枕芯单边和双边的区别

枕芯单边和双边的区别

枕芯的单边和双边区别在于枕芯上下面布料缝合时是否加贴条。单面制作简单外观形态不如双面的平整，四角挺括美观。

单边就是：枕芯两面布料直接缝合，枕芯外观是单边平面口袋状;

双边就是：两片面料之间加一贴条，形成立体长方形状。

单边枕芯

双边枕芯

如何做深蹲最能增强腿部肌肉

单边训练

每个人都知道，传统的深蹲是两腿同时进行的，即双边锻炼。而单边锻炼则是指一次使用身体一侧或者一条腿。具体来说，单边训练就是“先疲劳”，即先让两条腿都达到疲惫的状态，避免练习过多伤及脊椎或者背部下方肌肉。“进行单腿锻炼时，量可以更大，因为你的腿这时候并不疲倦。一旦你的双腿都因为这种锻炼达到准疲惫状态，你可以开始做正常的双边深蹲。”布鲁诺解释道，“这时候再做深蹲，不用多重就可以让你累坏。”

训练方法

如果在健身室里，可以先借助腿部蹬推机做腿推举锻炼，右脚做12下，然后马上左脚做12下，双脚交替做3到4组，每组之间休息一分钟。如果不在健身室，可以自己选择进行任何能够锻炼单腿的练习。

做完腿推举，即可开始做深蹲，做3组，每组不限量，做到不能再做为止，每组之间同样休息一分钟。你会发现，这时候自己的深蹲重量或者次数都会低于平时。这是因为深蹲之前已经分别锻炼过左右腿的缘故，但你更能充分运用每一块肌肉。“双边锻炼很适合在完成锻炼时做，因为你已经疲劳，所以无需担心平衡性，这样，你能充分锻炼双腿，而不至于伤及背部。”

上班族放松心灵的瑜伽怎么做

辅助跪姿婴儿式(1-5分钟)

双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上，若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服，可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下，以减轻脚踝及脚掌的压力。

可利用折成长方形瑜伽毯调整高度，直到感觉身体能放松。

慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向侧面静止一会儿，再转向另一侧，平均放松两边肩颈部位。

手臂舒服地放在抱枕两侧，闭上眼睛，轻松地呼吸，一边停留1-5分钟。

山林小溪式/漂浮静止式(3-8分钟)

将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下，略留部份毛毯垫头部，另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部，另一条卷成圆桶形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下。

这个姿势让你感到身体重量消失，就像躺在木筏上，随着水波漂浮，慢慢放松而达到心神宁静。由于颈部得到完全支撑，加上平躺完全打开心胸，能让心灵慢慢适应没有防备的感觉，然后逐渐进入开放自由而又平静的境界。

先向右侧躺离开用具，平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。

舒缓俯卧扭转式(各3-5分钟)

身体侧边与抱枕贴近，不让腰部悬空。下背紧张的人，可在膝盖下放一条双折毛毯，厚度视个人需要调整。

脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯，让肩颈部位能充分放松。

辅助肩立式(5-10分钟)

臀部下横放长方形抱枕与1条单折法的瑜伽毯，背部与肩膀下也各放1条单折法毛毯，视各人身高调整，颈部下有自然空隙维持颈椎线条。

腿稍张开与臀部同宽。侧向抬腿靠墙，结束练习亦以侧向向下。

基本休息式(5-10分钟)

将一条瑜伽毯以单折法或双折法放在头部下，毛毯边缘紧接着肩膀上缘，或将标准折法毛毯的一端卷起支撑颈部;用另一条毛毯卷成长卷法(可用长圆形抱枕或枕头)放在膝盖下方，双腿稍微张开且膝盖与脚指头微微朝外。

身体的线条应头部高于胸部、胸部高于腹部、下巴比额头稍低。双手在肩膀两侧自然地张开，掌心向上或是朝地板。

将遮眼袋(或折成长条形的小毛巾)盖在双眼及额头部位。将意念放在呼吸上，维持轻松呼吸即可。

慢慢地一次弯一个膝盖，将双膝并拢后侧躺，再张开着眼睛。继续这侧躺姿势休息几分钟，起身时使用手肘及下手臂将身体撑坐起，调整呼吸后，再起身进行其他活动。

薰衣草枕头怎么做

其实薰衣草枕头制作非常简单，只要在枕套里填充上一定的风干后的薰衣草和一些中空纤维即可，当然纯棉的枕套最好，这样会更透气，更利于里面薰衣草香气溢出来。

首先带回的薰衣草干花，不能放太多，太多味道太浓，容易失眠。可以将你的枕芯拿出来，然后，在表面缝制一个夹层，铺上一层就可以。味道淡淡的即可，有助于睡眠。其次，薰衣草，在使用一段时间之后，最好能够更换掉。如果你那边天气，潮湿的话，要经常拿出去晒晒。我现在就在新疆，因为新疆这边很干燥，所以不担心会上霉什么的，这些是我给的建议，或者，你可以做一个颈椎枕，圆圆的，可大可小，圆柱壮，最好不要放太多的薰衣草。

小编提醒：在使用薰衣草枕头过程不要与金属器皿接触，金属会与花草茶和天然粉的药理成分产生化学反应，影响效果!

四件套尺寸选择

四件套尺寸的选择：

1、床单尺寸选择

如果床的规格为150cm宽×200cm长的话，那么床单就需要230cm宽×250cm长。如果是180cm宽×200cm长的床，打算用方角床单而又不想挨地板的话，推荐250cm宽×250cm长的尺寸(床头部位掖进去部分床单长度)。

2、枕套的选择

枕套一般分单人枕套和双人枕套。单人枕套的国家标准规格是内径48×74cm(请注意是内径)，每张床上一般摆放2个。而双人枕套，那么就需要分用在5尺床或6尺的床上。5尺的床上一般用内径为48×115cm的枕套一个。6尺床一般用内径为48×145cm的枕套一个。

3、床的大小

一般家用的双人床是150cm宽×200cm长(俗称5尺床，其实是4尺半)和180cm宽×200cm长(俗称6尺床)。

4、被套尺寸选择

现在的被套一般都是200cm宽×230cm长，还有220cm宽×240cm长或其他规格的。一般情况下5尺床要用200x230cm的被套，这样被套套上被芯后放在5尺(150宽×200cm长×50cm高)的床上显得比较协调。6尺的床用220cm宽×240cm长以上的规格的被套最好，但是要考虑到家里现有的被芯尺寸。

枕芯单边和双边的区别

枕芯的单边和双边区别在于枕芯上下面布料缝合时是否加贴条。单面制作简单外观形态不如双面的平整，四角挺括美观。

单边就是：枕芯两面布料直接缝合，枕芯外观是单边平面口袋状;

双边就是：两片面料之间加一贴条，形成立体长方形状。

枕芯单边和双边的区别

单边就是：枕芯两面布料直接缝合，枕芯外观是单边平面口袋状;

双边就是：两片面料之间加一贴条，形成立体长方形状。

枕头的作用是使头与腰椎保持平衡，这样才不会使颈椎受压;在仰卧睡觉时，枕头的高度在5至8厘米适合;在侧卧睡眠时，根据每个人的肩膀宽度不同，女性枕头高度在7至12厘米，男性枕头高度在11至14厘米。适合的枕头高度才能够保持在睡眠时颈椎不会因高度不好而不适，但并不是所有人都会在睡眠时保持同一睡姿的，经常是仰卧和侧卧相互交替的。因此在选择枕头时，枕头高度为8至10厘米，男性枕头可以再增加2厘米。

乳胶枕为什么一边高一边低

为了贴合颈椎的生理弯曲。

颈椎有一段生理弯曲叫经曲，这一段弯曲的存在可以增加颈椎的弹性，起到一定的缓冲振荡的作用，防止大脑的损伤，而当人体平躺时，颈部脊椎需要一定的支撑力才能够保持颈曲处于健康的状态，而枕头是用来保证颈部弧度不会出现弯曲和变形的。

所以乳胶枕头一边高一边低的设计就是让颈部可以放在高的地方，而头部放在低的地方，这样的设计才是最符合人体工程学的，睡醒也不会感觉脖子酸痛、头部沉重。

颈椎病的治疗方法

第一：床的要求

由于气候、生活习惯以及经济状况等等的不一样，导致每个人的睡床都是具有一定的差别。但是你知道吗，床对于颈椎病患者恢复健康以及预防工作有着非常重要的作用。因为一个正确、科学的睡床能够有效的保持脊柱的平衡，对于颈椎病病情的稳定有着非常重要的作用。最好在床板上放的是一张具有弹性的席梦思床垫，这样能够有效的令脊椎的审理曲线变化起到一个调节的作用。

第二：枕头的要求

颈椎病的治疗方法有哪些，我们应该从日常生活的方方面面进行着手。枕头是维持头颈正常位置的一个重要工具，这里所说的正常位置指的就是维持在一个正常的生理曲线之中最难过。这个曲线不仅保证了颈椎外部的肌肉能够在一个平衡的状态，同时颈椎管内部也处在一个生理平衡的状态之中。所以说，一个理想的正投应该能够符合这个生理曲线的要求。除了要求柔软、透气性好之外，应该是中间的位置比较低，两端的位置比较高，就如同一个元宝形状。因为这种形状能够利用中间的凹槽来维持一个正常的生理曲线方位，对于颈椎部位也能够起到一个很好的固定作用。

除了枕头的形状具有要求之外，枕芯的填充物也是非常重要的。常见的枕芯填充物如下：

1、荞麦皮，这种物品透气性好，并且价格低廉，能够随时都调节枕头的高度;

2、蒲绒，质地柔软，透气性也好，也能够随时的调整高度;

3、绿豆壳，透气性很好，同时还具有清高，凉解暑的功效，但是最好在夏天的时候使用。同理的还有茶叶以及薄荷。

除了枕头的形状以及枕芯的要求之外，枕头的高度也许要了解下。高枕无忧并不是最好的选择，而是不能够太低也不能够太高，最好控制到八厘米到十五厘米左右，并且还应该根据自己的肩宽等等来决定。

第三：睡眠姿势的要求

颈椎病的治疗方法也应该注意睡眠姿势和体位，不仅要维持整个脊柱保持在生理曲度之间，同时还要令自己感觉到舒服，这样全身的肌肉才能够放松下来，很好的进入睡眠状态之中，有效的恢复身体疲劳。所以说，最好的睡眠姿势应该是胸部和腰部保持一个自然弯曲，同时双膝呈现弯曲状态，这个时候全身肌肉就能够放松了。所以最好的治疗颈椎病的睡姿应该是侧卧或者是仰卧，千万别选择俯卧。

第四：颈椎病哑铃医疗体操

1、屈肘扩胸，双腿和两肩同宽，双手握紧哑铃自然下垂，然后做扩胸运动，反复做15次。

2、斜方出击，双腿和两肩同宽，然后双卧握紧哑铃放在两边，上体稍微右移，右手则是斜方出击。左右交替，每边各八次。

3、侧方出击，双腿和两肩同宽，然后左手握紧哑铃向右方出击，左右两边交替，每边各八次。

4、上方出击，双腿和两肩同宽，右手握紧哑铃向上初级，左右交替，反复八次;

5、伸臂外展，双腿和两肩同宽，双手握紧哑铃自然下垂，然后右上肢伸直向上举起，左右两边交替，重复八次;

6、耸肩后旋，双腿和两肩同宽，双手握紧哑铃自然下垂，两条手臂伸直往下，然后突然用力向上耸起，反复十五次;

7、两肩后张扩胸后伸，双腿和两肩同宽，两手握紧哑铃自然下垂，然后两条手臂伸直往外旋转，同时做扩胸运动，反复十五次;

8、直臂前后摆动，双腿和两肩同宽，两手伸直前后交替摆动，重复八次。

9、头侧屈转，双腿和两肩同宽，头部往右边屈伸，然后在选择到右边，两边交替，重复八次。

10、头前屈后仰，双腿和两肩同宽，颈部往前屈，尽可能的达到最大范围，重复八次。

11、头部旋转，双腿和两肩同宽，头颈部顺时针旋转一周，然后逆时针一周，重复八次。

左边落枕晚上睡觉睡那边

落枕是指人在睡觉或外伤后突感颈部肌肉疼痛，尤以头颈部转动时更甚，引起落枕的原因有： ①睡眠时头颈姿势不当; ②枕头垫得过高、软硬不当或高低不平; ③颈部外伤; ④颈部受风着凉; ⑤如为颈椎病引起，可反复“落枕”。 前四种只要去除病因就可缓解。 家人可帮助落枕者进行按摩、热敷以减轻痛苦：

(1)按摩：立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。

(2)热敷：采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。

(3)选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉，每天2～3次，有一定效果。

(4)伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用。

(5)耳针：耳针埋穴于颈、枕区，以食指尖按压上述耳穴5～10分钟，或以食指端按摩上述耳穴。

护理的级别常识

(一)怎样为卧床老人整理床铺?

1.关好门窗，移开床旁桌、椅。如病情许可，放平床头，便于彻底清扫。

2.协助老人翻身至对侧，松开近侧床单，用床刷从床头至床尾扫净床单上的渣屑，应注意将枕下及老人身下各层彻底扫净，然后将床单拉平铺好，协助老人翻身卧于扫净之一侧。转至对侧以上法逐层清扫，并拉平床单铺好。

3.整理被盖，将棉被拉平，为老人盖好。

4.取下枕头揉松，放于老人头下。

(二)怎样为卧床老人更换床单?

1.酌情关好门窗，移开床旁桌、椅。

2.放平老人，帮助老人侧卧在床之边，背向护理人.枕头与老人一起移向对侧。

3.将脏污床单卷起.塞入老人身下，扫净垫褥上的渣屑。

4.将清洁床单铺在床的一边(正面在内)，迭缝中线与床中线对齐，将上半幅卷起塞在老人身下，靠近侧的半幅自床头、床尾、中间、先后履平拉紧塞入床垫下，帮助老人侧卧于清洁床单上，面向护理人，转至对侧，将脏污床单自床头至床尾边卷边拉出，然后将清洁床单拉平，同上法铺好，帮助老人取仰卧位。

5.盖好棉被，拉平，使老人舒适平卧。

6.一手挟住老人的头颈部，另一手速将枕头取出，更换枕套，给老人枕好。

(三)怎样扶助卧床老人向床头移动?

1.放平靠背架，取下枕头放于椅上，使老人仰卧，屈起双膝;

2.护理人一臂伸入老人肩下，一臂托住老人的臀部，在抬起老人的同时，嘱老人用双手握住床头栏杆，并指导老人用双足抵住床面挺身上移。放回枕头，再支起靠背架，使老人卧位舒适。

老人卧床有什么护理方法

(一)怎样为卧床老人整理床铺

1.关好门窗，移开床旁桌、椅。如病情许可，放平床头，便于彻底清扫。

2.协助老人翻身至对侧，松开近侧床单，用床刷从床头至床尾扫净床单上的渣屑，应注意将枕下及老人身下各层彻底扫净，然后将床单拉平铺好，协助老人翻身卧于扫净之一侧。转至对侧以上法逐层清扫，并拉平床单铺好。

3.整理被盖，将棉被拉平，为老人盖好。

4.取下枕头揉松，放于老人头下。

(二)怎样为卧床老人更换床单

1.酌情关好门窗，移开床旁桌、椅。

2.放平老人，帮助老人侧卧在床之-边，背向护理人.枕头与老人一起移向对侧。

3.将脏污床单卷起.塞入老人身下，扫净垫褥上的渣屑。

4.将清洁床单铺在床的一边(正面在内)，迭缝中线与床中线对齐，将上半幅卷起塞在老人身下，靠近侧的半幅自床头、床尾、中间、先后履平拉紧塞入床垫下，帮助老人侧卧于清洁床单上，面向护理人，转至对侧，将脏污床单自床头至床尾边卷边拉出，然后将清洁床单拉平，同上法铺好，帮助老人取仰卧位。

5.盖好棉被，拉平，使老人舒适平卧。

6.一手挟住老人的头颈部，另一手速将枕头取出，更换枕套，给老人枕好。

(三)怎样扶助卧床老人向床头移动

1.放平靠背架，取下枕头放于椅上，使老人仰卧，屈起双膝;

2.护理人一臂伸入老人肩下，一臂托住老人的臀部，在抬起老人的同时，嘱老人用双手握住床头栏杆，并指导老人用双足抵住床面挺身上移。放回枕头，再支起靠背架，使老人卧位舒适。

枕头睡高的一边还是低的一边

比较科学的枕头都是一边高一边低，这样可以根据颈椎的弧度来选择高低的位置。有助于颈椎生理曲度的恢复，并不会使骨头变形，如果颈部不舒服，要减少低头的时间，适度颈部活动，不要受凉，适度热敷。