职场白领如何改善烦躁心情

职场白领如何改善烦躁心情

1、如何改善烦躁心情：轻音乐

轻音乐对改善心情很有帮助，因为轻音乐的调子听起来比较轻松、柔和。可以让人感觉到放松。有人会比较喜欢听流行音乐。但是流行音乐改善心情的效果并不明显，心情烦躁的人听轻松的流行乐经常会觉得很噪。而缓慢的流行音乐又通常会让心情更加沉闷，因此轻音乐是最佳的选择。

2、如何改善烦躁心情：微笑

有科学家研究，当人笑起来的时候，面目的神经可以拉动全身的兴奋点。情绪就会变得高涨。心里的负担也会变的轻松。因此当你在非常低落的时候，可以尝试坚持微笑，如果感觉并不是很明显，可以对着镜子看着自己微笑。给自己一个快乐的心理暗示。

3、如何改善烦躁心情：撕纸片

破坏是一种宣泄的方式，当然如果你选择了贵重物品来进行破坏，当时的心情可能好了，等到冷静下来的时候，发现经济遭受损失，事情也没解决，恐怕心情会更加郁闷，破坏性发泄只是一种发泄方式，并不能改善事情的发展情况，选择这种方式来改善心情的话，还是选一些廉价的物件，以免双重伤心，所以撕纸的方式还不错。

4、如何改善烦躁心情：做家务

家里的边边角角，一个地方都去清理干净，在清理的过程中，需要不断的思考，还有哪里没清理，如何清理。不知不觉中就将坏心情抛到了九霄云外，等到收拾好了房间，看着干净舒适的房间，打开窗户，让新鲜的空气冲进房间。那种心情，自是有些惬意的。第二天再去上班，相信会轻松很多。

分享白领摆脱心情烦躁的健身方式

眼睛耳朵动起来

平时没时间读书的你，不如买几本大家都推荐的好书。或是小说或是技能，把自己沉入其中。感受浩瀚文字经千年演变经不同排列组合后所带给你的心灵震撼。一方面可以提升自己，另一方面又可以消磨时光。当午后阳光洒下来的时候，伴随着你最喜欢的CD散发出拨动你心弦的妙音，你已沉醉其中，忽然觉得一个人的世界也蛮精彩。

身体四肢动起来

平时没时间运动的你，不如在周末的早晨起个大早，先去跑步锻炼身体，然后可以去菜市场买些自己喜欢吃的食材，回家以后照着菜谱，亲手烹调一顿美味丰盛健康的大餐。成就感瞬间爆棚。人生已如此艰难，又何必为难自己。吃好吃的心情会迅速好起来，因为食物温暖了你的胃，也温暖了你整个心。偶尔还可以叫三五好友，一起做着吃一顿，仿佛妈妈一直在身边。

内心狂热动起来

报个自己喜欢的兴趣班，“纳尼?上学的时候兴趣班还没报够吗。”此兴趣班非彼兴趣班。喜欢书法的你，可以报个书法班，跟随老师，一撇一捺，体会那一份士气磅礴的中华霸气。既能修身养性，又能练笔好字，何乐不为。从小梦想游泳的你，却因为怕水而多年没有学会。不如报个游泳班，体验水带给你的不同乐趣。喜欢瑜伽和健身，赶紧报一个班，锻炼你的身材，年青的时候不练出来，还在等什么，无论是八块腹肌还是S曲线，其实青春也就那么两年。喜欢拓展自己工作内外的知识，还在等什么，你需要更专业的学习与培训，知识永远是你的新鲜血液，让你跳的更高。

陌生好友动起来

是不是习惯了自己一成不变的朋友圈，总是等待新机缘的降临，却往往不能如愿。没关系，脱掉宅男宅女的帽子，高呼我需要更多的新朋友。在英特网空前发展的今天，打开你的社交网站，寻找和你同样嗜好的朋友圈，大家有共同的话语，共同的喜好，定期的组织聚会。是的，你没看错，你终于找到组织了。不同的新朋友，不同的新体验，在感叹人脉变广的同时，你也可以感受一群人的狂欢。

详解职场恐惧症的具体表现

刚刚完成手头的工作,突然接到领导要求修改的紧急电话,心里不自觉地有一种不安情绪掠过，久而久之一旦看到单位电话，就产生恐惧心理。在这些人看来，化解恐惧心理的最佳办法就是回避。心理专家介绍，职场恐惧症是指由于职场工作压力或人际关系问题而产生的持续的和不必要的恐惧，并不得不采取回避行为为特点的一种症状。

症状一：就怕回家路上接电话

现年40岁的肖松(化名)在一家公司负责信息采集整理工作，刚开始从事这项工作时，他感觉轻车熟路，很快被提升为领班。随着企业不断扩张，他所要处理的信息报表越来越繁重，更新速度也不断要求提高。为了掌握全局，主管领导要求他随时更新，随时上报。这种生活大约持续了5年多的时间。

担任部门主管后他感觉责任重大，每天都要工作到很晚才能回家。让他感到厌烦的是，下班前已经得到领导确认过的信息，还会经常在回家的路上接到领导电话，要求重新核对。当重新核对后发现与原有数据一致时，肖松开始觉得领导不信任他，于是出现烦躁、恐惧心理。他无奈地说，下班后，最怕接到单位的电话。铃声一响，心里就紧张。妈妈知道儿子这个情况后，下班时要找他，一般不给他打电话，而是发短信。

症状二：追求完美带来的恐惧

李刚(化名)对自己的工作每次都是有条不紊地完成，但如果周围的同事评论起他的工作内容时，他就开始紧张，有的时候会额头冒汗，双腿颤抖。李刚说，小时候，妈妈就告诉他，一定要严格要求自己，做每一件事情都要非常出色，“只有苦中苦，才为人上人”。

工作后，追求完美便成为他做事的标准。由于过多地强调工作质量，对同事发表的看法非常在意，有时同事评价别人的工作粗心，他就会以为在影射自己。久而久之，他对工作产生了恐惧。“有时就想自己踏踏实实完成一件工作，不和同事打交道，那多省心啊。”李刚说。

症状三：繁琐工作令人厌烦

谭梅在一家公司担任库房管理员,整天忙于进货、发货,重复性的工作令她从喜欢到厌烦,最后发展到恐惧。

一次，正当她将一大堆材料送到办公室时，一阵烦躁让她失声痛哭。同事赶紧安慰她。从此，只要一看到堆积如山的材料，以及要发放的清单时，心里就害怕，手脚哆嗦。勉强干完这些活后，会瘫软地坐在椅子上，特别疲惫。领导发现她的情况后，给她调换了岗位，这种恐惧心理才得到缓解。

专家谈：恐惧症影响自身发展

专家认为,恐惧症会影响自身的发展，很多时候，员工的恐惧情绪，会给领导一个暗示，领导在考虑人选时，会把这一因素考虑进去，结果自然会对员工的发展带来一些影响。而这一影响不是来自领导，而是来自员工本身。远离恐惧症的方法很多，其中改变自己的认知是缓解恐惧症较为有效的办法，其次是调离现有岗位。

专家介绍，像肖松遇到的领导要求重新核对数据时认为这是对自己的工作不认可，其实领导的本意可能只是确保准确无误，肖松可以将领导的疑问看做一项新工作的开始，而不是返工。

对于有完美情结的职员，一旦没有被肯定，他便会焦虑，进而恐惧。这种完美主义给个人增添的是不必要的心理压力。要解决这一问题，须从主观方面真正改变自己的认知。即：每个人都不是完人，自己出现差错或不足很正常，只要认真做，错了也会被谅解。

如果面临的是已经厌烦的工作，最好不去继续坚持了。谭梅就是做了一项由厌烦到恐惧的工作，只要遇到这种场景，便会爆发出来。对于这种情绪，可以采取修改认知的方法来改变对待工作的看法，可以将大家期待她送去的材料看做一种享受，这样就不会有厌烦感以及后来的恐惧感了。当然改变这一观念也不是一件容易的事情。暂时调离工作岗位是对个人和对公司都比较好的一种临时性的办法，但对于个人而言，通过心理医生来调整自己的状态，会对未来的工作更加有利。

职场白领如何预防职业病

合理安排时间

日常工作中我们并不需要非常高效的完成工作任务，只需科学合理的安排工作时间就可以避免加班哦。当然针对拖延症患者，这第一条做起来就很难哦!

避免久坐

很多职场白领需要长期伏案，导致颈椎病、腰椎病、生理弯曲消失以及前列腺疾病，这些急病都与久坐有关，需要避免

多参加放松身体的户外活动

职场大人们如果需要开展社交不一定只用办公室社交或是酒桌社交，可以尝试一些户外运动项目，既能够锻炼身体保持健康，又可以团结同事增进感情，一举两得。

适当放松心情

可以在周末或是晚上邀三五好友一起去唱唱歌旅旅游泡泡吧，适当的放松心情，可以环缓解亚健康的情况。

不要被目标所累

很多职场达人之所以累的一身病，就是因为过于要强，为了达到目标不惜伤害自己的身体健康，这是非常不可取的。

保持良好的生活习惯

一个人的工作状态和他的生活状态有很大的联系，保持良好的生活习惯可以让你的工作根据得心应手。而且良好的生活习惯带来的身心健康也能够为工作增光添彩。

猕猴桃治疗失眠

网络上一份关于职场白领睡眠状况的调查显示，参与调查的白领中有睡眠问题的超过50%，而其中占30%的是失眠。

可见，失眠的强大影响力已经不容忽视。但是，面对失眠我们怎么办呢?

难道冒着饱尝副作用的危险吃西药?或是中午下班在办公室熬中药?这些仿佛都并不适合职场人。

其实，专家这里倒是有一个治疗失眠的小偏方，既方便操作又符合白领角色要求--吃猕猴桃。

猕猴桃又被很多人称为奇异果，其维生素c含量在水果中名列前茅。

一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素c需求量的两倍多，此外它还含糖类、蛋白质、脂肪、有机酸、维生素b1和丰富的磷、钙、铁、钾、镁和猕猴桃碱等成分。

促成职场白领失眠的原因无非是压力繁重、交感神经活跃。而猕猴桃果肉中的镁具有镇定大脑、稳定情绪及抑制交感神经的作用。

血清素能帮助脑部释放缓解压力的激素，帮助人们减压，因此，其能够发挥舒肝减压、安神助眠的作用。

有调查证实，睡眠失调者若持续一个月在睡前一小时吃下两颗猕猴桃，上床至入睡的时间可以缩短百分之三十九;半夜醒来的时间缩短百分之四十三;总的睡眠时间加长了百分之十四。

总之，吃猕猴桃这一治疗失眠的小偏方是有科学理论依据和临床实践基础的，失眠的白领们不妨尝试一下。

当然，如果失眠已经十分严重，最好还是向专业医生求教，仅仅指望猕猴桃是不够的。

职场新人多患上岗焦虑症

焦虑症已经充斥大学生就业的整个环节。网上不少高校的论坛里纷纷出现诉苦贴，大都是因为拖延不想去见习或上班而矛盾纠结。因为患有“上岗焦虑症”，这些职场新人普遍存在拖延上班报到时间、失眠、烦躁 不安的心理特点。

角色转换难以适应

受我国教育体制影响，职场新人在大学四年接受的都是填鸭式的单向教育。并且因为是自主式学习，老师管理也不严格。过惯了这种生活，突然间要开始有严格职场规定的朝九晚五的工作，使得很多大学生心理和思想上难以适应。

缺少职业发展规划

一部分“先就业，再择业”的大学生，目前所接到的工作与当初的理想和职业规划有所出入，于是烦躁、不安，对未来充满焦虑和茫然。这也是引发“上岗焦虑症”的重要原因。

上岗焦虑症对职场新人十分不利。一方面焦虑心境会对身心健康造成影响。另一方面，由于上岗焦虑而对工作出现畏难情绪，找种种借口拖延报到时间，也给未来公司领导留下不好的印象，不利于职业发展。如果您有这方面的问题，可以向我们的在线医生进行咨询，相信在他们专业、耐心地心理指导下，您一定能够开创出自己的职场人生。

职场上四大焦虑综合症有哪些

跳槽焦虑症

尽管时下金融危机影响还未散去，受整个人才市场高流动率的大环境影响，还是有不少白领患上了跳槽焦虑症。这些人上班下班都被如何“跳”、往哪里“跳”的事情困扰着;或者有的人跳槽后才发现现在的工作还不如以前好，感觉越跳越糟。于是情绪上越发焦虑、烦躁、抑郁、不安，变成巨大心理压力，从而导致跳槽焦虑症的产生。

人际焦虑症

职场人际关系极为复杂，而良好的同事关系对日常工作顺利开展和协调有很大助益。正因为职场人际关系的重要性，因而很多职场新人，也包括一些老员工，都会对在同事、上级出现沟通障碍，甚至关系紧张时，产生焦虑、烦躁、郁闷、担心的心理压力。这种情况如果长期没有得到改善，就会导致人际焦虑症的产生。

信息焦虑症

人在职场身不由己，由于职场竞争激烈，每个人都必须拼出老命来提高自己的职业技能，整天为成为“复合型人才”而过量吸收各类信息。这种过度学习容易引发焦虑情绪，不但会造成思维紊乱，反应能力下降，严重时还会出现高血压、心律不齐、失眠、厌食等躯体症状。

以往认为，信息焦虑症的高发职业主要包括记者、编辑、广告员、信息员、网站管理员、情报人员、监听人员、间谍等，随着社会不断发展，信息焦虑症已经成为上班族的“通行症”。

裁员焦虑症

相信每个职场人都会对裁员、降薪、转岗等词汇严重“过敏”。特别是在当前用人单位和求职者数量严重失衡的情况下，更使得每个身处职场的人莫不整日提心吊胆。由裁员引发的恐惧、不安给心理造成巨大压力，精神长期处于紧张的状态，极易诱发失眠症、焦虑症等心理问题的出现。

白领如何缓解紧张焦虑情绪

1.多交朋友。职场白领多交朋友，扩大交际，不仅有利于获得事业上的成功，更有利于保持心理健康。在与朋友的交流中互相理解、互相支持，走出封闭的自我小圈子，让心灵汲取更多的营养。

2.业余爱好。职场白领的生活往往很单调，心理也因此而变的压抑，主要是因为缺乏好的业余爱好。因此，职场白领不妨让自己多多接触琴棋书画、花鸟鱼虫、音乐舞蹈、旅游垂钓等，在兴趣盎然的境界里消除疲劳、缓解紧张。

总是心情烦躁吃什么可改善

1、洋葱：

洋葱具有一定的提神作用，它能帮助细胞更好地利用葡萄糖，供给脑细胞能量，是神志疲困患者的食疗佳蔬。其所含的微量元素硒，是一种很强的抗氧化剂，除了能消除体内的自由基外，它的特殊作用是能使人体产生大量谷胱甘肽，谷胱甘肽的生理作用是输送氧气供细胞呼吸，从而增强细胞的活力和代谢功能，有助于人体保持良好的心态。

2、海鱼：

有学者调查发现，凡是住在海边的人，由于经常吃鱼(尤其是深海的鱼)，其心情都比较快乐。有美国科学家研究指出：海鱼体内含有一种特殊的脂肪酸(Omega-3脂肪酸)，与人体大脑中的“开心激素”有关，吃鱼较多的人，大脑中“开心激素”水平就较高，使人神清气爽，心情开朗;而不吃鱼或很少吃鱼的人，大脑中“开心激素”水平较低，于是患忧郁症的机会相对就多。

3、香蕉：

香蕉含有一种称为生物碱的物质，这种物质可以振奋精神和提高信心。同时，香蕉是色胺酸和维生素 B6的重要来源，可以帮助大脑制造血清素。血清素又叫5-羟色胺，是体内产生的一种神经传递素，主要分布于松果体和下丘脑，可参与痛觉、睡眠和体温等生理功能的调节。通过饮食适量提高血清素含量，能改善睡眠、让人镇静、减少急躁情绪，带来愉悦感和幸福感，使人更加快乐。

4、葡萄柚：

葡萄柚，又称西柚，它的香味，可以净化繁杂思绪、减轻忧郁不安。特别是它富含的维生素C，不仅可以维持红血球的浓度，提高机体供养和排除代谢废物的能力，而且维生素C还可以增强人体抵抗心理压力。究其原因是：维生素C是制造多巴胺、正肾上腺素的重要成分之一，而这些化学物质对中枢神经系统有平衡的作用，可以稳定沮丧的情绪，能使人感到欢愉，浑身充满活力，精神百倍。

5、核桃：

核桃仁含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素;并含有人体必需的钙、磷、铁、等多种微量元素和矿物质;而其所含的微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分，常食有益于脑的营养补充，有健脑益智作用;再则，其富含有多种人体需要的微量元素是中成药的重要辅料，有顺气补血，止咳化痰，润肺补肾等功能。当人体感到疲劳时，嚼些核桃仁，可有缓解疲劳和与减轻心理压力。

6、牛奶：

有媒体报道，纽约西奈山医药中心曾做过这样一项试验：让有经前症候群的女性吃了1000毫克的钙片3个月之后，结果有四分之三的人使伴随经期而来的紧张、暴躁或焦虑等症状得到缓解，还使自己更容易快乐。日常生活中，钙的最佳来源是牛奶(半斤牛奶含钙约300毫克)及奶制品(如酸奶、奶酪、奶片等)，特别是低脂或脱脂的牛奶拥有更多的钙。而且牛奶中的钙质人体最容易吸取，是平时补钙的主要食品。

夏季男人缓解烦躁心情

多锻炼

很多人到了夏天会特别在意自己的形象、身材等，一旦发现自己长胖了、穿不上漂亮的衣服，就很恼火。对此，加强锻炼也许是最好的办法，可以多跑步、游泳、打球等，给自己“我正在控制体重”的暗示;即使没有真的减肥，运动也会让你快乐。

陪宠物

多花时间陪伴下小狗，不管是自家的还是别人家的。研究显示与狗玩耍时，比与人为伴时更容易放松，更容易释放天性。

早上浇几盆花草

它们不占太多地方，而且仅需要一两分钟的照顾，却能为居家或办公提供物超所值的心理保健。

四大因素 影响职场女性心理健康

工作压力

工作压力大主要是因为工作任务繁重，使职场女性不堪重负，无法从工作中得到乐趣。这是影响职场女性心理健康特别重要的因素。很多心理压力大的职场女性，往往对工作感到倦怠，工作积极性下降，工作效率降低，更容易出现工作失误，而一旦失误遭受批评，就有加大了心理压力。

人际关系

职业女性心理健康在职场人际交往中备受考验。职业女性大都比较要强，当她们的工作不被上级领导或者外界认可的时候，很容易自卑。而当她们受到指责时，更会觉得受到了嘲弄，伤害了自尊心。这种心理上的不健康还会给职场女性带来各类躯体疾病。

表情暴力

所谓影响到女性心理健康的表情暴力，是指办公楼里打照面的人“表情不好”，不是双眉紧锁，就是木讷茫然。心理专家认为，这种表情暴力，其实只是当事人遭遇挫折和失败后的一种自然反馈方式。但女性天生敏感的心，对这种表情的猜忌和怀疑常常会让自己感到烦躁不安。

婚姻家庭

女人是感情的动物，对很多女人来讲，家才是她们一生的事业。相比于工作来说，她们可以为了家庭而不惜牺牲事业，这是男人很难做到的。也正是因为女人如此重视家庭和婚姻，因此一旦家庭关系出现问题，对职场女性心理健康的打击是致命的。