养生健康

怎么去掉小肚腩

怎么去掉小肚腩

运动

运动可以消耗热量,减少脂肪,但不可过度运动,这会增加心脏负担。以下是针对腹部与腰围的锻炼。

家庭健身法

1、如果你在家中,先找一根长约2米的木棍(如没有可以用较短的晾衣竿),将木棍横搁在脑后,双臂自然伸开,握住木棍,双脚与肩齐宽,然后腰部用力向一边尽量转过去,慢慢地回来,再向另一边,来回转动。 2、将木棍横放在腰后,双臂自然伸开,握住木棍,双脚与肩齐宽,然后重复1的动作。

3、人站直,双脚与肩齐宽,然后伸出右手探向左上方,尽量伸展,伸出左手向右上方尽量伸展,有滑水姿势的感觉。此运动可跟着音乐控制节奏。

4、平躺在空地上,双腿弯曲,双手托住后脑,上身至脖子保持一线,然后腹部用力,至45度角后再慢慢回躺。注:脖子尽量不要用力,上身保持直线,不用弯至膝盖。

饮食

最后,运动还要配以良好的饮食习惯和生活方式,你才能从消除肚腩开始重新开始变得年轻,健美。

以下是一份食谱,由美格菲健身俱乐部的营养专家推荐,参考这份食谱,也能帮助你健康地瘦下来,消除肚腩,却不减体力。

早餐

一杯脱脂牛奶加片柠檬,一片面包,上面加上一些含纤维素较高的蔬菜,一个水果(如鸭梨等,但千万不可是橙),一只鸡蛋(不要吃蛋黄)。 说明:一杯加柠檬的牛奶能深入保养你的胃;纤维素含量较高的蔬菜能帮助肠胃蠕动;橙与牛奶相抵触,所以千万不可同时食用;蛋黄内含有大量胆固醇,不利于身体健康。此份早餐大约摄入160卡路里热量。

午餐

少量(50克)的米饭(水煮),少量肉类(牛肉),大量蔬菜(不宜烧得过久),冬瓜汤或丝瓜汤加竹笋和胡萝卜(夏天稍多加盐)。 说明:牛肉属低脂肉类;蔬菜烧得太久会破坏维生素。此份午餐大约含300卡路里热量。

怎么快速减掉肚子上的脂肪呢

方法1、晚餐少吃

如果晚餐吃得太多,容易不消化,造成脂肪堆积在腹部,日长月久自然会长成小肚腩。每天晚餐尽量少吃,而且要吃得清淡,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化,晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦!

方法2、站立扭腰

站立扭减肚子,可以在中午或者晚上练习,如果在看电视,到广告的空当时。起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下。每天都坚持,保证能帮你甩掉小肚腩!

方法3、扶墙弓步瑜伽瘦肚子

扶墙弓步动作是整个瑜伽减肥动作里面最简单的动作之一,只有两个步骤,作用是塑造完美的腹部曲线,也就是我们平常说的瘦小腹瘦肚子。靠墙站立,两腿并拢,左手插腰,右手向侧伸直,掌心贴墙,抬头挺胸,目视前方。

右腿向前跨出一步,膝盖弯曲,上身慢慢下蹲成右弓步,停住10~15秒后回到原位,换边重复相同动作。

如何才能够去掉小肚腩

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在 90~100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?

下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法:

一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,。

二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习:下身固定不动,

仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部,“驱赶”脂肪。 有道是:“七分运动,三分揉捏。

”要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟,每周3~4次,坚持45天必有显著效果。

小肚腩对于女性身体的破坏程度是相当高的,女性们在这一方面是比较重视的,一旦长出了小肚腩就会不顾一切的想要减掉小肚腩,因此,女性们在生活中一定要保持合理的饮食水平,不能让自己的身体出现营养过剩的现象,因此对于怎样才能去掉小肚腩这个问题一定要重视。

为什么中年男人会有小肚腩

中年男人大肚腩的原因对中年男人大肚腩的预防还是减少肚腩都很有必要。中年男人大肚腩的原因与中年男人的生活习惯具有密切联系,特备是应酬多、暴饮暴食、缺乏运动、睡眠不好、久坐缺乏运动的中年男人更容易造成大肚腩的产生。虽然诱发中年男人大肚腩的原因多,但根本原因主要是摄入太多的高热量、高脂肪的食物,同时由于缺乏运动、消化功能不能进行造成体内热量堆积,进而形成腹部脂肪的结果。所以如果有大肚腩隐患或者倍受大肚腩烦恼的中年朋友要多进行体育锻炼,同时在饮食上避免暴饮暴食,远离各种生活误区。

办公室白领因为长期久坐的原因,容易导致小肚腩出现,而且肚子是最容易长肉的地方,而且是最难减的部位,想要减掉小肚腩一定要结合饮食和运动,才会有效果的,可以通过做仰卧起坐来减掉小肚腩,做好计划,每天睡觉之前做半个小时,有空的时候就按摩肚子,能够血液循环,也是能够辅助减肥的,减肥一定要坚持才会有效果的,减肥期间不能久坐,要经常走动,饮食要注意以清淡为主,不要吃油腻的食物,避免辛辣刺激的食物,可以多吃一些水果,蔬菜,能够帮助减肥。

怎样减肚子减肚腩

其实,现在有许多MM体重并没有超标,整体看起来也不胖,从后背看更是腰肢婀娜,但一从侧边看,半球形的小肚腩就凸出来了,这里面可不是脂肪,一般往往是因为肠道中堆积了太多的废物。那怎样才能减掉小肚腩呢?

一、日常腹部小运动

首先,平时要注意保持腹部紧张,可以做一些小动作,比如捡书动作、仰卧起坐等,或者时刻记住保持腹部紧张状态,注意收紧腹部,抬头挺胸,坚持一段时间,你会发现小腹越来越平坦。

二、早上一杯蜂蜜水

早上起床的时候可以喝一杯温的蜂蜜水,超级有助于清肠排毒,因为大部分“小肚腩”形成的原因都是因为便秘引起的,所以,排便是减肚子的关键。当便秘问题解决了,肚子减肥成功也不远了。天然的蜂蜜中含有丰富的果糖,它的润肠通便功效相当好,每天身体摄入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促进排便,防止小肚腩的形成。所以,喝蜂蜜水确实是减掉小肚腩最有效的方法之一。

三、早餐一杯黑咖啡

早餐的时候可以喝杯黑咖啡,注意不是加了奶的咖啡哦,是纯的黑咖啡,其具有利尿的作用,可以立即消肿,同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经,可以起到促进肠胃蠕动的作用,早晨排便更加顺利。还有,现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的。

怎样才能减掉小肚腩 番茄水果首选

四、多食用番茄

还可以多吃些番茄,它所富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,更可以阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。

五、少食用垃圾食品

平时的饮食也要多注意,尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律,但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话,你的目标就能更快地达到,保你腰腹变化看得见。

六、经常按摩腹部

另外,减小肚子最直接有效的方法就是按摩,平时没事的时候,可以用手掌心按压住腹部,做一边画圈一边按压按摩,同时再配合合理的饮食以及适当的运动锻炼,拥有平坦的小腹并非难事。

平板支撑减肚子吗

经常练习平板支撑可以紧实腹部肌肉,减掉小肚腩。做的时候一定要注意,保持臀部与肩部平行,这样减肚子效果会比较明显。

肚子大减肥方法

早晨空腹喝两杯水

当体内水分不足的时候,食物残渣就会留在肠道中,肠道中的水分会不断被吸收,影响肠道蠕动的速度,因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水,可以帮助排便,清洗肠胃中残留的食物,轻松的甩掉小肚腩。

晚餐少吃

晚饭进食过多,不易消化,造成脂肪堆积在腹部,日长月久自然会长成小肚腩啦每天晚饭尽量少吃,而且要吃得清淡,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可帮你甩掉小肚腩。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化肠胃中的食物。晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦!

多喝酸奶

喝酸奶也是减肚子有效的方法之一,酸奶具有促进消化、排便的作用,减肚子的效果相当明显。酸奶含有益生菌,有助于消化,同时益生菌会在肠道中的纤维发酵,生成有机酸,促进肠道蠕动。最好选择低脂酸奶,而且要适量饮用,否则会导致糖分摄入过多,反而容易发胖。

瘦肚子的最快方法 早上一杯蜂蜜水瘦肚子

每天早上起床的时候喝一杯温的蜂蜜水,对于清肠排毒有一定的效果,大部分小肚腩形成的原因多与便秘有关,因此每天养成排便的好习惯是减掉小肚子的关键,蜂蜜中含有天然的果糖,有相当好的润肠通便功效,人体每天摄入50克果糖,喝下1000毫升的清水,就能有效清洁肠胃,促进排便,防止小肚腩形成。

瘦肚子的最快方法 站立扭腰

空余时间起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,扭100下,每天都坚持,可以甩掉小肚腩。

酸奶和什么一起吃减肥效果好 绿茶

选择绿茶粉,把10克的绿茶粉放到200克酸奶中搅拌均匀后即可食用,喝绿茶酸能缓解便秘,防止小肚腩生成,以及还具有抗辐射的功效,想去掉小肚腩的MM可以多喝点绿茶酸奶哦!

酸奶怎么喝减肥最快 绿茶+酸奶瘦腹抗辐射

喝绿茶酸奶,可以起到排毒的作用,并能缓解便秘,防止小肚腩生成,以及抗辐射的功效。想去掉小肚腩的人,可以多喝点绿茶酸奶。

选择绿茶粉,把10克的绿茶粉放到200克酸奶中,搅拌均匀后即可食用。

酸奶和什么水果搭配好 绿茶

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绿茶富含茶多酚,能降血脂、抗衰老、抵抗辐射。绿茶配上酸奶还能有效缓解便秘,排毒养颜,想甩掉小肚腩的你一定要多喝! 只需将绿茶粉倒入酸奶中搅拌均匀即可,10g绿茶粉配上200g酸奶,吃起来有一种抹茶酸奶的感觉喔。

七招帮你甩掉小肚腩

腹部减肥最佳方法一:晚餐少吃 晚饭进食过多,不易消化,造成脂肪堆积在腹部,日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃,而且要吃得清淡,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦! 腹部减肥最佳方法二:饭后靠墙站 晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了!这个方法不仅能瘦腰瘦

轻松甩掉小肚腩

1、剪刀脚 首先我们坐在地板上,然后往后仰,不要躺下,要用小手臂和手掌来支撑身体,然后伸直双腿,慢慢向上抬起,抬到与地面成45度角,然后再慢慢的放下来,腿在放下的过程当中,要注意双脚左右不断交换位置。重复这个动作一到两分钟,每天坚持做两三次。这个动作主要是用到腹部的力量,可以消除腹部脂肪,锻炼腹部肌肉。 2、腹式呼吸 腹式呼吸法也就是和我们平时的呼吸方法相反的一种呼吸,即呼气时肚皮缩紧,吸气时肚皮鼓起来。这个方法可以有效的刺激肠胃蠕动,顺畅体内的气,使体内的废物尽快排出体外,是一种非常有效的减腹方法。平时

男人如何减掉小肚腩

1、多做腹部健美操 男人减肚子的方法,盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹迹反复做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定祝手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。 反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10

如何走路减肥 换个姿势走走

不同于平时的走路,想要达到健身减肥效果,在走路姿势上也要用点心。首先要挺直身体,避免弯腰驼背,肩膀向外打开,爱美的女性也可以利用走路时间连续收腹,长期坚持下来可以轻松减掉小肚腩,还能养成美好的体型,提升整体气质。此外,走路的时候尽量不要玩手机,避免危险的同时也可以减少长期低头对脊椎的负担。

久坐白领如何甩掉小肚腩

运动时最简单有效的减肥手段,对付小肚腩也是如此。不必等到一天下班累得够呛的时候,再去挤出时间来锻炼,利用工作间隙,做做办公室小运动,这些碎片时间的利用就足够帮你甩掉小肚腩了哟!下面这些小动作,有时间就做一两个吧: 坐在椅子上,腰背挺直,双手按在腹部,以鼻吸气3秒;接用口呼气6秒,感到腹部凹下才算动作正确。然后,再弯腰约45度,以鼻呼气1秒。 双脚打开与肩同宽,挺胸收腹,肩膀放轻松,吸气预备。下半身保持不动,吐气慢慢右转,感觉到腰腹部旋转的力量。上半身慢慢回正,吐气再往左转。 坐在地板上,背打直,双腿膝盖弯

不运动怎么减肥最快 站立扭腰

这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视,不妨再看广告的空当,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都坚持,保证能帮你甩掉小肚腩!

男人如何减掉小肚腩

多做腹部健美操 男人减肚子的方法,盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹迹反复做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定祝手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。 反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。

生完孩子后如何收腹呢

1、每天15分钟有氧运动,摄入食物的能量小于消耗的能量的时候,就会达到瘦肚子的效果 2、药物和节食减肥是不可取的,只有运动减肥才是最健康的方式,建议散步减肥,最好穿上形体训练鞋,由于是负跟的,穿上后会有效改善怀孕引起的骨盆前倾,提臀收腹,形成挺拔体态,使运动死角——小腹得到锻炼,还可以促进肠道蠕动,增加排便次数,长期坚持,还能有效缓解产后腰痛 3、晚餐少吃如果晚餐吃得太多,容易不消化,造成脂肪堆积在腹部,日长月久自然会长成小肚腩。每天晚餐尽量少吃,而且要吃得清淡,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后

快速甩掉小肚腩

按摩 按摩是一种非常流行的瘦肚子方法,按摩的时候可以提高皮肤表面的温度,还能够消耗热量,对于促进肠胃的蠕动也是非常有帮助的,经常按摩的话,还可以减少肠道对营养的吸收,按摩的方法也很简单,以你的肚脐眼为中心,在腹部画一个大大的问号,然后按照问号的轮廓来按摩,按摩五十次左右就可以达到减肥的目的了。 喝减肥茶 其实并不是要让你去购买专门的具有减肥效果的茶叶,很多常见的茶叶,比如说红茶和绿茶等,就可以达到减肥的目的,这是由于茶叶在进入人体血液以后,能够清楚我们血管壁上的毒素和血液垃圾,并且将这些排泄物一起排出来,