睡够8小时和睡不够8小时身体有如此惊人区别

睡够8小时和睡不够8小时身体有如此惊人区别

1. 脾脏和骨髓的造血机能提高

脾脏和骨髓是人体的造血系统，人熬夜一宿，那么其机体系统的造血机能降低20%，熬夜两宿减低40%，所以长期熬夜和睡眠不足是导致贫血的重要因素。

2.不容易感冒

据发表在《睡眠》杂志上的一项研究显示，每天睡眠不足6小时的人，其患感冒的风险比睡眠7小时以上的人高出4倍多。

美国加利福尼亚大学旧金山分校的研究人员通过对164名志愿者的跟踪调查发现，与每晚睡眠超过7小时的人相比，每晚睡眠不足6小时者患感冒的风险会高出4.2倍，每晚睡眠不足5小时的人患感冒风险会高出4.5倍。

3.运动能力更好

运动能帮助改善睡眠，反过来，当你睡眠不足时，运动也会很困难，从而无法进行剧烈的以及长时间的锻炼。

小九表示深有同感，哪怕身材已经臃肿不堪，但脑子里就是提不起运动减肥的想法，一有时间只想找张床躺下呼呼大睡。

4.食欲降低

我们体内的激素会不断创造饥饿感和饱腹感。而实验表明，这些饥饿激素——胃饥饿素、瘦素和胰岛素，在睡眠冲断时会受到破坏。此外，研究还发现，当人睡眠不足时，饥饿感会大大增加，更倾向于选择高热量的垃圾食品。

波士顿妇幼医院调查显示，与睡眠8小时以上的青少年相比，每晚睡眠不到8小时的青少年，从脂肪获得的热量要多出2.2%，从碳水化合物得到的热量则少3%;而睡眠每增加一个时间，食用大量零食的几率就会降低21%。

5.治疗偏头痛

韩国一项研究显示，睡眠不足、疲劳和压力过大是导致偏头痛的三大诱因。另一项发表在《头痛》(Headache)杂志上的研究表明，当女性睡眠充足时，偏头痛的症状有所减轻。

6.降低糖尿病风险

美国科学家把一天的睡眠时间分成三类：睡眠<6小时，睡眠在6~8小时，睡眠>8小时，观察睡眠时间对血糖的影响，在6年研究期间，发现每天睡眠<6小时者，其血糖从正常转变成空腹血糖异常的比例，比睡眠在6~8小时的人多出4.56倍。而睡眠>8小时与睡眠在6~8小时的人则没有差异。可见 ，糖尿病患者每晚睡眠<6小时容易引起空腹血糖异常。

此外，芝加哥大学的研究人员发现：如果健康成年人每天的睡眠时间平均为316分钟(即大约5.2小时)，那么连续8天以后，他分泌的胰岛素就会比那些每天睡眠时间为477分钟(大约8小时)的人多50%。其结果是，睡眠少的人对胰岛素的敏感性下降了40%。

7.身材更好

不管是儿童还是大人，诸多研究都已表明，睡眠不足和肥胖之间存有很大关联。首先，睡眠不足昏昏沉沉的人肯定不喜欢运动，然后吃得比较多。其次，较低的代谢率也在其中起了一定作用。

8.容貌会变年轻

英国一位名叫Sarah Chalmers的46岁女子参加了伦敦一个睡眠学校的实验，下面是她连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照。

(左边8小时 右边6小时)

我们的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。

9.免疫力提高

人体的免疫细胞(淋巴细胞、白细胞、B细胞等)的增殖数量和活性会因睡眠不足而大大降低，美国的专门机构研究发现，人如果连续三天只休息6个小时，那么其免疫力降低至只剩原来的20%。

10.智力提高

人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠。如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

所以，一定要养成规律的作息时间。避免熬夜，白天多运动，中午之后减少咖啡因摄入，少抽烟，少喝酒，营造良好的睡眠环境等，这些都能帮助你活得充足的睡眠。

不过，像小九这样被失眠的悲催人群，就另当别论了。

如何避免失眠

1)睡前不要有激烈的运动。

激烈的运动不但不能帮助睡眠，而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，反而睡不着。

2)不要乱吃安眠药。

服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠，而是被动睡眠。因此，服药后即便整夜入睡，醒来依然会感觉疲乏。

3)睡前不要读一些情节紧张的小说，

会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。所以，睡前若想读书，还是轻松的散文为好。

4)不要喝酒助睡。

容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌。

5)每天强制睡够8小时。

其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响，因此，不要唯恐时间不足而精神紧张，这样反而更睡不好，甚至导致恶性循环。

女人睡多长时间最好

女人睡多久最健康?

每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。专家认为，周末或节假日补充睡眠，对年轻人来说，还是比较有效的，但长此以往，会打乱身体正常的保健生物钟。

睡眠是一个系统工程

其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便是睡眠的深度和状态所不同而导致的。

芝加哥大学的研究人员，在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后，揭示了人体的睡眠周期：在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，一夜大约有4-6个睡眠周期。

美国研究发现，凌晨两点后才入睡容易打乱生理时钟，对身体脂质新陈代谢带来严重影响，容易增加心脏病风险。

我们到底需要睡多久

白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗?星期一早上总是很难从床上爬起来吗?如果是这样，你一定会断定：“我睡眠不足!”

睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老。目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快。”

这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。

研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。

睡眠时间多少为好

近日，一篇关于睡眠时间的文章引起了热议，一项新的研究表明8小时并不是最好的睡眠时长，这样的结论让人们开始感觉有些困惑，我们经常说人生的三分之一的时间用来睡觉，一天24小时，三分之一是8小时，所以，每天睡8个小时是最合适不过的，现在这个观点颠覆了以前的看法。其实，这并不是十分的矛盾，只是提出了人的睡眠时间可以是一个变量，而不是一个定量，并非是睡8小时的人就会更健康更长寿，研究发现每天睡够5、6小时的人，可能死亡率要比每天睡8小时的人要低很多。

当然，这绝不证明一天睡8小时是不对的，只是可以根据自己的情况和自己的年龄来选择最佳的睡眠时间，如果是年轻人，自然睡眠的时间还是略长一点为好，可以是7小时也可以是8小时，但是长于8小时还是不可取的，而对于中年人和老年人，完全可以不用睡够8小时，睡5、6个小时，只要是拥有好的睡眠质量，只要醒来后感觉身心舒畅，就是最佳的睡眠。

研究睡眠的质量不仅和时长有关，还和睡觉的时间有关，如果，你总是凌晨2点才睡觉，然后睡6小时或者7小时，那对于健康也是没有好处的，好的睡眠是有时间要求的，每天22点左右睡觉时最佳的选择，如果10点钟不能睡觉，也要在12点之前睡觉，这样睡对时间才能更好的呵护我们的健康。

习惯性流产怎么办啊 习惯性流产在生活上要注意什么

习惯性流产女性一定要养成良好的生活习惯，作息要有规律，最好每日保证睡够8小时，并适当活动。这样，才能使自己有充沛的体力和精力来应对孕期的各种情况。另外，平时衣着应宽大，不要禁束住腰部，平时应穿平底鞋。

失眠有哪些误区

1、睡前运动。不但不能帮助睡眠，而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，反而睡不着。

2、吃点安眠药。安眠药可不能乱吃!服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠，而是被动睡眠。因此，服药后即便整夜入睡，醒来依然会感觉疲乏。

3、睡前读书。睡前如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。所以，睡前若想读书，还是轻松的散文为好。

4、喝酒助睡。这可是很不明智的做法，睡是睡着了，可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌。

5、每天强制睡够8小时。其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响，因此，不要唯恐时间不足而精神紧张，这样反而更睡不好，甚至导致恶性循环。

如何有效睡眠

日常生活中，人们常常有这样的困惑，就是拥有相同甚或较少睡眠时间的人往往有着更好的精神状态。发明家爱迪生、艺术家达芬奇等伟人终其一生保持每天3到4小时的短暂睡眠时间，却有着无穷的创造力和充沛的精力。其中一个重要原因便是他们能够抓住有限的时间进行有效地睡眠。

有效睡眠是指能够真正为人体带来益处的优质睡眠。在有限的睡眠时间内，让人体机能得到最大程度的修复，让睡眠最大限度的发挥作用，这也是瑞典皇室御用床具品牌海丝腾创造“非凡睡眠”的奥秘。那么，如何获得有效睡眠呢?全球“非凡睡眠”的领导者海丝腾认为，要想提高睡眠品质、获得高效睡眠，需要对睡眠时间、睡眠技巧以及睡眠条件进行有效的管理。

有效的睡眠时间

人们对于睡眠时间的认识有一定的偏差，认为“每天科学的睡眠时间是8小时”。因此，很多人认为每天睡不够8小时就是睡眠不足。但事实上，不同的人之间睡眠时间有着很大的差异。“8小时”仅仅是人类睡眠时间的平均数，并不是指所有人都要睡足8小时。睡眠的好坏，不是以整体睡眠时间多少为标准，而是由有效睡眠所占比重决定的，即深度睡眠所占睡眠的比例达到最大化。

不同年龄的人最佳的睡眠时间 13到29岁的年轻人

这个年龄段的人群应该每天睡够8小时，并且遵循早睡早起的原则，尽量能在凌晨三点左右进入深度睡眠，不要睡懒觉，因为睡眠时间过长容易打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，还容易造成饮食紊乱;习惯熬夜的年轻人尤其要注意，太晚睡不但容易影响精神，还容易导致皮肤受损，影响内分泌，导致免疫力下降，出现焦虑不安，易怒，健忘等精神危害。