躺着做拉伸按摩 减肚子瘦腿
躺着做拉伸按摩 减肚子瘦腿
长期久坐容易导致腹部凸出,腿部浮肿,腿型也不好看。下面是日本的减肥专家石川老师专门针对这一问题,妙用DIY水瓶来做按摩,让你躺着就能矫正骨盆、收小腹部、收紧腿部肌肉,重获细腰美腿!
躺着就能瘦
日本瘦身达人石川老师总结:久坐容易导致弯腰驼背。而且,下腹部容易向前凸出,位于身体深层的支撑身体骨架的核心肌肉很少有机会可以活动,于是,下腹就更加向前凸出了。人们在走路的时候,不能很好地使用臀部和大腿后侧的肌肉,而总是使用容易运动得到的大腿前侧和外侧肌肉,双腿就变得更加僵硬了,如此造成恶性循环。
想要阻断这个恶性循环,瘦下腹部、重塑美腿的话,就必须加强核心肌肉的锻炼。而且,如果任由骨盆歪曲而不管的话,是很难锻炼核心肌肉的。因此,在这里需要借用一个道具:手制水瓶。把水瓶放在背下面躺着的话,胸腔自然就会舒张开来,可以矫正骨盆歪曲问题,重塑身姿。
工具——水瓶的制作方法
1、排列:准备5个水瓶,把水瓶的头部靠着底部进行排列。
2、粘贴:用胶布把排列好的水瓶粘稳,固定位置。
3、卷毛巾:用浴巾把粘好的水瓶包裹起来,以防做动作的时候因水瓶过硬而感到疼痛。
一、躺着就能瘦
(1)膝盖夹软垫
动作
仰卧躺在地板上,把手制水瓶放在背骨下面,双脚稍稍打开,竖起膝盖,膝盖用力夹住软垫。双手掌心向下放在身体两旁。一边做动作一边深呼吸,保持该动作5分钟。时间允许的话也可以做20分钟,但是如果感到不舒服的话,不要勉强做动作。
(2)刺激核心肌肉 收紧腹部 抬高膝盖
动作
仰面朝上躺在水瓶上,一边用双手支撑着身体,一边把双腿抬高,弯曲膝盖成90度角。伸直脚踝,保持深呼吸,保持该动作20秒钟。如果时间允许的话,可以重复该动作数次。
注意
有的人在做动作的时候,腰部会习惯性往后仰,因为腰部往后仰有可能会导致腰痛,所以请注意腰部不要过度往后仰。
二、收紧下腹和大腿
如果拉伸骨盆周围肌肉的话,骨盆就难以向后倾,不仅仅可以使收小腹部、调整股关节不正,还可以消除大腿僵硬问题。
(1)放松大腿腿根 消除浮肿
动作
仰面朝上躺在水瓶上,双脚膝盖向两侧打开,脚掌相对并合实,脚后跟稍稍向上翘起,脚尖着地。双手掌心向下自然放在地板上,保持身体平衡。保持该动作20秒钟,深呼吸。
(2)放松骨盆周围 有效瘦下腹
动作
仰卧躺在水瓶上,竖起双脚膝盖,膝盖用力夹住软垫,一边深呼吸,一边把骨盆像以下图片一样慢慢活动。当骨盆向后倾倒的时候,肚脐猛地用力向背骨靠近,有意识地把腰部紧贴水瓶,腰部和水瓶中间尽量不要留有空隙。重复该动作10-15次。
注意
一边呼气,一边把骨盆向后倾倒,腰部和水瓶中间不要留有空隙。然后一边吸气,一边把腰部向上顶起,但注意骨盆不要离开水瓶。
(3)拉伸大腿前侧肌肉 促进淋巴液的流动
动作
仰面朝上躺在水瓶上,竖起左脚膝盖,弯曲右脚膝盖180度,使小腿压在大腿下面。一边慢慢地呼吸,一边保持该动作20秒钟,左脚也做同样的动作。如果感到膝盖疼痛的话不要勉强做动作。
三、滚动水瓶 塑造纤细美腿
(1)按摩前大腿
动作
面朝下趴在地板上,把水瓶放在前大腿上,双手手肘弯曲成90度角,用手肘支撑身体重量,前后滚动水瓶,利用水瓶按摩前大腿膝盖到腿根的部位。前后滚动5次。
注意
如果你做这个动作会感到疼痛的话,有可能是因为你大腿前侧肌肉过于紧张。
(2)按摩大腿外侧
动作
把水瓶压在大腿外侧下面,右脚伸直,身体向右侧身躺着。左脚屈膝,放在右脚膝盖前面,双手伸直手臂,支撑身体重量,前后滚动水瓶,利用水瓶按摩大腿外侧膝盖到腿根的部位。前后滚动5次,左腿外侧也做同样的动作。
注意
如果你做这个动作会感到疼痛的话,有可能是因为大腿外侧的血液和淋巴液阻塞、流动不畅而引起的。
(3)按摩大腿内侧
动作
右脚向前伸直,双手伸直在身后支撑身体重量,左脚屈膝,并向外侧打开。前后滚动水瓶,利用水瓶按摩大腿内侧膝盖到腿根的部位。前后滚动5次,左腿内侧也做同样的动作。
注意
如果你做这个动作会感到疼痛的话,有可能是因为大腿内侧到臀部的肌肉紧缩僵硬而引起的。
在地铁上做减肥瘦身操
怎样才能健康快速减肥?很多MM都会这样问,其实,在日常生活中时刻都有减肥的机会。地铁是上班族每天都乘坐的交通工具。那你是否知道地铁也是一个很好减肥资源哦。只要巧妙利用地铁上的时间做些小范围的运动,打发时间兼瘦身,何乐而不为。
三式地铁瘦身操
招式一:拉环美腿操,如果捷运上刚好没位子坐,拉好拉环,把脚往后抓住,就能伸展大腿线条,让腿部更紧实漂亮。拉环美腿操,能伸展大腿线条。
招式二:小腿舒缓操,坐在椅子上伸出一只脚,记得勾脚让脚掌往前,手放膝盖往下压,能伸展到小腿比目鱼肌部位,对于平时需要常走路、久站的上班族非常有用,不容易有萝卜腿。
招式三:站姿,右脚膝盖后方夹住小球,脚往右边抬,大腿要尽量垂直身体,才能运动到内侧肌肉,上下抬十次后,再将脚往左后方伸展,伸展十次后换脚,可训练腿部线条与腹部,过程中要用肚子的力量撑住身体,才不会容易失衡。
兼顾按摩调理,减肥效果更好
旋揉脐周减肥法
坐着或躺着,按摩者右手四指并拢,指面放在肚脐上适当用力下压,左右各旋揉10下。
环摸按摩减肥法
右手掌从心口窝开始摸,经左肋下,向下到小腹,向上经右肋下回摸到原处。如此环摸36圈;然后以左手掌从心口窝以同样的手法向相反方向环摸36圈。
这是一种最简便的方法。晚上睡觉前或看电视的时候都可以进行。搓揉腹部,可以刺激神经末梢,使皮肤以及皮下脂肪的毛细血管开放,加快新陈代谢,促进皮肤组织的废物排出,当然有助于减少脂肪。
走路走掉赘肉普通散步适用于上下班、饭后散步、购物买菜等。根据自己的需要,可以选择慢速、中速或快速。快速并不等于急行,只是比中速稍稍快一些而已。散步可以舒活筋骨,平和气血,为减肥打下长久的基础。
摇臂散步散步时双臂随着步伐节奏用力前后摆动,或大幅度举上放下,这对提升人的上肢、肩部以及胸腔活动功能好处多多,还可以防治肩周炎和胸闷。
瑜伽让减肥不再那么痛苦
一、两腿屈膝扭转
仰躺在地上,两腿弯曲膝盖成90度并向上抬起。接着将两腿向右侧地面放倒,右腿贴地,右手屈肘按住双腿,同时头不向左侧扭转。停住5-10个呼吸,然后换边重复。左右各做10次。
二、仰躺按腹
仰躺在地上,两腿打开成大字型,两手五指并拢,放在肚脐下方约一指距离轻轻绕着肚脐四周绕圈按摩1分钟。
三、侧躺按摩腹部
右手屈肘垫着头部侧躺在地上,两腿并拢弯曲,右手按住腹部,轻轻揉动1分钟。
四、放松式
俯卧在地上,两腿打开与肩同宽,脚背绷直,两手屈肘垫着头部,头转向侧,放松全身。以上每个动作后都可以放松式作为结束动作。
五、眼镜蛇式
俯卧在地上,两腿并拢伸直,脚背贴地,两手放在胸侧,五指并拢,指尖向前,下巴点地。手掌撑地,伸直手臂,同时抬起头部、胸部和腹部,并将头向上抬起,眼睛看向天花板。在这一点处停住5-10个呼吸,然后屈肘慢慢放下上身,回到起始姿势。重复5-10次。
六、抱膝式1
仰躺在地上,两腿并拢,弯曲膝盖,两手抱住膝盖前方,将其拉向胸部,脚板勾起并向外。停住15-20个呼吸,然后放松。重复10-15次。
七、抱膝式2
仰躺在地上,两腿并拢,弯曲膝盖,两手抱住膝盖前方,将其拉向胸部,脚板勾起并向内。停住15-20个呼吸,然后放松。重复10-15次。
八、俯身扭转
仰躺在地上,两腿打开成大字型,两手张开,脚背绷直。上身向右侧扭转俯身,保持两腿不动,然后转动右脚至舒适位置,面朝下,拉伸腰腹。每点停住5-10个呼吸,然后回到仰躺姿势。左右各重复10次。
九、仰躺单腿伸展扭转
仰躺在地上,两腿伸直,两手向两侧平举,掌心向下。弯曲右膝,抬起跨过左腿贴向地面,同时将头部转向右侧。停住5-10个呼吸,然后回到仰躺姿势,换腿重复相同动作。左右各做10次。
瑜伽减肥有很多招式,其中大部分都可在家中进行,所以比较适合较忙碌的人们以及产后妈妈们。以上介绍了几种简单点的瑜伽招式,希望想要减肥的人们认真学习练习,早日成功瘦身。
上班族的5个高效瘦腿操
瘦腿操1
自然站立,两腿张开,双手叉腰。双脚的宽度稍微大于肩宽。挺直上身,收紧腰腹挺起胸部,两肩不要耸起。脚掌稍微向外张开。慢慢弯曲膝盖,臀部垂直下沉成半蹲状态,让大腿和小腿成直角。保持身体的平衡,两脚跟踮起,保持动作5秒,如图所示。然后放下恢复到开始姿势。重复练习到双腿酸累。
瘦腿操2
平躺在地上,双手放在身体两侧。双脚屈膝向上抬起,大腿和小腿成直角,大腿垂直身体。保持这个动作30秒。然后双脚绷直脚尖,向空中做踩脚踏车的动作。向上伸腿的时候尽量让双腿伸直,弯曲的时候也让双腿尽量靠近腹部。
晚上练习完这两个瘦腿操记得对双腿进行按摩,预防双腿长出肌肉哦。
瘦腿按摩1
自然站立,双手从脚踝开始向大腿根部滑动按摩。分别沿着大腿内侧和外侧向上按摩。左右脚重复按摩30次。
瘦腿按摩2
双手按着大腿,像拧毛巾一样用力拧大腿的赘肉。左右腿重复练习30次。
瘦腿按摩3
双手交替拍打大腿赘肉。从大腿外侧再到大腿内侧,左右腿重复练习30次。
瘦腿按摩4
自然站立,双腿伸直,双手从脚踝开始从下到上按摩小腿肚,一直推揉按摩到膝盖30次。
瘦腿按摩5
自然站立,双腿伸直,双手指腹轻轻拉伸小腿内侧的赘肉,拉伸的时候要稍微用力。同样方法按摩小腿外侧。内外两侧各重复练习30次。
减大肚腩赘肉简单方法有哪些
1、转呼啦圈
在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,这是一项针对腰腹部肥胖人群减肚子最好的运动项目,但要注意适度进行,过度可能反而伤及腰腹。
2、V字两头起
平躺,双腿并拢,双臂上举,上半身与双腿同时向上抬起至最高点后,身体呈现一个V字
打开的同时双臂伴随着起身动作向前伸,但不要用力,可感受到腰腹部在收紧,这对于紧致瘦肚子非常管用。
3、飞燕跑
挺直身体站立,左腿后退一步,屈膝,两手捏拳,做跑步状,抬起左腿,往前跨步,同时摆动两手。左腿往前之后,不要放下腿部立马向后摆,腿部配合手臂摆动30次。而后换右腿活动。同样30次,左右合起来60次,也是针对性瘦腿和腰腹部的动作。
4、剪刀腿
仰卧在垫上,两手屈肘,往身后支撑身体,小臂着地,大臂与肩部垂直;身体后仰,抬起两腿在空中交叉,左右交叉完成为一个完成的动作,重复50次,对于瘦肚子也很管用,而且做起来很简单。
5、按摩
使用揉捏动作加按摩霜来按摩腹部。可以增加皮肤的温度,消耗大量的能量,促进肠蠕动,避免粪便堆积,并让多余的水排出体外,可加快瘦肚子的效果。
方法:以肚脐为中心,在腹部画圈圈,沿圈圈按摩,先右侧,左后侧,每次按摩30—50,每天按摩一次。
睡前如何瘦肚子
1、有氧运动
首先在准备睡前的1-2个小时,静静躺床上,或者盘坐床上,有氧运动的过程中要保持吸入的氧气就要消耗多少的氧气,达到生理平衡,有氧运动最好以150次每分钟的心率进行。作用:肚子之所会出现小肚腩一方面是吃的太好了,一方面是体内的毒素太多无法排除,而有氧运动的时候能促进身体的新陈代谢,肠道肠道蠕动对体内堆积的毒素进行排毒,做有氧运动的同时还能产生一种能分解肚子脂肪的激素,让脂肪起到燃烧的效果,从而达到减肥的目的。
2、每天喝红酒
每天晚上睡前喝一小杯红酒,既能让肤色越来越好也能减肥的哦,红酒中含有能快速消化的的矿物质。能你吃进去的东西一下子就被消化排出了,你想肥都没有多余的东西让你肥了,所以女生多喝酒是非常健康的。
3、腿部运动
躺在床上,双腿伸直抬起顺时针方向转动,一边转圈一边有顺序的做呼吸,重复五圈。再逆时针方向转五圈,这个动作有助于我们的腹肌,腰部,以及大腿能到有效的运动,长久运动能拉长腿部的线型,减掉肚腩的脂肪。
4、拉伸运动
先俯卧在床上,双手撑起身子,头往后仰,双腿伸直往上抬起,尽量的拉紧头与脚的距离,坚持2分钟。每天晚上练习几次能达到瘦脸,瘦腰,瘦腿的效果,是一个很好简单的减肥动作。
5、按摩肚子
想要瘦肚子的朋友,小编建议睡前一定要记得多按摩肚子,先顺时针轻轻轻推摩再逆时针。经常按摩肚子能促进肠道蠕动,帮助吸收,消化排毒,减少腹部赘肉。腹部是我们的人体重要器官的保护伞,好好保护小肚子才能有着好身体。
6、瘦腹运动
先平躺在床上,将双手伸直紧贴在身体的两侧,抬起左腿屈膝,再双手抱紧左腿关节,往胸部压下,最后上半生再慢慢抬起,眼睛看向左边方向。呼吸随着动作的呼吸吐气,坚持3分钟再换右腿练习,长久做这个动作能有瘦腹的效果。
什么运动瘦肚子 效果好吗
1.卷曲运动
仰面躺在地上,双臂和双腿伸直,双脚放松。吸气。上身抬起,双臂尽量伸直,头部朝向胸部,吸气。(在做的过程中始终保持双臂放在耳侧。)收紧大腿内侧的肌肉,然后开始把注意力放在腹部,收紧腹部。慢慢的把身体抬离地面,直到你的身体形成一个“C”——背部形成圆形,头部朝向膝盖,手臂在身前伸直。慢慢地放低身体,吸气,在你躺到地上的时候注意挤压腹部。重复做10次。
2. 简单抬腿普拉提减肚子
很多MM在现代都越来越喜欢普拉提这种运动方式,但是有时候MM们总会因为繁忙的生活而很少进行普拉提运动。但是这个抬腿的普拉提占用的时间不多,但效果却非常明显。因此,即使是懒MM也能够轻松地实施这个减肚子方法。而抬腿普拉提之所以可以减肚子,这是因为当MM在抬腿的时候,小肚子上的肌肉会得到适当的拉伸,这样就可以加速肚子上的血液循环,让代谢速度加快,这样就可以减掉肚子了。
在做这个普拉提动作的时候,最重要的是让普拉提的动作做得标准。首先是让自己平躺在垫子上,让后将大腿移动到臀部的正上方,脚趾指向天花板。然后就是慢慢地吸气,将双腿慢慢地放下,在离地面大约10厘米的时候就维持着不动。20秒之后,呼气再将双腿慢慢抬高。这个动作每次只要做4次,一周练习3 次就已经足够,并不会耽误MM们太多的时间。
3.扭腰
这个方法也可以在看电视的时候做,动作和肚皮舞的扭腰动作很像,注意在做的时候尽量用到腰腹部的力量,不要用腿部和背部的力量。左右交替反复换着扭腰数次,坚持下去,慢慢累积下来会起到很好的瘦腰效果。
中医教你5种方法来瘦腿
1.饮食定型法
想要看到自己美美的腿吗?其实进行一些合理的按摩就会有瘦腿的效果出现的。晚间少吃淀粉质,晚餐或宵夜吃下大量淀粉质,缺少消耗卡路里的活动与时间,就会形成脂肪细胞聚集,特别容易大量囤积在下半身,萝卜腿也就浑然成形了!几种食物越吃腿越瘦,紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果,都蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦大腿之效。
2.刮痧瘦腿法
进行瘦腿的方法也是多种多样的,您最好就是根据自己的实际情况,进行合理的瘦腿计划。每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上摩素或是橄榄油,用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚,从脚踝一直刮到膝盖弯,每边腿刮100下。要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动(就是躺在床上,双腿台起,伸直,往两边尽量打开,停顿几秒钟,再合上,就好像剪刀一样)如果你不是全身肥胖想减肥的话,饮食上没有什么特别注意的,只要少吃油腻、含糖量高的食物就行,如果能配合晚餐少吃一些,可以瘦得更快。
3.运动拉伸瘦腿
运动也是一种减肥的方法,但是,也要找对合适的运动,这样才能有良好的减肥效果。找出最适合你,或者是你最喜欢的瘦腿运动,然后坚持下去吧。人对于自己的喜欢的东西总是有格外的偏执和坚持的决心,只要你找到适合自己的瘦腿方法,那么不用刻意提醒,你就会自觉的去实现它。平时多做压腿的运动,主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做,需要提醒,每次运动完,一定要按摩腿,防止再次变成肌肉腿。温馨提示:在选择瘦小腿运动时,最好是选择比较燃脂的有氧运动,比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等。
4.每天坚持抬腿贴墙
很多的上班族就是长期的坐在那里,其实,适当的活动一下自己的腿部,也会有减肥的效果。久坐和久站的上班族就最适合这一招了。长时间的站立和坐下,会妨碍腿部的血液循环,因此一定要找时间让血液倒流。这里推荐的方法是睡觉前躺着床上抬腿贴墙15分钟。这一招不但可以让血液倒流,防止静脉曲张,还能瘦腿呢。但是贴墙的时间不要太久,不然很容易会腿麻。
5.按摩瘦小腿
小腿是很容易瘦下来的,您在生活中就要注意采用合理的按摩方法,这样就会有好的按摩效果出现。每次洗完澡的时候,在浴室里把身体上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把摩素挤到掌心,双手稍微揉开,然后在腿部涂抹。两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚,左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次,力气可稍大,小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够,可双手作用于同一条腿上。
我们在进行按摩的时候,也是要注意很多的方面的,尤其是自己的力度,以及按摩的位置。注意事项:双手捏住腿部时,应由外侧向内侧推按,用大拇指施力,手指侧面推压,为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题,要按摩全面。按摩时用手掌握住膝盖内侧,大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位,感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩,淋巴穴位的周围也可以轻轻按压一圈,有利于身体中毒素废物的排出。
以上就是有关中医腿部减肥的方法,想要甩掉小粗腿,可以尝试以上的几种方法,其实减肥,贵在坚持!
6招帮你消除腹部赘肉
1、早上一杯蜂蜜水
早上一杯蜂蜜水早上起床的时候可以喝一杯温的蜂蜜水,超级有助于清肠排毒,因为大部分“小肚腩”形成的原因都是因为便秘引起的,所以排便是减肚子的关键。
天然的蜂蜜中含有丰富的果糖,它的润肠通便功效相当好,每天身体摄入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促进排便,防止小肚腩的形成。所以喝蜂蜜水确实是瘦肚子的最快方法之一。
2、合理膳食少食垃圾食品
可以多吃些番茄等一些高纤维食品,它可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。比如在饭前吃一个番茄,更可以阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。
平时的饮食也要多注意,尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律,但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话,你的目标就能更快地达到,保你腰腹变化看得见。
3、饭后靠墙站
晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。
几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子,连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!
4、缩腹走路
平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。
5、平板支撑
肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力。将身体的力量平均在前臂和脚尖处,而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。
任何时候都保持身体挺直。缓慢的调整自己的呼吸。平板支撑这个动作完成后,然后通过放松,缓和之前紧张的肌肉。比如说身体平躺在垫子上,将两腿弯曲抬起,用两只手包住双腿。跟着呼吸做放松。
6、按摩瘦肚子
按摩最常用的瘦肚子的方法,利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动,从而减少肠道对营养的吸收,让代谢废物排出体外,还能帮助改善便秘。
这是一种最常用的瘦肚子的最快方法,利用揉捏的动作对于脂肪的改善很不错。
瓦解皮下堆积的顽固脂肪,按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量。按摩同时能促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的毒素水分排出体外。
以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
延伸阅读:消除腹部赘肉的常见运动
撑体动作
首先面躺在地板上,两手按住地面,撑起上半身,双手要伸直,上半身要挺直,脖子尽量拉长。两脚踮起来,和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒,然后休息一下,再继续做这个撑体动作,至少做10套以上。我每天晚上坚持练习,小腹以及腰间的赘肉全部消失了,而且昂头的同时还能瘦脸,塑造颈部线条。
迈步动作
首先站好,两手合掌并向上伸直,左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖,右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒,至少做15套以上。
抬腿动作
首先站好双手弯曲举在耳朵两旁,左脚向左边抬起,腰部往左边弯过去,上半身也超左边倾去。保持姿势10秒,然后换腿抬起。随着腿的抬起,腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。
抬腿动作2
首先准备一张有椅背的椅子,把椅背对向自己。然后将左腿抬起伸直,并举在椅背的上面,不可以碰到椅背。右腿伸直,双手弯曲握拳。保持姿势10秒,接着换腿进行抬腿动作。来回做20套左右。
伸展动作
首先躺在地上,双手和地面形成45度角伸直举起,两腿也伸直并微微抬起,保持姿势15秒,然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。每次做20套以上。
侧撑动作
首先先侧躺在地面上,两腿伸直并拢,一手扶住肩膀处,另一只手按住地面,用力撑起上半身。保持动作10秒,然后休息一会接着继续做动作。每次坚持要做20套以上才有瘦腰效果。
想要减去腹部赘肉除了要改善不良的生活习惯外,还得多注意饮食和适当的运动,想要变美总是要付出代价的,赶紧行动起来吧。