儿童一天睡多久合适 儿童在24小时内应该睡眠多少小时合适？

儿童一天睡多久合适 儿童在24小时内应该睡眠多少小时合适？

（1）4-12个月婴儿：睡眠12-16 h（包括小睡）

（2）1-3岁儿童：11-14 h（包括小睡）

（3）3-5岁儿童：10-13 h（包括小睡）

（4）6-12岁儿童：9-12 h

（5）13-18岁青少年：8-10 h

睡眠时间达到推荐睡眠时间的儿童健康结局较好，包括提高注意力，行为，学习，记忆，情绪调节，生活质量和身心健康。

睡眠时间少于推荐睡眠时间的儿童出现注意力，行为和学习问题。睡眠不足还可增加意外遭遇，损伤，高血压，肥胖症，糖尿病，抑郁症的风险。青少年睡眠不足与自残，自杀想法和自杀未遂风险增加相关。

常规睡眠时间超过推荐睡眠时间可能与不良健康结局相关，如高血压，糖尿病，肥胖和精神健康问题。

怎样吃黑巧克力好

巧克力的科学吃法是：

首先，在饭前或饭后2小时吃，但不可过量。在饭前过量吃黑巧克力会产生饱腹感，因而影响食欲，但饭后很快又感到肚子饿，这使正常的生活规律和进餐习惯被打乱。并且巧黑克力中含有使神经系统兴奋的物质，过量会使儿童不易入睡和哭闹不安，影响儿童的身体健康。

其次，儿童一星期吃1~2次，每次吃2~3小块黑巧克力比较合适。儿童胃肠娇嫩，过多地吃黑巧克力会阻碍胃肠消化液的产生和胃黏膜的正常发育。最后，吃完黑巧克力应漱口，避免损害牙齿发生蛀牙。

新生儿睡眠合适时间

睡眠是每个人正常生活中不可缺少的一部分，良好的睡眠能调整体况，消除疲劳，有利于机体的新陈代谢，促进生长发育。但是在每一年龄阶段，对睡眠的时间要求是不一样的。 新生儿每天的睡眠时间约为20个小时;2个月的婴儿每天约18个小时;4个月时每天约睡16个小时;9个月时约15个小时;1周岁左右，有13-14个小时就可以了。

新生儿因为脑组织尚未完全发育成熟，所以神经系统的兴奋活动持续时间较短，容易疲劳入睡。新生儿有充足的睡眠，才能够保证各组织器官的发育和成熟。

儿童何时整牙最合适

严格的说，儿童在于2岁后，乳牙全部萌出，就应定期到口腔医生处接受检查，留下纵向的诊断记录。如果发现错颌畸形的征兆，应密切观察，必要时采取适当的措施。但由于我们的国情所限，很多人没有条件经常到医院来接受检查，因此我们希望广大家长能够掌握一定的错颌畸形预防常识，能够及早发现错颌及早治疗，达到事半功倍的效果。下面简要介绍儿童不同时期可能发生的错：

1)6岁以前口腔内全部是乳牙，称为乳牙。

① 乳牙期应引起家长注意的错颌畸形主要是前牙反，俗称"地包天""兜齿"，这种错颌畸形会影响儿童颌面部的正常发育，应近尽早矫正。

② 乳牙因龋坏等原因过早地拔除，缺牙两侧的牙齿会向缺牙处移动，使将来恒牙萌出时由于间隙不足而出现错位、拥挤;因此，乳牙早失时应及时做"间隙保持器"。

③ 乳牙期间小儿的不良口腔习惯，如吮指，咬唇等，可能造成错颌畸形，应及时纠正。

④ 乳牙很少有拥挤不齐;6岁以后，由于颌骨生长，乳牙之间可能会出现一些缝隙，牙齿显得稀疏。这些间隙为恒牙的萌出提供了必要的位置，是有利的，家长不必过于担心。

2)6-12岁左右是儿童的牙齿替换期，称为替牙期。很多错颌畸形都发生在这一期，所以这一时期应注意观察，发现问题，及时处理，最好定期接受口腔医师的检查。

① 如果孩子在换牙过程中出现了前牙反颌(兜齿)、上牙前突(暴牙)、下颌偏歪等错正畸，将影响颌面部的发育，应尽早矫治。

② 应密切注意乳牙和恒牙的替换问题，如出现乳牙早失、乳牙滞留、恒牙早萌、恒牙迟萌或阻生等问题，应及早去医院就诊，防止错颌畸形的发生。

③ 这一阶段儿童的口腔不习惯也应尽早矫治。

④ 正常替牙过程中可能会出现一些暂时的牙齿不齐，如上颌中切牙萌出不久时可能有轻微的外翻扭转，同时两中切牙之间有小量的缝隙;切牙区可能有轻度的拥挤等，随着替牙完成，这些情况会自然消失。牙齿的拥挤错位(如虎牙)等，可在牙齿全部换完后进行矫治，一般大约在12岁左右。

3)12岁左右，换牙全部完成，此时为恒牙。此时由于生长发育尚未停止，对一些骨性错颌的矫治是十分理想的。大部份牙列畸形都在此时矫正。如果等到16-18岁生长发育完成后再进行治疗，有些骨性畸形就不得不求助于手术治疗。

夏天晚上几点睡觉好

夏天要清楚生理时钟!

1、00:00--01:00浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

2、01:00--02:00排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。

3、03:00--04:00休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

4、09:00--11:00精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。

5、12:00--13:00午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦!

6、14:00--15:00高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!

7、16:00--17:00低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

8、17:00--18:00松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。

9、19:00--20:00暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

10、20:00--22:00夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。

11、23:00--24:00夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦!

夏天晚上几点睡觉好?

有的人认为只要每天保持8个小时的作息时间，不管什么时间入睡起床关系都不大。这种观念是不正确的。人有一定的生物作息时间，就算睡足8个小时，作息时间不符合要求，人的精神状态也是会受到很大影响的。过晚睡觉，对人体的肝脏功能会造成一定的损害，而且还会使皮肤粗糙、面色苍白。

不同年龄段的人群每天所需要的睡眠也是不一样的，并不是睡足8个小时就可以的，下面就一起跟随小编去看看各个年龄段的睡眠时间表吧!

1、出生到满周岁的婴儿：每天约16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要保证，因此，1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。

2、1至4岁幼儿：每天需12小时睡眠，有时白天还需2至3小时睡眠。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

3、5至10岁儿童：每天需10至12小时睡眠，年龄再大一些的儿童每晚需8至10小时睡眠。孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。5至10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。

4、13至20岁青少年：每天需8小时以上睡眠。这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。

5、21至30岁青年人：每天有8小时睡眠就足够了。

6、31至60岁成年人：男性约需6.5小时，女性需7.5小时睡眠。成年男子需要6.5小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

7、60岁以上老年人：每天睡5.5至7小时。老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。

总之，人的起居作息时间要符合夏季昼长夜短的特点，适合迟睡早起。但是要保证饱满的精神，晚上睡觉的时间不宜过迟。最佳的睡觉时间不应超过12点。中医所提倡的人必须睡子午觉，子是夜晚11点到次日凌晨1点，午是白天中午11点到13点。这个作息时间是符合季节的变化和人体的健康需要的。

不同年龄应该睡多长时间

一、60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。

但是长期睡眠都超过7个小时或者是睡眠不足都有可能导致注意力不集中，甚至有可能导致出现老年痴呆，从而增加早亡风险。

建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。

郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。

否则，大脑中枢神经就会受到抑制，使得脑中的血流量减少，减慢体内的新陈代谢，也很容易导致醒来后浑身不舒服，甚至产生更困倦的现象。

二、30～60岁成年人：每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。

我们除了缓解压力之外，还应该在睡觉的环境上下点工夫，比如说减小噪音、给室内通风换气等，同时选择软硬适中适合自己的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。三、13～29岁青年人：每天睡8小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。

因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。

长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。

因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。

四、4～12岁儿童：每天睡10～12小时

4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。

首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。

建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐。

最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。

新生儿睡眠合适时间

没有经验的宝妈对于刚出生宝宝睡眠的时间都不了解，怕宝宝睡少了或者是睡多了，都想寻找新生儿睡眠合适时间。其实，这个并不是一个标准，因为每个宝宝都不一样。

一般来说，新生儿每天的睡眠时间约为20个小时，2个月的婴儿每天约18个小时，4个月时每天约睡16个小时，9个月时约15个小时，1周岁左右，有13—14个小时就可以了。对于刚出生的宝宝来说，白天和黑夜是没有差别的。因为他们喝饱奶后通常就会睡着，然后又饥肠辘辘地醒来。刚开始的时候，他会不分昼夜地吃奶，但是他逐渐就会在晚上睡得稍微比白天的时候时间长一些。

这个时候，宝妈可以开始教你的宝宝白天和夜晚是不同的，宝妈可以在不同的时间段里不同的表现来让你的小宝贝懂得区分这两个时间段。例如，在白天当你给孩子喂奶的时候，要多同他说话，要让整个气氛轻松愉快。而到了晚上，尽量将声音放低或保持安静，将灯光调低，时间长了，宝宝就会开始明白并在晚上的时候睡得更多的。另外，如果宝宝是母乳喂养的话，宝妈体内的激素会重新调整睡眠模式以适应小宝宝的生活规律。

杨梅一天可以吃多少

成年人吃杨梅一天10个左右比较合适；儿童一天吃4—6个为宜。

杨梅一天可以吃多少要根据不同人群不同体质而定，特别是儿童不宜多吃。一般情况而言，每次食用杨梅的时候，最好保持在10个左右，就算是再喜欢吃，也不宜再贪吃的。

小学生睡眠不足的改善方法

1、学龄期儿童睡眠时间不少于8小时,5周岁后孩子就没有白天睡觉的需求。

2、要让孩子养成合理的睡眠作息时间,并遵守这一作息时间表。

3、午休不宜超过45分钟,否则可能会影响孩子晚上的睡眠。

4、儿童晚上睡觉时,卧房内应保持安静、无灯光及舒适。

5、儿童卧房里不要摆放电脑、电视及电话一类可能会影响睡眠的东西。

6、儿童要不要与父母同睡,在科学上没有定论,主要是东西方文化差异,各有利弊。西方注重培养孩子独立性,独睡只是其中一部分。中国家长不必全套照搬,如果白天仍是传统教育方式,晚上却要求孩子独立,显然孩子难以接受。

如何才能保证孩子的睡眠时间

要防孩子睡懒觉，首先要保证其充足的睡眠时间。一般而言，2岁儿童平均每天需要12～14小时的睡眠，6岁时需要12～13小时，9岁时为10小时，12岁时需9小时左右。

如果孩子早晨赖床不起，一般也同时存在晚上不按时上床睡觉的问题。遇到这类问题，家长首先要确定孩子每天需要多长的睡眠时间，制订合理的休息时间，晚上到时间就督促孩子上床，这样才能保证孩子第二天按时起床，白天精神饱满。作为奖励，周末可以让孩子睡晚一会儿。如果孩子睡眠时间很长，白天仍无精打采，那就要到医院检查，看是否有其他生理性问题。

孩子的睡眠习惯是可以培养的，不过，家长要以身作则。按现在的作息时间，学龄儿童一般晚上9点半上床睡觉，第二天6点半至7点起床较适合。学龄前儿童还可以早些入睡。如果孩子上床睡觉了，家长却继续看电视、打麻将或聊天，孩子会觉得不公平，不能从心底配合你的安排。因此，家长应起典范作用，以身作则。另外，儿童神经系统的发育尚未成熟，很容易因兴奋难以入睡。因此，睡前不要让孩子过于兴奋。

儿童的睡眠时间

每一个人的睡眠模式都不一样，就算六个月婴儿也不例外。一些特殊的情况，比如说孩子病了或是睡在祖母家陌生的床上，都会影响宝宝的睡眠模式。但是，他的睡眠模式正处在形成阶段。

六个月宝宝每一个晚上的平均睡眠时间是大约11小时，通常，白天上午和下午各有一次小睡，每次大约1～2小时。几乎所有身体健康的六个月宝宝都可以一觉睡到天亮了;他们已经不再需要在夜间吃奶或在凌晨时分找人说话，除非你想要在这个时候同宝宝在一起呆一会儿或者是想要在夜间喂奶以维持出奶量。

到了这个时候，你的小宝宝已经开始有了更多自己的主意了。这是你最后的机会，在他还不能用语言参与到决策讨论中来之前，你还来得及决定到底想让他在哪里睡觉。态度坚决地坚持就寝程序可以帮助他自己入睡以及一觉睡到天亮。

小提示：以下是几个能够让就寝时间变得轻松愉快的几个好习惯：

要在孩子还醒着的时候放到床上去，这样他就可以练习在自己的床上入睡。如果他是在吃奶的时候或者摇晃的时候睡着的，那么他在半夜醒来的时候也会有同样的期待的。

给孩子一个他最喜欢的软玩具或者其它喜爱的东西帮助他入睡。虽然你要避免让孩子的小床里堆放太多的玩具(或者是大个儿的玩具)，一个特别的软毛玩具或者填塞动物玩具还是可以的。这会帮助他让自己平静下来，然后安静地入睡。

老人一天睡几个小时合适

老人到底需要多长时间的睡眠

美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。但北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。建议60岁以上的老人每天睡5.5—7小时。

而老人睡眠时间的长短，还与老年痴呆症有关。根据阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

美国斯坦福大学的佛里德曼教授也曾做过一个关于老人睡眠时长的有趣实验。

他征召一大批有睡眠问题的男女老人，平均年龄在69岁。把这些老人分成两组，甲组老人被要求改变睡眠习惯，晚睡早起，减少在床上的时间;乙组老人则需保持原习惯，实验也不限制他们在床上的时间。除此以外，两组的活动都相同，同时集中在一起学习放松技术，即做肌肉一松一紧的运动，以及心理治疗。

六周以后，两组老人的睡眠都有了改善，但甲组效果更明显。他又随访了3个月，乙组老人的效果保持欠佳，而甲组老人的睡眠依然很好。

这项研究结果表明，人的睡眠不是越多越好，老年人夜间有5小时睡眠，中午再睡1小时左右，就可以支持到晚上睡得更迟些。 与年轻时相比，老年人的睡眠时间减少，睡眠深度变浅，夜间觉醒次数和时间增加，早晨也醒得较早。这都是正常的，对身体不会有危害。老年人要以坦然的心态接受睡眠形态随年龄增长而不断变化的事实，应该完全打消安睡时间长才算养老那种陈腐观念。

婴儿睡眠时间多长合适

新生儿每天的睡眠时候需要18-20个小时，白天、晚上大部分时间都在睡觉，除了吃奶、大小便外。一般的宝宝一下子睡2个小时，然后饥肠辘辘的要起来喝奶。到宝宝两个月的时候，睡眠的时间就稍微短点了，一般15-16个小时，白天的睡眠时间也相对于晚上来说少点了，即晚上睡眠时间稍微长了，白天清醒的时候长了。

如果新生儿将近傍晚的时候开始哭闹不休，爸爸妈妈不要感到吃惊，这是一个很常见的现象。当他安静下来的时候，宝宝往往可以睡上一个比较长时间的觉。

新生儿睡觉需要什么样的环境?环境布置得好不好，会影响宝宝的睡眠的。爸爸妈妈需要保持房间的温暖，室温大约在20-21℃。在新生儿的房间内装一个能调光亮度的台灯或床头灯，这样方便妈妈晚上照顾宝宝，当宝宝睡着了，可以把灯光调暗，不影响宝宝睡眠，也方便妈妈晚上起来给宝宝喂奶。家长不要在家里吸烟，要让新生儿生活在一个无烟的环境中，吸二手烟对宝宝的危险实在太大了。宝宝的小床上不要放置衣物或其它的东西，特别是各种包装袋、塑料纸等杂物，以防宝宝窒息。

有些新生儿睡眠时间没有达到18-20个小时，只有宝宝体重增加正常，吃奶好，精神好，爸爸妈妈也不用太担心。

睡眠达到多久为正常

1～2岁的儿童每天睡13～14小时。

2～4岁的儿童每天睡12小时。

对于四岁到七岁的宝宝来说,他们每天的睡眠时间是十一个小时哦。

7～15岁的儿童每天睡9～10小时。

15～20的青少年每天睡8～9小时。

成年人每天睡8小时左右;老年人约睡5～6小时。

睡眠不足会胖吗 每天保证几小时睡眠时间合适

如果不想因为睡眠不足而导致发胖的话，每天最好是能保证至少7小时的睡眠时间，让身体代谢能正常运转。