哑铃硬拉的标准动作

哑铃硬拉的标准动作

1.一手正握一个哑铃，或者双手握一个硬拉，脚尖朝正前或者小外八站立（不能超过15度），间距比肩稍宽。

2.保持背部挺直，屈膝屈髋，从地面将哑铃拉起。

3.将哑铃拉到最高点，此时腿部依旧保持微微弯曲，不要完全打直。

4.慢慢放下杠铃。

1.整个运动过程中，背部要保持挺直，不能弓背。

2.哑铃下放时，臀部也要慢慢后移，以保证哑铃在整个运动过程一直贴近身体。

3.哑铃放到低于低于膝盖时，臀部稍微下沉，膝关节稍微向前，小腿稍微前倾，但膝关节不能超过脚尖。

哑铃硬拉有效果吗 哑铃硬拉的缺点

1.哑铃重量较低，在身体力量到底一定程度需要大重量刺激的时候，往往无法满足。

2.哑铃硬拉两手之间的间距不容易控制。

3.哑铃缺少杠铃杆，做哑铃硬拉是也难以掌握好动作过程中哑铃与身体的距离。

4.当握着两个哑铃时，每个手臂都需要控制一个哑铃的平衡，对手臂的力量要求更高。

哑铃腰部肌肉锻炼方法

腰腹部的肌肉平时运动较少，如果不注意锻炼，腹部的赘肉容易逐渐增多，肌肉变得松弛，经常坐姿工作的人群更为突出。多余的脂肪沉积在腰腹部，不但难看，而且也容易患各种疾病。这篇文章主要针对哑铃来锻炼腰腹部的肌肉。

首先在锻炼之前要充分热身，由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，可以在锻炼之前进行5~10分钟的有氧训练热身和身体肌肉的伸拉。

哑铃腰腹部训练方法：

手握哑铃半蹲：哑铃深蹲一组20~25次，做3组。主要练习：四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌。

哑铃箭步蹲：哑铃箭步蹲一组15~20次，做3组，主要锻炼大腿、臀部。

哑铃硬拉：哑铃硬拉动作一组25~30次，做3组，主要锻炼腰部。

哑铃卷腹仰卧起坐：哑铃负重仰卧卷腹，一组15~20次，做三组，主要锻炼腰腹部。

每个动作之间休息30秒种，每周做3次。

那么该如何选择哑铃的重量呢，可以看一下锻炼时哑铃重量的选择。

哑铃硬拉有效果吗

哑铃硬拉也是有效果的。硬拉是依靠腿部和臀部发力，背部肌肉稳定而进行的动作。无论是拉起什么重物，这些部位都会参与发力，并且只要重量合适，他们所受到的刺激也是几乎不变的。所以哑铃硬拉可以起到和杠铃硬拉一样的锻炼效果。

哑铃硬拉的标准动作 哑铃硬拉一天做多少个

哑铃硬拉进行分组训练，要求多数组，低次数。做哑铃硬拉，一般一天做3-5组，一组8-12个，组间休息30-60秒，不能超过一分钟，以免影响锻炼效果。

哑铃硬拉和杠铃硬拉有什么区别 哑铃硬拉只适用于小重量

哑铃硬拉只适用于硬拉的初期，因为此时硬拉所需的力量较小，哑铃的重量可以满足。而当硬拉训练一段时间后，身体力量提升，需要更高更强的力量刺激，才能帮助肌肉增长，此时哑铃的重量根本无法满足，只能依靠杠铃。这也是哑铃硬拉最明显的缺点。

哑铃硬拉练哪里 锻炼腿部肌肉

腿部肌肉是哑铃硬拉的主动肌，硬拉拉起哑铃的力量，主要就是由腿部力量主动提供的，尤其是腿部后侧的腘绳肌，需要在硬拉拉起时提供非常大的力量。因此，腿部肌肉是硬拉又一主要锻炼部位，很多人也会将硬拉当做腿部训练进行练习。

哑铃硬拉重量太轻 哑铃硬拉更方便

比起杠铃硬拉，哑铃硬拉的好处可能就是更加方便。

1.哑铃体积更小，而杠铃较长，如果训练场地较小，容易产生磕碰。

2.哑铃还适用于其他练习，比如哑铃飞鸟、哑铃弯举等，一物多用功能比较明显。