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减肥饮食注意什么 改变饮食顺序

减肥饮食注意什么 改变饮食顺序

同样的食物,吃下肚的顺序不同,竟也会影响身体的吸收程度,囤积在身上的脂肪也会大不同喔!饮食顺序:蔬菜→蛋白质→淀粉。蔬菜的高纤维宛如肠道的保护墙,会抑制油脂吸收,并快速带离肠道。

怎样减肥见效快 晚餐不吃主食

肥胖是吃出来的,所以,想减肥要从饮食上想办法,但是,千万不能节食减肥,节食是见效最快的方法,但是节食对健康伤害很大,是不能用的方法。但是我们可以适当的控制饮食,改变饮食的方法,我们可以在晚餐上做文章,以往习惯晚餐吃的很多,很多应酬也在晚上,这样就导致了肥胖。现在想减肥就要减少晚餐的用餐量,同时,晚餐不吃主食,这样就可以大大减少摄入的脂肪和糖。晚餐不吃任何的主食,可以吃一点粗粮,比如吃一颗玉米或者吃一个红薯。

减肥法或许更有效

“颠倒饮食”减肥法或许更有效

据报道,最近,一种被称为是韩国顶级明星女团采用的“颠倒饮食”减肥方法风靡韩国各大网站。该方法的核心是首先甜点类,把饭放到最后食用。

报道说,颠倒饮食是将一般的饮食顺序“饭、菜、饭后甜点”颠倒变成“饭后甜点、菜、饭”。若按照正常顺序饮食,人们会把饭全部吃光,但采用颠倒饮食法后,人们吃掉饭后甜点和水果后就会产生饱腹感,进而减少了主食的摄入量。

另一方面,颠倒饮食法也得到了研究机构的认证。美国康奈尔大学消费者行动学研究组以124人为研究对象,将他们分为先吃水果和先吃鸡蛋、培根两个小组进行实验。结果显示,先吃水果的小组摄入的热量较小,并且能更好地抵御脂肪量高、油炸食品的诱惑。

如何调整进食顺序快速减肥

▲用错方法减肥,只会让自己感到沮丧、对减肥之路失望,改变一下吃饭习惯就能减少摄取过多的热量。

不管透过什么方式减肥,总是遇到瓶颈,或是半途而废吗?台安医院社区医学部主任表示,只要改变用餐顺序就可以轻松减重。因为最先吃下肚的食物最容易被身体吸收,同理而言最慢吃的食物,身体吸收的热量就会越少,所以改变进食的顺序,可避免身体吸收过多的热量、轻松减重。

▲减肥还在斤斤计较吃进的热量吗?只要改变吃饭顺序就可以轻松减重。

不少人吃饭时,应该都是边夹肉边配饭吃,青菜可能是意思意思吃个几口,最后以一碗汤最结尾,正因为多数人都是这种吃法,才会让减肥之路走的那么坎坷,毕竟不管吃进的数量多寡、复杂程度如何,人体消化食物的顺序是按照进食顺序进行的。

▲别再为了美,而让自己挨饿了!吃得饱又能变瘦的好方法,就是热量「先低后高」的进食法。

改变吃饭顺序轻松瘦

★第一步:喝汤

减肥时的理想进食顺序应为:从热量密度低的食物先吃,密度越高越要后面吃。因此最先吃的应该是「喝汤」,以清汤为主非浓汤,因为浓汤通常会加入面粉与油脂,比清汤的热量还要高。因为先喝汤可以增加胃部食物体积,让人之后会少吃一点。

★第二步:蔬菜

膳食纤维类的食物,通常热量不高,因此先从蔬菜、菇类开始吃起,并且这些食物必须是一顿饭中,份量最多的一种。饥饿时先吃些蔬菜填补胃肠部分空间,可减少吃进其他热量较高的食物。

▲膳食纤维的热量最低,适合用来填饱肚皮,使之后的高热量食物少吃一些。

★第三步:肉类+米饭

通常到这时候,已经处于半饱的状态,就可以吃些蛋白质食物,补充每日所需的蛋白质。另外淀粉所产生的糖类是人体必要的能源之一,因此这时可以吃些碳水化合物均衡饮食,此时吃进的食物热量比较不容易被吸收,但能延缓血糖的上升,避免饭后饿得快。

水煮清蒸肉热量比炒肉少一半

减肥的时候也应该吃点蛋白质、脂肪,否则,瘦是瘦下来了,体质却差了。所以,减肥期间的饮食要注意蔬菜、水果、肉类、糖类合理分配。

减肥时尽量吃瘦肉少吃肥肉

减肥时别以为吃肉类就会胖,只要食用方法正确,尽量吃瘦肉少吃肥肉,那么就可以轻松拥有丰富的维他命、矿物质、蛋白质等,这样就不怕营养不均衡了。烹调时直接煎炒或油炸的肉食用后容易摄取过多的热量,而直接用水煮可以比煎炒油炸出来的肉减少将近一半的热量。

补充:容易发胖的吃饭顺序

其实大部分人的饮食习惯都一定是先动筷子吃饭,然后,配一些肉、鱼,很多人就这样把一碗饭吃完了,最后觉得自己没吃到蔬菜有罪恶感,所以就随便夹几口吃一下;之后再喝汤及吃水果。这样的进食方式比较容易使人发胖,因为先吃大量的精致的米食,一方面很容易吃下过多的热量,另一方面这些精致的米食吃下去,血糖很容易快速上升,并刺激体内胰岛素的分泌;胰岛素分泌以后,很容易让体内的脂肪堆积。

生完孩子怎么减肥最有效快速 改变进食顺序

生完孩子后产妇可以通过改变进食顺序来达到减肥的效果,由于蔬菜的纤维多,遇到水会膨胀,容易有饱腹感,因此,产妇可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,然后再食用米饭、面、蛋白质类食物,减少进食量。

什么汤可以减肥

什么汤可以减肥

什么汤可以减肥?热汤可暖胃与增加饱足感。减肥饮食顺序为:喝汤、蔬菜、主食面或饭、肉类。

一 小白菜豆腐减肥汤

什么汤可以减肥?小白菜含钙量高,是防治维生素D缺乏(佝偻病)的理想蔬菜。另外,小白菜含维生素B1、维生素B6、泛酸等,具有缓解精神紧张的功能。觉得工作压力太大时,多吃小白菜,有助于保持平静的心态。

原料:小白菜、豆腐、虾仁、姜末、蒜片、火腿粒、虾皮、盐

做法:小白菜洗净,略焯一下水,挤干水分,切段备用。冻豆腐(或者老豆腐)切块备用。锅热油少许,炒香姜末、蒜片、二大匙火腿粒、一把虾皮。放入豆腐,加水,煮开。然后放入小白菜段和鲜虾仁几只,盖上锅盖,再煮开后,待虾仁熟透,加盐调味即可。

剖腹产后怎么快速减肥

一、剖腹产什么时间开始减肥合适呢?

剖腹产后的妈妈从伤口恢复到减脂是一个循序渐进的过程,掌握好正确的时间节点,减肥才能既不伤害身体又能有实效性。

1.产后一个月不可减肥,此时手术伤口正处恢复期,如果此时就开始减肥的容易落下后遗症。此阶段主要是调整气息恢复身体,可以下床在房间走路,做一些调息和缩肛运动。

2.产后6周可以根据自身恢复情况来酌情考虑减肥计划。此阶段减肥以调整饮食为主。

3.产后2个月可以循序减重,根据伤口恢复情况适当增加运动量,可以在不影响母乳喂养的前提下适当减少食量,改变饮食结构。

4.产后4个月,母乳喂养的妈妈适宜保持上一阶段的运动和饮食方式,无需母乳喂养的妈妈可以继续增加减肥力度,像产前一样的减肥。

5.产后6个月必须减肥,这是瘦腰的黄金期,如果这个时间点还迟迟不运动的话,妈妈们体内水肿滞留的水分就会堆积成脂肪,后期减肥更加困难,即使是母乳喂养的妈妈,饮食上也要控制适量,少吃高热量的食物,满足基本的营养摄取即可。

二、剖腹产后减肥——饮食篇

1.切忌产后强制节食

产后首先是恢复然后再是减肥,刚刚生产完身体还未恢复到产前水平,有些妈妈还要母乳喂养宝宝,正是补充营养调理的时候,此时减肥只会让身体恢复更慢,影响后期减肥效果。

2.改变进食顺序

可以先吃富含膳食纤维的食物的蔬菜类食物,然后再吃主食。膳食纤维遇水会膨胀,且在人体小肠不易被吸收,在大肠才能被大部分吸收,它能增加饱腹感,减少过多热量的摄入。

3.合理调整饮食

饮食中要有维生素、蛋白质、矿物质,动物蛋白可能会附带着过多的油脂,建议妈妈们用植物蛋白代替动物蛋白,用橄榄油代替普通的植物油。

4.选择血糖上升速度慢的食物

血糖上升快会刺激胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪储存在身体内。依照这个定律,妈妈们可以调整饮食用糙米、胚芽米代替白米饭与面包,用蔬菜水果代替饼干、糖果等小零食。

三、剖腹产减肥——运动篇

剖腹产后的妈妈减肥运动不能太剧烈,同时,经历了漫长的坐月子期间,减肥运动也不能过于枯燥,一些趣味性的减肥活动既不伤害身体又比较容易坚持下去。

1.逛街

逛街是让女人开心的最有效的方法,更不用说长期闷在家里照顾宝宝的妈妈了。换个环境心情也会变得轻松,拎着大包小包的战利品穿梭在大街小巷也不会觉得累,名副其实的快乐减脂。

2.慢跑

对身体素质要求不高,是很好的有氧运动,在家里跑步机上,小区公园都可以进行,只是短期内看不到效果需要长期坚持,而且运动完后一定要拉伸腿部肌肉。

3.跳舞

优美的音乐能快速让人放松,不同的舞步也能活动身体各个关节,建议妈妈们参加社交型的舞蹈活动,群体活动趣味性强更容易坚持。

4.瑜伽

越来越多的女性爱上瑜伽运动,专门的产后瑜伽前期主要是复健修复功能,帮助产妇快速恢复身体,后期主要是减肥,加速新陈代谢。

急性胰腺炎吃什么食物 恢复期清淡饮食

在治疗一段时间后,病人的症状基本消除,对流质饮食也没有出现腹泻、腹胀等不适反应,可适当的改变饮食,由流质饮食向正常的清淡饮食改变,建议以蔬菜粥、动物瘦肉粥、藕粉糊等为佳,经过一段时间的粥食适应,方可正常进餐。

糖尿病患者的饮食顺序

为什么糖尿病患者在吃饭时应该先吃蔬菜呢?蔬菜粗纤维含量较多,先吃蔬菜可以增加饱腹感,有助于减少后面主食的摄入。

吃主食要少稀多干。主食主要是碳水化合物,各种面食、米饭、粥、粉等。看起来貌似差不多,其实对糖友来说,吃什么样的主食差别还是很大的。主食选择应少稀多干,多吃一些富含膳食纤维的食物,如小米、窝头等,这些粗粮在胃里消化的时间长,所以升糖指数较低,对血糖的影响也较慢,可以有效抑制糖友餐后血糖升高。

吃完主食再吃肉。很多糖友认为肉类含脂肪较多,因此不吃肉,其实糖友可以吃肉,但要少摄入高油、高脂的食物,所以肉类等食物应放在主食后食用。糖友吃了一定数量的主食后,摄入的肉类自然就会相应减少。另外,鱼肉的制作也应用较为清淡的烹调方法,如清蒸、水煮等,避免油炸。

最后喝汤。因为先喝汤的话,会很快就会有饱腹感,但不久又会感到饥饿,只能再吃些别的食物充饥,这样不利于糖友控制血糖。

在看完这些糖尿病患者的进餐顺序以后,你有什么感觉?自己现在想吃什么就吃什么,也不用注意进餐顺序以及养生妙方的顾忌。所以在平时大家一定要保护好自己的身体,为了以后可以更好的生活。

不要大肚腩避免发胖的饮食原则

三餐规律更容易瘦

吃对顺序,有效避免发胖

韩国瘦身女王郑多燕的瘦身饮食守则中,就有“先想想饮食顺序”这一条,改变饮食的顺序就能改变营养素的吸收率,使身材不易发胖。建议大家可以试着以:蔬菜→植物性蛋白质(豆制品)→动物性蛋白质(肉类)→碳水化合物(饭、面、面包等)的顺序进食,先吃蔬菜的用意在于利用纤维提高饱足感,减少易发胖的碳水化合物之摄取量。

碳水化合物容易使血糖急速升高,此时人体会分泌大量的胰岛素(胰岛素会妨碍脂肪的分解)促使血糖降低,导致我们感受更严重的饥饿感(例如:点心时间吃面包或饼干,虽然一下子就饱了,但也很容易又饿了),让我们不自觉吃进更多的食物。因此若依照上述的顺序进食,就能缓和血糖的变化,避免食欲激增的情形。

放慢进食速度

避免重口味饮食习惯

培养运动习惯及正常作息

慢慢增加运动量,更能持之以恒,许多想瘦身的人会觉得运动很痛苦,那是因为操之过急,没能把握自己的身体状态,而勉强自己进行强度过大的运动,建议这类的人能以「慢慢增加自身运动量」的原则进行较佳。(例如:下班时多走一个公交车站牌的距离搭车,接下来两个、三个…,慢慢习惯长距离的行走后,可以到住家附近的公园快走,一样慢慢增加快走的距离后,再开始尝试慢跑、快跑的方式。)

用饮食改变你的脸色

红脸膛:这是由于摄取动物性脂肪和蛋白质过多所致。治疗方法是,在食用含动物性脂肪和蛋白质食物时,一定要辅以含大量叶绿素的蔬菜,如菠菜、芹菜、莴苣等,生吃效果更好。也可将蔬菜切碎,用布包挤汁饮用。

赤红脸:原因是血液循环不好,特别是末梢细胞血液不畅通。当天气寒冷时,人的面颊赤红,尤其是鼻尖部位。治疗方法是:一、经常洗澡和按摩,使血液流通畅快,对红的部位要多做按摩;二、为使体内更好地充分吸收蛋白质,要大量食用含维生素B1、维生素C的食物,吸收维生素D日光照晒。

油脂黑脸:这是由于过量食用动物油和植物油所致。治疗方法是,控制动植物油的食用量,多吃含叶绿素的蔬菜。吃饭前喝一杯用温开水沏的菜末汁,效果更好。

面部黑色:一般来说,食盐过多的人肌肤粗糙发黑,经阳光照晒后更厉害。手、足发黑是由于体内盐分要从末梢处泄出。过多的食盐面部会慢慢罩上一层黑色。治疗方法是:一、控制食盐摄入量,多饮水,使盐分随尿液排出;二、勤洗澡,在浴室中浸泡至出汗,也可排泄一些盐分。

面颊雀斑:食盐过多,有可能导致面颊长出雀斑;而饮食中如只摄取动物性脂肪和蛋白质,则会影响肝脏正常功能而使雀斑更显眼。所以长雀斑者一定要大量食用水果和蔬菜。此外,药物是肌肤的大敌,尤其是安眠药会使体内产生过多酸性,激素失衡,脸上生出雀斑。

饮食改变皮肤粗糙

美丽的肌肤谁都想拥有,可是由于护理不当,或是一些其他的原因,肌肤变的越来越粗糙,没有光泽,因此改善这样的肌肤就成为爱美人士所渴望的,其实想要拥有美丽的肌肤,首先身体必须健康,饮食上更要合理,只有均衡饮食才能从跟别上解决肌肤问题,那么想要改善粗糙的肌肤应该吃什么呢?

红薯给肌肤光滑质感

红薯使粗粮的肌肤变得光滑。红薯和其他带有效液的蔬菜一样,含具滋养、强壮效果的熟蛋白及各种酵素成分。这些成分可使细胞机能活性化,促进新陈代谢。而这些功用正可强化胃肠、促进消化、改善便秘引起的肌肤组腿。

莲藕保持肌肤光泽

莲藕含丰富的维他命C及矿物质,具有药效,其止血作用更为人所熟知。最近更证明了莲藕有益于心脏,可控制有促进新陈代谢、防止皮肤粗糙的效果。莲藕粥尤具药效,如果和莲子合用,效果更好,只需在粥中加入30公克的莲藕。

木耳摆脱肌肤粗糙感

木耳含丰富的维他命和矿物质,有净化血液的作用,是对肌肤很好的食品。中国自古以来即视之为长寿不老、滋养、强壮及美容的圣品。木耳还有很多的食物纤维,很适合平常因便秘而造成皮肤粗糙者食用。炒或作汤都可以,可多吃一些,木耳加枣子的煎汁,效果加倍。

芝麻柔嫩肌肤去角质

传说慈禧太后为保持美丽的肌肤,而酷爱吃芝麻。即使是现在,女性们也喜欢饮用芝麻加水和蜂蜜。事实上,就现代营养学的观点而言,芝麻含丰富的亚油酸及维他命E,可改善末梢血管障碍,使肌肤柔软。是肌肤干燥者一定要吃的食品。为肌肤粗糙所苦的人每天喝芝麻茶,肌肤会变好,有光泽。皮肤会逐渐变得光滑,尤其对干燥角质化的肌肤更有效。

梅子滋养粗糙肌肤

梅子是有多种效用的优良食品。吃或涂都有效果,自古即被视为宝贝。若用涂的,不只可治疗皮肤疾病,还可改善肌肤粗糙。特别是泡咸梅干酒,效果更好。2~3个咸梅干泡一杯清酒,只需泡一个星期。洗澡时,拿泡好的酒小心地边擦肌肤边按摩,肌肤会逐渐变得光滑。尤其对干燥角质化的肌肤更有效。

调理饮食改变贫血

1、多喝水、喝对水

“每天喝8杯水”是个很模糊的概念,所谓的8杯水,是指每天人通过吃饭、喝水等总共摄取的水量,如果你喝完一大锅汤,再喝8杯水,肯定是种摧残。当然,如果每天只捧着咖啡、饮料等含有咖啡因的饮品,自然会影响正常白水的摄入量。

2、“每天喝8杯水”是个很模糊的概念

最健康的是白开水,即煮沸3分钟,冷却到30℃左右的水,此时水中的氯气和有害物质被基本消除,同时水中人体必备的营养物质也能被保留且不容易刺激肠胃,能迅速补充身体的水分。需要注意的是,坚决不要喝“多沸水”,长期饮用重复煮沸的开水或者长时间搁置的隔夜水,会有慢性亚硝酸盐中毒的危险。

3、果蔬给你好脸色

樱桃富含铁,铁质可以让女孩气色红润;石榴含有的维生素C含量比苹果高1~2倍,多吃可以帮助身体和皮肤抗氧化。最新研究发现,维生素C可以扩张皮肤血管,促进血液循环,使人体内的热能尽快地散发出来,从而达到“御寒”的目的。西兰花、白菜等蔬菜不仅是粗纤维的良好来源,还能在消化过程中带走体内多余的水分,防止浮肿的发生。

4、中午小睡一会儿

午休一般对白领来说是件奢侈品!有多少个中午,你是在开心网和MSN上打发过去的?聊天的时候真是开心,时间过得快,也不觉得累,不过到了下午,疲劳困倦就会开始找你“算账”了。午休能让你的身体在一天的紧张工作中得到调整,使得下午的精神状态更好,工作效率更高,哪怕是趴在桌上闭目养神一下,也有利于身体的恢复。

5、运动加快循环

气血变得活络起来,人的气色自然也会好很多。刺激身体循环的方法很多,去健身房运动锻炼对很多白领是一种想做但是启动难的方式,其实不一定非要去健身房。小编建议姐妹们不穿高跟鞋的时候,可以小步慢跑或者快步走到车站,这样也能达到锻炼的效果。要抓紧机会锻炼,而且这样上班路上效率还高。

结语:女人气血足身体才会好,很多的女人都经常被贫血困扰,补血对女人来说是非常重要的!每个女人气血足,身体才会健康哦,记得分享给身边的朋友们哦!

减肥的饮食顺序

吃饭减肥顺序一:先吃蔬菜

减肥者一定要把握着一个原则:“热量密度”愈低的食物要先吃,像蔬菜这种食物,不但热量密度低,又是高纤的食物,更重要的是这五颜六色的蔬果,含有丰富的维生素、矿物质,更含有帮助我们预防疾病的“植化素”。

tips:养成这个饮食习惯吧,就是每一餐先拿一个盘子,把餐桌上所有能看到的五颜六色的蔬菜都夹到盘子中,每餐一开始吃的食物就是这盘五色蔬菜。记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水炒的方式,不要放太多油或是肉燥。

吃饭减肥顺序二:再喝汤

吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤,这样可以帮助把刚刚那一盘蔬菜在胃中使之更具有饱足感,从而减少你之后吃的量。

tips:但要记得在减肥时,不要喝太多“浓汤”,应尽量选择清汤为宜。

吃饭减肥顺序三:接着吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物

此时,你的胃已经快要半饱了,就可以吃一些高蛋白的食物,补充每日的蛋白质需要,减肥并不意味着不能吃肉。

为了保持身材女生们总是舍得对自己残忍。然而,我们忍受着“肉肉”的诱惑,身上的“肉肉”却并没有减掉多少。恰恰相反吃鱼肉或蛋白质等食物,一方面可以为人体补充所需营养,再者肉类能提供丰富的蛋白质,100克瘦肉就能提供约20克的蛋白质,膳食中足够的蛋白质能提供更长久的饱腹感,不会让你的食欲任意疯长而陷入乱吃东西的局面。而且富含蛋白质的混合膳食能延缓餐后血糖的上升速度,减少人体胰岛素的分泌,抑制脂肪的合成哦。

tips:但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式,因为热量会增加;建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式。

吃饭减肥顺序四:最后吃米饭

日常我们习惯先吃白饭,但白饭满容易让血糖上升,GI值算是不低的食物,而选择最后再吃白饭,可以延缓血糖的上升。而且,经过前期这些食物的铺垫,此时应该不会感觉很饿了,就不会一下子吃太多高淀粉的食物。

tips:不过我们也不能不吃淀粉,所以最后再来吃饭这种方式,不但能均衡饮食,也能减少热量摄取。另外,如果能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭,对于体重控制更是有帮助哦。

避免发胖的饮食原则

吃对顺序,有效避免发胖

韩国瘦身女王郑多燕的瘦身饮食守则中,就有“先想想饮食顺序”这一条,改变饮食的顺序就能改变营养素的吸收率,使身材不易发胖。建议大家可以试着以:蔬菜→植物性蛋白质(豆制品)→动物性蛋白质(肉类)→碳水化合物(饭、面、面包等)的顺序进食,先吃蔬菜的用意在于利用纤维提高饱足感,减少易发胖的碳水化合物之摄取量。

碳水化合物容易使血糖急速升高,此时人体会分泌大量的胰岛素(胰岛素会妨碍脂肪的分解)促使血糖降低,导致我们感受更严重的饥饿感(例如:点心时间吃面包或饼干,虽然一下子就饱了,但也很容易又饿了),让我们不自觉吃进更多的食物。因此若依照上述的顺序进食,就能缓和血糖的变化,避免食欲激增的情形。

放慢进食速度

避免重口味饮食习惯

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慢慢增加运动量,更能持之以恒,许多想瘦身的人会觉得运动很痛苦,那是因为操之过急,没能把握自己的身体状态,而勉强自己进行强度过大的运动,建议这类的人能以「慢慢增加自身运动量」的原则进行较佳。(例如:下班时多走一个公交车站牌的距离搭车,接下来两个、三个…,慢慢习惯长距离的行走后,可以到住家附近的公园快走,一样慢慢增加快走的距离后,再开始尝试慢跑、快跑的方式。)

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