经期饮食注意事项有哪些

经期饮食注意事项有哪些

1、经期多吃清淡食物 经期盆腔充血，若再吃刺激性的食物，容易造成经血量多，经期延长，痛经等症状。女性经期常感到疲劳，食欲欠佳，这个时期最好选择吃新鲜，清淡易消化的食物。

2、经期忌生冷食物 经期吃生冷食物一则伤脾胃，不利于消化，再者可造成经血过少，甚至造成痛经，女性就算在炎热的夏季，来月经时也最好不要吃冰淇淋及其他冷饮，这段时期饮食以温热为宜，利于气血运行畅通。

3、经期多吃润肠通便食物 多吃新鲜蔬菜，水果，花生，植物油及蜂蜜等润肠通便食物，多喝水帮助消化，使大便通畅，避免经期便秘的现象出现。

4、补充铁质少喝饮料 女性每次来月经至少要流失15到50毫克铁，需要从饮食中补充，多吃鱼类，各种动物肝脏，血液，瘦肉，蛋黄，豆制品等含铁丰富的食物有助于补充流失的铁元素;而饮料中多含碘酸盐，能与人体中的铁发生化学反应，将有用的铁变成无用的废物，因此应该少喝饮料。

孕期饮食有什么禁忌

1、罐头食品

罐头食品在制作过程中都加入一定量的添加剂，如人工合成色素、香精、防腐剂等。尽管这些添加剂对健康成人影响不大，但孕妇食入过多则对健康不利。另外，罐头食品营养价值并不高，经高温处理后，食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏。

2、巧克力和山楂

过多食用巧克力会使孕妇产生饱腹感，因而影响食欲，其结果是身体发胖，而必需的营养却缺乏。孕妇较喜欢吃酸东西，山楂便成了首选果品。山楂对子宫有兴奋作用，孕妇过食可使子宫收缩，导致流产的可能，故要少吃。

3、猪肝

芬兰和美国已向孕妇提出了应少吃猪肝的忠告。因为在给牲畜迅速催肥的现代饲料中，添加了过多的催肥剂，其中维生素A含量很高，致使它在动物肝脏中大量蓄积。孕妇过食猪肝，大量的维生素A便会很容易进入体内，对胎儿发育危害很大，甚至会致畸。

4、久存的土豆

土豆中含有生物碱，存的越久的土豆生物碱含量越高。过多食用这种土豆，可影响胎儿正常发育，导致胎儿畸形。当然，人的个体差异很大，并非每个人食用后都会出现异常，但孕妇还是不吃为好，特别是不要吃长期贮存的土豆。

5、热性作料

小茴香、八角、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等热性作料，容易消耗肠道水分，使胃肠分泌减少，造成肠道干燥、便秘。发生便秘后，孕妇必然用力屏气解便，使腹压增加，压迫子宫内的胎儿，易造成胎动不安、早产等不良后果。

6、味精

味精的主要成分是谷氨酸钠，血液中的锌与其结合后便从尿中排出，味精摄入过多会消耗大量的锌，导致孕妇体内缺锌。而锌是胎儿生长发育之必需品，故孕妇要少吃。

经期饮食有三宜

1、喝加蜜热牛奶

如果女性经期经常遭遇的身体不适，会出现下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状。根据研究，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，就可以减轻或消除经期的种种不适。这是因为牛奶中的钾能舒缓情绪，还可以减轻腹痛，避免感染、减少经血量。而且蜂蜜中所含的镁可以镇定中枢神经，对消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力有帮助。

2、多吃含铁高的食物

铁会参与血红蛋白及许多重要酶的合成，还对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。在月经期，女性的铁会丢失较多，要进补含铁丰富的食物。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，生物活性较大，容易被人体吸收利用。同时，大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。因此，月经期膳食中应注意荤素搭配，多吃些动物类食品，可以满足月经期对铁的特殊需要。

3、补蛋白质和矿物质

由于月经失血，特别是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。所以，在月经干净后1-5日内，你要多补充蛋白质、矿物质食品，如牛奶、鸡蛋、猪腕、芡实、胡萝卜、牛肉、羊肉、苹果、樱桃等。

孕期饮食有什么禁忌

对胎儿有害的食物

1、罐头食品

罐头食品在制作过程中都加入一定量的添加剂，如人工合成色素、香精、防腐剂等。尽管这些添加剂对健康成人影响不大，但孕妇食入过多则对健康不利。另外，罐头食品营养价值并不高，经高温处理后，食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏。

2、巧克力和山楂

过多食用巧克力会使孕妇产生饱腹感，因而影响食欲，其结果是身体发胖，而必需的营养却缺乏。孕妇较喜欢吃酸东西，山楂便成了首选果品。山楂对子宫有兴奋作用，孕妇过食可使子宫收缩，导致流产的可能，故要少吃。

3、猪肝

芬兰和美国已向孕妇提出了应少吃猪肝的忠告。因为在给牲畜迅速催肥的现代饲料中，添加了过多的催肥剂，其中维生素A含量很高，致使它在动物肝脏中大量蓄积。孕妇过食猪肝，大量的维生素A便会很容易进入体内，对胎儿发育危害很大，甚至会致畸。

4、久存的土豆

土豆中含有生物碱，存的越久的土豆生物碱含量越高。过多食用这种土豆，可影响胎儿正常发育，导致胎儿畸形。当然，人的个体差异很大，并非每个人食用后都会出现异常，但孕妇还是不吃为好，特别是不要吃长期贮存的土豆。

5、热性作料

小茴香、八角、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等热性作料，容易消耗肠道水分，使胃肠分泌减少，造成肠道干燥、便秘。发生便秘后，孕妇必然用力屏气解便，使腹压增加，压迫子宫内的胎儿，易造成胎动不安、早产等不良后果。

6、味精

味精的主要成分是谷氨酸钠，血液中的锌与其结合后便从尿中排出，味精摄入过多会消耗大量的锌，导致孕妇体内缺锌。而锌是胎儿生长发育之必需品，故孕妇要少吃。

经期饮食有什么要注意的吗

1、经期不宜吃生冷食物，适宜吃温热为主的食物。应补充一些有利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。

2、经期不能吃辛辣的东西，应多吃些清淡的食物。

3、在经期有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥等。

4、为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。

女人经期饮食有禁忌

经期女人不该碰的食物

1、酸辣类的

来月经的时候，吃太多酸涩的食物，很容易影响经血的排出和畅行，造成女人们经血不通的情况，给女人们带来了许多的经期不适现象。所以说，女人在经期的时候，在选择吃的食物时，需要扔掉酸涩类的食物。因此，小编提醒，杨梅、酸枣、柠檬等食物经期最好不要碰。

此外，过辣的食物在经期常吃的话，也对月经会产生影响。因为这类食物刺激性比较强，对于一部分女人来说，吃了之后很容易造成盆腔出现充血的情况，甚至还可能诱发炎症的出现。另外，还可能会导致子宫收缩的频率过快，加剧女人们下腹疼痛的情况，也就是使得痛经加剧。因此，辣椒、韭菜等比较刺激的食物还是不要碰比较好。

2、生冷类的

这一类的尤其要注意，现在夏季天热，很多女人都喜欢吃冷的，因为这样有助降温。但是若是你来月经了，就算再热女人也应该避开生冷的食物。若是吃了，对身体会有很大的损伤，比如说阻碍消化，比如说还会损伤体内的阳气，以至于体内的寒气骤升。当寒气遇到经血，就容易产生凝滞，会使得经血的排出受阻。这样的话，就会使得经血排出量减少，造成体内毒素堆积过多。当然，最令女人们难受的要属痛经了。

所以说，为了避免这些痛苦出现，女人们来月经的时候，要避开生冷的食物，同时冷饮也要避开，总之，一切冷的东西都不该碰。比如说冷水、冬瓜、马蹄之类的，看到了都应该躲得远远了，就算嘴再馋也不能下口哟。

经期应该吃的食物

1、有助排经血的

不少女人们来月经的时候，都有出现经血排出不畅的情况，为了缓解这种情况，就需要吃些有助排经血的食物才行：

A、黑糖，这种食物属于温补类的，有助活血散瘀，加快体内血液流动，从而让身体暖起来，活络气血从而帮助子宫内的废血排出来。当然需要注意摄入量，这种食物的热量很高，吃多了很容易造成肥胖的。

B、紫米，这类食物性温补，除了能补血之外，还有助身体更新、清血，某个角度来说，有助帮助经血排出身体。

C、生姜，它是常见的活血化瘀之物，此外还有祛寒的效果，经期吃它绝对错不了的。再者小编提醒，吃姜还能帮助骨盆腔内的血液流动，让废血更好地排出身体外部。所以说，经期的时候，可以利用生姜和红糖熬汤饮用，有助排经血哟。

2、有助缓解经期不适的

女人经期会出现各种的不适，想要不适得到缓解的话，可以从饮食下手，如吃些下面这些食物：

A、牛肉，其富含蛋白质，有助身体抗病能力的提高，同时还有助补血，修复子宫等效果。经期吃它，能够很好地缓解不适哟。

B、鸡肉，女人来月经的时候，情绪的波动特别的大，让女人莫名地抓狂、烦躁。这些情绪让女人的身体出现不适，建议吃些鸡肉。这种肉类含有维他命B12，这成分有助消除烦躁，帮助女人平复情绪哟。

女性经期饮食有讲究千万要注意

一、女性经期饮食注意事项

1、月经期应吃清淡、味平富含营养的物质，不宜吃刺激性强的辛辣食物，也不宜抽烟、喝酒，以免刺激血管扩张引起月经提前和经量过多。

2、月经期应吃新鲜、容易消化的食物，不宜吃生、冷、难以消化的食物。因月经期如吃生冷食物，一则有碍消化二则易损伤人体阳气，导致经血运行不畅、造成经血过少甚至出现痛经、闭经等。

3、月经期还应多吃些润肠通便的食物如新鲜蔬菜、水果、花生仁、核桃仁，芝麻仁及油、蜂蜜等，同时也应多喝水以帮助消化，使大便通畅，因为月经期易出现大便干结不通以致引起盆腔和下半身充血。

4、不要刻意吃甜食如饮料、蛋糕、红糖、糖果，防止血糖不稳定、避免加重经期的各种不适。

5、多吃高纤维食物如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物可促进动情激素排出、增加血液中镁的含量、调整月经和镇静神经。

6、在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。

7、摄取足够的蛋白质注意多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物以补充经期所流失的营养素、矿物质。

8、饮食应定时定量这样可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速、缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

9、避免食用含咖啡因的饮料如咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪可改喝大麦茶、薄荷茶。

10、避免吃太热、太冰、温度变化过大的食物。

11、有大失血情形的女性应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物，以利补血。

12、即将面临更年期的妇女应多摄取牛奶、小鱼乾等钙质丰富的食品。

13、酒会消耗身体内维生素B与矿物质，过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。

14、乳酪是痛经的祸源，牛奶、起司、奶油、酵母乳、鸡蛋等食物会破坏镁的吸收引起痛经所以要注意少吃。

二、女性经期饮食适宜吃的东西

1、宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品

大枣、面条、薏苡仁粥等应多吃，为保持营养平衡应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主、不仅味道鲜美、易于吸收且营养破坏较少。

2、宜吃香蕉

香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪还有助于改善睡眠、减轻腹痛。

3、宜多吃鱼类

由于受内分泌激素变化的影响，不少女性出现经期抑郁情绪。研究发现经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

4、宜补利于“经水之行”的食品

如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。

5、宜食含铁高的食物

(1)铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。

(2)月经期由于铁的丢失较多进补含铁丰富的食物非常重要。

(3)鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富而且生物活性较大，容易被人体吸收利用，而大豆、菠菜中富含的植物铁吸收率较低。

(4)月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品以满足月经期对铁的特殊需要。

6、宜喝加蜜热牛奶

(1)下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状是女性经期经常遭遇的身体不适。

(2)研究发现女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。

(3)牛奶中的钾可以舒缓情绪并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用，蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪、减轻心理压力。

7、宜补蛋白质和矿物质

(1)因月经失血尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。

(2)在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质食品，可选用既有美容又有补血作用的食品如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、胡萝卜、苹果、樱桃等。

(3)研究发现有些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。

女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。牛奶中的钾可以舒缓情绪并具减少经血量的作用，这就是小编为大家介绍的女性经期饮食的相关知识啦，女性的益颜健体饮食调养是很重要的，大家为了自己的健康一定要引起重视。

经期饮食有什么禁忌

在例假期，女性自身不但会出现多种症状，而且体质的变弱还会使自身出现感冒等其他疾病。所以，女性在经期好保护好身体，避免生活中不良的习惯，如饮食不规律、熬夜等。经期的饮食是相当的重要，所以在这段时间里，有些食物是不能随意的食用，以免对自身造成不良的后果。

香蕉

水果不但有美容养颜的功效，对于经期的调理也是相当不错的，有些水果看似对身体有较多的好处，但在女性的特殊时期还是不能食用的，这种水果就是香蕉。香蕉中含有较为丰富的镁以及铁元素，所以说平常适量的吃一些香蕉对身体健康是有一定好处的，但是在月经期间好是不要碰香蕉，因为香蕉也是属于寒凉食物。这就引出月经期间寒凉食物需远离的主题。

对于体质偏寒的人群，它们吃寒凉的食物会使身体更加不好，除此之外，女性在经期也是不能食用寒凉的食物。经期吃寒凉食物会影响血液的正常流动，这样就容易造成血块，有痛经症状的女性经痛症状会加大，所以经期好是少吃或不吃香蕉以及其他寒凉性食物。寒凉食物主要有：冰品、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等。

西瓜

人们对各种水果的属性并不是非常的了解，所以会间接的使自身健康向坏的方向发展。西瓜也是属于寒凉性的，所以女性朋友需要谨记不要吃。尤其是在炎炎夏日，西瓜的正值季节的时候，一定不要被西瓜的美味而忘记自己处于月经期间，冰镇西瓜在经期更是碰不得，不然痛经、月经不调等症状会紧随其后。

柿子

女性在例假的时候，自身体质是较弱的，如果在饮食方面不注意，很容易出现血量过多或者其他症状，所以在这段时间里柿子也是不能食用的。因为柿子性寒，具有刺激宫缩的作用，因而建议经期好不要食用柿子。除了不能吃寒性食物之外，女性朋友还要注意，在经期不要受寒，所以需要注意保暖。

冰镇食物

自古以来都有这种说法，就是女性在例假时期好不要碰冰冷的食物，这是有一定的道理。现在很多人为了追求口感，往往喜欢把水果放到冰箱中冰镇一下再拿出来吃。事实上在经期吃了冰镇的水果，由于体内温度直线下降，因而会刺激到子宫，继而引起宫缩。原本子宫在经期正常的排血过程中就会加大收缩力度，进而引起痛经症状，这样会给身体带来较为严重的伤害。

反季节食物

任何季节都是有当季的蔬菜水果，当季的食物正好适应人体的需求，如果经常食用反季节的食物，会对身体也会有诸多影响。反季节水果不仅营养不及正常生长的水果，在其生长过程中各种激素催熟药物用的应该也不少，要是食用了这样的食物，对人体的健康会产生不利影响的影响，尤其是在经期好是不要碰为好。

酸性食物

任何一种食物都有自己的属性，每一种属性都适合不同的人群，所以小编建议大家在经期不要食用酸性食物。像山楂、沙果、酸梅等酸性食物好不要碰，因为酸辣的食物会引起消化障碍，原本经期食欲会降低，消化功能会有所减弱，所以这也是大家需要牢记的。

辛辣刺激性食物

无论自身是什么样的体质，对于辛辣刺激性的食物好少吃，尤其是来例假的时候。辛辣刺激性食物需要适时远离，因为经期碰这些容易导致经血不畅，从而月经不调、痛经等症状也容易紧随。辛辣刺激性食物主要包括：油炸物、辣椒、胡椒、芥末等。