哺乳期如何正确摄取营养

哺乳期如何正确摄取营养

哺乳期的妈妈不能挑食，不能说自己喜欢吃什么就一直吃什么，不喜欢吃什么就一律拒绝，这样会导致营养不良从而影响宝宝和母亲的健康。当然也不是吃的越多越好，有些食物要适量的吃，比如鸡蛋，你吃再多也只吸收两个的营养，超量吃鸡蛋不但浪费而且增加胃的负担，会引起消化不良。

要多吃些含蛋白质、钙、铁较丰富的食物如牛肉、动物肝和肾、鸡蛋、牛奶、豆类和豆制品等，也可用猪骨头、猪蹄煮汤喝。怀孕期间为适应胎儿的生长，母体供应了大量的钙以满足胎儿骨骼和身体发育的需要。产后宝宝的生长发育较快，正处在长体重的激增阶段，产妇应多进食富含蛋白质、钙、铁等较丰富的食物。

1、足够的的维生素

深绿色，黄红色蔬菜及水果，可提供维生素A;适当地晒太阳可补充维生素D;瘦肉，蛋，肝，粗粮，蘑菇等可提供维生素B;新鲜水果特别是鲜枣、山楂、猕猴桃等含维生素C丰富。

2、适量的脂肪

脂肪不但可以提供能量，还可以提供脂肪酸，参与宝宝的大脑发育。

甩脂机真的可以减肥吗 怎样才是正确的减肥方式

健康的生活方式和饮食习惯才是减肥的正确方式。良好的作息、充足的睡眠、规律的安排这是有利于保持身体成分稳定的。另外饮食方面，摄取营养丰富、保证热量摄入不超标，不暴饮暴食，是最为重要的原则。

运动后要补充蛋白质吗

运动后要补充蛋白质。

运动后一小时内补充足量的蛋白质，有助于刺激肌肉合成，对于体力恢复有帮助，但要注意蛋白质的正确摄入方式，以保证发挥蛋白质的效能。

月子里应从哪些食物中摄取营养 脂肪

产妇缺少脂肪，若少于1克时，乳汁中脂肪含量就会明显降低，影响乳汁的分泌，进而影响新生儿的生长发育。可以根据自己的饮食喜好有选择性地食用脂肪稍高的食物。

含脂肪食物：肉类和动物油含有动物脂肪，豆类、花生仁、核桃仁、葵花子、菜籽和芝麻中含有植物脂肪。

高血压饮食治疗原则 正确摄取脂肪酸

脂肪酸主要分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪两种，饱和脂肪酸主要来自于动物类油脂如猪油、牛油、肥肉等；不饱和脂肪酸主要来自于鱼类和大部分植物油，如菜籽油、橄榄油。饱和脂肪酸会促进血液中胆固醇的产生，而不饱和脂肪酸可以降低血液中起不良作用的胆固醇，升高有益胆固醇的含量。

影响老年人营养摄取的因素

1、影响老年人营养摄取的因素

生理因素。老年人味觉功能下降,特别是苦味和咸味功能显着丧失,同时多伴有嗅觉功能低下,不能或很难嗅到饮食的香味,所以老年人嗜好味道浓重的菜肴。

心理因素。饮食摄入异常常见于以下老年人:厌世或孤独者,入住养老院或医院而感到不适应者,精神状态异常者等。排泄功能异常而又不能自理的老年人,有时考虑到照顾者的需求,往往自己控制饮食的摄入量。

2、社会因素会影响老年人营养的摄取

老年人的社会地位、经济实力、生活环境以及价值观等对其饮食影响很大。生活困难导致可选择的饮食种类、数量的减少;而营养学知识的欠缺可引起偏食或反复食用同一种食物,导致营养失衡;独居老人或者高龄者,即使没有经济方面的困难,在食物的采购或烹饪上也可能会出现问题。价值观对饮食的影响也同样重要,人们对饮食的观念及要求有着许多不同之处,有“不劳动者不得食”信念的老年人。

怀孕四个月摄取营养注意事项

怀孕四个月时，早孕反应已消失，孕妇心绪转好，这段时期，是胎儿生长发育较快的阶段，需要较多的营养，因此孕妇要多摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质。特别是有过严重早孕反应的人，身体的营养状况不好，为夺回损失，必须吃充实的饭菜。但是，要控制食用过咸、过甜及辛辣食品以及冷食。因为这些会成为泻肚、流产及早产的原因。

到了这个时期，适度运动一下是很有好处的。适度的运动会对分娩及产后有利，因此应致力于适当的运动，以增强体力。这段时期，也要留意一下牙齿疾病，如有坏牙，应及早去治疗。

产妇可以吃大闸蟹吗

产妇最好不要多吃螃蟹。因为螃蟹属于寒性食物，吃多了对产妇自身体质也有损害，如果坐月子期间是母乳喂养宝宝的话，也有可能影响到宝宝。

螃蟹的主要营养成分是高蛋白，首先要确定产妇自身没有蛋白过敏的现象。如果宝宝也没有患湿疹，就可以适量食用螃蟹。高蛋白的摄取可以让产妇得到更好的营养，不但利于产妇的身体恢复，而且奶水质量也会大大提高，利于宝宝的生长和发育。

所以正确摄取高蛋白是件好事，不过还是要建议不要一下吃太多螃蟹，从少量吃起，注意观察宝宝的反应：如大小便、是否哭闹增加、有无出现湿疹或过敏现象等。如果有过敏的，还是谨慎为佳，可推迟到十个月后再去尝试。

以上就是对产妇可以吃大闸蟹吗详细介绍，女性在生产后对这类食物还是要少量的选择，否则对身体会有一些影响的，那在吃大闸蟹的时候，在制作上可以选择简单的方式，这样吃的时候对身体才不会有任何的损害。

胎儿过小怎么办 胎儿过轻，饮食该如何调整

若胎儿体重过轻，网络上多建议孕妈咪摄取牛肉、甘蔗汁，但是这些方法正确吗？一般而言，胎儿体重过轻，仍会建议妈咪每日摄取的营养均衡、多样化，举凡蛋白质、淀粉、维生素等营养素，都必须摄取每日所需量，此外，摄取优良蛋白质也是关键点，像是新鲜的肉类、牛肉、鱼类、干酪、牛奶、孕妇奶粉的动物性蛋白质，或是豆腐、豆浆、卵磷脂等植物性蛋白质，都是优质的选择，饮食摄取正确，母体自然健康，宝宝才能吸收良好，达到正常的体重！

不过，像杨桃汁、甘蔗汁或是葡萄糖水等糖分过高的饮料，建议孕妈咪不可以摄取过多，因为高糖分虽然会让胎儿变大，但并无实质的营养素，但相对也容易提升孕妈咪罹患糖尿病的风险，因此，建议日常生活中仍须避免高糖分饮料，可以养生低糖的红豆汤、芝麻糊、牛奶、豆浆或新鲜的果汁来替代。

适度的运动、休息，也能让母体获得足够的平衡、稳定，保持心情愉快，胎儿的吸收力也会变得比较好，体重过轻也能跟着改善！

原则上，怀孕期间需要的营养素有四大类，均可从天然饮食中摄取，正确摄取营养素，才能让母体、胎儿都健康！

叶酸

可以预防身心倦怠感、贫血、记忆力不佳等状况，这是怀孕初期很重要的营养素，依据卫生署建议，孕妈咪可以增加约2,000微克的摄取量。多吃深绿色及绿色蔬菜，例如菠菜、芦笋以及猪肉等食物都含有叶酸。或是选择维生素B群也可以，能同时改善孕期水肿。

铁质、钙质

补充铁质，可避免孕妈咪因贫血造成母婴健康不良等问题。建议在怀孕中后期开始补充即可。深绿色及绿色蔬菜、肝脏、猪血、猪肉、蛋黄都含有铁质，也可以多吃新鲜的坚果类，尽量不要购买过度加工的坚果零食。怀孕后期容易抽筋的孕妈咪可以补充钙质摄取，对于情绪焦虑引起的失眠及头痛也有一定帮助，还可以辅助胎儿骨骼及牙齿的发育。可以多喝鲜奶或干酪、奶酪、大骨汤、排骨汤等。

维生素A、B6、B12、C、D、E、K

各种维生素都具备不同的保健功效，例如：维生素A对于皮肤及眼睛有帮助；维生素B6可预防发炎等疾病，减缓孕吐症状；维生素B12可以消除疲劳及倦怠感；维生素C可预防感冒，对肌肤保养也有助益；维生素D可以帮助钙质吸收；维生素E及维生素K能辅助胎儿健康成长，增强抵抗力。以上所有维生素在一般食物中如鱼、肉、蛋、奶、蔬果，都可以藉由正常饮食来摄取。如果仍希望藉由服用维生素药剂来补充，切记要以具公信力、政府检验合格的品牌为主，服用前建议先与医师讨论为佳。

尿毒症患者该摄取哪些营养

尿毒症病人摄取蛋白质是有严格的限制的，尽量选择好的蛋白质来源(如 肉类、蛋、奶类的蛋白质品质较好)，才能充分利用于修补或维持肌肉强壮，豆类(黄豆例外)，核果类，面筋制品，五谷杂粮，面粉制品、地瓜、芋头、马铃薯、 蔬菜、水果所含的蛋白质品质较差，会制造较多的废物，增加肾脏的负担。蛋白质摄取量应控制在每公斤体重0.6公克，例如体重为50公斤，则每天蛋白质摄取 应控制为30克左右。

由于限制蛋白质的摄取，米饭类的摄取量也受到限制，因此容易造成热量不足，这时体内原有的蛋白质会被消耗掉，反而使尿素增加，抵抗力变差，所以活动后必需多食用高热量、低蛋白质的食物(糖类如：白糖、蜂蜜、水果糖等;植物性油脂及蛋白质粉类如冬粉、西谷米等)

磷的主要功能是强化骨骼，肾衰竭患者由于肾脏无法正常工作，因此多余的磷会堆积在血中，造成高血磷症，导致皮肤搔痒及骨骼病变。含磷较高的食物有奶制品、汽水、可乐、酵(健素糖)、内脏类、干豆类、全谷类(糙米、全麦面包)、蛋类、小鱼干等也应谨慎避免多食。

肾功能不好时，人体可能无法有效除去多余的钾，而血钾太高会引起严重的心脏传导和收缩异常，甚至死亡。因此平常应少食用钾离子含量高的疏菜(如香菇、芥 菜、花菜、菠菜、空心菜、竹笋、蕃茄、胡萝卜、南瓜、番石榴)及水果(如枇杷、桃子、柳丁、硬柿子、橘子等)，并避免生食蔬菜沙拉…其他如咖啡、浓茶、鸡 精、牛精、人参精、浓肉汤、酱油、袋盐等钾的含量亦高，应尽量少吃。

生理期如何保养乳房 合理摄取营养物

经期的饮食应以清淡，高营养为宜，多吃新鲜的蔬菜和水果，适量的摄入优质蛋白的食物，饮食中应摄取富含维生素C、钙、镁、及维生素B群的食物，适量吃些鱼、肉和乳制品，可以增加少量脂肪，保持乳房的丰满。