女性更年期为何容易发胖

女性更年期为何容易发胖

1、激素紊乱

卵巢功能衰退，性激素分泌紊乱。这种情况不仅会引起肥胖，还会使子宫内膜异常增生的风险增高。

2、代谢降低

身体逐渐衰老，代谢率下降随着更年期来临，人体多数组织细胞开始逐渐衰老，新生率下降或不再新生，因而基础代谢降低，所需能量减少。

3、缺乏锻炼

体力劳动及日常活动的强度日渐降低，热量消耗减少。生活中缺乏锻炼，热能的消耗降低，收支不能平衡，从而造成了脂肪的堆积而变得发福。

4、营养过剩

饮食不节、营养过剩。由于人民生活水平的提高，加上饮食不够节制，食量摄入过多，尤其是食用高脂肪类食物过多，也是肥胖的原因之一。

为什么更年期容易发胖

1、吸收大于消耗

人体的最小结构单位是由细胞及细胞间质构成，细胞及其间质是由糖，蛋白质，脂肪，水，无机盐和维生素等物质构成。我们平时所吃的很多食物也包含这些营养物质，只不过各种物质中营养成分所占的比例有差异而已，当人体吸收的营养大于消耗，人就会发胖;更年期的人群如果运动少，吸收食物的营养又较多，营养大于消耗，超过的部分大多变为脂肪储存于体内，导致发胖。

2、代谢率降低

代谢率是指有机体在一定时间内所消耗的能量，基础代谢率随着年龄增长而下降，进入更年期的人群，基础代谢率降低，如果食量不减，活动又少，发胖现象极易出现;而且人的年龄不同，体质不同，所从事的工作不同，身体条件，差异也有高低差别，同是更年期人群，从事体力劳动人群一般代谢率较高，不易发胖;从事脑力劳动的人群代谢率相对较低，则容易肥胖。

3、身体器官功能衰退

女性到了更年期，卵巢功能减退，雌激素分泌减少，身体新陈代谢和带分泌发生明显变化，其中肾上腺皮质功能代谢性抗菌，糖皮质激素分泌增多，促进脂肪的吸收和贮存，大量脂肪堆积在肩背，颈部，腹部和臀部，使人发胖;再者，更年期女性各个器官系统，细胞逐渐趋于衰退，代谢缓慢，消耗减少，热能摄入大于消耗，合成大于分解，过多热能以脂肪的形式贮存，使人发胖。

4、肠胃消耗功能差异

食物进入肠胃后，经过各种消化酶作用，将其中的各种营养成分进行分解，最后变成可吸收的成分进入血液，经血液运输到全身被利用或形成组织，如果肠胃功能好，将食物消化彻底，吸收得赶紧，这类人群身体健康，但到中年后，随着基础代谢的降低，容易向肥胖方向发展;此外，分解食物的各种消化酶分泌量不同，也会影响食物中各种营养成分的消化，如之风没与胆汁分泌较多的人则易消化脂肪，吸收的比例成分就大，因而容易发胖。

5、由疾病引起的肥胖症

这类型的肥胖症主要是人体大脑中丘脑下部受损及脂肪代谢出现紊乱所造成，在现实生活中只占极少数。

女性更年期提前有什么危害

女性更年期提前，也称隐性更年期，归根结底就是卵巢功能过早衰竭引起的。很多女性对卵巢功能早衰并不在意，根本不到医院治疗，甚至有些年轻女性因为停经导致不孕才来就诊，而生过孩子的妈妈有时月经失调也不重视，往往错过延缓卵巢衰老的机会。

一旦出现卵巢早衰，导致女性更年期提前，不仅会发生月经紊乱、体质下降，还会引发皮肤长斑、松弛等一系列问题，如果能够及时了解卵巢功能储备，就能防患于未然。

对于女性更年期提前的预防与调理，要做到注意饮食和运动，要通过戒烟，控制体重、血压来降低更年期提前带来的健康隐患。

更年期提前的女性，发生中风的几率比正常更年期女性增加两倍。由于脑血管受到血块的阻塞而发生脑中风，是目前最普遍的中风原因。排除激素替代疗法等因素，更年期提前的女性可能由于雌激素过早衰退，更容易发生脑梗型中风。

近年来，由于工作、生活压力加大，节奏加快，很多女性更年期提前到来。专家提醒，女性更年期提前不只对女性的生育能力产生影响，还会引起其它疾病。

更年期容易发胖

饮食不节、营养过剩

由于人民生活水平的提高，加上饮食不够节制，食量摄入过多，尤其是食用高脂肪类食物过多，也是肥胖的原因之一。

遗传性肥胖

如果父母是肥胖体质，随基因不同而呈显性和隐性遗传，也容易发生肥胖。

新陈代谢障碍，热量需要减少

进入更年期后的妇女，人体组织细胞逐渐减少，但脂肪组织逐渐增加，加上随着年龄的增长以及体力下降的原因，活动量也相对减少，热量需要的少了，础代谢也降低，体内储存的蛋白质、脂肪相对增多而引起肥胖。

更年期的保养

注意饮食营养

对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外，要少吃盐(以普通盐量减半为宜)，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。

要加强身体锻炼

在这里向您推荐几种活动项目。一是提倡跳绳，人在跳动绳时，全身都进行活动，大脑也须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而更增加脑细胞的活力，以提高思维和想象能力。二是提倡长跑，长跑能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，所以建议这部分人用长跑来直接治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面，跑步比药物更为优越。

对更年期常有5大误解你还在犯吗

对更年期女性的误解

误解一

体重会增加。调查发现，一半以上的受访者认为更年期的女性体重会增加。事实上，并不是所有女性都会在这个时期“发福”.拉塞尔解释说，女性绝经后体内的能量代谢率下降，消耗掉的能量的确比以往减少。但研究表明，从年轻时就坚持每天进行一定量的规律锻炼，并在这个阶段有意控制饮食，不吃过多高能量的食物，更年期女性的体重完全可以保持如少女一般。

误解二

记忆力下降。46%的女性认为自己记忆力下降与更年期有关。其实，更年期容易出现一些情绪波动，但不是记忆力衰退。记忆力下降与年龄增长有关，衰老的过程中大脑会逐渐萎缩，男女都一样。

误解三

雌激素减少对身体不会有影响。55%的受访女性如此认为。多项研究证明，女性失去雌激素保护之后，会增加心脏病、骨质疏松、糖尿病、结肠癌等的风险。

误解四

更年期最抑郁。将近90%的人认为在女人的一生中，更年期是最容易发生抑郁的时期。但是，多项调查表明，如今30多岁的女性抑郁的比例远远高于更年期女性，这与现代人生活压力增大、节奏加快直接相关。

误解五

每个女人都会出现明显的更年期症状。超过80%的女性如此认为。研究发现，在45—55岁的女性中，15—25%的女性无明显异常感觉，75—85%的女性可出现或轻或重或多或少的临床症状，只有15%的人因症状严重需要治疗。

更年期饮食养生

1、防止贫血

女性更年期由于月经变化很大，有些女性月经频繁、增多多、出血时间延长，甚至出现“血崩”样的出血，这可能引起女性贫血。铁是人体合成血红细胞的主要元素，但除铁以外，制造血红细胞还需要有蛋白质、维生素等多种营养素。因此，在膳食中要选择动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血、蛋类、豆类等含铁量较高且富含蛋白质和维生素的食物，也可选用健脾益气或滋阴补血之食疗方辅佐治疗，如红枣桂圆汤等。

2、防止营养缺乏及身体发胖

有些女性在绝经后容易出现缺钙性骨质疏松和其他营养缺乏病，或由于代谢紊乱而出现脂肪堆积、身体发胖和血液中胆固醇含量增高、血管硬化等现象。对此，重视以饮食养生来防止疾病十分重要。一方面，更年期女性要多吃含丰富蛋白质的食物(如瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳类等)和含钙较丰富的食物(如各类豆类、虾皮、海带、芹菜、白菜等)，以补其不足;另一方面，要少吃或不吃含动物脂肪和胆固醇较高的食物。如身体发胖、体重增加，就要适当调剂主食，多吃杂粮和蔬菜，控制油脂和糖类，并注意平时不要吃得过饱。

3、防止血压增高、头昏失眠等病症的发生

由于自主神经功能和大脑皮层功能失调，更年期女性往往会出现血压增高、头昏心慌和失眠等病症。为此，更年期女性应选择含B族维生素丰富的食物，如粗粮(小米、玉米、标准面粉等)，动物的肝、肾、瘦肉、牛奶、绿叶菜和水果等。因为这些食物能维持人的神经健康和促进消化，对防止头痛、晕眩和记忆力衰退有好处。同时，要吃低盐饮食，不吃刺激性食物(如酒、咖啡、浓茶、胡椒)，更不要吸烟。

哪些男性更年期容易提前

1、性功能障碍患者

从性事的角度看，雄激素有两个作用：一是保持性欲的旺盛，二是影响阴茎血管扩张的反应能力和海绵体肌肉组织的结实程度，因此，雄激素是性生活的动力。所以，性欲减退是评判“男性更年期”的一个重要指标。如果过了40岁又不及时治疗的话，不但症状会加重，而且很容易就步入早更的队伍

2、久婚不育的男性

导致男性生育障碍或不育的原因很复杂，但很多都是精子活力不够，而雄激素对精子活力起着重要的作用。因此，出现久婚不育的男性可能是雄激素缺失，他们也是提早进入更年期的人群。

3、脾气突然变得急躁

据研究，雄激素能够降低消极情绪，如易怒、疲乏、烦躁、神经质和忧伤，并能显著提高积极情绪，如体能改善、友善和自我感觉良好。而男性进入更年期，很容易引起情绪变化，发脾气、烦躁不安、一点小事就大动肝火是最普遍的更年期表现。

4、有啤酒肚的男人

“一胖生百病”，在中老年男性中，肥胖是雄激素缺乏的一个重要特征，尤其是腹部肥胖和内脏肥胖。过量的脂肪会导致内分泌紊乱，使男性体内的雄激素降低，雌激素水平相对升高。所以，男人有啤酒肚容易过早地进入更年期。

5、心血管疾病患者

大部分心血管疾病患者都同时伴有高血压、高血糖或高血脂，这“三高”都属于代谢综合征。雄激素不足也是代谢综合征的一种，而且它还能使其他新陈代谢疾病恶化，使血压升高，加重心血管疾病病情。

6、易骨折人群

有报道说，50岁以上的男性有1/5患有骨质疏松。而雄激素缺乏的男性骨密度较低，在骨质疏松引起骨折的男性患者中，7%~30%都存在雄激素缺乏。患有骨质疏松或骨折的中老年男性，要提早预防更年期的来袭。

女性更年期出现衰老的原因

原因一、身体上的变化

女性出现更年期变化主要和卵巢功能的衰退引起的雌激素减少有关，当女性体内的雌激素减少，会导致月经周期的紊乱、排卵的异常，继而引起生殖器方面的一些病变，这也是为什么一些女性在更年期容易发生妇科病的原因之一。

原因二、社会和精神因素

外界的生活环境和紧张压抑的精神因素会导致女性更早的进入更年期。并且这一类女性更容易出现脾气异常现象。如出现社会矛盾、家庭矛盾等。而除此之外，女性更年期会引起多种的身体和生理上的变化。

更年期女性身体变化

1、月经异常

月经是女性判断自身健康与否的一个信号，当月经出现延迟、经期短、闭经等现象时，说明女性的生殖能力已经逐步丧失，生殖器官开始萎缩。

2、神经系统功能出现紊乱

更年期女性常常出面面部潮红、出汗、眩晕、精神激动、失眠、注意力不集等，其实这些都与更年期引起的植物神经系统紊乱有关。

3、皮肤、骨骼等出现疾病

皮肤容易瘙痒、发麻，心血管方面容易发生心悸、高血压，身体容易肥胖、浮肿，骨骼容易发生关节痛、骨质疏松等。

更年期如何延缓衰老

更年期女性容易出现衰老现象是不可避免的，很多女性都会在更年期前后而出现色斑增多、经期改变、骨骼不适以及情绪的变化。同时也会在更年期前后因为新陈代谢的缓慢和体内激素水平的改变而发生肥胖现象。那么女子在更年期如何延缓衰老现象呢?其实，女性的衰老还和身体的一些器官病变有关。

下面小编将和大家一同来了解更年期该如何预防衰老，以及更年期该注意对身体哪些部位的保养。

女性更年期出现衰老的原因

原因一、身体上的变化

女性出现更年期变化主要和卵巢功能的衰退引起的雌激素减少有关，当女性体内的雌激素减少，会导致月经周期的紊乱、排卵的异常，继而引起生殖器方面的一些病变，这也是为什么一些女性在更年期容易发生妇科病的原因之一。

原因二、社会和精神因素

外界的生活环境和紧张压抑的精神因素会导致女性更早的进入更年期。并且这一类女性更容易出现脾气异常现象。如出现社会矛盾、家庭矛盾等。而除此之外，女性更年期会引起多种的身体和生理上的变化。

更年期女性身体变化

1、月经异常

月经是女性判断自身健康与否的一个信号，当月经出现延迟、经期短、闭经等现象时，说明女性的生殖能力已经逐步丧失，生殖器官开始萎缩。

2、神经系统功能出现紊乱

更年期女性常常出面面部潮红、出汗、眩晕、精神激动、失眠、注意力不集等，其实这些都与更年期引起的植物神经系统紊乱有关。

3、皮肤、骨骼等出现疾病

皮肤容易瘙痒、发麻，心血管方面容易发生心悸、高血压，身体容易肥胖、浮肿，骨骼容易发生关节痛、骨质疏松等。

更年期引起的这一系列现象会加速女性的衰老，而女性想要延缓身体的衰老，除了要注意遵循良好的生活习惯之外，还要注意护理身体四个部位。

养好四个地方防衰老

1、膝盖

女性更年期的到来本就容易引起钙质的流失，导致骨质疏松的发生。而如果想要老了之后还能很好的行走，那么在更年期时候要注意补钙和护好膝盖。

膝盖日常行走时承受着人体的重量，而当跑步、爬山或者下山时，那么所承受的力量将会加倍，在更年期如果不注意对膝盖的保护，更容易发生骨质疏松、关节痛，甚至留下关节炎。

更年期女性除了要注意补钙之外，还要注意避免过度增加膝盖压力，如剧烈运动、长期穿高跟鞋或者让膝盖受凉。

2、保养卵巢

几乎所有更年期女性都知道延缓卵巢的衰老就是延缓身体的衰老，因为卵巢是分泌雌激素、孕激素的唯一器官，当雌激素和孕激素不能正常分泌时，那么受到雌激素影响的多个器官将发生衰老，而人体内有400多个雌激素的受体，如发生乳房的萎缩、臀部的下垂和生殖器的退化。

所以，更强期的女性可以适量的补充雌激素，除了药物之外，食物中的大豆、葛根、蜂胶等都能起到保健作用。

3、护好肠道

其实女性的美丽与否还受到肠道健康的影响，也可以说肠道是人体最先衰老的一个器官。因为肠道是人体重要的营养吸收器官，同时也是废物排出器官。而当肠道过早衰老，那么食物营养的吸收将会受阻，人体将得不到更多的营养供给，而引起身体其他部位的衰老。同时，肠道的衰老引起蠕动的减缓，食物废渣将无法及时排出体内，自然会发生毒素的堆积。

所以，更年期女性还要注意通过食用粗粮食物和多运动，来促进肠道的健康，避免高脂肪和过于细腻的食物。

4、警惕心脏问题

更年期的女性因为肾上腺素分泌的异常，内分泌的异常也会引起心血管问题，如更年期容易发生高血压现象。而已经是心血管疾病患者，那么在更年期则需要注意防止血管收缩异常而引起心脏问题。

另外，更年期的女性还要注意对皮肤的保护，因为血管收缩异常会导致面部潮红、出汗等。

更年期让许多女性烦恼不已，这个时候的女性最需要的就是关心了，那么，除了关心以外，还可以从饮食上调理的，那么，女性更年期吃什么食物好呢?

1、百合

百合亦为一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。

2、淡菜

淡菜有补肝肾、益精血的作用。淡菜，补虚养肾药也。补肾，益血，故肝肾荫虚、目眩耳鸣、心悸自汗、月经错乱、腰酸腿软的更年期女性，宜常食之。

3、枸杞子

枸杞子性平味甘，是中医最常用的滋补肝肾的中药，民间也习惯用枸杞子泡茶饮，以调补肝肾。凡更年期女性皆宜食用，对肝肾荫亏、荫虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者，食之颇有裨益。

4、莲子

莲子性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用，古书中说“莲子交心肾，厚肠胃，强筋骨，补虚损，利耳目”。适宜女性更年期心神不安烦燥失眠，或夜寐多梦、体虚带下者食用。

5、桑椹

当5～6月份桑椹呈紫黑色时，更年期女性宜常食些新鲜的桑椹果。它有“滋荫补肾、充血液、息虚风，清虚火”的作用。女性更年期肝肾荫亏、头晕腰酸、手足心热、烦燥不安、心悸失眠、月经紊乱时，常吃些桑椹，可以收到补肝、益肾、滋荫、养液的功效。虚液退而荫液生，则肝心无火，魂安而神自清宁。

6、乌贼鱼

乌贼鱼性平味咸，在妇女更年期，宜常食之，这对月经紊乱、或前或后、或多或少、心烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期综合征，可以起到滋荫、补虚、养血清热的功效。