游泳中抽筋如何处理

游泳中抽筋如何处理

1手掌抽筋：用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。

2手指抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，张开后，又迅速握拳，如此反复数次，至解脱为止。

3大腿抽筋：射曲抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作，随即向前伸直。

4小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。

5手臂抽筋：将手握成拳头并尽量曲肘，然后再用力伸开如此反复数次。

夏季游泳教你四招防抽筋

游泳时抽筋，绝大多数与本人身体有关，最主要是体内热量、盐量、钙磷供应不足所致，另外其与睡眠也是有一定关系的。

增加体内热量：游泳爱好者要多吃些肉类、蛋类食品，增加体内脂肪、蛋白质的摄入，还应多吃些甜食。特别在江河游泳，由于水温较低，更应注意多补充体内热量，才能预防游泳抽筋。

增加食盐量：炎夏酷暑，人们出汗较多，体内一些必需的无机盐(如氯化钠)被排出，会感到浑身无力，在这种情况下去游泳，极易引起抽筋。为此，在每次游泳前喝杯盐开水，对预防抽筋有帮助。

增加钙、磷、钾：由于游泳时皮肤接触冷水后会收缩，汗毛孔处于关闭状态，代谢产物只能通过尿排出，故而游泳时尿量增加，排尿次数增多，这样既丢失了钠、钾，又丢失了钙、磷，容易造成缺钾的现象，引起身体痉挛。因此，游泳爱好者要多吃土豆、冬瓜、黄豆、绿豆、苋菜、海带等富含钙、磷的食物。

保证充足的睡眠：在睡眠不足、过度疲劳、机体抵抗力降低的状态下去游泳，最容易引起抽筋，因而游泳前要注意保持充足的睡眠。

游泳时抽筋的处理方法 其他部位抽筋

上臂抽筋时，握紧拳头，并尽量屈肘，再用力向前伸直，反复进行几次;手指抽筋，可手握拳头，再用力张开，这样快速交替做几次，直到抽筋停止。

防止游泳时抽筋的方法总结

游泳抽筋是最怕的事情，一旦发作不仅很危险，而且不能活动了，急救不及时的话会发生危险，所以，防治游泳抽筋，要注意什么呢?

首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食。

其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。同时，游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。

准备活动应充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。

发生抽筋不要慌：游泳发生小腿抽筋时，要保持镇静，惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩，使之进一步缓解。

夏季游泳安全知识

夏季游泳安全知识

一、游泳安全要点

1、不要独自一人外出游泳，也不要到不知水情或比较危险且宜发生溺水伤亡事故的地方去游泳，更不要私自到江、河、湖、水库等地游泳。

2、要清楚了解自己的身体健康状况，平时四肢就容易抽筋者不宜参加游泳或不要到深水区游泳。

3、游泳时切勿太饿、太饱。饭后一小时才能下水，以免抽筋。

4、下水前先活动活动身体，如水温太低应先在浅水处用水淋洗身体，待适应水温后再下水游泳。

5、对自己的水性要有自知之明，下水后不能逞能，不要贸然跳水和潜泳，更不能互相打闹，以免呛水和溺水。不要在急流和漩涡处游泳，严禁酒后游泳。

6、在游泳中如果突然觉得身体不舒服，要立即上岸休息或呼救。

7、跳水前一定要确保此处水深至少有3米，并且水下没有杂草、岩石或其他障碍物。以脚先入水较为安全。

二、如何预防游泳时下肢抽筋

1、游泳前一定要做好暖身运动。

2、游泳前应考虑身体状况，如果太饱、太饿或过度疲劳时，不要游泳。

3、游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。

4、游泳时如胸痛，可用力压胸口，等到稍好时再上岸;腹部疼痛时，应上岸，最好喝一些热的饮料或热汤，以保持身体温暖。

三、手脚抽筋自救方法

1、若是手指抽筋，则可将手握拳，然后用力张开，迅速反复多做几次，直到抽筋消除为止。

2、若是小腿或脚趾抽筋，先吸一口气仰浮水上，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，并用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直。

3、要是大腿抽筋的话，可同样采用拉长抽筋肌肉的办法解决。

四、游泳时耳朵进水的处理方法

1、单足跳跃法：患耳向下，借用水的重力作用，使水向下从外耳道流出。

2、活动外耳道法：可连续用手掌压迫耳屏或用手指牵拉耳廓;或反复地做张口动作，活动颞颌关节，均可使外耳道皮肤不断上下左右活动或改变水屏障稳定性和压力的平稳，使水向外从外耳道流出。

3、外耳道清理法：用干净的细棉签轻轻探入外耳道，一旦接触到水屏障时即可把水吸出。

夏天游泳注意事项

夏天游泳注意事项很多，应从多方面来考量：

1.饭后、饮酒不宜游泳。

2.有开放性伤口、皮肤病、眼疾不宜游泳。

3.感冒、生病、身体不适或虚弱不宜游泳。

4.雷雨的天候不宜游泳。

5.水温太低、太凉不宜游泳。

6.游泳时禁止与同伴过份的开玩笑。

7.不要随兴下水，特别是野外。

8.风浪太大、照明不佳不要游泳。

9.不明水域不要游泳、跳水。

10.水浅、人多不可跳水。

11.要在有救生员及合格场所游泳。

12.下水前先做暖身运动。

13.下水的装备要带全，一定要带泳镜。

14.水中切忌慌、乱，如遇抽筋，请保持冷静，改用仰漂。

15.平日有机会就参加心肺复苏术训练及水中自救训练，如遇人溺水，没有把握不应下水救人，可一面大声呼救一面利用竹竿、树枝、绳索、衣服或漂浮物抢救。

夏季游泳的安全知识要点

1、游泳前要做准备活动，也可用少量的冷水浇四肢，让身体尽快适应水温，以防抽筋，饥饿、饱食、过度劳累后不能游泳。

2、游泳时突然抽筋，如果离岸近应立即上岸，按摩抽筋的部位;如果离岸远，应立即仰面浮于水面，按摩或牵引抽筋部位，待抽筋不太严重时，马上用未抽筋的肢体划水，尽快上岸。如果当时附近有其他人，应大声呼救。

3、洪水季节绝对不能下河游泳。

4、下水前试试水温，若水太冷，就不要下水;

5、若在江，河，湖，海游泳，则必须有伴相陪，不可单独游泳;

6、下水前观察游泳处的环境，若有危险警告，则不能在此游泳;

7、游泳时遇到水草，应立即停止划水动作，改用仰泳姿势迅速离开水草。如果已经被缠住，应仰躺水面，一手划水，一手排开水草。切不可双手乱挥、双腿乱蹬，这样会使水草越缠越紧。游泳时遇到旋涡，应吸气下潜，从水底向外游，离开旋涡后再浮出水面。

8、不要在地理环境不清楚的峡谷游泳。这些地方的水深浅不一，而且凉，水中可能有伤人的障碍物，很不安全;

9、跳入前一定要确保此处水深至少有3米，并且水下没有杂草，岩石或其他障碍物。以脚先入水较为安全;

10、在海中游泳，要沿着海岸线平行方向游，游泳技术不精良或体力不充沛者，不要涉水至深处。在海岸做一标记，留意自己是否被冲出太远，即使调整方向，确保安全。

游泳时腿抽筋怎么办

游泳时腿抽筋怎么办?夏天来临了，大家都喜欢下水游泳，以求清凉舒爽，但因为防护措施不当或自我保护意识不强，一些人在享受清凉的同时，却在不经意间为自己的安全埋下隐患，有的甚至发生溺水悲剧。近日来，溺水事故频发，上周四晚11时多，年仅28岁的郗先生就因为在开门水库游泳，不幸丧生水底。这些活生生的案例，给大家敲响了警钟，也引发了大家对溺水事故频发的热议。今天小编就带你去了解下游泳时候腿部抽筋怎么办?(

游泳中有时会发生抽筋.抽筋，就是肌肉强直性的收缩. 往往因过度疲劳， 游泳过久或突然受冷水刺激造成。当发生抽筋时，应立即上岸擦干身体. 如果在深水处或腿部抽筋剧烈. 无法游回岸上， 此时应沉着镇静、 呼人援救， 或自己漂浮在水面上，控制抽筋部位，往往经过休息抽筋肌肉自行缓解， 泳者上岸休息.

抽筋的处理方法，通常根据产生的部位，分别进行处理。

手指抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，张开后，又迅速握拳，如此反复数次，

手掌抽筋：用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。

手臂独筋：将手握成拳头并尽量曲肘， 然后再用力伸开如此反复数次。

小腿或脚趾抽筋： 用抽筋小腿对侧的手， 握住抽筋腿的脚趾， 用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上， 帮助小腿伸直.

大腿抽筋： 射曲抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿， 用力使它贴在大腿上并做振颤动作， 随即向前伸直.

腹直肌抽筋： 腹直肌抽筋即腹部(胃部)处抽筋， 弯曲下肢靠近腹部， 用手抱膝， 随即向前伸直.

总结：游泳时腿抽筋怎么办?“旱鸭子”，不太敢下水，出去游泳，“旱鸭子”还是少下水为妙。不过我认为不管自己会不会游泳，都不要太逞强，特别在水库里游泳，不能游太远，水库的水很冷，很容易抽筋。

运动后小腿抽筋怎么办

男人们运动以后常会出现小腿抽筋的情况，医学上往往称为“腓肠肌痉挛”，那么，出现小腿抽筋怎么处理?抽筋发作时不仅疼痛难忍，而且还不能活动，常在游泳时发生。如不及时抢救，常常会溺水而死，所以要牢记以下两个急救措施，以防万一。

急救措施

1.在游泳时发生小腿抽筋时，一定不要慌张，先深吸一口气，把头潜入水中，然后像海蜇一样，使背部浮在水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松驰而恢复原状。如果逞强硬想上岸，往往会适得其反而溺毙。所以，在游泳时即使不发生抽筋，也要反复练习这种急救方法。

2.在日常生活中，小腿抽筋的病症也时常发生，此时，可迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨与二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松驰，其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉，用手按摩，效果会更好。

注重事项

1.小腿抽筋是在突然进行剧烈运动或脚部受冷时，由于肌肉供血不足引起的。游泳前睡眠不足或未进早餐，可能成为诱因，因此要注意充分休息和营养。

2.在游泳前一定要作预备体操，预防在游泳时突然发生小腿抽筋。

游泳时腿抽筋怎么办 如何防止游泳时腿抽筋

1.游泳时容易发生腿抽筋的现象，主要是外部环境寒冷刺激影响，所以下水之前一定要做热身运动，使身体热量充足，以适应冷水刺激。

2.游泳之前一定要保持好的体能状态和精神状态，当过度疲劳，或休息不够，睡眠不足的情况下，最好不要下水游泳，也不要在饥饿状态下游泳。

3.游泳抽筋也有可能是肌肉连续收缩过快，超过了身体承受能力所致，所以游泳的时候不宜速度过快，也不宜游太长时间，一般来说不要超过1个小时。

4.游泳前应该对腿部和其他容易抽筋的部位进行适度的按摩，如果平时适应冷刺激的话，事先用冷水拍打四肢和整个身体，也可以提高身体对冷水刺激的适应能力，有效避免游泳时发生腿抽筋的现象。

5.游泳前适当吃一些鸡蛋，肉类，蛋白质含量高的食物，或吃些含钙，磷，钠较多的食物，能有效给身体增加热量，适应游泳时水温过低对身体造成刺激。