最适合懒人的减肥方法 积极统计减肥数据
最适合懒人的减肥方法 积极统计减肥数据
定期进行测量,这些数据能帮助你更好的分析状况和确定之后计划。
数据会给你带来成就感,给你继续坚持的动力,当然,也不要因为数据不佳而惆怅,慢慢来。
四种懒人减肥瘦臀法
懒人减肥法之一:睡眠减肥
睡眠是最适合懒人的减肥方法。但并不等于说只要睡觉了就可以减肥。睡眠不足或过多也可能导致肥胖。一项调查表明:睡眠不足每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人肥胖比例最低,仅为22%。
睡眠不足不仅会影响体形,还可能加快人体衰老速度,严重者还会导致心血管等疾病。所以女性为了健康为了减肥一定要每天保证充足的睡眠。
懒人减肥法之二:走路减肥
研究指出,快走对瘦腰有明显的效果。快走不仅能运动到双脚,而且也能运动全身的肌肉。只要保持每天累积5000步以上的快走,就可以缩小腰围。因此没时间运动的MM千万不要错过每一次可以快走的时间了。
快走的方法很简单,以每分钟100~120步左右的速度来步行,保持微喘、可交谈的程度即可。想瘦又没时间的MM可以利用零散时间进行。但是一定要每天累计快走5000步。如果能选择在晚饭后散步1小时以上,减掉水桶腰将不再是梦想。
懒人减肥法之三:推拿减肥
中医推拿是最适合懒人的减肥方式了。你只需要躺着就可以轻轻松松减掉脂肪。但是MM一定要选择专业的推拿师傅。中医推拿通过刺激穴位的方法打通人体经络,调理身体内脏,改善微循环,还能使体内多余脂肪加速分解,促进新陈代谢,从而达到减肥瘦身的目的。局部肥胖的MM可以针对某个部分进行推拿,有效地瘦下去。
懒人减肥法之四:用餐速度
研究表明用餐速度较快的人到40~50岁时,体重会比20岁时有明显增加。而那些用餐速度较慢的人仅仅是略有增加。这是因为在吃东西时,人的大脑中枢也在接受信号。当中枢神经因为用餐速度过快而没有收到信号时,人就会觉得自己还没有吃饱。这样就会过度摄取食物,于是就容易导致肥胖了。
适合懒人的减肥餐怎么做 适合懒人的减肥餐
一般人吃饭的时候是先吃主食,再吃肉类食物,最后吃蔬菜,如果不想麻烦,又想要瘦身的话可以先吃蔬菜,然后吃肉类食物,最后吃主食,这样的话可以减少脂肪、碳水化合物的摄取,有助于减肥,巧妙搭配一番就可以自然瘦身和减肥。
也可以食用一些富含纤维素的食物,增加肠道的饱腹感,从而起到减肥瘦身的功效,例如:食用秋葵、西红柿、西兰花、西梅等食物代餐。
背部按摩可以减肥吗
背部按摩是可以减肥的。按摩减肥是最适合懒人的减肥方式,背部推拿按摩是运用中医理论的减肥方法,有一定的效果,但起效非常慢,而且需要长久坚持,
懒人减肥计划
1、每餐减少100卡路里的摄入,首先你就要从你的日常生活开始,如果要你一次性消减了大量的热量你肯定受不了,也很困难,所以目前就先从减少一小部分开始,比如少吃几口饭或是肉类之类的,每餐坚持少吃,一个月你至少也能瘦个十斤左右了。
2、每天挤出十分钟运动,要你每天挤出半小时或是一小时几乎是没什么可能的,但是十分钟对于你来说还是很有可能的,而且十分钟不代表你不可以健身哦,比如午餐或是晚餐后去散步十分钟或是站立摆动腰部十分钟都是可以的。
3、自己做晚餐,想知道减肥的最快方法吗?那就是自己做晚餐了,每周至少要有六天是吃自己做的晚餐,这样才有利于你减肥的效果,即使平时只有你一个人,也要做,对于胖人来说,晚餐是最重要的一餐,也是你当天会不会瘦或是会不会胖的关键一餐,尽量选择低热量的食物,也最好不要用油。
4、每天提前十分钟睡觉,睡眠的保证是可以加速你的减肥速度的,很多人即使保持了饮食和运动的习惯,睡眠不足或是睡眠质量不够好的话,同样也是无法达到快速减肥的效果,而且还会因为身体没有得到充分的休息,导致你控制饥饿感和饱腹感的激素失去平衡,这使你吃得更多,而且根据研究发现,保证每天8小时睡眠的人,普遍都比少睡的人瘦10磅左右。
有效减肥方法 泡澡提高新陈代谢
泡澡减肥法非常适合懒人瘦身,泡热水澡平均30分钟所消耗的热量等于慢跑1000米,如果将水温设定在42-43℃之间,身体会使用更多的热能消耗更多的热量,泡澡的时候如果搭配著简单的肢体伸展与按摩动作,例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部,及腿部等任何可瘦身的地方可以让效果更为明显。
适合懒人的减肥方法
压四穴减肥按摩法
你想躺着或坐着都可以,然后用拇指尖分别按在天脘、上脘、双天枢(即脐旁2寸,左右各一穴)、气海等各络穴上,稍微用些力即可,如果身体感觉到酸疼后,拇指尖在各穴位上揉转10圈,顺时针逆时针都可。
旋揉脐周
这个方法在你闲来无事时也可以做,无论你是坐着还是躺着,按摩者右手四指并拢,然后手心向下,将你的四指放在肚脐上,微微用力,适当下压,左右旋揉。
环摸按摩
顾名思义,手掌从心窝处开始摸,经左肋下到小腹,经右肋下回摸到原处,形成一个环,往复循环;然后同样的手法向相反方向环摸。这是一种最简便操作的方法,晚上睡觉前可以进行,放松看电视都可以进行。搓揉腹部,据中医的理论来讲,可以加快人体的新陈代谢,促进身体的废物排出,因此更有助于减少脂肪。
科学睡觉减肥法常识
还有一个方法安利给大家,只是一直都有人怀疑这个的真实性,睡觉减肥法是一项有医学依据的减肥方法,它呢主要是通过影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢,主要是通过改善睡眠质量和调整睡眠时间的,这可是那些爱睡觉却没有节食的小姐姐们瘦身的小秘密呢。
晚上吃花生能减肥吗
吃花生减肥有一定的作用。
营养专家们发现,优质的花生中含有大量的单不饱和脂肪酸,可燃烧有害胆固醇,花生中还含有有益的纤维素,有清除肠内垃圾的作用,不会导致肥胖。而且,吃花生和花生酱很容易有饱腹感,能控制食欲,很适合懒人瘦身时使用。