燃烧我的卡路里！ 减肥可以长期吃桃胶吗

燃烧我的卡路里！ 减肥可以长期吃桃胶吗

不建议长期吃

虽然桃胶有一定的减肥作用，但是并不能长期食用，桃胶不仅是美容佳品，还是一味中药材，其性平，味甘、苦，有止渴、止痢、通淋的功效，适用于血淋、石淋、痢疾等症状，所谓“是药三分毒”，从中药角度来说，桃胶是不宜长期食用的。从健康方面来说，桃胶也不宜长期食用，因其较难消化，长期食用容易造成肠胃不适。

低卡路里减肥食物

燕麦燕麦是一种营养价值非常高的谷物，燕麦中的水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍，能够让人感到有饱腹感，并且吸收体内的胆固醇，还能促进胃肠消化。此外，还含有丰富的B族维生素和维生素E。燕麦中含有人参的主要成分皂甙，不仅仅减肥，还是养生谷物。魔芋魔芋又叫蒟蒻，是一种非常好的减肥食物。魔芋减肥是运动员短期内降低脂肪好方法，后来流传开来，魔芋减肥的功效受到了越来越多人的认可。魔芋具有非常强大的吸水性，在含有大量膳食纤维的同时几乎不含热量，让你吃饱的同时减少卡路里的摄取。冬粉冬粉的热量比米饭低得多，如果能用冬粉代替米饭，同样是吃饱，热量却可以减少三分之一。冬粉吸水性好，更容易让人有饱足感。但是在煮冬粉的时候最好用清水煮好加上简单的调料，不要用太过油腻的汤汁或者卤料。火龙果火龙果中含有大量的膳食纤维，植物性蛋白质，维生素，以及大量的花青素。因此，食用火龙果能增加饱腹感，还可抗衰老，增加新陈代谢的速度帮助身体排出更多废弃物，消耗掉更多热量，从而达到燃烧脂肪的作用。

低卡路里减肥餐

饮食健康最好，少吃不要刻意节食，才能减肥，才能保持好身材，吃的健康才能好好保持身体健康，身材优美。

吃什么可以健康饮食呢，我的经验可以参考一下的，这样饮食最健康的，具体吃什么你可以参考，毕竟大家在的地方饮食习惯等都不一样。但是大体热量和能够一样的要差不多， 提供一个星期的健康减肥的做参考。

周一餐前服用oslim20天然植物，早餐：面包三片，咖啡、苹果(一个以内) 小蛋糕

午餐： 米饭(一碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤

晚餐： 煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 米饭小碗

周二

，早餐:麦片粥(一碗)、面包(二片)、葡萄 咸菜

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉 淀粉自定

晚餐: 绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

吃点植物的oslim20帮助分解摄入过多的脂肪

周三

早餐：乌龙茶、猕猴桃 面包 黄油

午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 米饭一碗

晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周四，早餐：大米粥(二碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 米饭一碗

晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

周五

早餐：煮土豆，咖啡、苹果 精美小菜

午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 米饭

周六、：

早餐：麦片粥(一小碗)、橙子

午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 米饭一碗

晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(三两)

周日、：

早餐：面包一小片，绿茶、苹果 减肥吃oslim20植物，

午餐： 胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 米饭一碗

晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜

三餐清淡较为重要，同时注意按时吃，不要不吃饭，这样才是健康饮食方式。

喂母乳是产后减肥最佳方法

很多人对母乳喂养瘦身抱着怀疑的态度，事实是怎么样呢?

【产后喂母乳可以减肥吗】

怀孕期间积蓄脂肪多

俗语常说，怀孕的女人一人吃两人的饭。这种说法确实有道理，两个人当中有一个是正在发育的胎儿，宝宝也需要营养的补给。因此为了宝宝的正常发育，怀孕期间准妈妈需要摄取足够的卡路里量。在怀孕期间，准妈妈身体积蓄了较多的脂肪，这些脂肪就是大自然为产后哺乳而储存的“燃料”。如果这些燃料一直积存在体内，没有及时“燃烧”，就会越积越多，导致产后身体走形。

喂母乳燃烧脂肪

喂母乳是产后减肥的最佳方法。在哺乳期间，妈妈给宝宝喂母乳就是一个燃烧脂肪的过程。母乳喂养可以消耗母亲体内额外的卡路里，减少母亲皮下脂肪的蓄积，喂奶的母亲的新陈代谢会改变，不用节食就能达到减肥目的。可见，喂母乳给体内的脂肪找到了一条“出路”，是帮助妈妈恢复体型的好办法。

哺乳期减肥原则一：坚持哺乳

哺乳期减肥原则二：养成正确的饮食习惯

哺乳期减肥原则三：进食速度尽量慢

负热量食物存在吗

网曝“负卡路里食物”助减肥

近日，很多人都在推崇一种多吃“负卡路里食物”加速减肥的理论，所谓的“负卡路里食物”，是指那些消化它们所需的卡路里比其自身实际所带的卡路里还多的食物。比如一个热量为50卡路里的苹果，大约需要一个人用75卡路里来消化它，相当于吃了这种食物不仅没有增加自身热量，还帮助消耗掉了25卡路里。若吃了这些食物，不仅不会提供热量给身体储存，反而会加速燃烧体内的脂肪。

记者看到，网上曝光了21种负卡路里食物。清单中既有日常饮用水、奶制品，绿茶等饮料;还有菠菜、西芹、苹果、木瓜等蔬菜水果;鸡蛋、海鱼等蛋肉制品以及芝麻、燕麦类谷物也包含其中。

多吃“负卡路里食物”不见效

“那不就是如果我们只吃‘负卡路里食物’，也不用担心吃多了会长肉。吃得越多，消耗的热量就越多了，减得就越快?”不少网友看后都被其“边吃边瘦，撑到瘦”的噱头所吸引，纷纷转载，有的则表示要先收藏以便日后尝试。

长期奋斗在减肥战线上的艾女士告诉记者，之前在网上看到有关“负卡路里食物”的说法后，感觉很不错，便也认真地研究了一下。“清单中最常提到的负卡路里食物就是芹菜，因为芹菜纤维比较粗，嚼起来也费劲，在食用时自然会多消耗些卡路里吧。”艾女士满怀期待进行了尝试，但一周过后仍不见明显成效。“我觉得这种饮食不能长期坚持，一味地吃这种‘负卡路里食物’，时间长了会感觉太清淡了，有特别想吃某种食物的欲望。”

■专家解读

长期只食用会营养不足

实际上不存在“负卡路里食物”，靠多吃“负卡路里食物”减肥实则是个神话。所谓“负卡路里食物”只是一些低卡路里或纤维含量较高的食物，容易让人产生饱腹感。进食这些食物能够减少人体的能量摄入，以此达到减肥的目的。

姚庆筱对此表示，“我们吃下任何食物，都需要能量来消化，这就是食物热效应。一般食物的热效应只占总食物消耗总量的百分之十左右，消耗的能量还是比较少的。”因此，网络传言中提到的能够真正达到负卡路里的食物还是没有的。“并不是说食物中所含的能量少，我们就可以多吃一点。而是不能够超过我们人体每天所需的量，若超过这个量或是我们消耗不掉所摄入的能量，这些能量还是会以脂肪的形式储存起来，也会使人发胖。”

此外，姚老师提醒，长期只食用这些食物，会造成营养不足，身体内器官也会受到伤害，影响身体健康。姚老师表示，正确的减肥理念就是要均衡的膳食，在营养充足的情况下进行。“可适当挑选低能量、低油脂的食物，这样不会过量摄入能量，既减肥又健康。”

新陈代谢的快慢,决定你身材的胖瘦

新陈代谢的好坏与否不仅标志着肌肤的年轻与衰老，同时也决定着你身型的胖与瘦。新陈代谢越快，卡路里的消耗也就越多，也就表示你的减肥效率更高，因此，加速新陈代谢也就变成了减肥的不二法门。所以正值减肥时期的你，或是想要保持身型的你，从改善饮食习惯开始，让你的新陈代谢“飞”起来吧! 加速新陈代谢：一日多餐 新陈代谢是你身体的火炉，要是太久没燃料，火就会逐渐熄灭，整天下来所燃烧的卡路里就会变少。规律饮食，且吃得正确，就可开心消减卡路里。研究发现，如果摄食份量跟平常一样，一天改成六小份，新陈代谢的提升效果虽不高，但确实会比不规律饮食来得更显著。 加速新陈代谢：多吃蛋白质 如果每餐能多吃瘦肉、软干酪、鸡蛋等高蛋白食品，就可让消化过程中的卡路里消耗达到最大值。一群针对大学女生的研究发现，摄食高蛋白质餐饮，比吃下碳水化合物的新陈代谢能提高两倍之多。 加速新陈代谢：重量训练 瘦的肌肉组织会比肥的肌肉组织消耗更多的卡路里，就算你坐着时也一样。所以如果你有越多肌肉，就可燃烧更多的卡路里。研究指出，只要每周进行两次重量训练，经过两个月之后肌力强化了，消耗热量燃烧脂肪的效率明显提升。这样就可以提高6—8%的新陈代谢，也就是说每天可多消耗100大卡卡路里。 加速新陈代谢：间歇性冲刺运动 专家指出，运动得越激烈，期间的新陈代谢也就会不断攀升，且之后也是。大部分的人只要全力投入30 - 45分钟的心肺课程就会晕倒，所以在进行需要消耗心肺的运动时，最好的方法就是中场休息，做个一、两分钟的冲刺运动，如踩飞轮。专家建议将这两分钟拆成4个30秒的冲刺间歇运动;每30秒后接续着4分钟轻松的踩踏缓和运动。专家表示，只要用此方式做运动，经过半个小时之后，身体就会以更高的速率燃烧卡路里。 加速新陈代谢：喝咖啡 研究显示喝些咖啡、茶、甚至苏打等具有咖啡因成份的饮料，可暂时提高3-4%的新陈代谢。丹麦科学家所进行的某项研究发现，一杯咖啡中所含的咖啡因可让每小时多燃烧九大卡，喝完之后至少三小时内有效。但是也不能为了燃烧卡路里而贪杯，喝太多只会造成心悸，并不会燃烧更多的卡路里。

力量训练减肥吗

1.肌肉是天然的燃脂品

身体里的肌肉可以帮助你消耗卡路里，而且速度远远比肥肉消耗得还快。

一公斤的脂肪只能消耗4～10卡的热量，但一公斤的肌肉却能消耗75～125卡，所以只要身体肌肉比例越高，燃烧卡路里的速度就越快。但肌肉真的不是那么好长的，需要透过力量训练，只跑步、骑健身车这类有氧的话，肌肉不会受到刺激成长。肌肉的生长要经过破坏→修复→恢复→生长→再破坏，所以要长出肌肉，还是要有一定的力量训练。

2.只要有足够的肌肉，就不用再饿肚子减肥了!

传统观念是：我在减肥，我应该少吃!或许这样说也算对的，毕竟人们常常说，减肥的成功需要70%靠饮食、30%靠运动，所以摄取量减少的说法也没有错，但是我们身体一天所需的营养和热量，是不会管你是不是正在减肥，需要那么多就是那么多。

性生活对女性的9个好处

1、放松

美国马萨诸塞州的妇科专家表示，性爱可以有效抑制焦躁情绪，因为情侣之间缓慢、轻柔的爱抚，可以让人平静下来，忘却忧愁。

2、月经规律

科学家通过研究发现，女性如果一周至少过一次性生活，月经周期会更加规律。

3、有效减肥

30 分钟的性爱就可以燃烧200卡路里，能让人轻轻松松地减去多余脂肪，保持苗条、诱人的好身材。性爱燃烧卡路里，有助保持苗条：据调查显示，一个热烈的接吻 燃烧十二卡路里，而十分钟的爱抚亦可燃烧五十卡路里。既使最迟缓的做爱，亦可每小时燃烧二百卡路里，相应，假如在这过程中你非常之热烈和兴奋的话，燃烧五六百卡路里是可想而知的。

燃烧多少卡路里可减肥一斤 每天需要燃烧多少卡路里才能减肥

不固定。

每天消耗多少卡路里才能减肥其实并没有固定的标准，可以是100千卡、500千卡、1000千卡，只要是自身所需求的热量低于摄入的热量，就能有减肥的效果。

假如一个人一天的基础热量为1200大卡，加上日常活动等热量消耗，一日总热量需求在1500大卡左右，而一天摄入的热量只有1200大卡，这样的热量差长期坚持下去也有减肥的成效，因此减少饮食摄入的热量，或通过运动消耗自身多余的热量，都是减肥中比较适用的方法。

夏天减肥最佳水果排行榜

苹果

卡路里：52卡路里/100克

吃苹果不仅能增加饱腹感，减少卡路里的摄入，它所含的钾元素也有助消除水肿，是瘦脸、瘦腿的佳品。

猕猴桃

卡路里：56卡路里/100克

猕猴桃的维生素含量是橙子的两倍。多吃猕猴桃，可以提高免疫力，避免感染疾病，是健康减肥的理想选择。另外，猕猴桃的维生素C非常丰富，能帮助你防止便秘、美化肌肤。

柠檬

卡路里：24卡路里/100克

每100克只含24卡路里的柠檬不仅能帮助你加快脂肪的燃烧，从而减少体内的脂肪堆积，它的维生素C含量也是非常多的，有助加快肠胃的蠕动和美白肌肤，是集减肥、美容于一体的佳品。

葡萄

卡路里：43卡路里/100克

葡萄籽中有丰富的抗氧化、抗衰老的物质，这就是OPC，它的功效甚至高过维生素C，对延缓衰老有一定帮助作用。另外，葡萄也是维生素非常丰富的水果之一，是非常理想又美味的夏季减肥水果。

樱桃

卡路里：46卡路里/100克

吃樱桃能够降低胆固醇和血糖，避免因食欲大增引起的暴饮暴食。另外，非常可口的樱桃还是甜食的理想代替品，它能帮助满足食欲和减少热量摄入，减少赘肉的堆积哦。

卡路里低的食物有哪些

1、西红柿 热量:每100克约19卡路里 减肥原理:西红柿,是一种天然的低卡甜食.它的卡路里含量较低,是喜欢吃甜食又想减肥的MM的最佳零食选择.番茄里含有的茄红素、食物纤维能够降低胆固醇,加快新陈代谢,让你拥有一个能够轻松减肥的体质. 2、黄瓜 热量:每100克约15卡路里 减肥原理:黄瓜是松脆美味的减肥食品.它含水分为98%,并含有维生素乙胡萝卜素,以及人体必须的多种营养素.另外,黄瓜中因含有一种"丙醇二酸"的物质,它有抑制糖分转化为脂肪的作用. 3、生菜 热量:每100克约13卡路里 减肥原理:生菜是节食者的最好朋友.它含有大量的纤维,能帮助你大大增加饱腹感,可以有效地减少热量摄入.另外,菠菜有消除多余脂肪的作用,是非常不错的瘦身食品. 4、芹菜 热量:每100克约11卡路里 减肥原理:芹菜是一种非常低卡的健康小吃.每100克的芹菜仅含11卡路里的热量,而它所含丰富的维生素和膳食纤维都有减少食量和排毒的作用,对减肥有很大的功效.

燃烧我的卡路里！ 桃胶减肥的注意事项

桃胶是桃树上分泌的树脂，成分和阿拉伯树胶相似，不易消化，不论是减肥，还是平常食用，都要控制好用量，以免造成消化不良、腹泻等症状。

干桃胶经过风吹日晒，质地如琥珀色结晶，需要泡发才能食用。一般来说，桃胶需要浸泡12小时以上，建议大家提前浸泡。

桃胶里面的黑色杂质是形成过程中粘附的，这种黑色杂质并无营养价值，可在浸泡之时去除。

简单方便的减肥方法

1、逛街购物减肥

女生都很喜欢逛街，不管平常有多懒，一听到逛街二字都会两眼发光。其实逛街的过程何止是享受，只要你掌握一些逛街小技巧，它还是燃脂的最佳时机。逛街的时候走路速度轻快一些，让你的手臂呈90度角摆动。走路的时间尽量长一些，让心率提高，能够有效燃烧卡路里，轻轻松松帮你燃烧大量脂肪。

2、正确喝水减肥

在众多减肥方法中，喝水减肥法是最简单无负担的。当然，这里所指的水是开水和矿泉水，高热量饮料不包含在内哦。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，而且不要喝得太急，慢慢喝最好。特别需要提醒的是，如果有时间的话，不妨给自己做一杯蜂蜜柠檬水，排毒效果相当不错哦。

3、平衡饮食减肥

既然想减肥，那么少吃一点肯定要的。要学会平衡饮食，不吃高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，不暴饮暴食，宵夜也尽量少吃。平时假如实在是嘴馋，那就要学会选择合适的零食。将薯片那些东西都收起来吧，吃点核桃，这样不仅有助于减肥，而且还能美容保健哦。

4、晚饭后做做小运动

吃完晚饭后不要马上窝在沙发里看一连串的电视剧，做做轻松的小运动帮自己消耗一下热量吧。可以牵着你心爱的狗狗到外面散散步，也可以跟家人玩玩小游戏，这样的小运动可以让你心情舒畅，同时还能燃烧脂肪，何乐而不为呢。

5、养成减肥小习惯

吃东西的速度要减慢，细嚼慢咽，不仅有助于消化，而且还能增强饱腹感;每周至少做一次家务，拖地、擦窗、洗车、收拾衣柜……在做家务的时候，每分钟能消耗4卡路里的热量，做半小时的家务活就能消耗120卡路里。

女性力量训练的好处

1) 增加代谢率。

这是力量训练最重要的优点之一。我们总是想找到减肥的秘诀，而这就是减肥的第一秘诀。力量训练可以提高新陈代谢率，增加每天基础代谢所消耗的卡路里，让你每天在不知不觉中消耗更多的卡路里，减少更多的脂肪。

2) 增加或恢复骨密度。

力量训练可以防止或延缓骨质疏松，这对女性来讲尤为重要。

3) 塑造形体。

肌肉是塑形的利器，肌肉的密度比脂肪高得多，同样重量的肌肉和脂肪完全是不同的体积。前者在腹部是马甲线后者就是水桶腰。

注意，常规的力量训练不会让女性的肌肉变得又粗又壮，因为女性身体里没有足够的睾丸素。如果你立志成为一名女性健美运动员，那么你需要每天花数小时进行专门的高强度训练才可能让自己的肌肉粗壮起来。

你身上的每磅肌肉，每天至少都会帮你消耗35-50卡路里的热量。如果你有10磅肌肉，他们每天会燃烧350 - 500卡路里，如果你有20磅肌肉，每天就会燃烧700 - 1000卡路里。这是力量训练对女性最大的一个好处。

4) 预防损伤。

力量训练能增强我们的肌肉和肌腱，从而减少受伤的可能性。随着我们年龄的增长这一点会变得越来越重要。

5) 改善平衡能力。

通过训练增强腿部和身体核心部位的肌肉力量可以帮助身体建立牢固的基础，增加整体的平衡和协调能力。这一点也会随着年龄的增长变得愈加重要。

减肥期间怎么饮食最健康合理

一、减肥期间不吃主食能减肥吗?为什么?

答：不能。很多人认为主食就是米和面，所以我先说一下我对主食的定义。主食就是碳水化合物，主要成分为碳水化合物的都可以概括为主食：米饭、面、红薯、玉米、土豆、西瓜、全麦面包等。即使是减脂期，不吃主食的危害有以下：

1、大幅度降低新陈代谢率

不吃主食的最大危害就是让你全天的新陈代谢率大幅下降。这种下降直接导致的结果就是你每天燃烧的卡路里也跟着大幅下降。减脂说白了就是每天消耗的卡路里大于摄入卡路里的过程。新陈代谢率大幅下降必然会阻碍你的减脂进程，同时给你的健康带来巨大危害!

2、影响训练状态，大幅降低训练水平

不吃主食会让你的训练，尤其是力量训练大打折扣。进行力量训练不仅可以让你在训练时燃烧大量卡路里，还可以促进全天新陈代谢的提高。燃脂是全天24小时的功课，你必须努力提高你全天的新陈代谢，才能够让你的燃脂之路更加便捷。不合格的训练不仅不能给你带来优美的肌肉线条，还会影响你的基础代谢率，阻碍你的减脂进程。

二、不吃肉能减肥吗?为什么?

答：不能。很多人认为她们变胖都是因为摄入脂肪太多。实际上，不管你吃什么，就算是水果，吃多了也会变胖。合理搭配饮食结构，聪明的摄入脂肪不仅对健康，而且对减脂非常重要!还有一些人认为，在减脂期只应该摄入不饱和脂肪，避免摄入饱和脂肪。实际上除了反式脂肪，不管是饱和脂肪还是不饱和脂肪都有非常重要的作用。

1、多元不饱和脂肪：抑制肌肉分解，缓解肌肉疼痛，促进关节修复，促进脂肪燃烧，防治心血管疾病;

2、单元不饱和脂肪：抗氧化，降低LDL(有害胆固醇)含量，提高脂肪燃烧率;