怎样有效预防腰椎病和尾脊骨

怎样有效预防腰椎病和尾脊骨

腰椎病和尾脊骨都是生活中比较常见的骨科疾病，很多人长时间坐在办公室工作，外出活动的机会减少，或者由于工作的关系长期活动腰部，导致患上腰椎病和尾脊骨的几率也在不断增加。那么怎样有效预防尾脊骨疼痛?下面为大家详细介绍。

一、定期进行健康检查

定期进行健康检查，尤其是青少年应注意检查有无先天性或特发性畸形，如特发性脊柱侧弯或椎弓崩裂。如有此类情况在以后易发生腰椎退变而过早出现腰背痛。对于已从事剧烈腰部活动的人，应注意有无发生椎弓根骨折等，如有这种结构上的缺陷，应该加强背部保护，防止反复损伤。

二、改善姿势，劳逸结合

注意自我调节，避免长期做反复固定动作，劳动部门应规定较大负荷量，避免脊柱过载，以免促使和加速退变。某些需要长时间弯腰或长期伏案工作的人，腰椎间盘承受的压力较一般站立时增大一倍以上，腰背痛及腰椎间盘突出症的发病率会相应提高。可以通过不断调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿， 坚持工间操，使疲劳的肌肉得以恢复。

纠正青少年不良的读写姿势。目前青少年由于学习负荷较重，普遍存在不良的读书写字姿势，如果长时间得不到改正，将影响脊柱的正常发育，可能成为成年后腰背痛的原因。

游泳可以预防腰椎病

游泳可以预防腰椎病，首先，游泳与在陆地上不一样。人在水中处于一种悬浮状态，不需用多大的力就可以运动自如。同时，游泳时身体脊柱由原来的纯直状态改为水平状态，从而大大减少了脊柱的负担，有效地降低了颈、腰椎间盘内的压力。

其次，在水中由于身体处于水平姿势，加上水温的刺激，不仅大大加快了血液循环，还大大提高了新陈代谢速度，使发病部位得到了充足的氧气和养分的供应，有利于疾病的治愈。

再次，在水中游泳都必须凭借自身肢体的动作和水的相互作用协调完成，在各种游泳姿势中，前进的动力很大一部分都是靠上肢的运动来提供，尤其是在自由泳和仰泳中，两臂交替在水中和空中划动，水滚对脊柱起着一定的“按摩”作用，会使肌肉的松弛与收缩非常有规律地交替进行，能提高肌肉的质量，使其在长时间工作状态下，不易疲劳，能有力地防治颈、腰椎病的发生。

电游泳可以预防腰椎病，您都知道了吧，建议老人、白领、常坐电脑前网友们、司机等人群应在日常生活中注意提防，一旦出现症状应当及早前往相关医院及早进行治疗，切勿大意。

尾椎骨突出是什么原因呢

人到了中年和老年以后尾椎骨就会形成退化，因为支撑了一辈子脊柱，尾椎骨难免也会出现一些疲劳的状态，逐渐的因为缺钙和退化，引起胃椎骨突出，尾椎骨疼痛，甚至会出现发炎的症状，对这一类的人群不要坐的时间太长，对于尾椎骨突出什么原因该如何进行治疗呢?尾椎骨突出是什么原因呢?

尾椎骨突出什么原因呢

导致腰间盘突出的原因主要有两种，内因和外因两方面。

一、腰间盘突出症的内因

内因主要是腰椎间盘本身退行性变或椎间盘有发育上的缺陷。腰椎间盘是由髓核、软骨板、纤维环三部分组成。髓核的退变主要表现为含水量的降低，并可因失水引起椎间盘关节失稳、松动等小范围的病理改变;纤维环的退变主要表现为坚韧程度的降低。

二、尾椎骨突出症的外因

外因则有损伤、劳累以及寒湿刺激等.寒冷或者潮湿可以引起小血管收缩，肌肉痉挛，使椎间盘的压力增加。

另外，椎间盘有自身解剖因素的弱点。椎间盘在成人之后逐渐缺乏血液的供给，修复能力变弱;加之腰椎生理前凸，前厚后薄，椎间盘后外侧的纤维环较为薄弱，后纵韧带至腰椎部位逐渐变窄。在日常生活和劳动中，由于负重和脊柱运动，椎间盘经常受到来自各方面的挤压、牵拉和扭转作用，因此容易发生萎缩、弹性减弱等退行性变化。

在上述因素作用的基础上，某种可导致椎间盘所承受压力突然升高的诱发因素，就可能使弹性较差的髓核穿过已变得不太坚韧的纤维环，从而造成髓核突出。

以上为大家介绍了尾椎骨突出是什么原因，其实为了关爱好自己身体健康，大家要保护好自己的尾椎长期坐着的人们，最好每天不要超过一个小时以后，就要及时地站起来走一走，轻轻的拍打臀部来按摩有效的可以防范该疾病的发生，生活中还需要多注意自己的饮食状况。

尾椎骨疼痛保养

人的脊椎骨是根据所处的部位,可以依次分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎等。尾椎 位于骶骨 之下方，由四节(三至五节)退化椎骨结合而成，构成脊柱尾端，除了骨与尾骨的韧带及其他小韧带附着在上面外，臀大肌也部份附着在其上，所以病患有时会臀部不舒服。

患有慢性的尾椎骨疼痛者，最重要的是尽量减少或避免患处承受压力，平常坐的时候,可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫,可分散尾椎骨及臀部的压力,使患者可以坐得久一些，工作更方便。

可以服用一些补钙的促进其加速恢复尾椎损伤(包括尾椎骨折、脱位及半脱位)所致的下腰部疼痛，是骨伤科临床常见病、多发病，特别是女性罹患此症甚多。

据Brchman 氏报告，115例尾部疼痛患者中，女性占93例，我们从门诊及病房女性下腰痛患者随机抽样统计来看，约占19%，这个比例数字是比较大的，由此可见，其发病率之高。

脊椎和脊柱有什么区别呢

人类脊柱由33块椎骨(颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骶骨、尾骨共9块)借韧带、关节及椎间盘连接而成。脊柱上端承托颅骨，下联髋骨，中附肋骨，并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁。脊柱具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能。脊柱内部自上而下形成一条纵行的脊管，内有脊髓(注：脊柱不等于脊椎或脊椎骨，脊柱是由N块脊椎组成的)。

结构：

脊柱由26块脊椎骨合成，即24块椎骨(颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块)、骶骨1块、尾骨1块，由于骶骨系由5块，尾骨由4块组成，正常脊柱也可以由33块组成。(如图：脊柱侧面||脊柱后面)

这样众多的脊椎骨，由于周围有坚强的韧带 [1] 相连系，能维持相当稳定，又因彼此之间有椎骨间关节相连，具有相当程度的活动，每个椎骨的活动范围虽然很少，但如全部一起活动，范围就增加很多。

脊柱的前面由椎体堆积而成，其前与胸腹内脏邻近，非但保护脏器本身，同时尚保护至脏器的神经、血管，其间仅隔有一层较薄的疏松组织。椎体破坏时，在颈部，脓液可聚集于咽后，或沿颈部下降至锁骨下窝，亦可沿臂丛至腋窝;在胸部可沿肋间神经至胸壁，亦可波及纵隔;在腰部可沿腰大肌筋膜下降，形成腰大肌脓肿，可流注至腹股沟下方，亦可绕过股骨小转子至臀部。

脊柱的后面由各椎骨的椎弓、椎板、横突及棘突组成。彼此借韧带互相联系，其浅面仅覆盖肌肉，比较接近体表，易于扪触。脊柱后部的病变易穿破皮肤。

久坐尾椎骨酸疼是怎么回事

尾椎部位还是很容易受到伤害的，有些人的尾椎骨是突出来的，这样一来就更需要注意保护了，久坐是导致尾椎骨疼痛的常见原因，因为尾椎的部位得不到活动，还老是承受着压力，时间长了自然会有疼痛不适现象，因此搞清楚久坐尾椎骨酸疼是怎么回事，才能想办法解决问题。

尾骨是保护脊柱不可或缺的部分，脊柱连接了人的躯干骨，最上面的脊椎直入颅骨与大脑相连，如果没有尾骨，那么人们摔跤且臀部先着地，很容易将振动传导至大脑，对脑组织造成伤害。尾骨对人体有很重要的功能与作用，但是我们的尾椎骨脂肪层少，不像臀部那么“多肉”，很多人会出现坐下的时候尾椎疼痛症状，到后期连蹲下来都会疼。

由于慢性劳损及年龄改变，尾椎可逐渐发生退化性改变，如椎间盘变性、椎间隙变窄及骨质增生等。此种改变常见于年龄较大并长期从事紧张的坐位工作或经常坐位颠簸的职业者。

出现尾椎骨疼痛时，首先应考虑为腰椎间盘突出压迫神经导致的放射性疼痛的表现。

建议先做个腰部CT，确诊具体病情，如果是腰椎间盘突出，建议做推拿保守治疗，同时要自我锻炼：可在床上俯卧位，把两臂两脚各向前向后伸直，向上翘起，这样可加强腰肌锻炼，缓解尾椎骨疼痛症状，需要注意的是，要注重腰椎间盘突出的治疗，只有将腰椎间盘突出治愈了，才能彻底摆脱尾椎骨疼痛。

如果尾椎骨疼痛，同时坐位疼痛明显，曾经受过外伤，就需要考虑尾椎骨折、脱位、骨膜炎或其它软组织病变的可能性，如果排除骨折和脱位可能，可以通过休息，局部按摩，热敷措施等保守疗法治疗软组织或骨膜损伤，可适当缓解尾椎骨疼痛症状。

通过上面的介绍，大家对久坐尾椎骨酸疼是怎么回事也都心中有数了，一般来说对有过尾椎骨疼痛病史的人们来说，如果老是坐着确实是很容易导致疾病复发的，而且平时也不要太劳累，不能老是弯着腰，改善生活习惯很重要。

腰椎病和尾脊骨患者有哪些常见症状

椎病多出现于中老年人身上，不过病变过程往往在青年、中年阶段。而尾脊骨还存在于孕妇阶段。人体具有代偿能力，在腰椎病病变早期可能不出现任何症状，可是随着年龄的增长或各种致病因素的影响，人体中的代偿能力逐渐受到破坏，这时就容易引起腰椎病的一系列临床症状。那么腰椎病患者有哪些常见症状?下面福州中德骨科医院专家带您深入了解。

1、腰痛：一般患者都会出现此症状。患者自觉腰部持续性钝痛，平卧位减轻，站立则加剧，一般情况下尚可忍受，腰部可适度活动或慢步行走，另一种为突发的腰部痉挛样剧痛，难以忍受，需卧床位息，就会严重影响生活和工作。

2、下肢放射痛：医生提醒，有很多患者都会出现这种症状，常在腰痛减轻或消失后出现。主要表现为由腰部至大腿及小腿后侧的放射性刺激或麻木感，直达足底部。重者可为由腰至足部的电击样剧痛，且多伴有麻木感。疼痛轻者可行走，会呈跛行状态，重者的话需要卧床休息。

3、下肢麻木、冷感及间歇性跛行：下肢麻木多与疼痛伴发，少数患者就可以表现为单纯麻木，有少数飞患者可能会自觉下肢发冷、发凉是腰椎病的症状之一。主要是因为椎管内的交感神经纤维受到刺激所至。间歇性跛行的产生机理及临床表现与腰椎管狭窄相似，主要是由于髓核突出的情况下可出现继发性腰椎管狭窄症的病理和生理学症状。

白领如何预防脊椎脊柱病

1、站着接听电话

专家建议，长时间坐在办公室的上班族，可以站着接听电话，是个不错的预防脊椎病的方法。站着接听电话时可以双脚轮流支撑身体、转换重心，这样有利于促进血液循环，消耗更多热量，还可以起到保健的效果。

2、办公室放健身球

有些公司考虑到员工平时忙于上班，没时间做保健，便在办公室放健身球，允许员工把健身球当椅子，这是非常人性化的做法。坐这种球时，身体需要不停地动以保持平衡，能避免久坐不动带来的危害，对预防脊椎病可以起到很好的效果。

3、桌下伸伸腿

这是预防脊椎病最简单的方法之一，坐着就可以完成的，感觉疲惫时在桌下绷绷脚尖、伸展足背，或者双腿并举抬一小会儿，伸展下肢对预防静脉血栓最有用。由于职业决定久坐的人群，下肢循环不畅，可以常做这样的伸腿运动。

4、椅上放坐垫

长时间坐着会感觉腰痛和尾骨痛，尤其是白领和司机常有这样的经历。为了预防脊椎病，可以在座位上放坐垫，以缓解久坐带来的腰痛和尾骨痛，重量均匀分布后，还能减少椅子对坐骨结节的摩擦。或者在脚下也放个厚垫子，让双腿适度抬高。

5、选择一个好枕头

这也是一个不错的预防脊椎病的方法。从养生角度来讲，不宜枕太高太软或太硬的枕头，可以选择有效保持颈椎最佳弧度，能帮助身体迅速放松，无论侧卧或仰卧，对颈椎乃至整个脊柱都有好处的枕头。其实，我们历史悠久的荞麦皮枕头就很不错。

小满节气养生 脊椎运动功

适应病症：可增强脊神经的功能，中枢神经包括脑神经和脊神经。脑神经有12对，脊神经3l对(包括颈神经8对，胸神经12对，腰神经5对，尾神经5对，骶神经1对)。脊神经可以支配躯干及四肢，全身大部分骨骼肌的运动，及大部分内脏的活动，脊神经后根可增强感觉传导，活跃内脏和躯干功能，可防治癌症。对颈椎病、腰肌劳损、腰背疼痛有特效。

做法：预备式站式二，两眼平视，两掌转至两大腿前面，含胸实腹，屈膝蹲身，溜臀部，头向前微低，两掌心摸到膝盖为止。身体慢慢直立，挺胸仰头使脊椎向后弯。蹲身手摸到膝盖低头，直身挺胸仰头为一次。共坐36次。

腰椎滑脱的预防方法

减缓腰椎和椎间盘的退变，避免外伤是预防腰椎病的关键，预防腰椎病要从日常生活中的小事情做起，平时要保持正确的姿势，注意劳动保护。具体应该做到：

一、加强腰背肌肉的功能锻炼

预防腰椎病平时就要注意结合自己的特点和自身条件，做必要的体育锻炼，并持之以恒，可增强体魄，增加灵活性、反应性和腰及各部位肌肉、韧带的耐久性。腰背肌肉的强劲可增加腰椎的稳定性，拮抗腰椎滑脱的趋势。腰背肌肉的锻炼可用下列两种方法。其一是俯卧位，两上肢呈外展状、抬头、抬胸、上肢离开床面，同时双下肢亦伸直向后抬起呈飞燕状。其二是仰卧位，两膝屈曲，双足踩于床面，吸气时挺胸挺腰，使臀部离开床面，呼气复原。

二、防治过度劳累

腰部的超负荷使用必然会造成腰部肌肉，韧带和关节等的损伤而出现腰、腿痛。减少腰部过度旋转，蹲起等活动，减少腰部过度负重。这样可减少腰椎小关节的过度劳损、退变，在一定程度上避免退行性腰椎滑脱的发生。

三、减轻体重

尤其是减少腹部脂肪堆积。体重过重增加了腰椎的负担及劳损，特别是腹部脂肪堆积，增加了腰椎在骶骨上向前滑脱的趋势。

四、防风寒潮湿侵袭

中医认为：寒胜则痛，寒主凝滞、气血不通、经脉不畅、不通则痛。

五、保持正确姿势

由于日常的站、坐、卧、行等姿势不科学，使腰部处于一种不正确的生理状态，进而使大部分人群患了腰椎病。

六、保护良好的生活习惯

睡床的合适与否直接影响人的健康。在木板床上加一个5-10厘米的软垫最合适。同时，还要把握饮食有节、房事有度。

七、巧用腰垫

在采取坐姿时最好用小枕头垫在腰部，每隔半小时可去掉小枕头5分钟，这样能让腰部经常变换位置。

八、预防腰椎病记得每天弯腰

腰椎病患者必须在缓解期注意体育活动。人在坐着的时候腰椎间盘所承受的压力是站立位的2-3倍，如果长时间承受压力，腰椎部的薄弱区域就会后凸，出现膨出，最后导致腰椎间盘突出。因此可参加能增加背伸肌力量的体育锻炼，如游泳、经常散步等。

坐在床上，双腿伸直，上身前屈弯腰，尽量用双手去够下肢最远处，抬头前探，保持5秒，恢复坐姿。这样每天早晚做10余次。别小看这节操，它能锻炼坐骨神经根，避免粘连发生，经常锻炼，能使腰椎间盘突出零复发。

怎样护理腰间盘突出

腰部的保暖

如果腰背部受到潮湿、寒冷等不良因素环境，很容易导致腰背部肌肉发生痉挛、紧张等，而导致的腰椎病的复发。尤其是在秋冬两季，应随着天气的变化增加衣服，注意腰背部及下肢的保暖。

保持正确的姿势

如果在日常生活或工作中，保持正确的坐姿，能有效的减轻腰椎的负荷，延缓腰椎的退行性改变的程度，从而达到有效的预防腰椎病复发的效果。

怎样预防腰椎病

健康的身体对于任何一个人来说都是非常重要的，腰椎病是一种发病频率较高的病，想要预防腰椎病的产生，就要做好预防的工作，预防工作需要从生活的细节做起，腰椎病的预防措施如下，希望对大家能有所帮助。

1、很多疾病的产生都会和人的生活的习惯有着比较大的关系，养成好的生活习惯，做到不着凉，不过度劳累，可以有效的防止腰椎病的产生。

2、人们常说，站如松，坐如钟，这是最正确的站姿和坐姿，腰椎病和坐姿也有很的关系，为了避免腰椎病的发生，最好要养成良好的坐姿习惯，老是坐着对腰椎也不好，要适当的进行原地活动也是十分有必要的，因为这样能减轻腰部肌肉的过渡疲劳。能有效的预防腰椎病的出现。

3、锻炼对于人们的健康起着重要的作用，但是锻炼的时候也要加强注意，比如说是压腿弯腰的幅度太大，很有可能导致腰椎病，所以在日常生活中，我们要加强注意。

4、提一些过重的东西，一般人来说都是弯下腰去拿，其实这样是不对的，在提重物时，应该蹲下去先用手拿到物体，再去慢慢起身，尽量避免去弯腰拿重的东西，这样能有效的预防腰椎病的出现。

腰椎病大家应该都非常的熟悉，导致这个病发生的原因有很多，对于这类患者来说一定要注意及时的去治疗，在治疗的过程中要注意保暖，还要注意日常的护理，适当的锻炼也是非常关键的，希望患者们能高度的重视。

脊柱骨折疾病的护理方法

脊柱骨折十分常见，约占全身骨折的5~6%，其中的以胸腰段脊柱骨折多见。脊柱骨折在骨折的同时，也可以伴发脊髓或马尾神经损伤，特别是颈椎骨折脱位，据统计有高达70%可以合并脊髓损伤，能严重致残甚至死亡。

脊柱骨折患者大多为胸腰段椎体单纯压缩骨折，可仰卧于木板床上，在骨折部垫枕，使脊柱背伸。1~2天后可伸肌锻炼。一般两个月内禁止向前弯腰。

伴有脱位或伴有附件等的脊柱骨折的治疗比较复杂，尤其是颈椎骨折脱位有关节交锁者，危险比较大，须进行闲合复位或切开复位，要特别谨慎。

脊柱骨折长期卧床，应注意嘱咐患者多做深呼吸以防坠积性肺炎;对躯干受压部位保持清洁、干燥，定时翻身，或在受压部位加软垫、气垫以减少褥疮的发生;还要注意进行适当的功能锻炼以预防废用性萎缩;要保持尿路通畅、下阴清洁以防止逆行尿路感染。有褥疮继发感染或尿路感染应积极抗感染治疗。