痛风患者适合什么运动 防治痛风的体操运动
痛风患者适合什么运动 防治痛风的体操运动
两手握空拳,放于腰间,拳心向上。右拳向左前方尽力打出,高度与肩平,然后右拳变掌,从左前向右后方画弧,五指空抓,慢慢收拢。
注意:手指尽量伸直并分开,收回时从手指开始逐一收拢捏紧,眼随手转。左手的动作完全一样,方向相反。两手交替进行,各做20~40次。
颈部向左旋转,至最大程度时抬头向上看,抬至最高限度,停留5~10秒,慢慢还原。接着做右侧动作。整个动作要缓慢,幅度尽力达到最大,可以感到颈肩部肌肉的拉伸。左右交替做20~40次。
两手托于腰部,掌心贴肾俞。在头部带动下,上身(可以包括髋关节)做后仰的动作,后仰的幅度尽可能大。然后头腰缓缓回原位,并慢慢向前俯下,至最大限度。后仰时吸气,前俯时呼气。
注意:前俯时由下而上,逐节弯下脊柱各关节,后仰时由上而下逐节伸展,共做20~40次。
站在椅子旁边,左侧对椅子,左手扶椅子背,前后摆动右腿,尽量摆动到最大幅度,然后右腿向外展、内收摆动数下,还原。转身,右侧对椅子,右手扶椅子背,前后踢左腿,做左腿的外展、内收。每个动作做20~40次。
运动对痛风有好处吗 适合痛风患者的运动
保龄球运动是一项全身运动,掷球时要求精神集中,肌肉协调,保持平衡,击球准确。这项运动既对运动者手腕,手臂的肌肉有很好的锻炼,又由于滚球时上步及身体前倾而使下肢以及腰背肌肉得到锻炼,能够有效减轻肥胖,预防痛风发生。
患痛风时,关节内柔软的缓冲垫逐渐消失,骨与骨间的摩擦越来越多,常可导致四肢僵硬。练习瑜伽可以活动各处关节,使其具有柔软和弹性,减低骨与骨之间的摩擦,减少关节炎或痛风症的发生。
赤脚踩石即是指不穿鞋袜,走在鹅卵石路面上的运动。鹅卵石能刺激脚掌上的穴位和神经末梢,引起兴奋,激活身体自主神经和内分泌系统的功能,加速血液循环,促进新陈代谢,具有滋阴补阳,养护肾经和调整血压,改善睡眠,解除疲劳,提高机体免疫力与对外界环境变化的适应能力,对痛风性关节炎等多种疾病有一定的防治效果。
冬天坚持游泳,对心血管功能有明显的促进作用,游泳的时候可以加快血液循环,使心肌和血管内壁得到充足的供氧,激发更多活力,同时,长期冬泳的中老年人,游泳后血尿酸水平降低,说明冬泳可以改善中老年人机体代谢功能和肾功能。
痛风适合什么运动
痛风患者适合进行活动量较为适中的运动项目,如散步,步行,太极拳,健身操,气功,骑车和游泳等,其中以步行,骑车及游泳最佳,这些运动的运动量适中,时间也容易把握,患者只要合理锻炼,就可以有效锻炼身体,又可以防止过度肥胖和高尿酸血症。
痛风患者如何降尿酸 适量运动
运动可以促进血液循环,促进尿酸代谢,防治痛风发作,所谓适量运动就是适合患者耐受的量,而个体的量是不一样的,每个一二的不同状态也是不一样的。
注意,过量运动不仅会引起尿酸的升高,也可诱发痛风发作。
临床上如何治尿酸高呢
以下是高尿酸怎么治疗的具体小知识:少吃含有嘌呤的食物,严格戒酒:吃富含嘌呤的食物,比如:肉禽、肝脏、海鲜等。多吃一些蔬菜水果。这样有助降低体内尿酸浓度,防治痛风的发生。酒常促发痛风急性发作,痛风患者禁饮任何酒类,包括白酒、啤酒、红酒等。
少吃火锅、多喝水:多人喜欢在冬季吃火锅,不仅吃起来好吃,还可以取暖御寒。其实火锅里含有大量的嘌呤物质,过多吃火锅可造成尿酸升高诱发痛风发生。建议在冬季多喝水、多喝茶,这样可以有效稀释尿酸浓度,有效防治痛风的发生。
多吃碱性食物:痛风主要原因是尿酸浓度升高,尿酸中含有大量的酸性物质,此时应多摄取碱性食物,如山药、黑木耳等,通过酸碱中和可以有效防治痛风的发生。
高尿酸病人一定要及时治疗,并且预防痛风的发生。平常可以多进行有氧运动,不做剧烈的运动,多喝水,不要喝浓茶,咖啡等。食物应该主要以清淡为主,不要吃太多辛辣的,具有刺激性的食物。少吃一些肉,但是也不要不吃。
得了痛风该怎么运动 哪些运动适合痛风患者
有氧运动的特点是持续时间长,能增强耐力,消耗多余的脂肪,不易疲劳。
低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳等。
无氧运动主要是短时间内高强度、大运动量的运动项目,如 100 米、200 米短跑,100 米游泳,跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等。
无氧运动时,血尿酸、血乳酸水平会增高,并抑制肾脏对尿酸的排泄,进一步升高体内尿酸水平。因此,痛风患者应尽可能避免无氧运动。
运动并不是越多越好,需要量力而行。痛风患者可以根据脉搏,估算自己的运动强度是否合适。
具体说来,在运动刚结束的时候,我们自己数 15 秒的脉搏数,将结果乘以 4,再加上 10,便得到运动刚结束时的脉搏数(1 分钟)。加 10 的原因是运动刚一结束,脉搏数就会开始下降,加上 10 是为了校正,以便准确估算运动结束时的脉搏状态。
这样,我们通过数脉搏的结果,再参照下表,便可以知晓自己的运动是否充分。
通过对照这张表格,如果运动强度过高或过低,不妨调整一下运动的方式和持续时间。如果在运动过程中出现不舒服的感觉,不妨也停下来数一数脉搏,看看自己的运动强度是不是太大了。
痛风发作时,要停止锻炼当痛风发作时,即使是很轻微的关节炎也要暂时告别「运动生涯」。
痛风患者适合什么运动 瑜伽适合痛风患者
身体患痛风时,关节内柔软的缓冲垫逐渐消失,骨与骨间的摩擦越来越多,常可导致四肢僵硬。而练习瑜伽可以活动各处关节,使其具有柔软和弹性。减低骨与骨间的摩擦。
常练习瑜伽,可以减少关节炎或痛风的发生。比如,瑜伽体位法,对加强膝关节的柔韧性和保护膝关节健康非常安全有效。其中“膝伸展”可灵活膝关节,加强腿部力量,加强膝盖周围肌肉,保持韧带的力度和柔韧性。“抱膝式”强调膝关节和大腿肌肉的平衡力量,减少膝关节受伤。“幻椅式”促进膝关节周围血液循环、帮助大腿和小腿的肌肉伸展。
痛风患者如何降尿酸
多饮水
痛风患者要每天保证2000-3000ml的饮水量,这样可以增加尿量、促进尿酸排泄及避免尿结石形成,达到降低体内尿酸的作用。
注意
痛风患者喝水应该以白开水、茶水、矿泉水、汽水和果汁为主,不要喝浓茶、咖啡、可乐等饮料,因为这些饮料有兴奋植物神经系统作用,可能会引起痛风发作。
另外,对于合并有性功能不全、严重肾功能不全的患者,饮水不宜过量。
适量运动
运动可以促进血液循环,促进尿酸代谢,防治痛风发作,所谓适量运动就是适合患者耐受的量,而个体的量是不一样的,每个一二的不同状态也是不一样的。
注意,过量运动不仅会引起尿酸的升高,也可诱发痛风发作。
冬季游泳可降低尿酸
冬季游泳对心血管功能有明显的促进作用。冬泳时,可加快血液循环,使心悸和血管内壁得到充足的供养,激发更多活力,促进人体身体机能的改进,改善中老年人机体代谢和肾功能,从而达到降低尿酸的效果。
适合痛风的患者的运动有哪些
网上的很多资料都说痛风病人不适合运动,是因为在临床上发现:痛风疾病多半是因为体内嘌呤代谢紊乱所致,而比较常见的痛风性关节炎的发作则与病人长途步行、关节扭伤、穿鞋不适及过度活动等因素有关。剧烈运动过后会产生乳酸,抑制肾脏排泄尿酸,诱使痛风发作,因此并不建议痛风患者进行长时间的激烈运动。
但是痛风病人大多数伴有肥胖、超重、高血压、高脂血症和动脉硬化等疾病,并且许多病人年龄在50岁以上,心血管功能已不是十分健全,所以痛风资讯网认为痛风病人还是应该参加适当的体育活动,以增强体质。
过于剧烈的体育运动是不适合痛风患者的,痛风患者比较适合散步、快步行走、慢跑、健身操、健身舞、自行车运动、游泳等此类有氧运动来改善关节的疼痛。
最后提醒各位患者,痛风是终身疾病,要想痛风不发作就要做好药物治疗、运动治疗、保健治疗三管其下,痛风疾病不可怕,可怕的是在治疗过程中的半途而废和对自己的不自信,防治痛风病不是一蹴而就的事情,痛风患者需要更有耐心,更有毅力才行。最后,祝愿各位痛风病友能早日恢复健康,平安长寿。
痛风患者适合什么运动 光脚踩石运动预防痛风效果好
所谓赤足踩石运动,指的是不穿鞋袜,走在用小鹅卵石铺的路面上的一.项运动。脚是人体之根,由多块骨、肌肉、神经、血管和肌腱等所组成的运动器官。脚部有近70个穴位,分别联系头、颈、心、肺、腹等部位和胃、脾、肝、肾等内脏器官。
赤足踩石能刺激脚掌上的穴位和神经末梢,引起兴奋,激活身体自主神经和内分泌系统的功能,加速血液循环,调理阴阳气血,促进新陈代谢,具有滋阴补阳、养护肾经和调整血压、改善睡眠、解除疲劳、提高机体免疫力与对外界环境变化的适应能力,对痛风性关节炎等多种疾病有一定的防治效果;同时,可使脚踝得到充分的锻炼,并能有效地增强柔韧性和力量。
除选择赤足踩石的方式外,还可以赤足在沙地、草坪或地板上散步等,也对身心健康有积极作用。进行赤足锻炼,需注意安全,防止脚部损伤。
痛风患者适合什么运动 痛风患者运动要循序渐进
运动可以促进血液循环,促进尿酸代谢,防治痛风发作,但痛风患者的运动一定要从小运动量开始,循序渐进。
先选择一些简单运动,例如:每天散步20-30分钟、匀速步行、打太极、做健身操、骑自行车、有用等。其中医步行、骑车、游泳最为适宜。
痛风现象最为主要的护理方式
痛风疾病相信大部分人应该是有所了解的吧,一到阴雨天气,痛风的症状表现也十分的明显。那么,该如何做好日常中的痛风的护理方式呢?下面,我们就一起从下面的文章中来了解下吧。
1、痛风患者应尽量少食蔗糖或甜菜糖,因为它们分解代谢后一半成为果糖,而果糖能增加尿酸生成,蜂蜜含果糖亦较高,不宜食用。应禁止吸烟。这是属于痛风的护理方式之一。
痛风患者需要长期注意饮食,合理调配膳食结构,才能防止和延缓痛风并发症的发生。
2、痛风患者会有疼痛剧烈,应让病人卧床休息,抬高患肢,关节制动,尽量保护受累部位免受损伤,从而达到防治痛风的目的。这在痛风的护理中要多加注意。
3、痛风的护理还需保持良好的心态,良好的心态是防治痛风的第一步,它使我们在与病魔的抗争中意志更加坚强、信念更加坚定。痛风患者应树立正确的人生观、价值观、世界观,保持乐观向上的生活态度,相信自己一定能够战胜痛风的困扰。这点在防治痛风的过程中非常重要。