减肥方法与肥胖程度关系

减肥方法与肥胖程度关系

很多人在肥胖引发疾病后才意识到减肥的重要性。殊不知，疾病来临前，采用合理的方法进行减肥才符合健康理念。运动+饮食、药物减肥、手术吸脂减肥是目前较为常见的减肥方法。根据肥胖程度和个体体质差异，选择的减肥方法也不尽相同。如果没有肥胖并发症，超重以及I度肥胖人群，最佳的减肥方法是适量运动+合理饮食。排除遗传性肥胖，通常情况下，经过一个周期(2个月-3个月)的运动+饮食减肥，体形会有明显改观。如果肥胖系遗传因素，体重不一定会减轻，还有增加的可能性。这是因为人体内有负责储存脂肪的白色脂肪细胞，也有负责燃烧脂肪的棕色脂肪细胞，两种细胞分工明确。如果从父母那里遗传的白色脂肪细胞数量多，棕色脂肪细胞少，一般的减肥手段效果都不会太明显，这是遗传性肥胖的一个可能因素，再有我们体内脂肪酶的活性高低也是可遗传的。由于遗传因素是不可改变的，因此，对于此类人群，我们更要严格调控生活方式即合理的饮食及适宜的体力活动，来控制体重的上升。同时运用正确营养原则积极预防肥胖可能引发的各种慢性疾病，做到未雨绸缪，防患于未然。肥胖程度在II度以上的人群或伴有肥胖并发症，通过3-6个月的运动+饮食的减肥效果不明显，可考虑药物辅助治疗或者外科手术减肥。

三种肥胖程度的最佳减肥方法

(1)轻度肥胖

每日摄入的总热量为1600千卡。

早餐：精面50克(相当于馒头75～78克)，淡豆浆250克，咸菜或萝卜干20克。

中餐：大米100克，瘦猪肉50克，豆腐干50克，蔬菜250克。

晚餐：大米75克，瘦猪肉50克，豆腐干50克，蔬菜250克，植物油10克。

(2)中度肥胖

每日摄入的总热量为1400千克。

早餐：精面50克，淡豆浆250克，咸蛋50克。

中餐：大米75克，瘦猪肉50克，豆腐干50克，蔬菜200克。

晚餐：大米50克，瘦猪肉50克，豆腐干25克，蔬菜200克，植物油10克。

(3)重度肥胖

每日摄入的总热量为1200千克。

早餐：精面50克，淡豆浆250克，咸菜或萝卜干20克。

中餐：大米75克，瘦猪肉50克，蔬菜200克，植物油10克。

晚餐：精面50克，瘦猪肉25克，豆腐干50克，蔬菜100克，植物油10克。

女性减肥做什么运动效果最好

女性肥胖人群应该根据自己的身体状况和肥胖情况选择运动项目，如果是身体较好，年轻，肥胖程度轻的女性，可以选择跑步，打球等运动，还可以选择有氧操，在减肥的同时使体形健美，而身体较差，肥胖程度很重的中老年女性则可以选择散步，打太极拳，做广播操等运动。具体可以选择以下几类运动。

女性各阶段肥胖的特点

1.青春期肥胖

青春期是女性生殖系统发育趋于成熟的阶段，从作为卵巢机能指标的月经来看，成年肥胖伴有月经异常，而青春期高度肥胖者其初期较早。体脂肪量与初潮密切相关，初潮期必有一定的体脂肪量。有学者对24115名中学生和高中生进行调查研究，发现9—15岁初潮者，其体脂肪量占体重的21%一24%;相反，12岁以上未来月经者，体脂肪量较来潮者低。

青春期的女性十分害怕体胖，渴望有一苗条身材。从肥胖的程度而言，有的仅是有些超重，就十分害羞，人为地进行节食及控制体重的增长。一旦错把正常的体重增长，看作肥胖来进行不必要的减肥，不仅会导致体重过度减轻，还会出现初潮延迟，体重减轻性无月经或者神经性厌食症，有的人还因此造成子宫发育不良，形成未来不孕症的原因之一。因此，对青春期的肥胖症，在没有卵巢机能异常时，应指导其控制在不再增加肥胖程度为好，盲目地减肥弊大于利。

2.成年期肥胖

在成年期的女性几乎绝大多数都会因妊娠而肥胖。妊娠本身就有脂肪蓄积和肥胖的倾向，它与肥胖的关系最大。产乳期及哺乳期的妇女肥胖，主要与进食较多的高脂肪饮食有关，也与坐月子时间过长有关。若经济条件不好或一般，这一时期的肥胖随着哺乳及劳动的恢复，体形可恢复正常;而经济条件好转，不合理的饮食结构，会使更多女性肥胖。

每天消耗300千卡能瘦吗 每天消耗多少卡能瘦

大约每天需要消耗1500千卡左右热量才能瘦。

减肥最好的方式就是消耗体内的卡路里，人体要想达到理想的减肥效果，就需要通过运动来燃烧体内的脂肪，人体减1斤大概需呀燃烧3000千卡的卡路里，但是由于每个人的体质以及肥胖程度不同，而减肥又跟个人的身高、体重、年龄、性别等有着很大的关系，运动达到的效果也不相同，所以要想达到减肥的目的，一般建议人体每天消耗1500千卡左右的热量最好。

怎样避免游泳湿气重 每天游泳多久减肥最佳

一般建议游泳减肥每周2-3，每次时长约为40钟以上。

游泳是一项可以帮助人体锻炼到全身肌肉的运动，有利于帮助人体消耗体内的脂肪，从而达到减肥的效果，但因为每个人的肥胖程度以及对于游泳的程度反应不一样，所以减肥的效果也是不一样是，一般来说建议游泳减肥每周2-3，每次时长约为40钟以上，这样才可以使人体达到理想的减肥效果。

饭后走路能减肥吗 跑步有利于减肥吗

有利于减肥。

跑步是有利于人体减肥的，人体在跑步的时候，全身的脂肪都会跟着运动，达到一定程度时，就会开始出现燃烧的情况，从而达到减肥目的，跑步是生活中常见的一种减肥有氧运动，一般每次跑30分钟以上能达到较好的减肥效果。

但实际跑多久可以见效，就需要根据自身的体质以及肥胖程度而定，是不可以以偏概全的。

汗蒸减肥多久见效

因人而异。

汗蒸确实是可以在一定程度上使人体的体重减轻，但减肥效果不明显，并且存在后期反弹的情况，因为脂肪没有得到燃烧，只是其中一部分水分被蒸发了。

其次由于每个人的肥胖程度不一样，对于汗蒸的吸收程度不一样，所以汗蒸减肥效果也不一样，有些人汗蒸之后根本起不到减肥效果，所以需要看情况而定。