减肚子方法小妙招 减肚子的运动方法
减肚子方法小妙招 减肚子的运动方法
上班族们平时可以试着不坐电梯，多爬爬楼梯，有时间的时候做做伸展运动，或是练练瑜伽，跳绳，转呼啦圈，仰卧起坐一类的运动也是减肚子的有效方法。
7个简单小动作让你瘦出小蛮腰
高抬腿
高抬腿算是一个可以减肚子的运动，在做高抬腿减肚子的时候可以采用交叉运动，交叉运动的时候速度越快，可以快速的消化卡路里，并且在做这个动作的时切记要紧绷住肚子，这样才可以减掉肚子上的赘肉。
仰卧起坐
仰卧起坐是减肚子上赘肉比较常见的一个方法，不过在做仰卧起坐的时候要接着把握住节奏，不要一开始就做很多下，这样非常容易造成腹部上面的肌肉受伤。开始的时候我们可以慢慢做，到后面提高到1分钟做30下为止。不过在做这个运动的时候记得使用腹部发力，这样才能起到减肚子的效果。
仰卧抬腿
这个动作算是锻炼腹部肌肉里面比较常见的一个基本动作了。当我们人仰卧的时候，双脚交叉的往后抬起，这样就会让腹部一直处于一个紧绷的状态，如果每天经常做的话就可以消耗掉肚子上的赘肉，是一个不错的减肚子运动。
V字支撑法
V字支撑法就是让双脚离地，然后让双手跟臀部三个点为支撑点，然后让膝盖跟胸部往同一个方向靠近来运动。每次的时候差不多持续50秒左右，每次差不多做个30组左右。这个运动主要的原理都是通过腹部来进行收缩运动，达到减腹部脂肪的效果。
平躺抬腿收腹
身体平躺在地上，双手放在身体两旁，双腿交叉，然后让双腿慢慢的往上抬起，每次都抬到自己能抬的高度。但是抬腿的时候千万不用使用腿部发力，要使用腰部发力才会有减肚子的效果。
反向卷体运动
让身体躺平，然后双脚弯曲在地板上，把手放在头下面，开始运动的时候就直接让膝盖往胸部的地方微微抬个90度左右，当抬出来到90度的时候，臀部会稍微有些离地，这样才算是正确的做法。
肚皮舞
肚皮舞是一个靠着肚皮来运动的舞蹈，这个可以快速燃烧腹部上面的脂肪，而肚皮舞的基本舞姿有很多，在平时的时候可以上网查询一些视频来学习。差不多每天练半小时的肚皮舞就可以了。
上班族怎么减小肚子
1、上班族减小肚子的日常动作
1.1、白天两三次将双手放在腹部。深吸气时收腹,呼气时将腹肌隆起顶住手,连续做10至15次2、每天坚持腹部按摩。取站位或卧位,双手掌心紧贴腹部,按顺时针方向按摩15分钟,每天一次,一定要坚持不懈。
1.2、白天你必须随时都想着收腹的习惯。坐着的时候,应挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯,但坚持一周以后,你就会看到效果。
1.3、滑滑脚跟能轻松收腹。仰卧在床上,双脚和双膝略微分开,双手放在腹部,掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部,用手指感觉腹肌是紧张的,然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度,注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了,就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后,可以将两臂放在身体两侧做动作。
2、上班族减小肚子的锻炼运动
2.1、练卷腹减肚子
卷腹是比较有代表性的腹肌锻炼,堪称是改良版的仰卧起坐,卷腹一定程度上避免了仰卧起坐姿势不当给颈部造成压力的问题。它是最有用的减肚子运动,做的时候一定要收腹,这样才会有减肚子的效果。每天睡觉之前坚持做30个卷腹,能够达到瘦肚子的效果。久坐族怎么减肚子?真正相减肚子的久坐族不能不运动,每天正确地练习卷腹动作,你会看到肚子一天天变小的效果。
2.2、平板支撑减肚子
平板支撑简单易学,可以有效锻炼腹横肌,是最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。平板支撑的初学者千万别和自己较劲,第一周可以从30秒练起,慢慢递增,能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担,每组间歇不超过20秒。
3、上班族减小肚子的饮食调理
3.1、吃谷物早餐。便秘是造成腹部鼓胀的一大原因。因此,吃富含纤维的谷物早餐,有利肠道蠕动,缓解便秘。
3.2、蔬菜蒸熟吃。有研究显示,半份蒸熟的胡萝卜提供的营养成分同一份未加工的胡萝卜相当,但是在消化道内所占空间要少许多。因此,蔬菜应蒸熟后食用,尽量少生吃。
3.3、多喝水。如果水摄入不足,排尿减少,废物就会在身上慢慢累积,所以,消除腹胀要补充足够的水分,促进人体新陈代谢。
跳绳能减肚子上的赘肉吗
跳绳可以减肚子赘肉吗
跳绳可以减肚子上面的赘肉，可以有效健身瘦身。
跳绳是一种全身性的有氧运动,能帮助全身脂肪的燃烧,肚子上的赘肉也能减掉。每半小时消耗能量300多卡，对于减肥、提升心肺功能、、预防心血管疾病、增强抵抗力、提升体能都有很大的益处。跳绳是一项适合普通人瘦身减肚子赘肉的有氧运动。
跳绳减肚子赘肉之跳法
真的想跳绳减肚子上的赘肉的人，跳绳的时候注意跳半分钟来组双摇(起跳一次,绳子从脚下穿过两次),大概20个。
跳不了双摇的童鞋,可以按自己的能力快速跳绳半分钟,慢速跳绳半分钟。这样能达到瘦身减肚子的效果。
向前摇时，手臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从身后经过向上向下，回旋一周，摇动越快的话，你也就跳绳跳得越快。
每周跳绳3-4次，每次至少20分钟，如果有条件在健身房配合无氧器械力量训练，会有更快的减肚子上赘肉的效果。
跳绳减肚子赘肉之饮食调整
跳绳可以减肚子赘肉，但是单纯靠跳绳是很难做到这一点的，你需要将不健康的饮食改一改。
不健康的饮食指的是;常吃油腻食物、常吃甜食、爱喝饮料等。每天可以通过摄取一些粗粮(如燕麦、豆类)来获得足够的膳食纤维，以达到减肚子的效果。除此之外，为了增强跳绳瘦肚子的效果，需要每时每刻提醒自己收腹，保持良好的身体姿态，对减肚子赘肉很有帮助。
八个妙招减肚子
第一：呼啦圈减肥运动
呼啦圈运动是一种运动强度较低的运动，是有氧减肥方法的一种。转呼啦圈减肥优势很多，首先，转呼啦圈减肥简单方便，随时随地都能玩。其次，转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，从而达到健身的效果，因此人们常常喜欢用它来减掉小腹的赘肉。
不过呼啦圈减肥并不是所有人都适合的哦，腰肌劳损者、脊椎受伤者、骨质疏松者、老年人都不适合转呼啦圈。另外呼啦圈减小肚子是有效的，但是也有注意事项：做呼啦圈运动时宜匀速缓和转动。呼啦圈不宜过重，呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。时间长度要把握好，就时间上来说，每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟。要持之以恒，只有每天都能够保持在做最快的减肚子的方法才能达到完美腰部曲线的目的。
第二：瑜伽减肥法：
1、仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。
2、吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面保持平行，挺直背部，颈部放松。
3、试着用双手去抓双脚。呼气时，将身体慢慢还原于初始。
练习过程中保持脊柱的挺直，尽量不要拱背，身体的重心放于尾骨上，可增强稳定性，如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。
第三：深呼吸收腹
深呼吸也和瘦肚子息息相关。压力太大会导致腹部膨胀，而深呼吸就可以解决这个问题。找一个安静舒适的地方，缓慢地做几次深呼吸，呼气的时候默念“一二三”。每次练习5到10分钟。每天练习一两次。
第四：平躺侧抬腿式
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。
第五：腹部按摩
腹部按摩是常用的瘦腹方法，平躺在床上，将一块热的湿毛巾放在腹部，敷几分钟，也可以购买减肥产品涂抹在腹部，使用瘦身霜也是减肚子肉最快的方法之一。以顺时针的方向用掌心对腹部进行按压，并从下向上推，确保按摩霜被充分吸收。
第六：做家务活
勤快爱劳动的MM都不会是胖子，所以学做家务，让自己勤快起来，要知道家务活也是减肥瘦身的好方法，并且是最廉价有效的方法。比如需要扫地时，选择用扫把而不是吸尘器，擦地时用拖把或是抹布，这样有意识地在家务活中增加运动量。
第七：饮食控制
饮食控制也是非常重要的一个环节的，正确的饮食可以让瘦腹事半功倍的。过多的食物与不合理的饮食都将增加脂肪。所以，爱美的你，为了拥有令人羡慕的身材，停下手中的零食。而且每天饭后还可以搭配饮用一杯旨日清减肥茶，它可以辅助排毒减肥。
第八：正确饮食，减肚子绿茶柑橘来帮忙
一天喝三杯绿茶所增强的新陈代谢，足以帮助你多燃烧30大卡!多项研究显示，绿茶中的儿茶素可以促进新陈代谢，日本的研究也显示儿茶素能增加运动员的耐力表现。绿茶对身体有很多好处，它能帮助控制血糖和食欲，含有天然的咖啡因能增加代谢速度，也有丰富抗氧化物，是减肥时必备的天然健康食品。
温馨提示：柑橘类，包括柠檬、橘子、柳丁、莱姆果、葡萄柚等，都是有最丰富维他命C的水果，而许多研究都显示，维他命C有助于体脂肪的分解和代谢，可以加速把讨厌的脂肪从体内排出，也可以抑制体脂肪的堆积储存。因此一个维他命C丰富的饮食对消去肚肚上的那圈肉是大有帮助的。
减腹部的几个小妙招
日常减肚子小妙招一、经常做仰卧起坐
要想达到瘦肚子的效果，最好还是做仰卧起坐，做的时候需要控制好节奏，避免一次做太多，需要慢慢的增加数量，同时还要注意，做的时候用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部。
日常减肚子小妙招二、.挺直腰身端坐
坐着的时候需要刻意的保持挺直腰身端坐的样子，挺胸、收腹、直腰，如果不能一直坚持，想起来就做，也会有不错的效果。
日常减肚子小妙招三、按摩腹部
想要减掉小肚子，可以每天早晚两次按摩小肚子，每天早晨起床之前顺时针按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下，坚持做一个月，就能够见到很好的效果。
日常减肚子小妙招四、缩腹走路法
肚子减肥首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，也要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。
日常减肚子小妙招五、摇呼啦圈减肥
选择一个重一点的呼啦圈，每天坚持转半个钟，刚开始时腰腹部会感觉到酸痛，甚至会出现青紫，但是坚持过一周的时间就好了，而且要记住的是，顺时针和逆时针转的圈数要相同。
女人怎样逐渐减掉小肚子
加快你走路的步伐：加快走路的步伐可以让你多减掉大概25%的热量，而且减掉的是肚子上的赘肉哦，所以坚持每周2至3次速度锻炼，每次坚持30分钟。在斜坡路上，快步走上坡顶，越快越好，然后再走回原来的坡脚下，当作一种休息。重复做这种运动。抗阻力运动：有氧运动如快速走路或是慢跑锻炼都对减肚子很有效，但是全身锻炼的常规运动会让减肚子效果更好，而且做这种抗阻力运动减掉的肥肉也不容易再反弹。很多美妞都抱怨，减肚子的过程中，努力了很久终于出效果了，可是很快就又反弹了，着实很让人气馁，对于这种情况的美妞，抗阻力运动就是一个很好的减肚子运动的选择哦。
充足睡眠：正确的饮食和规律地锻炼可以帮你避免压力和肥胖，达到这种效果的条件只有一个，就是充足的睡眠，缺乏睡眠会让你的抗压的荷尔蒙升高，同时增加的还有腹部的赘肉。不少人都存在着这样的误区，以为不睡觉就可以加速体内代谢，从而瘦得更快，其实并非如此的，只有充足的睡眠才是健康减肥的保障。
减肚子运动排行榜
NO.1 仰卧起坐
减肚子指数：★★★★★
为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢?因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。
NO.2 肚皮舞
减肚子指数：★★★★★
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一哦。
肚皮舞基础动作：胯部画8字
这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字
NO.3 空中脚踩单车运动
减肚子指数：★★★★
空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。
空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
NO.4 摇呼啦圈
减肚子指数：★★★★
呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。
NO.5 水平腹肌运动
减肚子指数：★★★
这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。
1、脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
2、脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。
3、腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
减肚子方法小妙招 减肚子的注意事项
饭后立刻坐下或躺下，会使腹部脂肪堆积更多，要想减肚子，饭后应该稍微站一会，可以靠墙站立，让整个身体背部紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部，背部，腿部，腰部，脖子，头呈一直线;也可以走动一下，散散步，对于减肚子有帮助。
想要健康减肥除了要坚持运动之外，还要注意控制饮食，尽量少吃脂肪含量高的食物，不要暴饮暴食，奶油蛋糕，巧克力，冰淇淋，薯条这类食物就还是放弃比较好。
吹气球可以减肚子
此减肥妙招的减肥原理：因为用力吹气球时，用的是腹式呼吸，在吹大气球的同期，体温会随之而上涨，所以对促进脂肪代谢有效。但初试用此妙招时，切勿着急，因可能必要吹三、四次才才能把气球扩张至三十厘米大，所以应以循序渐进的方式去尝试，不要操之过急。
吹气球才能减肚子：
①先用力吸一口气。收紧小腹，把气球放近嘴边，然后用力地吹。
②将气球吹至鼓涨约30厘米上下，然后放开。
③每日吹三十次上下，可到达收腹的结果。
④不要把肥胖儿童与别的儿童作比较。
⑤尽量让儿童做体力活动。
吹气球才能减肚子，这是有科学根据的，这种减肚子妙招不光才能增多肺活量，更给身体的呼吸代谢带来好处，才能说是一本万利的好妙招。
减肚子最有效的四个运动
整天驻守在办公室，对着电脑上班的女生，每天都是吃饱就坐。再不减肚子赘肉就迟了。肚子上的赘肉和拜拜肉一样令人讨厌而且无法遮掩。减肚子上的赘肉需要多方面的配合，但是最重要的还是运动。对于办公室的上班环境你没有办法改变，那么就尽情运动吧，让运动燃烧肚子上猪腩肉。
方法/步骤
减肚子方法一
1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。
3、保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。
减肚子最有效的四个运动
减肚子方法二
1、仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。
减肚子最有效的四个运动
减肚子方法三
1、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。
2、上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。
3、身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。
减肚子最有效的四个运动
减肚子方法四
1、自然站立，双腿并拢伸直，右手叉腰，左手拿着哑铃，保持自然垂下。
2、身体慢慢向左侧倾斜，左手尽量往下垂，一直垂到最大极限，然后将身体拉直。每侧练习两组，每组练习20次。
减肚子赘肉简单方法
敷冰枕减肚子赘肉
1做法：将毛巾冷藏5分钟之后放在腹部位置，冰敷2分钟左右再重复动作即可。要注意毛巾温度不宜过低，以免冻伤。这样做能够促进身体毒素的排出，减少皮下脂肪，达到减肚子赘肉的目的。
盐疗减肥减肚子赘肉
2做法：洗澡的时候用粗盐擦遍整个腹部，然后对腹部进行按摩直到皮肤呈赤红色然后用清水洗净即可。这样做能够促进身体血液循环，对减肚子上赘肉特别有效。
精油按摩减肚子赘肉
3做法：将18毫升底油加上柠檬草精油3滴、茴香精油2滴、迷迭香精油4滴调配好之后涂抹在肚子位置，用掌心顺时针在腹部按摩即可帮助减肚子上的赘肉。
仰卧举腿减肚子赘肉
4做法：仰卧，将手放在体侧，高抬腿使腿与躯干的角度最大化缩小，采取快起慢落的方式，最好能每分钟约30次，每组做20~40次为宜，能够帮助减肚子赘肉。
体侧屈减肚子赘肉
5做法：站立两脚稍比肩宽，右臂伸直直膝上体向右侧屈以右手触地为宜，左臂沿体侧自然弯曲，恢复站立位，再向左侧屈即可。左右各连续做20次能够帮助减肚子、腰部赘肉。
呼吸法减肚子赘肉
6做法：双脚分立，与肩同宽;首先上半身伸直，膝盖稍微弯曲，双手抱球状放在胸前，静立2分钟左右，双手重叠放在腹部下面，用鼻腔尽力吸气直到腹部凹陷，用手按压腹部，屏住呼吸2妙招再慢慢呼气，重复练习即可帮助减肚子赘肉。
运动减肥的方法
方法一：基本运动+练习减肚子动作
造成你的肚子肥胖的元凶是谁?就是多余的脂肪和毒素，要想消灭这两大敌人，最重要的就是促进新陈代谢，良好的新陈代谢能促进脂肪燃烧，并能提高肠胃功能，使肠道排毒顺畅。
那有什么方法能促进新陈代谢呢?当然是运动啦，运动可以促进新陈代谢。其实不管是减肚子还是其它部位的减肥，运动都是必不可少的，建议MM们每周坚持有氧运动锻炼，可以进行跑步、骑车等等运动，对减肥是非常有帮助作用的。
在这个基础上再进行减肚子的针对性运动，减肚子效果就会很好哦。下面为大家推荐三套减肚子动作。
动作一：单腿抬臀
放松身体躺在床上，慢慢弯曲你的右腿膝盖，使右脚脚掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动，手掌心是往下的。
接着收紧腹部，将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来，使上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体，恢复开始姿势再重复练习20遍。双腿交换动作重复练习。
减肚子一天做几个仰卧起坐效果更好呢
有些人认为仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。 而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。
甚至他们认为仰卧起坐比其它的有氧运动都更能有效地燃烧脂肪，减去肚子的肥肉。于是她们只选择通过仰卧起坐来减少肚子的肥肉，每天临睡前都做规定数量的动作，并且长期坚持下去。
可是，在某些人热衷于做仰卧起坐减肚子的时候，有些人提出了反对的声音。他们认为仰卧起坐对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位，是因为摄入的卡路里太多。因此，要想消灭这些赘肉，唯一的方法是通过均衡饮食和做有氧运动(如跑步、骑自行车、或游泳等)来燃烧卡里。
有些人赞成，有些人反对，那仰卧起坐究竟能不能减肚子呀?这真让我们这些心急减肚子的白领无棱两可。不如我们来听一下专家的意见吧。
专家认为，仰卧起坐是能减肚子的，不过见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧。
但现在很多人长了小肚腩后，往往抽不出时间来做户外运动，就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。并且强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作，以为这就能加强腹部的力量。
其实过快的频率并不能提高锻炼的效果，做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏，才可以避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果。
相信通过上面几段文字内容的探讨，广大朋友们对做仰卧起坐达到更好减肚子效果的个数有了更深刻的了解和认知。这样在平时实施起来也会更加有针对性，当然减肚子的效果也会更加显著。但仰卧起坐减肚子的方式不是一天两天就能达到效果的，需要我们长期坚持才能办到的。
运动按摩减肚子的赘肉
为了能够更有效地减肚子赘肉，仰卧起坐动作要稍微调整一下。
动作：仰卧，双脚打开与肩同宽，膝盖弯曲，双手放在耳朵旁边，轻轻碰触耳朵。呼气，上身向膝盖靠拢，背部离开地面，臀部不能离开地面。在腹部最受力的位置保持10秒不动，然后慢慢躺下，重复练习10次。
除了仰卧起坐外，还有其它一些简单的瘦小肚子运动。
动作：仰卧，膝盖弯曲，双腿向上伸直和身体垂直。保持双腿伸直，慢慢让双腿靠向胸部，背部和头部保持贴地不动，双腿一定要保持伸直。直到最大限度，然后保持这个动作10秒，腹部收紧。反复练习10次。
保鲜膜瘦小肚子
除了运动外，一些小技巧也可以加强燃烧腹部脂肪的功效。在做仰卧起坐之前可以先来做10分钟的热身运动。做热身运动的作用是，让身体进入运动的状态，以防运动时拉伤。另外做热身运动前，用保鲜膜将腹部捆扎5层，促进血液循环。
按摩小肚子
减肚子赘肉前，如果你不确定自己的小肚子是脂肪形成的还是便秘导致的，那么可以试试按摩瘦小肚子法。做完减小肚子运动后，按照顺时针或者逆时针的方法做环形按揉腹部。每天每个方向按摩100下。这样既能加速腹部的肠道蠕动，还能加快脂肪代谢。