跑步后为什么胯骨疼 跑步后胯骨疼怎么办

跑步后为什么胯骨疼 跑步后胯骨疼怎么办

很多时候跑步后出现胯骨疼都是由于跑步时的姿势不正确，加重了盆骨处的负担引起的。所以正确的跑姿是很重要的。跑步时身体不要前倾，肩膀放松，背部挺直，不要弯腰驼背，保持骨盆始终向前，大腿前后运动，不要左右扭。

久坐本身就容易导致胯骨疼，而在跑步后出现胯骨疼的情况，就不要再去长期的坐着，不然会加重不适感，可以进行一些拉伸动作来帮助缓解胯骨疼痛感。

按摩是可以帮助促进血液循环，帮助身体肌肉的放松。跑步后出现胯骨疼，可以看具体情况对疼痛部位周围的肌肉进行按摩揉捏，也能加速肌肉乳酸的分解排出。

如果是因平时不运动导致跑步后胯骨疼，那么可以继续坚持小强度的跑步锻炼，就能使得身体关节肌肉活动开来，适应运动状态，可以减少以后出现跑步后胯骨疼的情况。

在跑步后出现剧烈的胯骨疼痛的话，最好是能及时去医院进行检查查明原因。以免是因身体疾病，像腰间盘突出、关节或骨头病变等疾病才导致的跑步后胯骨疼。

疲劳性骨膜炎能跑步吗 跑步胫骨前肌疼怎么办

出现此类情况需要放松腿部，抬起脚尖并保持这个状态至少30秒，反复进行3到5次，酸痛的症状可以得到缓解。

跑步小腿骨头疼怎么办

跑步过程中出现小腿骨头疼的现象后，最好是能及时的停止跑步，以免再次过度的牵拉到疼痛的部位，导致骨头疼痛加剧。在停止跑步后，可以采用冰敷的方式来缓解，将浸过冰水的毛巾或是用毛巾包裹冰块敷在疼痛部位10-20分钟，能帮助减轻疼痛。

胯关节积液怀疑股骨头坏死怎么治

概 述许多人特别是老年人，在进行医院体检的时候检查出来的就非常的不好，说是有胯关节积液怀疑股骨头坏死，然后就开始没有什么主意，又不知道具体应该怎么办，只是一味的担心不已，所以，有的可能真的是股骨头坏死了，却没有什么察觉，所以如果您真的有胯关节积液怀疑股骨头坏死的话，那我来告诉大家胯关节积液怀疑股骨头坏死怎么治 ?

步骤/方法：1髋关节积液多由于滑膜炎导致，而滑膜炎会造成关节软骨的充血、水肿改变，久而久之，会导致滑膜软骨的坏死，进步不出现股骨头坏死改变。建议先扶双拐，尽量减少负重;服消炎镇痛药及活血化瘀中药控制疼痛。

2治疗方法的选择要根据坏死的范围、部位及塌陷程度等因素综合考虑， 根据情况可能需要手术治疗。

3有髋关节积液的患者承担着巨大的痛苦，长的治疗，身体和心理上的双重压力，会使患者和家人的生活蒙上了一层厚厚的阴影。所以，防范股骨头坏死，制止股骨头坏死病情的进一步恶化是格外重要的。

注意事项：在对髋关节积液的治疗期间患者尽量不要劳累，减少抽液注射的频率，过多的抽水注射会刺激滑膜下结缔组织组纤维增生，以及滑膜组织老化等，使滑膜组织再生与修复能力明显降低，再治疗就比较麻烦。

男人这样走路竟能够强肾补精

走“猫步”不仅能提升男性的健康魅力指数，还能提高男性肾脏能力。为什么这样说呢?听听专家是怎么分析的吧。

为了“性福”，很多人都在孜孜不倦地寻求着各种各样的偏方、秘方，以求夫妻生活的和谐。

在这里，给大家推荐一种既简单又有效的强肾秘方，那就是走“猫步”。走“猫步”本来是模特们的专利，但它同样是有着增强肾功能作用的“健美步”，这其中有什么玄机呢!

当我们走“猫步”时，双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，呼吸缓而沉，双臂自然摆动，有节奏地扭胯前进，如同慢跑一样，除了能增强体质、缓解心理压力外，由于有一定幅度的扭胯，对人体会阴部能起到一定程度的挤压和按摩的作用。

人体会阴部有个会阴穴，位于前阴(外生殖器)与后阴(肛门)之间。中医认为，会阴穴属任脉，是任、督、冲三脉的交汇之点。按压此穴不仅有利于泌尿系统的保健，而且有利于整个机体的健康。

男性每天抽出一定时间走走“猫步”，能补肾填精，增强肾脏功能。而且，扭胯能改善盆腔的血液循环，对男性来说，能预防和减轻前列腺炎的症状，而女性则可以减轻盆腔的充血，缓解腹部下坠和疼痛感。

此外，每天做做收腹提肛运动也是提高肾脏功能的好方法之一，对耻骨尾骨肌的锻炼非常有效，同时还可以减少盆腔的充血。

孕妇能不能吃笋干呢

孕妇是不能吃笋干的，这是为什么呢?因为啊，笋干是一种发物，是不能吃的，一旦误吃的话，是对胎中的胎儿是有一定的影响的，所以为了孩子的健康就应该管住自己的嘴，毕竟这不仅仅是给自己吃，而是给孩子吃，还要一定的营养，笋干，它比较硬，而且不容易消化，当中有很多的粗的纤维素，不容易被肠道消化，一旦消化不良的话，就会影响腹中胎儿的营养吸收，作为孩子的父母，在平时就要特别注意了，要注意吃流食，这样特别容易吸收，而且特有营养的。

怀孕期间出现胯骨疼考虑有两种原因，一种是因为平常太疲劳，疲劳，缺钙引起的，一种是一种胎儿发育的正常现象，一般胎儿不断长大，孕妇的身体是会出现不适的，所以日常一定要注意，尽量的补充各种钙元素，有营养的东西一定要多吃一些，动物是可以适当的进行补充的，对胯骨疼是我好处的，平常还要多休息，不能有剧烈的运动，保证每天都有良好的睡眠质量，要定期复查，观察胎儿的变化。

爱跑步的人请学会这样保护膝盖

人体的骨骼构造虽然非常严密，但是骨骼链接处依然是非常脆弱的。例如承担身体大部分重量的膝关节就是一个常受伤的可怜部位。每次激烈运动后最易受伤的总是它。那么，我们要怎么保护膝关节呢?请看本文介绍。

保护膝盖要注意什么?

1、跑步时尽量穿专业一点的运动鞋，专门的跑鞋是最好。对于较硬的路面，要选用弹性较好的运动鞋，减小跑步运动时地面对膝盖的冲击。

2、正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。脚尖自然落地，每一个动作都放松，手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅，臀部收在身体正下方(跑步时感觉臀部在身体下方滚动)，头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。

、跑步不只是腿部肌肉，其实脚、踝、关节的小肌肉群、上肢和肩背力量，特别是核心力量都非常重要。

4、遵循循序渐进原则，特别是初期，不能冒然增量。一般原则，不用每天跑，跑一天，休一天就很好。每次跑量，本周比上周不要超出10%，是早期比较安全稳妥的方式。

5、跑步前注意做热身运动，以防止在运动中拉伤。对于跑步来说，下蹲、压腿等运动脚踝、胯部、膝盖等非常值得注意。如果膝盖已经伤了，马上停止跑步，做交叉训练。

6、尽量不要跑水泥路面，水泥路面太硬，如果车多的话危险不说对肺还不好。小区的砖面路可以，小沙泥路最好，但要注意防止崴脚。

7、可以跑步下坡，但注意放缓速度，而且要调整脚掌着地角度。一般长跑中会用全脚掌着地(也因人而异)，跑下坡时注意让膝盖微弯，不让地面直接冲击膝盖，这个很重要。尽量避免跑下台阶，这个冲击太大，小步缓行。跑上台阶可以锻炼膝盖。

长期跑步如何保护膝盖?

1、放松臀部肌肉

找一根泡沫轴，坐在上面。右脚支撑，左脚放在右腿膝关节附近。然后你的右手扶住你左腿的膝关节，这样就可以把身材微微向左倾斜，把大部分体重压倒左边的屁屁上。当然，左手也要做好辅助支撑。把疼痛控制在可以接受的范围内，然后持续一段时间疼痛就会慢慢减轻。

需要在臀部缓慢的滚动按压1~数分钟不等，或者是15~几十次不等，当遇到一个特别疼的点时，需要在这里保持片刻。

胯关节疼痛是什么原因

其一，外力和外伤的承受。当胯关节承受的肌力不平衡时，并且加上局部的压力，就会出现软骨的退行性变，但是如果是正常的关节和活动，甚至在剧烈运动后是不会出现骨性关节炎的。

2其二，软骨构造。当我们的软骨变得薄以及变得僵硬的时候，胯关节所承受的压力的耐受性就会大大的减少，因此这样出现髋关节炎的几率机会就会增加许多，这个病因也是不能忽视的。

3其三，肥胖和遗传因素。一个人的体重的增加和胯关节疼痛发炎的发病是成正比关系的，不同种族的关节受累情况也是是不相同的，同时性别也是影响，胯关节疼痛在女性中较多见。

注意事项：

对于胯关节疼痛的预防，多晒太阳，尽量减少上下台阶、弯腰、跑步等使关节负重的运动，注意防寒湿，保暖，使髋关节得到很好的休息。避免、减少关节软骨的磨损。

胯关节的病因病理

发病原因可能与病毒感染、创伤、细菌感染及变态反应(过敏反应)有关。起病或急或慢。患儿述说大腿和膝关节前面或者侧方疼痛，查体可发现避痛性步态，胯关节前面有触痛，活动范围受限并感到不适。

外周血白细胞计数和血沉正常。结核菌素皮肤试验、类风湿因子滴定、抗链球菌溶血素抗体滴定，通常是阴性。胯关节的放射学检查正常或者有少量关节积液。本病没有骨骼改变。

一过性胯关节滑膜炎应卧床免负重和外用消炎药直到患者胯关节疼痛消失，活动范围恢复正常为止(3～7天)。有的医生建议在症状消失后再休息一段时间(7～10天)。由于儿童好动，卧床有困难，但也应当想办法尽量做到。可少量服用抗生素，不提倡使用肾上腺皮质激素。