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平板支撑能锻炼腰部吗 平板支撑对腰部有哪些好处

平板支撑能锻炼腰部吗 平板支撑对腰部有哪些好处

1、正确的练平板支撑,除了能锻炼腰部肌肉之外,还能在这个过程中减去腰部的赘肉,塑造腰腹部线条。

2、平板支撑要求身体从头到脚呈一条直线,腰背部要求挺直,长期的练习,可以帮助帮助挺直腰背,改善不良体态,避免不良坐姿导致的腰椎疾病。

3、人的腹横肌与脊椎旁边的肌群多裂肌都是躯干的主要内核肌肉,对身体稳定起到了关键性作用,这些肌肉在做平板支撑的过程中能得到锻炼,腰椎也就得到了更有利的支撑,起到保护腰椎的作用,可以避免很多损伤。

男生平板支撑有什么好处

锻炼肌肉群

平板支撑动作看起来很简单,但是能够让背部,腹部,下背部,臀部的肌肉群和内收肌,膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼,并且在锻炼的时候消耗的体能比较大。

平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌,目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力,有小肚腩的人腹横肌有被拉长,力量部分丢失,导致肌肉松弛,平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力,加强腹内压,从而达到锻炼腹部肌肉,减小腰腹维度的效果。

塑造身体线条

平板支撑不但能锻炼核心肌群,同时还能够塑造腰部,腹部和臀部的线条,让腰椎和颈椎部分暂时释放压力,更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更加迷人。

治疗颈椎病

做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾,因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼,并能保证颈椎放松,对治疗颈椎病也起到了一定的效果。同时做平板支撑还对心功能,糖代谢有一定的好处。

平板支撑一天做多少合适 平板支撑的注意事项

我们在做平板支撑时一定要使我们的肘关节和肩关节都保持直角状态,且中肩、腰背、臀部和腿尽量处在一条直线上,用腹部去维持身体的重心,这样才能使锻炼的效果达到最佳。

平板支撑的运动时间一定要根据自身情况来调节,不能一开始就盲目锻炼,否则很容易出现肌肉拉伤的问题,一定要有一个循序渐进的过程。

高血压患者在平板支撑锻炼时很容易导致供血不足,从而出现头晕头痛等情况。所以高血压患者不宜做平板支撑。同时平板支撑很需要腰部力量的支撑,腰椎间盘突出患者进行这种运动的话会给腰部带来一定的劳损。

平板支撑不适合那些人

平板支撑看起来简单,但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感,最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群,勉强锻炼会有加重症状的风险。另外,腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。

1.严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标,不建议做平板支撑。但是,平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用,在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。

2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑,但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题,年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力,患有心血管疾病者也不建议进行。

3.由于对腰腹部肌肉运动量较大,孕妇不建议进行平板支撑。不过,产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑,对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。

平板支撑能锻炼腰部吗 平板支撑锻炼腰部的做法

除了基础的俯卧平板支撑姿势之外,可以做下面这些姿势,效果更好。

做侧卧的平板支撑,可以很好的锻炼到两侧腰部肌肉。

1、先侧面躺在瑜珈垫上,然后用胳膊肘先把上身撑起来,两只脚可以交叉支撑于地面,也可以一只脚搭在另一只脚上。

2、然后侧抬起髋部,把身体整个撑起来,身体一定要保持笔直直,收紧臀部,不要后拱。

3、可以每边做20-30秒,然后换边。

做反向平板支撑可以很好的刺激到腰背部肌肉,起到不错的锻炼效果。

1、坐在地板上,膝盖和腿伸直,双手放在身体两侧手指张开。

2、身体向后倾斜,躯干与地板成45度角,保持手放在臀部后方,肩和手臂成一直线。

3、双手和脚后跟支撑体重并抬起臀部,然后想象身体向天花板推向天花板,将躯干、腿保持在一条直线上。挤压你的腹部,重点在你向上推拉。

4、保持这个姿势15-60秒后,再慢慢控制还原回到起始位置。

在做好平板支撑的基础姿势之后,可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群,增强瘦身效果,抬腿时尽量抬高,要感觉到腰腹部拉伸,这样做对于腰腹部的脂肪效果更多。

做平板支撑时,左右摆动腰部到最大幅度,保持3秒再回位,要感觉腰部两侧有拉直的紧绷感,这样能更好的起到瘦腰效果,做动作过程中也要坚持肩部、腰部、臀部在同一水平面,否则练习效果会打折扣。

平板支撑对男性的好处

平板支撑对于腹部、背部、臀部等核心肌肉群的锻炼效果很好,对于练出很多男生追求的巧克力腹肌、人鱼线都是有帮助的。

平板支撑不但能锻炼核心肌群,同时还能够塑造腰部,腹部和臀部的线条,让腰椎和颈椎部分暂时释放压力,更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更加迷人。

做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾,因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼,并能保证颈椎放松,对治疗颈椎病也起到了一定的效果。

不仅是女生,男生也是一样有脂肪过多的情况,而在做平板支撑的过程中非常消耗体能,经常练平板支撑可以帮助紧实腹部肌肉,减掉小肚腩。

做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部,减少背部和脊柱受伤的风险。根据美国运动协会的研究,平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。

平板支撑是锻炼核心肌群,也就是腰部腹部以及骨盆,增强肌耐力,长期锻炼对持久性有帮助,在增强性功能方面有一定帮助。

平板支撑5分钟厉害吗 平板支撑锻炼有什么好处

平板支撑主要是锻炼核心肌群,可以起到减轻下背疼痛、塑身减肥的效果,因为这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更流畅。同时平板支撑能减少背部受伤,因为做平板支撑时可以增强肌肉,不会给脊柱和背部太大的压力。

平板支撑能锻炼腰部吗 平板支撑锻炼腰部效果好吗

要看做哪种姿势。

平板支撑的其实是有俯卧、侧卧、反向等几种姿势的,如果单纯做俯卧平板支撑,锻炼腰部效果有限,但是将这几种配合一起做,效果会很好。

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平板支撑的好处和注意事项

平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一。 它的动作很简单:俯卧,两肘打开与肩同宽,肘关节支撑于地面,上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直,眼睛看向前下方,挺胸,使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面,腹部肌肉、盆底肌收紧,使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。自然呼吸,禁止憋气,髋关节不下落或向身体两侧倾斜。 这个动作看似简单,但是却好处多多: 1.锻炼核心肌群 平板支撑动作看起来很简单,但是够让背部,腹部,下背部,臀部的肌肉群和内收肌,膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼。核心肌群

做什么运动可以瘦腰 平板支撑瘦腰效果好吗

不是很好。 虽然说平板支持对于瘦腰效果,但是这个效果并不是很好,因为平板支撑本身消耗的热量很小,坚持1小时也才消耗200大卡左右,再加上平板支撑主要针对的其实是腹部肌肉,对于两侧的腰部肌肉锻炼效果不大,因此想要单纯做平板支撑瘦腰不太可

平板支撑一天做几分钟 塑造身体线条

平板支撑除了锻炼肌肉外,还塑造人体腹部、腰部以及臀部线条,因为在做的过程中让腰椎和颈椎部分暂时的释放压力,维持肩胛骨的平衡,女性经常做平板支撑可以让自身背部线条变得更加的迷人。

平板支撑练胸肌吗 平板支撑主要锻炼哪里

核心肌群包括:腹横肌、腹直肌、骨盆底肌群以及下背肌。位于腹部前后环绕着身躯,是负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。经常练习平板支撑可以增强核心肌群的肌耐力,练出“八块腹肌”,是公认的锻炼核心肌群最效的方法。 平板支撑主要是锻炼竖脊肌,腰部与背部的竖脊肌是连在一起的,是脊柱后方的长肌,位于脊椎两侧的沟上,左右各三条。竖脊肌两侧同时收缩可以使脊柱后伸,是维持人体直立姿势的重要结构,故又名竖躯干肌。 大腿前面股四头肌,后面是股二头肌,股四头肌是人体最大、最利的肌肉之一,要使大腿强壮,可以通过经常练习平板支撑

平板支撑做一月会瘦吗 平板支撑适合什么时间做最好

下午。 平板支撑并没严格的时间控制,但下午时肌肉的耐力和力量都处于最佳状态,且身体的适应力和神经敏感性也最好,所以在此时进行平板支撑起到不错的锻炼效果。 注意不建议再深夜进行平板支撑,这样可导致交感神经兴奋从而影响睡眠。

平板支撑一个月会什么变化

我们知道平板支撑好处多多,那么坚持平板支撑锻炼一个月会发生什么变化呢? 你的脊椎更加安全 简单的平板支撑够在无形中加强你的肌肉,给你的背部提供一个力的支撑。 经常久坐的办公室人群,如果定期长期平板支撑就会发现之前困扰自己的背部疼痛感会减轻甚至消失。 你的不良体态改善 因为久坐,很多的上班族都会出现肩膀胸背部分的不良体态,让你的气质全无。 平板支撑锻炼你身体的中间部位对你的脖颈、肩膀和胸背等都矫正作用,对你保持体态起到关键的作用。 坚持进行平板支撑之后你会发现站如松、坐如钟根本不需要刻意保持。

平板支撑怎么瘦小腿 平板支撑的禁忌是什么

一般来说严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松等腰部不好者是不建议做平板支撑的,因为这类人群的骨骼和肌肉往往达标,做平板支撑容易损伤或者加重他们的腰部,不利于他们的健康。 平板支撑对人体肺活量以及腰力的要求都比较高,属于一种耗比较大的运动,而老人的身体素质普遍不太好,进行平板支撑容易对他们的健康造成威胁,所以老人一般是不建议做平板支撑的。 平板支撑对腰腹部肌肉运动量较大,而孕妇运动量是不过大的,所以孕妇不建议进行平板支撑的。

平板支撑两分钟什么水平

平板支撑两分钟还是入门级水平。 一般身体素质越好的人,平板支撑坚持的时间就越长,但是大多数人刚开始做平板支撑维持一分钟左右,甚至不坚持一分钟,一段时间坚持练习后,平板支撑的时间会越来越长的,平板支撑需要用到身体很多的核心肌群。两分钟平板支撑虽然在普通人群中算长了,但是也只是属于入门级水平。

平板支撑对身体什么好处

平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌,目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力,增强核心肌群的肌耐,帮助锻炼腹肌。 平板支撑也是够消耗一定的热量的,对于燃脂也起到作用,长期的坚持练平板支撑,可以紧实腹部肌肉,减掉小肚腩。 做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾,因此颈部肌肉也够得到锻炼,并保证颈椎放松,对治疗颈椎病也起到了一定的效果。 因为练平板支撑提高核心力量,而核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响,可以大大的提高站姿和稳定姿势的力,进行一段时间的平板支撑练习后,可以帮助你始终

腰椎间盘突出平板支撑

并不建议做。 若是腰椎间盘突出的人群,一般并不建议做平板支撑这项运动,因为平板支撑需要依靠手臂、手腕、腰部等部位的共同发力,而且平板支撑消耗的体较大,对于腰椎间盘突出人群来说,腰背部肌肉本身比较虚弱,不仅不起到锻炼的效果,还会增加腰部负担,加重病情,不利于身体的恢复。另外,严重脊柱侧弯、肌肉不达标引起的骨质疏松人群,也不建议做平板支撑