哪些瑜伽可以缓解失眠
哪些瑜伽可以缓解失眠
1、静莲式
先蹲下，两手指食指拇指结成手印放在膝盖上，两腿尽可能的分开成一字，收腹，目光平视前方，保持缓慢的呼气吸气，让身体尽量保持平衡，坚持30秒-1分钟。可以提升专注力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。
2、脊柱后仰式
先保持身体直立，然后上半身后仰，两手握住小腿，尽最大可能向后仰，头部自然下垂，自然呼吸，再呼气还原站立。可以柔软和强健脊柱，使脊神经得到额外的滋养，扩张胸部，纠正双肩下垂等不良体态。
3、祈祷式
保持站立姿势，双手合十，放于胸前，右脚抬起，脚跟抵住会阴处，呼气吸气保持站立平衡。视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。可以补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。
瑜伽缓解便秘姿势
瑜伽缓解便秘之三角侧身式
便秘是孕期最常见的麻烦之一，虽然不会对胎儿有太大的影响，但却让准妈妈十分痛苦。饮食和良好的生活习惯必不可少，一些简单的瑜伽动作也对预防和缓解孕妇便秘的症状有所帮助。
Step1:
Step1:
站立，吸气，双脚打开一腿长距离，双臂向两侧平展，右脚尖朝右(右脚旁放一块瑜伽砖，左脚尖稍微内转，保持髋部朝向正前方)
Step2:
进入孕晚期后，可以不用瑜伽砖，而是将肘部直接垫放在大腿上做，这样可以减轻难度和避免对腹部的过度挤压。
瑜伽缓解便秘之站立猫伸式
Step1:
站立，双脚打开壁臀部略宽，两手轻轻撑于膝盖略上的位置。吸气，拉伸脊柱
Step2:
吸气，伸展脊椎
Step3:
吸气，伸展脊椎，抬头抬臀，反复做7次以上。
瑜伽缓解便秘之侧卧扭转
Step1:
平躺于垫上，弯曲双腿，双脚打开与臀同宽，脚掌贴地。吸气，双臂平展于肩成一条直线，掌心向下。
Step2:
呼气，双腿倒向右侧，头转向左侧，尽量保持双肩贴地，腹部轻微扭转。
孕妇瑜伽姿势
便秘是孕期最常见的麻烦之一，虽然不会对胎儿有太大的影响，但却让准妈妈十分痛苦。饮食和良好的生活习惯必不可少，一些简单的瑜伽动作也对预防和缓解孕妇便秘的症状有所帮助。
孕妇瑜伽运动可以按摩五脏六腑，同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，减少怀孕期的内分泌失调，改善上下身及腹部血液循环不畅造成的便秘。瑜伽可使母体血液循环增强，增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。而且，母亲经常保持良好的心理状态，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。那么孕妇瑜伽运动有什么特定的姿势吗?
1、 瑜伽缓解便秘之三角侧身式。
2、 Step1:
站立，吸气，双脚打开一腿长距离，双臂向两侧平展，右脚尖朝右(右脚旁放一块瑜伽砖，左脚尖稍微内转，保持髋部朝向正前方)
Step2:
进入孕晚期后，可以不用瑜伽砖，而是将肘部直接垫放在大腿上做，这样可以减轻难度和避免对腹部的过度挤压。
2、瑜伽缓解便秘之站立猫伸式
Step1:
站立，双脚打开壁臀部略宽，两手轻轻撑于膝盖略上的位置。吸气，拉伸脊柱
Step2:
吸气，伸展脊椎
Step3:
吸气，伸展脊椎，抬头抬臀，反复做7次以上。
孕妇便秘怎么办3招简单瑜伽有办法
瑜伽缓解便秘之三角侧身式
有过怀孕经历的女性朋友都知道，便秘是怀孕时期为常见的麻烦之一。尽管便秘不会对胎儿有太大的影响，但是却让孕妈妈们十分痛苦。因此，想要缓解和预防孕期便秘，健康的饮食习惯和良好的生活习惯是不可或缺的，而且一些简单的瑜伽动作也是可以对预防和缓解孕妇便秘有着显著的作用。
步骤1
站立，吸气，双脚打开一腿长距离，双臂向两侧平展，右脚尖朝右(右脚旁放一块瑜伽砖，左脚尖稍微内转，保持髋部朝向正前方)
步骤2
进入孕晚期后，可以不用瑜伽砖，而是将肘部直接垫放在大腿上做，这样可以减轻难度和避免对腹部的过度挤压。
瑜伽缓解便秘之站立猫伸式
步骤1
身体保持站立的姿势，双脚慢慢打开，使壁臀部稍微变宽，然后两只手掌轻轻的撑在膝盖靠上的位置。深深的吸一口气，然后拉伸脊柱即可。
步骤2
吸气，伸展脊椎
步骤3
吸气，伸展脊椎，抬头抬臀，反复做7次以上。
瑜伽缓解便秘之侧卧扭转
步骤1
平躺于垫上，弯曲双腿，双脚打开与臀同宽，脚掌贴地。吸气，双臂平展于肩成一条直线，掌心向下。
步骤2
呼气，双腿倒向右侧，头转向左侧，尽量保持双肩贴地，腹部轻微扭转。
练瑜伽能治失眠吗
根据个人的经验来说是觉得可以，因为我之前也有点小失眠后通过练瑜伽得到改善了。练瑜伽还能缓解压力，身体和心理都会变得比较轻松，且还能排汗。
更年期练瑜伽 更年期练瑜伽的好处
瑜伽是一项在安静环境下进行的舒缓运动，练瑜伽时，人的全身能够调节到放松的最佳状态，控制大脑的中枢神经也会得到放松，从而有效地缓解压力。长期坚持练瑜伽，还能将不稳定的神经系统调节到正常状态。
更年期女性由于卵巢功能日渐衰弱，雌激素的分泌也会越来越少，而瑜伽能够通过舒展身体来增强体质，延缓衰老，帮助女性调节内分泌，减轻更年期潮热，出汗，失眠等症状。
联系瑜伽讲究呼吸与动作的配合，随着每个动作的进行，机体内的气体不断进行吐纳故新，进一步增加了肺活量，增强了呼吸系统的功能。
瑜伽锻炼能够促进机体的血液循环，还能够促进肠胃蠕动，从而增强了肠胃的消化功能，对防治更年期易出现的便秘等症状有显著的疗效。
进行瑜伽练习时，人的身心处在放松状态，规范，舒缓的瑜伽动作也会使肌肉放松下来，增强身体的耐力和柔韧性，这对保持凹凸有致的身材起着至关重要的作用。
瑜伽是在优雅的环境中进行的舒缓动作，在这样的环境下，人的身心会处于高度放松的状态，从而减轻更年期女性出现的心烦意乱，失眠多梦，抑郁焦虑等心理不适症状。
孕妇做瑜伽有哪些好处
孕妇瑜伽可以帮助孕妇提高身体平衡感，让肌肉变得更加灵活，还可以刺激荷尔蒙分泌，加快孕妇体内的血液循环。孕妇瑜伽可以按摩孕妇的内脏器官，增强孕妇的心肺功能，加快新陈代谢，使孕妇可以更好的吸收营养物质，提高孕妇的自身素质，增强孕妇的体力，孕育更加健康的宝宝，在分娩的时候也可以更加轻松。
2、缓解压力
孕妇在怀孕期间往往都会有各种不适，而且很多孕妇还有很大的心理压力，孕妇瑜伽可以帮助舒缓孕妇紧张的肌肉，使身体和心情都得到放松。在孕期出现的腹胀、便秘、失眠等症状，通过孕妇瑜伽也可以得到有效的缓解，帮助孕妇调节血压、舒缓肌肉，促进肠道蠕动，排出体内废气，使孕妇可以获得轻松。
通过以上的介绍大家可以知道孕妇瑜伽可以帮助孕妇增强体质抵御疾病，还可以缓解孕妇压力，使得身心得到轻松。小编建议孕妇朋友不妨试试孕妇瑜伽。
练瑜伽可以治失眠吗
一、练瑜伽可以治疗失眠，因为：
1、练瑜伽可以放松紧绷的肌肉和内脏，使血液流通顺畅，还能消除疲劳，从而引导大脑进入深层睡眠。
2、按照霎哈嘉(由印度传来的一个瑜伽流派)的理论，失眠往往是右脉热力过多，肝脏热力过多的缘故，通过静坐式瑜伽把这些热力排走，肝脏凉下来了，失眠自然就好了。
二、睡前可做5到10分钟瑜伽冥想治疗失眠
1、晚上洗漱后，仰卧在床上，闭上眼睛，头下放一个薄枕头，双手轻轻放在肚脐上。注意力集中于自己的呼吸。吸气时，把空气直吸向腹部，手随腹部抬起;吸气越深，腹部升起越高。呼气，发出“o”的声音，然后合上嘴唇，发出“m”的声音，腹部向内朝脊柱方向收，直到把所有废气从肺部全部呼出来。
2、然后再吸气重复3～5分钟。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。这样可以放松大脑皮层，使你进入安静的内心世界，直到自然而然地睡着为止。
三、瑜伽冥想的内在原理
影响睡眠质量一个很大的原因就是心理压力和变化，而瑜伽对神经系统有很好的调节效果。而且，瑜伽调息能有效地强化血液循环，调整神经、脊髓、心脏等内脏器官的功能，并能清除因身体紧张而引起的思维混乱。
所以，通过一些瑜伽练习可以很好地调节和缓解我们心理的压力，从而使我们快速入睡。
孕期可以做瑜伽吗
怀孕后的女人是可以做瑜伽的，只是需要做孕期可以做的瑜伽，而不是平时做的瑜伽。孕期孕妈妈做瑜伽就像是做运动胎教一样，是可以有效促进宝宝的生长发育的。平时工作回家的孕妈妈可以依然通过瑜伽来缓解上班的疲劳和压力。而且孕期瑜伽还有其他益处呢。
作用一：放松身心，使呼吸顺畅。
上了一天班，很多孕妈妈在公司压力太大，有时候甚至压力大得喘气都难了，再加上本来怀孕就会使体内器官发生微妙的变化，宝宝的存在增加的肚子的负担，也增加了孕妈妈的心理压力，所以下班后做做瑜伽，可以慢慢的调整呼吸的规律，和正确的呼吸方式，有助于缓解上班呼吸的紊乱，使心脏和肺部呼吸回归到正常状态上，而且也能缓解上班的疲劳，放松身心，心情放松下来了，思想负担也没有那么重了，对宝宝的健康发育也有良好的作用，还能为以后的自然分娩调整身体。
作用二：促进和改善血液的自然循环。
平时通过瑜伽的锻炼，伸展四肢，活动着全身的肌肉，不仅能加强本身肌肉的伸缩性，还能通过这全身的活动促进身体内部血液的循环。还有瑜伽的锻炼强化了子宫和腹部肌肉，还能缓解腰部背部肌肉劳累，有效缓解孕期的腰酸背痛。
作用三：锻炼腹部肌肉，利于生产。
孕期练瑜伽还要经常锻炼腹部的肌肉，加强腹部肌肉的力量，有效加强骨盆扩张，这样在未来孕妈妈的自然生产时，可以有效缓解分娩时的痛苦，可以帮助孕妈妈更快的把宝宝生出来，减少痛苦的时间。
作用四：保持平静的心态。
瑜伽是一种需要静心静气的运动，要想真正得到锻炼就要静下心的做。这样就可以帮助缓解孕期的紧张情绪，而且能提高产后身体的恢复效果，增强孕妈妈的自信心，从而还能以平和的心态对注意宝宝，特别是孕中期可以注意到宝宝的胎动。通过瑜伽舒缓心情还能有效避免产前忧郁症，缓解孕妈妈对分娩的紧张和害怕。
作用五：加强平衡感。
孕期练瑜伽有些动作是为了保持身体的平衡感，坚持练习保持平衡的动作，可以强化肌肉的柔韧度还有整个关节的灵活。最终目的是因为当孕妈妈的肚子大起来的时候，身体也会随之臃肿起来，走路都会觉得很不稳，所以锻炼瑜伽可以增强孕妈妈的平衡感，保证能平稳走路。
作用六：缓解失眠，提高睡眠质量。
很多孕期的妈妈都会习惯性失眠，特别是随着肚子的增大，睡觉更不舒服了，因此建议孕妈妈练练瑜伽，可以有效舒展筋骨，活络经脉，而且可以放松心情，有效缓解失眠，改善睡眠质量。
瑜伽虽然好处多多，但是建议刚开始学习的孕妈妈们要注意安全，把握正确的姿势，循序渐进这样才可以有效缓解孕期问题。不要练比较危险的动作，尽量练适合自己的动作。