产后恢复如何做
产后恢复如何做
正常的产妇，建议量力而行，一切以子宫复旧良好、没有出血为前提。剖腹产和有其他非常规情况的产妇还请优先遵从医嘱，一般建议剖腹产半年内不要进行剧烈运动和牵拉伤口的运动，不要过度增加腹压。
1.一定要进行复检。一般产后42天，生产的医院会要求妈妈回医院做一次检查。主要是考察盆底肌肉情况，子宫内膜修复情况等等，这个检查很重要请务必按时完成。
2.恶露一定要干净。一般产后(顺产)大约有15~40天的出血和恶露排出时期，在这段时间内，活动活动走走路没关系，但确实不可以有“大动作”。如果恶露持续时间过长、性状异常或排出异物(一般为胎膜娩出不全或者炎症导致)，请马上先看医生!
产后恢复身材做什么运动好?
在结束月子(42天)后，产后妈妈可以从家务开始，比如擦擦桌子什么的，再循序渐进，增加产后瘦身操、快走、慢跑等运动。研究人员发现，高强度和中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。除了哺乳和上面提到的这些个人的运动外，应增加和宝宝一起做的运动。比如我们在和宝宝洗澡时，可以轻轻的把宝宝抱举起，再慢慢放下，如此重复。这样的身体接触不仅培养母子的感情，而且帮助我们消耗掉更多热量。根据美国妇产科医师学会(ACOG)的建议，哺乳时每周减去1磅(1磅=453克)体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。如果新妈妈的体重在一周内减轻太多，那么就需要减少运动量了，以免对身体产生影响。
产后瘦身饮食要注意什么?
多喝温开水。因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。
饮食清淡。少盐，不吃太油腻食物。餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量。尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。
少吃多餐。要注意的是，少食多餐不能理解为可以频繁进食，不断的食物刺激会打乱人体正常的消化液分泌规律，影响食物的消化吸收。一般来说，根据自己的具体情况，均衡营养、三餐定时，确保每餐不过量，在饥饿时适量加餐，这种“少食多餐”还是很有好处的。
产后恢复体操怎么做
1、双手平伸，做深吸气。一边呼气，一边把手举到胸前，手掌合扰，再吸气，胳膊恢复原状。
2、仰卧，用足底与两肩支撑，将臂部向上支起，同时吸气，然后放下臀部，同时呼气。
3、仰卧，两手紧靠躯干、双膝屈收，双足做蹬踩自行车动作。
4、仰卧，两手紧靠躯干，双膝屈收并举向胸部，同时吸气，然后伸直放平两腿，同时呼气。
5、双膝直立，大腿和床成直角，单脚抬起，与床平行，继续弯曲至大腿根靠紧肚子，同时呼吸一次，然后腿伸直呼吸一次放下腿，换另侧。
6、仰卧，抱住双膝，用反作用力，立起上半身，再回到仰卧状态，像摇椅一样，起来、躺下。
7、俯卧，手放在身体两侧向后平伸，上半身和腿向后抬起，坚持5秒钟。站立，使身体向后仰，用力5秒钟。
8、在床上仰卧，双手扶住床沿。扭动腰部，把左腿伸向床铺的右侧，脸向左侧。上半身尽量放在床上，再换右腿。
9、两腿稍分开站立，一边呼气，一边将腰部慢慢地向前弯曲，双手碰到地板，起身，一边呼气，一边将上身慢慢地向后仰。
10、身体俯卧，两腿膝部屈赂胸部，臀部抬起，大腿与床面垂直，胸部与床贴紧。每天2～3次，每次10分钟。
产后恢复体操怎么做
1、双手平伸，做深吸气。一边呼气，一边把手举到胸前，手掌合扰，再吸气，胳膊恢复原状。
2、仰卧，用足底与两肩支撑，将臂部向上支起，同时吸气，然后放下臀部，同时呼气。
3、仰卧，两手紧靠躯干、双膝屈收，双足做蹬踩自行车动作。
4、仰卧，两手紧靠躯干，双膝屈收并举向胸部，同时吸气，然后伸直放平两腿，同时呼气。
5、双膝直立，大腿和床成直角，单脚抬起，与床平行，继续弯曲至大腿根靠紧肚子，同时呼吸一次，然后腿伸直呼吸一次放下腿，换另侧。
产后恢复体操怎么做
1、仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。
2、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。
3、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
4、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。
5、呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。
6、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。
一般来说，瘦身运动应该选好时机才不至于损害到身体，顺产的妈妈一般是在产后的4个星期可以做产后瘦身操，剖腹产妈咪一般6至8星期后，经医生诊断伤口复原了，才可做产后瘦身操。
产后恢复怎么做
顺产的新妈妈在分娩的时候宫口扩张到原来的数倍，胎儿娩出时经过产道，对子宫颈口及阴道组织造成破坏;若是因为产程进展太快，或是产妇用力不当、胎儿过大等所造成的阴道撕裂伤，则必须借助外科修补术加以缝合，才能康复得更快。
因此，为了避免产妇发生会阴撕裂伤，医生通常会以会阴切开的方式来帮助胎儿顺利生出来。产道组织的损害一般在产后几天内会自行痊愈，而会阴切开、撕裂等造成的伤口则需要3-4个星期才能彻底痊愈。剖腹产的产妇手术伤口范围较大，表皮的伤口在手术后5-7日即可拆线或取除皮肤夹，但是，完全恢复大约需要4-6个星期。
无论是顺产造成的会阴伤口还是剖腹伤口，护理原则大致相同，但因伤口部位的不同，在护理时必须运用不同的技巧。
首先，必须注意感染的问题。皮肤是保护身体的第一道防线，因此伤口局部的红、肿、热、痛绝对不可轻视。新妈妈若发现伤口出现疼痛不适、出现脓性分泌物或大量出血时，要尽快就医检查。为了促进伤口愈合，新妈妈要注意保持伤口清洁干燥，每天用温水清洁伤口并用消毒棉球擦干;可温水坐浴，减轻伤口疼痛。
此外，新妈妈还要注重营养摄取，多吃一些富含胶原蛋白的食物，对淡化疤痕、促进伤口恢复很有好处。要注意修养，产后可适当下床活动身体，但不可过于劳累，勿提重物;本月要禁止性生活，以免对身体恢复造成阻碍。
职场妈妈
产后1个月，新妈妈主要以调养身体为主。这时候最好不要过于记挂工作，生怕休产假的时间内自己的岗位被别人顶替，或自己休假时间过长导致无法跟上工作进度。生育是人生的一件大事，宝宝的出生为家庭增添了欢乐，新妈妈不应因为耽误了事业而感到愧疚。
由于身体尚未完全复原，新妈妈需要得到良好的休息。在产后一个月内，不要想着争分夺秒学习专业知识提升自己，卧床休息的时候也在看书、上网，这样会使身体无法得到有效的修养，身体恢复的速度会大大减缓。此外，过分紧张的情绪会让新妈妈心情低落，甚至有患上产后抑郁症的可能。因此，新妈妈应放下工作，专心休养，合理调整心态，多和家人沟通，协助照顾宝宝，抓紧产假难得的休息时间享受亲情。
在休养期间，新妈妈也不要闭门不出，封闭自己，谁也不联系。在回归前，新妈妈可以有意识地主动跟自己以前的朋友、同事、同行联系，重建人际关系网络。在分娩后可以及时向同事等通报喜讯，收获祝福的同时交流感情;可与有生育经验的同事积极交流心得，在医院期间也可多认识一些孕妇产妇，扩充自己的人际网。要懂得利用父母、公婆、丈夫以及钟点工、保姆等各种资源。
休产假时一天24小时都由着自己来安排，因此新妈妈在闲余时间不妨为自己制定一份重返岗位的入职计划，提前进行预演。可事先制定与职场同步的作息计划，培养良好的生活习惯，预习工作中的生活状态，为重返职场做充分准备。
产后恢复瑜伽的做法
1、婴儿卷曲式
卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹，使身体有形)。
2、竖式
卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)。
3、V字形
坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。(美腿练习)。
4、坐势脊椎拧转
坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。(按摩内脏、排毒，练细腰)。
5、牛面式变形
跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。(挺胸，对产后乳房下垂有益)。
6、侧腰伸展
单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。(练平衡，练细腰)。
人流恢复期该怎么做？
首先应补充蛋白质：人流后会流失大量蛋白质，会降低生物机体的抵抗力。在人工流产的后半个月，应该注意要摄入的蛋白质大约为每公斤体重配1.5克至2克，每日量约为100克至150克。而常见的鸡肉、猪瘦肉、蛋类、奶类和豆类等都是富含蛋白质的食物，但是相对补充来讲，具有盲目性，容易造成吸收不好、增加肥胖和胆固醇等不良后果。既要保证每天有充足的蛋白质营养，而又对身体没有影响，修复身体机制，恢复效果更快更好。在营养品补充方面应选择高蛋白乳清蛋白精华、配比修复受损机体专方因子，流产后女性身体恢复所需蛋白营养量，吸收快、增强免疫力，防止伤口感染，促进愈合，在保证恢复效果的同时，还能避免流产后遗症。
其次应补充水分：经过无痛人流手术，术者的身体会比较虚弱，从而易导致多汗，因此也要注意补充水分。在补充水分时，需要注意的是应该少量多次，因为这样能减少水分的蒸发量;在排汗过程中，排出的水溶性维生素较多，尤其是维C、维B1和维B2，所以应多吃新鲜的蔬菜和水果来进行补充。这样也有利于防止便秘。
再次应控制脂肪：在正常饮食的基础上，适当的控制脂肪。术后一周内脂肪的摄入量应该在每日80克左右。另外还要注意忌食刺激性食品，如辣椒、酒、醋、胡椒、姜等，这类食品均能刺激性器官充血，增加月经量，也忌食螃蟹、田螺、河蚌等寒性食物。
最后应禁吃生冷食物：女人流产后不要吃生冷的食物和饲料，尤其不要吃冰冻的食品。不宜食萝卜、山楂、苦瓜、橘子等有理气、活血、寒凉性食物。忌食刺激性食品，如辣椒、酒、醋、胡椒、姜等，这类食品均能刺激性器官充血，增加人流后出血量。也要忌食螃蟹、田螺、河蚌等寒性食物。
心肌劳损恢复怎么做
心肌劳损就是指心肌长期在高负荷下过度工作，比如过度肥胖，高血压，工作紧张精神压力大等因素，导致心肌受损，此时心肌可能缺血，也可能供血正常。
心肌劳损就是指心肌长期在高负荷下过度工作，比如过度肥胖，高血压，工作紧张精神压力大等因素，导致心肌受损，此时心肌可能缺血，也可能供血正常。如确诊心肌缺血，长期发展可能导致冠心病，心肌梗塞，扩张性心肌病，心功能不全，心功能衰竭等情况。
心肌劳损是一个心电图的诊断，心肌劳损本身可以没有任何症状。但是也可以出现在象冠心病、高血压等心血管疾病的状况下，治疗取决于基本的病因。如果是冠心病或心绞痛引起的，适当应用硝酸甘油等扩血管药即可。
心肌劳损是一个心电图的诊断，心肌劳损本身可以没有任何症状。但是也可以出现在象冠心病、高血压等心血管疾病的状况下，治疗取决于基本的病因。如果是冠心病或心绞痛引起的，适当应用硝酸甘油等扩血管药即可。一般老年人，从事职业需要精神高度紧张，而运动量较少的人群，肥胖高脂血症患者中如出现T波改变应怀疑有心肌缺血的病变，尤其以往曾有心绞痛发作的患者更应警惕。
年轻人，工作不需要过度精神紧张，血脂水平正常的人群，出现T波改变可以与以往心电图对比，如无明显改变并无太大意义。
晒黑了多久能恢复 怎样做加快晒黑恢复
晒黑之后选择合适的有效的方法进行美白修复，能够大大缩短晒黑的皮肤白回来的时间。
晒黑之外皮肤水分流失较快，及时补充水分，能够加快肌肤的新陈代谢，加速黑色素的分解排出。平时可以多喝水或者是使用补水喷雾、补水面膜等护肤品帮助强效补水。
晒黑之后进行重点强效的美白面膜保养，帮助淡化皮肤黑色素，有效美白肌肤。
自制珍珠粉面膜：将适量的珍珠粉、鸡蛋清混合调匀，洁面后涂抹在脸上约20分钟即可。
除了珍珠粉面膜具有很好的美白效果外，还有黄瓜面膜、蛋清面膜、芦荟面膜、牛奶面膜等等，另外也可以购买具有美白补水效果的成品面膜。
晒黑之后可以多食用富含维生素C、维生素E等应养成分的水果、蔬菜帮助美白。
美白水果：柠檬、木瓜、芒果、樱桃、酪梨、荔枝、香蕉、凤梨、葡萄、奇异果、葡萄柚等等。
美白蔬菜：马铃薯、白菜、番茄、冬瓜、蘑菇、黄瓜、豌豆、白萝卜等等。
产后恢复瑜伽的做法
1、婴儿卷曲式。
卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹，使身体有形)
2、竖式。
卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)
3、V字形。
坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。(美腿练习)
4、坐势脊椎拧转。
坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。(按摩内脏、排毒，练细腰)
5、牛面式变形。
跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。(挺胸，对产后乳房下垂有益)。
6、侧腰伸展。
单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。(练平衡，练细腰)
产后恢复操的做法
产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产妇及早恢复体形，树立信心。还适用于其他女性，用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实，从而使形体更美。
专家称，产妇的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛，产妇可照体操在第一时间内进行针对性锻炼，如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时，产妇的头、颈、肩容易受累，抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累，缓解其压力有一定的作用。
另外，由于有“坐月子”风俗，一些产妇会按照风俗在家“坐月子”，但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞，腿部运动能促进血液循环，“坐月子”的产妇不妨进行早期的针对性锻炼。
第1节、节呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。
第2节、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。
第3节、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。
第4节、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
第5节、仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。
第6节、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。
需要提醒的是，产妇当中如有剖腹者，那么在练习仰卧起坐这个动作时，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。产妇(顺产者一天后，剖腹者三天后)可在床上进行产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍。
运动损伤恢复怎么做
1.踝关节的恢复练习，可对踝关节的灵活性进行保持和恢复。其练习方法有：
用受伤脚趾写字练习，坐在凳子上,使受伤的脚悬在空中,然后用受伤脚的脚趾练习写大写英文字母,或写1,2,3,4,5,6等直到26.完整地写26个英文字母,或26个阿拉数字,每组做3次,每天做两遍.
2.脚趾卷曲和伸直练习，此练习可增加活动幅度，防止休息过久造成关节活动幅度下降。呈坐姿或站姿,尽量卷曲脚趾,然后再尽量伸展脚趾,每组做15次至30次,每天做两遍.
3.用脚拉橡皮管的练习，此方法比较综合，可同时对力量和灵活性进行练习。
呈坐姿,先将橡皮管的一端固定住,另一端系在受伤的脚上,用脚向外拉橡皮管,然后向内放松,再向前拉,再放松,反复练习,每组做10次至15次,每天做两遍。
产后恢复按摩有用吗 产后恢复按摩怎么做
1、头部按摩：要促进血液循环，新妈咪可以把手捏成松软的拳，轻敲头部；然后把拳伸开，用手掌轻轻拍击头部。
2、胳膊按摩：伸出右手，放松手腕，轻轻用手指抓捏左臂肌肉，慢慢下降到左腕；然后伸出左手，重复同样的动作，抓捏右臂肌肉。
3、按摩腿部：左腿略微抬起，用松软的拳敲打大腿、臀部，然后手腕放松，轻轻敲打膝盖至小腿。重复同样的动作，敲打右腿。
4、按摩两脚：用大拇指紧压足弓下面足底正中的位置，约5-10秒钟，两脚互换按压几次。
一、头面部按摩1、点按印堂2、开天门3、分抹前额4、环揉前额（内→外）5、点按头维6、分抹眉部7、点攒竹、鱼腰、丝竹空、太阳穴、晴明、四白、瞳子髎、太阳穴8、分压眼球9、括抹眼眶→环揉太阳穴10、点按迎香11、擦鼻旁12、点地仓、颊车、人中、承浆、廉泉13、抹下额14、点按翳风、听宫、下关、颊车15、擦耳旁、鸣天鼓16、抓点头部（头正中线→百会→神聪）、梳头法、干洗头法、四指归提法17、分揉环揉脸部18、弹打脸部、拿揉颈部
二、手部按摩1、推抚手臂2、拿揉手三阴、手三阳3、内侧推五指、外侧推四缝、捻五指4、点劳宫、合谷、内关、外关、曲地5、抖上肢
三、胸部按摩（缺乳）1、晨笼解罩法2、大范围揉乳房、从尖突推到剑突3、分胸（不能过乳头）4、点缺、膻中、乳根
四、腹部按摩1、摩腹（顺时针、逆时针）2、分腹阴阳3、横推腹部（侧掌擦、手掌擦）4、推脾运、胃5、狮子滚绣球6、运运颤颤7、直推任脉、边推边点（中脘、下脘、气海、关元、中极、曲骨、天枢、大横、归来、子宫穴）8、摩腹
五、腰背部按摩1、对压放松2、揉压脊背3、搓运脊背4、横搓命门5、搓髂点强6、侧掌擦腰7、按揉腰骶8、揉风门、点肩井、天宗、肺俞（3）、心俞（5）、膈俞（7）、肝俞（9）、胆俞（10）、脾俞（11）、肾俞（腰2）9、推膀胱经
六、下肢按摩1、仰卧分压2、推抚内、外侧3、拿揉4、点太冲、太溪、三阴交、足三里、阳凌泉、阴凌泉、血海
产后身材恢复怎么做
首先，要积极计划产后塑身。产后塑身能帮你迅速恢复孕前的身材，适当的锻炼能提高新陈代谢，促进健康，在此也要提醒大家，口服的瘦身产品及保健品在服用前一定对其成分了解清楚以避免产生任何的负作用以损害健康。
再者，掌握好瘦身的最佳时期，产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期，如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
最后，要保持良好的心态，产后瘦身是一件循序渐进的事，切莫采取激进的方式来瘦身，以免伤害身体健康!
产后恢复体操怎么做
第1节，呼吸运动
做法：去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。
或是想要做收腹操的可以参考以下步骤：
1.面朝下，趴在软垫上，双手向前伸直。
2.双手缩回到上半身两侧，以双手手肘撑起上半身。
3.脚尖顶住地面，撑起全身并保持从头到脚的水平姿势10秒。时间也可视个人的体能状况做调整，但需要让腹肌感到微酸，才能达到雕塑身体曲线的效果。
4.然后慢慢恢复平躺姿势，双手再往前伸展。可量力而为，每回最少做4次。
第2节，提肛运动
做法：吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。
第3节，臀部运动
做法：吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。
第4节，抬头运动
做法：吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
第5节，仰卧起坐
做法：两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。
第6节，腿部运动
做法：吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。
注意：以上恢复操产妇(顺产者一天后，剖腹者三天后)可在床上进行锻炼，每天2次，每节做8个8拍。