5个睡眠细节影响性爱质量

5个睡眠细节影响性爱质量

床

软床上过性生活易扭伤腰

中山大学附属第三医院不育与性医学科主任张滨教授指出，性生活的质量与床的弹性有密切关系。“男性在性生活中往往扮演主动的一方，主要靠腿部和腰部的力量帮助控制性爱力度。”张滨指出，一旦腰部受损会令有些性爱动作无法完成，或者效果大打折扣。

人的脊柱具有一定生理曲线。如果床垫太软，承托力较差，人在躺卧状态下，受重心的影响，腰背部就会陷得更深，整个躯干呈“躺倒的C”形。这时，脊椎周围韧带和椎间负荷过重，久而久之易引发腰背疼痛，并影响肌肉的力量。“太软的床因弹性较差，在变换体位时，无法给伴侣提供反作用力，会影响性爱动作的实施到位，也容易令人扭伤腰。”张滨指出，例如骑跨式体位就不适合在软床上实施。太硬的床也会令人受伤。由于性爱高潮来临时，许多人情绪亢奋忘我，动作激烈，如果床垫太硬，更有可能令肌肉和关节擦伤。

广东省人民医院省精神卫生研究所睡眠研究室张斌教授建议，床的软硬度要适度，别选择质地太软或太硬的床垫。在考虑床的承托性能时，要结合身高与体重的差异。一般而言，身材高大、偏胖的人，应选择偏硬的床，身材娇小、偏瘦的人则可酌情考虑睡偏软的床。

枕

高枕或影响性功能

日本学者对近百位各年龄段的已婚者进行调查发现，枕头太高会影响性功能。“枕头过高和性功能没有直接关系，但会影响身体健康，从而间接地影响性功能。”张滨指出，长期枕过高的枕头，容易造成脑部血液循环不畅，也容易使心脏受到压迫，影响血液循环，而长期血液供给不足，有可能导致男性勃起功能障碍。

张斌则指出，枕头太高不利于颈椎健康。严重颈椎病患者头晕眼花，不仅生活和工作大受影响，性欲也会降低。同时，枕头过高也会造成睡眠时气管不通畅，易打鼾，影响夫妻双方睡眠质量，进而影响性功能。

如何选出适合自己的枕头?张斌指出，挑选枕头时，最好能上床测试。仰卧时头与躯干保持水平，可用拳头来简单测量枕头高度是否适中：仰卧时枕头要比身体高出一拳，侧卧时枕头应高出一拳半。枕头的最小宽度与肩同宽。

材质上，别追求过硬或过软的枕头，应具有一定的收缩弹性。“睡眠状况良好的人平均每15分钟变化一次体位。辗转反侧时，枕头如果太硬，会让人睡得很不舒服。”他指出，如果头部无法在枕头上压出一个凹形，则说明枕头太硬。如果头部离开枕头后，留下的凹形不能迅速平复，则说明枕头过软。

睡眠姿势

睡姿

趴着睡易压迫阴囊

不恰当的睡眠姿势会影响身体健康，进而危及生殖健康。在各种睡姿中，趴着睡最不健康。除了可压迫心脏、导致大脑缺血缺氧，出现头晕头痛外，男性会因阴囊受到压迫、生殖器长时间受到外部刺激而频繁遗精。同时，阴囊被“捂”热后，不利于精子的生成。女性则可能造成乳房“走形”。

专家建议，除了要避免趴着睡，还可尝试可增进感情的睡姿。例如夫妻入睡时，可以由丈夫从妻子身后环抱着入睡等。

睡眠时间

睡得太少或太多都不利于健康

睡得太少， 过性生活时就会“不给力”。张滨指出，性爱的质量依赖于身体健康，经常熬夜可导致身体免疫力下降、记忆力下降、内分泌紊乱和肠易激综合征，男性体能下降，勃起功能受损，就会“没精打采”。女性则会因皮肤身材变差，内分泌紊乱，而导致性魅力打折扣。

睡得太多，有时也会令人感到不舒服，睡醒后提不起精神，“性致”寡然。“欧洲有项睡眠回顾性研究显示，近100多年来人们的睡眠时间每年减少0.71分钟。总体而言，我们还是睡得太少。”张斌指出，从睡眠健康的角度来说，人们睡得久一点，对身体有好处。但为什么有人觉得睡得越久，醒后越昏昏沉沉?他认为，这说明身体“欠账”太多，补偿性睡眠难以彻底解乏。有些人一次睡眠中出现多个“做梦期”，如果恰好在做梦期时醒来，就会浑身酸软，想要继续睡。

专家建议，要保障睡眠质量，应养成固定的睡眠节律，每天尽量准时入睡，夜间睡眠一次七到八小时，少熬夜，尤其要避免晨昏颠倒、“补偿性睡眠”。

睡眠疾病

性爱后打鼾未必都因睡得香

一些睡眠相关疾病也会影响性爱质量。有人改用古人的说法，戏称“卧榻之畔岂容他人打鼾。”性爱后打鼾的人，未必都是因为体力消耗大而睡得香，有时要警惕睡眠呼吸暂停综合征。

张滨指出，睡眠呼吸暂停综合征可导致病人体内缺氧，包括性激素在内的内分泌系统功能紊乱，会令女性性欲低下。该病对男性的影响更大。由于睡眠呼吸暂停综合征患者的血管功能受到影响，而供血情况与勃起功能直接相关，因此，男患者的性功能往往不如健康男性。

睡衣影响睡眠质量

腰部有松紧带的睡衣。

这种睡衣很容易将腰部勒出一条条红印子，影响身体的血液循环，令腿部浮肿，甚至发麻。在选购睡衣时，可以选择腰部为系带式的，尤其是腰腹部比较肥胖的人，更要保证裤腰宽松。睡觉时，将腰带系得稍微松些，使腰部能自由转动。

红色或黄色的睡衣。

鲜艳的红色、橙色以及黄色能使人产生紧张、兴奋的感觉，不利于入睡。此外，一些深色的睡衣在染色时可能添加了更多的化学物质，不仅对皮肤不好，甚至可能致癌。建议选择淡雅、能放松身心的颜色，如粉色、绿色、米色等。

连身睡衣。

这种睡衣会影响睡觉时翻身的动作，比如衣角被压到身下，或衣服上移全部堆在胸部等，不仅影响呼吸、伤害骨骼健康，还有可能让你着凉感冒。最好选择分体式睡衣，穿着舒适、活动方便。

连帽睡衣。

睡觉时，帽子压在身下会“托起”颈部，引发酸痛、落枕等不适，影响睡眠质量。此外，颈部受到压迫还会导致血液循环不良，大脑供血不足，令睡眠变浅。睡衣的衣领要足够宽松，尽量选择平整的圆领或“U”型领。

粗线针织睡衣。

这类睡衣质地较厚，接缝处有较硬的棱，会刺激皮肤，导致睡眠变浅。最好选择摸起来平滑、柔软、舒适，针脚细密的棉质或丝质睡衣。

紧身睡衣。

紧身睡衣看起来时尚、性感，多受年轻女性欢迎。但这类睡衣会紧贴身体，不利于皮肤排汗及体温调节，还会影响血液循环，让人做噩梦等。因此，要选择易穿脱、足够宽松的睡衣。

有点厚的睡衣。

有些睡衣厚厚的、毛茸茸的，看上去很保暖，但会增加与床、被子的摩擦力，不利身体的自由翻动，妨碍肌肉放松以及调整睡姿，让人越睡越累，因此只适合做家居服使用。睡衣不需要很厚，轻、薄、软的才是好睡衣。

化纤面料的睡衣。

化纤、羊毛面料易引起静电，直接接触肌肤会对皮肤产生刺激，导致免疫力下降以及神经紊乱。同时，它们还不吸汗，不利于睡觉时的体温调节。最好选择纯棉睡衣，它柔软、透气性好、吸湿性强，可以很好地吸收皮肤上的汗液。棉质衣料对皮肤刺激小，不会引起过敏和瘙痒现象。

影响睡眠质量的几个行为

1、反酸

睡得不踏实、醒后口气重，可能是胃食管反流的潜伏症状。无论是否“烧心”，胃酸倒流使睡觉时身体部分器官仍在“工作”，影响睡眠质量。建议：睡前两小时不要进食可能促进胃酸分泌的食物，如酒、巧克力、酸性水果、肉类等。睡前嚼一块口香糖，可促进唾液分泌，中和胃酸。

2、起夜

半夜上厕所，是常见的“睡眠杀手”。正常情况下，通过尿液浓缩，人们可以连续睡6~8小时不上厕所，老人该功能逐渐下降。年轻人频繁如此，则要考虑是否有遗尿症、多尿症或肾病等。建议：睡前3小时最好不要喝水，包括喝汤、果汁及吃水分多的水果等;避免咖啡、茶等可能刺激膀胱的因素;睡前上次厕所。

3、磨牙

很多人不知道，夜间磨牙会严重影响睡眠质量，且多数人毫无知觉。睡觉磨牙、抖下巴不仅影响面部肌肉，还可使全身紧张。建议：尽早看牙医，如果有牙齿咬合不齐等问题，可通过戴牙套等矫正。

4、打鼾

打鼾、张口呼吸等，都会影响睡眠时的呼吸状况，使身体得不到足够的氧气来放松和休整。建议：平常多练习用鼻子呼吸，必要时可用生理盐水喷一喷鼻腔。把睡眠姿势调整为侧卧，比如挡个枕头、在口袋里放个网球强迫自己侧卧等。适当减肥，对改善睡眠呼吸非常有帮助。

5、睡眠呼吸暂停

多数人认为，打鼾的人才可能呼吸暂停。事实上，这是极大的误区，很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者并不打鼾。睡觉易惊醒，成天昏昏欲睡，经常喉咙疼、脖子疼等时要小心该病。建议：到耳鼻喉科就诊，对气道进行全面检查，找到并排除病因。

6、抖腿

不宁腿综合征由于难以抑制的不适感，睡觉后四肢也会动个不停，拳打脚踢，影响深度睡眠。建议：去医院查明病因。糖尿病、关节炎、贫血、甲状腺疾病、肾病，或某些药物都可能导致这种症状。

7、睡眠节律紊乱

睡觉时光线太强或环境太吵，会影响褪黑激素的正常分泌，打破人体的生理钟，使大脑并没有得到真正休息。建议：关掉手机、电脑、电视等一切可能的光源，用厚窗帘隔音。

解决失眠的方法有哪些

1、自我联想法

要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，想象出一幅美丽的场景，按照自己的喜好去幻想，在想象力你可以像写故事一样有剧情有情节的发展，慢慢的就会不知不觉睡着了。

2、自我保护法

有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

3、运动助眠法

对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

4、食物助眠法

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，切忌睡前喝咖啡、绿茶，因为这些食物会刺激大脑神经，让身体处于一个极度兴奋状态，从而导致整晚失眠。

5、书本电影助眠法

躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。

6、隔离外界干扰法

有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。

7、睡姿助眠法

睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

心理因素会直接影响性爱质量

夫妻生活“性不性福”与男女双方都有着很大的关系，而相比较而言男方的因素更多，这其中的大部分原因就在于男性出现的阳痿、早泄等一些性功能障碍。据研究发现，很多时候男性之所以会勃起不坚或者是过早射精与心理因素有着很大联系，也就是说“性福”与否与心理因素关联很大。

心理因素是“性福”的关键

人们往往过于看重性爱中的技巧，一旦发现“不行”，也习惯归罪于自己或对方生理上的问题，并通过各种途径改善自己的体力表现。很多时候，他们把力气用错了地方。

国内一组有628人参与的ed(勃起功能障碍)患者病因分类研究表明，心理性问题占39%。专家介绍说，在男性ed患者中，紧张、压力、抑郁、焦虑以及夫妻感情不和等，都是普遍存在的情况，其实，他们生理上完全没有问题。

专家在门诊中曾遇到过这样的例子：一位40岁左右的患者发现自己在性爱中屡屡“败阵”，再加上太太的一些抱怨，“不举”就成了他的噩梦。但同时，他发现在自慰时，自己完全可以“再显雄风”。后来就医才明白，ed完全是心理问题所致。

对女性来说，心理因素的重要性更甚。据临床统计数字表明，女性患性功能障碍者是男性的3倍。其中，性冷淡、性唤起困难、阴道痉挛等都和心理有关。专家指出，女性大多感性，情感上出现裂缝、对自己体型不自信、生活工作压力过大、焦虑，都可能让她们对性爱失去兴趣。

从年龄上看，中青年人性爱的一大“杀手”显然是工作。一个关于“无性婚姻”产生原因的调查显示，因工作压力太大而缺少性爱的占33.4%。“很多中青年人由于生存压力大，导致焦虑、抑郁等，根本不会有时间和精力享受性爱。”专家说。

老年人认为，性爱是年轻人的事，或担心自己性功能减退而回避性爱。如果长时间没有受到性刺激，各种性功能障碍问题可能会进一步加重。

当恋情趋于平淡，新鲜感开始消失时，心理因素的重要性就显现出来，它完全可以让婚姻和性爱关系日久弥新。专家指出，沟通是解决性爱中很多问题的最佳途径。因此，当发现丈夫“雄风不再”或妻子“静如止水”时，千万不能发牢骚，或用冷言冷语加以讽刺。你只需告诉对方“我的感觉很好，但还可以更好些。”这样一来，他的自信心就会增强，而且会感激你的体贴。

对老年人来说，除实质性的性爱外，接吻、拥抱，同样是很好的亲密手段。此外，由于女性在性爱中往往处于被动，也常会因为一味迁就伴侣，丧失了自己享受性爱的过程，从而导致性冷淡等。专家认为，女性完全可以坦诚地告诉伴侣，“我不喜欢这种方式”，否则他还以为你很享受。

睡眠质量影响癌细胞生长

研究人员还发现，睡眠受打扰的小鼠体内，能够激活免疫系统的蛋白质Toll样受体4水平偏高。研究人员抑制Toll样受体4后，发现睡眠片段化小鼠体内的肿瘤不比正常睡眠组的肿瘤大。

“Toll样受体4这种生物信使有助控制先天免疫系统的活跃度，”戈萨尔说，“看来是睡眠不足促进肿瘤生长的关键。”

研究报告刊载于最新一期美国《癌症研究》月刊网络版。研究人员在报告中总结，考虑到中老年人群普遍存在睡眠紊乱问题，癌症也多发，这项研究具有深远意义，解析了睡眠障碍与癌症存在关联背后的分子机制。

研究小组计划进一步研究睡眠是否影响癌细胞转移或对化疗的耐药性。

侧切影响性生活吗 注意事项

女人阴道内的弹力纤维就像橡皮筋一样，用手使劲拉时，它就会伸长，一松手，它便会恢复原状。分娩后，阴道内的弹力纤维就会收缩，并慢慢恢复到产前的状态，不会影响性爱质量。

睡前哪些小细节影响睡眠质量

睡前吃错食物 影响睡眠质量

1、冰淇淋。冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。

2、芹菜。芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。

3、意大利面。意大利面全是碳水化合物，吃完马上入睡，容易变成脂肪，改变你的血糖水平，进而推迟睡眠，或容易在夜里醒来。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担。

4、匹萨。匹萨中的番茄沙司酸度高，会刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热。

5、糖块。最新一项研究显示，10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品，并导致整晚做噩梦。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波，导致做噩梦。

6、麦片。麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因此不适合睡前食用。

7、大蒜。晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

8、巧克力。黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。

9、酒精。一般人认为，酒精会促进睡眠，这是不准确的。酒精确实可以帮助入睡，但它不会维持长时间、优质的休息。酒精实际上还会干扰睡眠的恢复功能，经常用酒精催眠的人会陷入必须依靠喝酒才能入睡的恶性循环。

10、红肉。虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠，但红肉含蛋白质和脂肪多，比其他食物需要更长的消化时间，会让身体整晚处于工作状态。因此，要想拥有深度睡眠，晚餐最好避免吃红肉。

晚餐吃辣影响睡眠质量

澳大利亚一个研究小组对一群年轻健康男性进行监测，结果发现小伙子们在大吃了一顿主要用墨西哥辣椒酱和芥末酱调味的辛辣晚餐后，睡眠模式发生了显著改变。脑电波监测显示，他们的快波睡眠和慢波睡眠的持续时间都有缩短，这意味着更少的熟睡时间，以及较长时间的辗转反侧。在睡眠的第一周期，体温会上升，而这也会导致睡眠质量降低。

事实上麻辣食物的确会对人的睡眠造成一定影响。

首先，辣椒所含的辣椒碱等刺激性物质会通过刺激人的舌尖，进而刺激大脑中枢神经和身体各部分的神经末梢，导致心跳加快、体温上升和较长时间的兴奋感;同时，辣椒、花椒、胡椒、大蒜、生姜等食物对肠胃的刺激也很大，并易造成胃有灼烧感。此外，辛辣食物在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质。

所以您想睡个安稳觉，晚上最好少吃麻辣香锅、麻辣烫、水煮鱼和香辣蟹等美食。

睡前用电脑影响睡眠质量

随着网络的普及，人们使用电脑的时间越来越长。健康专家提醒，临睡前使用电脑会严重影响睡眠质量。

对于忙碌的上班族来说，尤其是男性，他们晚饭后会选择在电脑前加班，有的人喜欢上床后把笔记本电脑放在腿上;另一些人则喜欢临睡前在电脑上写自己的博客、聊天或是玩游戏。这些做法都会给睡眠带来不利影响。

勃起无力生活注意

1、当你遭遇性功能障碍后，应该及时就医。

2、确保身体健康。糖尿病等疾病会导致性功能障碍，所以男性朋支应每年定期去医院体验，做到有病及时治疗;同时注意药物对性健康的影响，服用各种药物须遵从医嘱，避免滥用药物。

3、合理饮食。性生活能否美满，主要取决与男性，所以男性应讲究膳食平衡，保证维生素、矿物质和微量元素的正常摄取，纠正营养不足或过剩，这是让你保持“硬度”、充分享受“性”福生活的必要提前之一。

4、保持良好的生活习惯，保持身心愉悦。改变不良生的活方式，远离烟酒，有规律地生活。经常与妻子沟通，以减轻精神压力。加强运动，增强体质。

5、在工作中要注意做到劳逸结合。经常没日没夜地工作，时间一长，会导致记忆力下降、肌肉酸痛、头晕、头痛、睡眠障碍、烦躁、易怒、神经衰弱等，严重影响性爱质量。

经常憋尿有哪些害处

概 述人们或多或少都有憋尿的经历，有的人为了完成工作憋尿，有的人为了不错过精彩的节目憋尿，甚至有的男性用憋尿的方法来锻炼提高性能力，荒唐。殊不知，经常性的憋尿，后果是相当严重的。在这里我就为大家分享经常憋尿的害处。

步骤/方法：1首先经常憋尿会造成逆行性尿路感染，严重的还会引发膀胱炎和肾炎，并且会导致性功能减退。

2其次，经常憋尿还会引发前列腺炎。而前列腺炎常常会引起早泄、射精痛、血精等症状，不但影响性生活质量和性欲，而且给患者造成巨大心理压力，甚至还会影响男性勃起功能。

3对于经常憋尿的女性来说，憋尿会刺激盆腔，使盆腔器官功能紊乱，导致免疫力下降，引起慢性盆腔炎，以及影响性欲。另一方面，由于憋尿后，膀胱过度充盈，会压迫子宫，挤压神经，从而引起腰骶部疼痛，导致***疼痛。

注意事项：为了更高的性爱质量，更好的性快感，这里建议性爱前先排尿，不要憋尿进行性生活。