低头族预防颈椎病的五大方法

养生健康

低头族预防颈椎病的五大方法

预防颈椎病的五大方法

1、保持颈椎自然生理弯曲

长时间的低头和高枕是导致颈椎生理弯度改变，形成病变的重要原因之一。仰卧睡眠，枕头要达到自己的一拳高，宽度与颈部长相当。注意，要把枕头放在颈后部，而不是放在后脑勺上。如果侧卧睡眠，最好枕头高度为12厘米左右，睡眠的时候健侧在下面，患侧在上面。

2、保持颈部平稳

如果某段时间颈椎很不舒服，就不要参加长时间的步行和跑步了，否则椎间盘周围韧带受振动挤压出现水肿，从而加重病情。左右转头的时候，尽量慢一点。

3、自我拍肩

患者自然站直，两脚跨开同肩宽，用双手交替拍打肩胛与颈椎交界处，右手拍左肩，左手拍右肩。每天早晚各1次，每次拍打180次左右。此法对于神经根型颈椎病有很好疗效。

4、每天坚持做颈椎操

颈椎病患者每天早晚坚持各做一次颈椎操对缓解症状有效。

a、下颌画圆。患者端坐，双手放在腿上，下颌向前伸，画圆，连续18次。然后反方向再画圆18次。

b、用头写米字。患者用头的摆动写米字，连续写10个，笔画动作幅度大一点，但是速度慢一点。

5、做好颈部保暖

颈部受凉之后，导致血管的收缩、组织僵硬，会加重颈椎病的症状。所以，在初春时节，我们一定要注意保暖。除了在衣物上做好安排外，还可以每天用暖水袋装40到50摄氏度的热水，放在颈后部热敷，每天做2次，每次20分钟，加强局部血液循环，达到消炎止痛之效。

颈椎病的6个危害别忽视

1、颈椎病是由于椎骨受颈脖四面的水肿压迫而导致的身体其他部位与颈部与头部的供血不足，经常会引起头晕、头疼、颈椎酸疼、骨刺等常见症状，这直截影响到对身体的损害。

2、神经根型颈椎病患者通常情况下会有颈部疼痛的症状。咳嗽、喷嚏、或上肢伸展以及颈部过屈、过伸等，都会引起疼痛加剧。

3、颈椎病严峻者可造成亚健康，有时候还会引起对身体的早衰、心烦、记忆力减退、眩晕、耳鸣等，严峻的影响到了人们的生活质量。

4、部分的神经根型颈椎病患者会有颈部僵直的症状，并且会在棘突、棘旁或肩胛骨部位有压痛。

5、颈部疼痛是神经根型颈椎病的主要临床表现，疼痛多表现为钻痛或刀割样痛，也可以是持续性隐痛或酸痛。并且，颈部的疼痛还可能放射至手臂、手指，给患者带来痛苦。

6、神经根型颈椎病患者在急性发作时，部分的患者会在患侧有手指指端麻痹的感觉，并且会有上肢的放射性疼痛的感觉，疼痛会在夜间时加重，严峻影响了患者的睡眠。有很多的患者经常感觉到严峻失眠，半夜颈椎疼痛难忍，躺着根本睡不着，有时候就是坐在沙发睡一晚。所谓打蛇打七寸，而颈椎却恰恰在身体的七寸，颈椎一旦出现问题，全身都随着不舒适。

如何从多方面治疗颈椎病

出现颈椎病后，往往这些也会出问题，如心理健康、身体健康、预防和治疗上，这些方面都是我们要关注的，首先我们要做好预防颈椎病的措施，养成良好的习惯，保证颈椎不受伤害，其次做好准备，出现疾病后不慌忙，不着急，正确的对待颈椎病，缓解心理的压力，树立自信心，然后做好颈椎病的治疗工作，可以选择手术和非手术治疗，这个还要结合医生建议才选择，治疗以后也做好防护，适当运动，饮食合理等保健问题。我们还要注意固定姿势工作习惯的改善：对于低头工作或头颈部固定在一姿势下工作的人，首先要使案台与坐椅高度相称，适于自身尽量避免过度低头屈颈桌台可适当高些，勿过低，半坡式的斜面办公桌较平面桌更为有利。除改善工作条件外，另一个必须注意的方面是应有工间操，包括颈椎保健操。在长时间工作中，做短暂的颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动。以改善颈肌疲劳，恢复最佳应力状态。另外每日早晚坚持必要的锻炼可达到预防及治疗颈椎病的作用。对于专业化程度高的工作，适当改变工种，或定期轮换工作，对预防颈椎病均可起到良好的作用。从事低头工作的人易患颈椎病，但若长时间地保持挺胸、抬头、收颌。可使颈部肌肉紧张，颈椎曲度变直，也可以产生颈椎病。即所谓“军人颈”。所以，在听报告或坐位状态，我们应注意放松颈部肌肉，保持颈椎自然状态。对于长期服役的军人，更应注意。

颈椎病的自我运动治疗

颈椎病的患者在锻炼方面，可以做一做颈椎的上臂运动，主要是治疗上肢无力，手脚发麻，以及颈部酸痛的现象，可以通过前仰，向后倾斜来回地转动头部，通过这项锻炼，能够很好的缓解这些症状，并且可以解决颈椎病引起的疼痛。

如果在办公室里面工作不方便运动，可以适当地每隔一个小时摇一摇上肢，可以分成左臂和右臂，一侧摇动20次，做一做手掌和手指的运动，想象着空中有物体需要我们去抓，但是动作不宜太快，最好是不要触碰到颈椎最好，如果是拉扯到颈椎，可能会引起疼痛。

另外在平时下班回家以后，可以坐在一个比较柔软的地方，头不要向后倾斜，可以转动头360度或者180度，这样也能够缓解颈椎，并且可以预防颈椎僵硬，改善生活习惯，不良诱发的颈椎病，另外锻炼的方法有很多种，比如说打羽毛球，跑步，抖空竹，跳广场舞都是不错的，颈椎锻炼运动法。

其实大多数的患者之所以会出现颈椎病，就是因为长时间低头玩手机，低头工作导致的，现在很多长时间低头工作的人被称作低头族，低头会导致颈椎血液不循环，加快颈椎老化，长时间骨关节僵硬，处于一个姿势状态，慢慢的就引起了各种颈椎疾病。

得了颈椎病别乱转脖子

“低头族”易患颈椎病

专家介绍，颈椎虽然在整个脊柱中只是比较短的一截，可它的重要性不言而喻;而且颈椎还异常灵活，所以我们能轻松地扭头四处张望，做出各种细微动作。在7节颈椎骨里，第一节和第二节负责头部的转动，其他动作比如抬头、低头、左右摇晃脖子什么的，则是下面5节颈椎来完成。根据临床接诊的情况来看，一般颈2-3和颈3-4受到损伤，多和外伤有关，比如车祸碰撞引起的各种颈椎损伤。而爱玩手机的“低头族”所患的颈椎病，多发于下面的4节颈椎骨，尤其以颈5-6最容易受损。

一圈一圈摇脖子并不好

值得注意的是，有些人觉得颈子不舒服了，会选择“一圈一圈摇脖子”的方法来缓解颈椎不适。其实，颈椎结构复杂，这样的话并不能缓解疲劳，反而不利于颈椎的稳定，容易导致头晕、恶心、疼痛等症状。

如果你想改善一下颈椎问题，也可以做点简单的颈椎运动。但请注意，颈椎病较重的以及椎动脉型和脊髓型颈椎病患者不宜做颈椎操，老年人也不宜做这项运动。

颈椎病会加剧人体衰老吗

衰老是人体自然退化的正常现象。但是，颈椎病失眠之类的疾病，货有可能导致衰老的提前到来。因此，预防衰老，也要从颈椎病的预防开始。

颈椎病，是常见病之一。而且像低龄演变迅速。发病率为3.8%到10%。一般来说，30岁以上的男女，容易发生颈椎病。因为这年龄组，他们的颈椎间盘，已经开始老化退行性变。在此基础上，加上某些，常见的因素，影响即，可发生颈椎病。因此，颈椎病的低龄也说明了加速衰老的特点。一些生活习惯，也会引发颈椎病。如经常低头，或仰头。工作和有低头生活习惯者。颈部，经常处于，屈曲位或伸展位。颈部肌肉，过度疲劳，就容易，颈椎病。颈椎病的出现，也会加速我们的衰老。

颈椎病，或会加剧人体衰老。颈椎病导致衰老的一个体现就是脱发。因此，我们未来抗衰老也要及时预防颈椎病的出现。首先最重点是，要学会自我调节。学会爱惜，保护自己的身体。长时间坐着，最好的方式，就是定时起来，伸展一下筋骨。尤其是上班一族，要让身体，不要长时间，保持一种姿势。同时正确的坐姿，也是颈椎病的预防的要求之一。

颈椎病，或会加剧人体衰老。衰老是每个人都恐惧的。对此，既然颈椎病是衰老的加速剂，那么我们的抗衰老工作，也完全可以通过预防颈椎病开始。

颈椎病会加剧人体衰老吗

颈椎病，或会加剧人体衰老。衰老是每个人都恐惧的。对此，既然颈椎病是衰老的加速剂，那么我们的抗衰老工作，也完全可以通过预防颈椎病开始。

低头族预防颈椎病的方法

1、保持颈椎自然生理弯曲

2、保持颈部平稳

3、自我拍肩

放风筝也能治疗颈椎病

喜欢玩手机的“低头族”们，对于有颈椎病的“低头族”们，周末到郊外放风筝，不仅能放松心情，放风筝还可以让颈椎病远离“低头族”。

放风筝也能治疗颈椎病

1、放风筝时需要挺胸抬头，翘首举目，左顾右盼。通过放风筝，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和椎关节的灵活性，增强骨质代谢，加强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。

2、放风筝时，眼望天空，头向后仰，还可使颈项部的肌肉得到放松，有利于保持颈椎的生理弧度，改善局部血液循环，促进颈椎病的康复。

3、放风筝时，因为要关注风筝的动向，眼睛要往远处看，对习惯了看电脑和手机的“低头族”来说，也有很好的调节眼睛的作用。而且放风筝的地方是在开阔之处，空气清新，令人心旷神怡。这是不是一举两得呢?

做好5件事能保护颈椎

1、良好的姿势

坐位时，腰部挺直，双肩后展，桌椅高度与自己身高比例合适，尽量避免长时间端坐。

2、日常生活中应注意保持头颈正确的姿势

不要偏头耸肩，与人说话、看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。

3、要加强体力锻炼

尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。

4、要注意动静结合

每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。如果发生颈、肩、背软组织劳损要及早进行治疗，防止发展为颈椎病。

5、补充足够钙质

缺钙可导致颈椎骨质疏松和增生，当你颈部缺乏足够营养的滋润时，你的身体就会面临承颈性眩晕的危险了。补充钙质的工作其实很简单，喝牛奶、晒太阳最是有效。

颈椎病会加剧人体衰老吗

专家回答：衰老是人体自然退化的正常现象。但是，颈椎病失眠之类的疾病，货有可能导致衰老的提前到来。因此，预防衰老，也要从颈椎病的预防开始。

颈椎病，或会加剧人体衰老。衰老是每个人都恐惧的。对此，既然颈椎病是衰老的加速剂，那么我们的抗衰老工作，也完全可以通过预防颈椎病开始。

上班族预防颈椎病5法

第一步换枕头。上班族预防颈椎病第一步就是换枕头，小小枕头不仅关乎睡眠质量，同时对于颈椎病也是很关键，大家选择枕头应该注意选择柔软舒适、支撑性好、符合颈椎生理曲度的。

第二步改坐姿。改坐姿是很好的预防方法，应该注意的就是树立正确姿势，应该做到的就是头部微仰，挺胸，自然放松，正常情况之下树立正确的坐姿能减少至少40%的颈椎病发病几率。

第三步缓解疼痛不适。预防上还应该做到的就是缓解疼痛不适，消除颈椎疼痛不适更是当务之急，其中热敷对于缓解颈椎疼痛不适非常有效。除此之外还有就是正确的按摩对于预防来说也是非常重要的。

第四步局部功能锻炼很重要。局部功能锻炼对于预防来说真的用温水非常重要的，包括“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等，这些可以保证颈椎的持续健康，哈可以增强颈部的抗压性和韧性。

第五步少用电脑多运动。想要预防患上这个疾病，当然还应该注意的就是少用电脑多运动。打羽毛球、游泳等对于预防也是很重要的，大家应该尽量减少使用电脑时间，使用一段时间之后应该适当运动缓解症状。

上述主要给大家详细介绍的就是上班族预防颈椎病5法，掌握这些方法之后对于预防来说也是非常重要的，此外在预防上大家还应该注意的就是多多休息，这对于预防也是很重要，还应该重视颈部保暖的工作，避免颈部出现受冷受凉。

白领如何预防颈椎病

白领如何养生白领如何预防颈椎病，颈椎病一直危害着白领的身体健康。那么日常颈椎病有哪些症状呢?我们要如何预防颈椎病呢?下面就和小编一起去看下白领如何养生白领如何预防颈椎病。

颈椎病之所以会发生，病根究竟在哪里呢?现代人患有颈椎病的越来越多，为了能更好的治疗颈椎病，我们要先来看看颈椎病到底是怎么来的。

颈椎病的发病，那肯定是颈椎的功能降低了。这就意味着，我们的颈椎除了问题。因此，颈椎病的由来，也就由此得出。头颈老，固定于某一姿势时。你就属于颈椎病的高危人群了。其中，长期低头，是颈椎病的罪魁祸首。头颈始终，处于一个固定的姿势。一次低头，持续时间长，颈椎病就出来了

当我们的颈椎，长时间处于，屈曲位或，某些特定体位时。颈椎间盘，内的压力增高。颈部肌肉，处于非协调受力状态。颈后部，肌肉和韧带，易受牵拉而损伤。椎体前缘相互摩擦，容易增生，出现颈椎病的症状。

另外，颈椎病跟我们的生活习惯有关。不良生活习惯，是诱发颈椎病的一个重要原因。平时我们在学习和工作1小时后要抬抬头、转转脖子和扩扩胸等。再做一些仰望、远视练习;多进行腹式呼吸;睡觉时最好用低枕枕在颈部进行仰卧睡眠，少侧卧。

低头族为何易患颈椎病

低头族为什么容易得颈椎病

低头族大多是亚健康人群，日常长时间的工作容易造成高度紧张、过度劳累、体质下降，不注意饮食、烟酒过量，不注意气候变化，饮水量不足。由于低头的姿势造成后肌群的紧张，导致勒马缰式的压力，造成椎间盘突出、脊柱僵直。

上班族如何预防颈椎病

1.不要睡觉前躺着看书、看电视、玩手机，确实要看最好是坐着看。特别强调的是用高枕头垫着玩手机对颈椎的伤害很大。

2.空闲时间多做颈椎“米”字操，3到5分钟就可以放松颈椎。可将双手十字合拢交叉，将其举过头顶置于枕颈部，之后将头后仰，双手逐渐用力向头方向牵引5-10秒钟，连续3-4次即可。抖肩活动，立姿、双手自然下垂，慢慢自然地抖动肩颈部15-20次。避免重手法的推拿和按摩。

3.将左手掌置于右肩，右手置于头顶，右手用力将头向右前下方拉，至有拉扯感为止。停留15秒，再放松，重复5次。

4.用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

5.左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

6.眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。