)。

以上就是晚上睡觉半夜醒来怎么办的内容。大家晚上半夜醒来睡不着的时候可以试试上面的方法，相信会有一定帮助的，睡前按摩可以提高人们的睡眠质量，还可以让人身心放松，忘掉疲惫。平时要注意情绪的变化，良好的心态可以帮助睡眠。希望以上内容可以帮助到大家。

晚上睡不着白天犯困怎么办 第五招：自我催眠

晚上躺在床上睡不着的时候，可以冥想但是不要思考纠结，或者让你焦虑、不开心的事情，同时也可以暗示自己“我很困了”，慢慢的大脑就会步入深度睡眠了。经过一段时间的调整，晚上睡不着白天睡不醒的状态就会调整过来了。

晚上睡不着怎么办 晚上睡不着的按摩疗法

晚上睡不着觉的时候可以对身体进行局部按摩来帮助改善气血循环，达到促进睡眠的目的。

做法：将两手掌心先互搓热之后用手掌掌根和掌面贴附在腰两侧，从第2腰椎棘突处至第4腰椎棘突处之间进行上下擦磨，直到腰部有温热感为宜。

中医认为通过对腰部进行推擦能够帮助益肾固本，帮助安神，促进睡眠。

做法：用两手中指按压在头两侧的风池穴半分钟，然后再按揉太阳穴半分钟。然后用两手五指屈曲，在同侧的发际处着力按压，直到有酸胀感，再向后慢慢移至头顶。

用柔和的手法对头部进行按压，能够帮助调和身体的百脉，增强大脑皮层的内抑制过程，有助于促进睡眠。

做法：微闭双眼，用两手的中指和无名指的直面分别附在眼睑的内侧，然后自内向外进行分抹，直到双眼有干涩感胡总额还是出现困意。

这种方法能够帮助诱导睡眠，产生困意，促进入睡。

晚上睡不着怎么办

1、要养成早睡早起的良好习惯：

尽管是睡觉睡不着觉也要在床上躺着，这样就会形成一个良好的习惯，长期下去，也会慢慢的改善睡不着觉的问题。

2、要养成睡觉之前不能思考问题的习惯：

现在有很多人在睡觉之前就会想着明天该怎么办?事情好多事情都没有做呢?这些问题是不可以在睡觉的时候想的，否则就会给大脑造成很大的负担，而大脑就不会停止运作，人自然就会失眠了。

3、睡觉之前可以喝一些，能够帮助睡眠的茶水。

睡觉之前可以喝一些菊花茶，金银花茶以及玫瑰花茶等等，这些茶都是具有疏解情绪，以及促进睡眠的作用，从而有效的解决晚上睡不着觉的问题。

孕期睡不好怎么办

怀孕期间保持充足睡眠是很重要的哦，但是孕期真的老是睡不好，特别到了孕晚期的时候，怎么睡都不舒服，夜里腿脚还会抽筋，所以我咨询了一些有经验的妈妈们，了解到孕期应该怎么调整自己的睡眠。

1一定别喝那些含有咖啡因的饮料哦，是有兴奋作用的，喝了不仅对身体不好，还影响睡眠呢。睡前不要吃东西和喝水，吃了东西消化不了也睡不着的。

2补充足够多的钙，会在一定程度上预防腿部抽筋哦，很多准妈妈在晚上睡觉的时候腿都会抽奖，醒了就睡不着了，所以要多补充钙，多吃点含钙的食物，同时呢睡前可以喝一杯温牛奶哦，不仅有催眠的作用，还能补钙呢。

3养成按时睡觉的习惯，坚持一个星期差不多就能养成习惯了，每天晚上按时上床睡觉。晚上吃完饭可以出去散散步，上上楼梯，不仅对以后生产有帮助，还能帮助睡眠呢。

4晚上洗一个热水澡，放松放松身心。睡之前可以听听音乐，选一些适合肚子里的宝宝听的轻音乐哦，不仅能胎教，还能让你尽快睡着呢。

注意事项：如果准妈妈想通过练习瑜伽的方法帮助睡眠，一定要先征求医生的意见哦。

金银花喝了会睡不着吗 晚上睡不着怎么办

牛奶具有一定的养神安神，辅助睡眠的功效，如果晚上睡不着，可以在睡前适量喝一些温牛奶来帮助睡眠。

红酒中含有可以辅助睡眠的褪黑素，它能够调节睡眠周期，可以起到缓解失眠，改善睡眠质量的作用，建议服用20-30毫升即可。

让全身放松，闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，慢慢的就可以进入梦乡。

轻音乐对睡眠有较好的促进作用，先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以助人迅速入眠。

长期都失眠的原因是什么呢

1、睡眠环境要素：很多人习气在固定的环境中睡眠，换了环境就会睡不着。特别是老年对环境改动的顺应才能差，一些不良要素比方噪音、强光等都会扰乱他们的睡眠。

2、药物或者饮食：很多人晚上睡不着是什么缘由呢，可能与药物或者饮食有关。比方长期服用兴奋剂的人会呈现失眠，或者长期服用安息药停药或减药时也会呈现失眠。另外，假如饮食中摄入过多兴奋性或者刺激性的饮食，也会呈现睡不着的状况。

3、心理方面要素：上床时正思索某些问题，丢不开，放不下;常担忧本人睡不着，这样的担忧最阻碍入眠。还有人惧怕黑暗、惧怕恶梦、惧怕睡过去不会醒过来等等，任何缘由惹起的睡前过度兴奋都阻碍入眠。

4、各种疾病影响：一些肉体疾病或者躯体疾病都会影响睡眠，招致晚上睡不着。常见的比方肉体团结症、情理性肉体病、神经症以及其它各种肉体疾病;或者溃疡病、心绞痛、心力衰竭、甲状腺机能亢进等躯体疾病，都会引发失眠。

温馨提示：晚上睡不着，白天上班没有精神，失眠对人体的伤害是非常大的，所以我们要及时的发现自己的症状，然后对症治疗，这样才能彻底摆脱失眠症，失眠症大家千万不要掉以轻心。

经常感觉到睡不着觉的朋友，可以在白天的时候适当地进行一些体育锻炼，也可以通过听音乐，画画等等的方式来减轻自己的心理压力，从而帮助睡眠，平时还应该养成良好的睡眠习惯，尽量做到早睡早起，规律的生活，这对于改善睡眠质量也很重要的。

晚上不能吃姜的原因 什么时候适合晚上吃姜

冬天天气寒冷，人容易感染上风寒，尤其是经常外出的女性，白天长时间在外面，体内寒气过剩，晚上睡不着觉，这时候在晚饭可适当的吃些辣椒、生姜、茴香等大热性的食物，调节体内寒热平衡，保证睡眠。

淋雨之后人体热气流失较严重，在秋冬季节甚至还会导致大量的寒气入侵，这时候回家后需尽快的温水洗浴，换上保暖衣物，还需及时的喝一碗姜汤，可避免感冒，在当天晚上睡觉前最好还吃些姜，帮助睡眠。

晚上睡不着白天起不来 第三招：白天不要小睡

一个成年人，每天所需的睡眠时间是7-8小时，如果白天睡太多，晚上自然睡不着觉，经常这么做就容易形成“晚上睡不着，白天睡不醒”的生物钟。