跑步有哪些好处
跑步有哪些好处
1.告别臃肿身材。
许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。
2.防止你的骨骼，肌肉退化。
我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。
3.抵抗疾病
跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。
4.维持并提高总体的身体水平。
跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。
5.让你更加自信。
慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。
6.放松自己，减轻压力。
慢跑可以转移聂注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。
长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中，清理的的头脑、舒缓自己的神经更好的主意了吗。
如果你此时觉得异常压抑，何不快跑一下呢，之后你会一个好的心情。
7.著名的“跑步者高峰体验”
包括释放压力，慢跑被证明提高你的心态。跑步，特别在户外和旅行中,会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感(跑步者高峰体验)或者就是快乐的感觉。跑步已经被采用了多年来治疗临床抑郁症，上瘾等。更少的压力，更少的压抑，更少的疲劳，更少的混乱，经过一段时间的经常跑步，病人很快就有了变化。跑步让他们有了注意的对象，让他们看到了除了他们消极的状态和沉溺的事务，还有一些美好的东西的存在。
8.锻炼你的头脑。
像对你的身体有所帮助一样，跑步同样对你的头脑很有帮助。通过在跑步中克服一系列的障碍，你学会了专注和决心.在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现：你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心。
9.增强合作精神。
又是一个非常值得去做的好处。这点好处或许让很多人感到惊奇，因为人们认为跑步不可能得到这种益处，仅仅由于跑步是单人运动。但是跑步确实有时涉及到互相合作。旅行跑步，特别是在那些路况不好的地方，需要极大的合作意识。这些路面经常会有一些 障碍如石头、灌木让跑步进行的很困难。
10.随时随地，简单。
不是很多的运动可以在任何地方，几乎不需要设备的。我敢肯定古代希腊人会争辩说甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我们只是需要一双好点的跑步鞋然后就可以出发了。从市中心到郊区,整个世界的地方等待你的探索。经常出差吗?你的旅行箱里肯定会有空间来装你的运动鞋的。这个世界就是你的健身房，去再次发现它吧。
跑步机穿鞋好还是赤脚的
跑步机一般建议穿鞋跑，不宜赤脚跑。
1.首先在跑步机上跑步有一定的危险性，比如说从跑步机上掉下来等，穿鞋能够保护脚部，减轻脚部可能受到的伤害。
2.跑步鞋的鞋底一般都具有一定的弹性，减轻运动对身体关节的冲击，在跑步的过程中能能够对膝盖起到一定的保护作用。
3.光脚跑步会令脚掌的茧子增厚，令脚部皮肤变得更加粗糙，降低脚部皮肤的敏感程度。
经常跑步有益于关节健康
很多人担心跑步会伤害膝盖，并诱发关节炎。所以很多人，尤其膝盖有问题的人不大敢跑步，但是中医指出，经常跑步有益于关节健康。
在这项研究中，选取了一组有关节炎风险的人每天跑步，另一组人则不运动。技术显示，跑步者的软骨健康得到明显提升，这表明跑步有利于关节健康。跑步可刺激软骨修复一些自身的小损伤，人体撞击地面会促进软骨特定蛋白质的合成，使其更健壮。人到了一定的年纪，比如40岁，软骨每年都会流失一部分。如果你的膝盖没有毛病，每周以适当速度跑步5—6次，软骨和关节将会非常健康。
不过需要注意的是，如果你的膝盖已经受过损伤，或曾接受过膝盖手术，以及跑步姿势不正确，则会增加关节炎风险。其次，超重9公斤的人不应该剧烈跑步，否则会压迫膝盖发炎，形成骨刺，并加速软骨流失。
正确的跑步姿势是，抬头，后背保持挺直放松;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲;胳膊弯曲大约90度，让手臂尽量摆开。还要选择合适的跑步计划，例如初级：10—12周跑5公里;中级：6—11周跑10公里;高级：11周跑10公里。
知道了经常跑步有益于关节健康，不过需要注意的是，如果你的膝盖已经受过损伤，或曾接受过膝盖手术，以及跑步姿势不正确，则会增加关节炎风险。
跑步在什么时候跑最好 跑步会让小腿变粗吗
跑步最多运用到的就是腿部肌肉，所以经常跑步的话，会使小腿的肌肉更为结实，看起来就像是粗了一样，但这种情况一般可以通过拉伸进行预防和改善，因此也不需过于担心。
而且对于肥胖者来说，小腿粗是由于腿部脂肪含量丰富引起的，而跑步有消耗脂肪的作用，因此通过跑步也可以减少腿部脂肪的蓄积，使小腿部变细。
小腿粗可以跑步吗
要视情况而定。
小腿粗有三种情况—肌肉腿、肥胖腿、水肿腿。若是肌肉腿，建议适当减少跑步时间并且强度要低，还要注意跑步后一定要牵伸小腿肌肉。若是肥胖腿，建议多跑步，跑步要长距离、低强度的慢跑，这样不会跑出肌肉腿。若是水肿腿，就更建议跑步了，水肿往往是由于下肢活动少血液流通不畅引起的，跑步有利于促进下肢血液循环，从而减轻水肿。
跑步减肥的最佳时间
其实就跑步减肥本身来说，是一件比较简单的事情。只需要减肥者每次连续跑步至少30分钟以上，一般就可以达到减肥刷脂的效果。连续跑步的时间越长，减肥的效果也就越好。
但现实情况是这位朋友问，跑步减肥的最佳时间，是早上好呢?还是晚上好呢?还是早上和晚上分开跑好呢?之前也写过健身是早上好，还是晚上好的经验。就减肥者跑步来说，建议早上跑步减肥刷脂比较好。
1、早上跑步有利于消耗更多能量
早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。
2、早上跑步有利于调动更多脂肪供能
早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间的跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。
跑步有用吗
在我真正意义上的跑步是在高二上学期，不记得发生了什么事，有一段时间心里特别难受，不知道怎样去宣泄，可能是受到假期看《李小龙传奇》电视剧的关系，决定去跑步，高中时六点半上自习，我就提前半小时到，到操场去跑五圈半，下午六点下课，就去学校外面，绕着街跑，尽管跑步的时候很累，但是跑到终点都会特别有成就感。
或许因为高中的课程很无聊，或许是因为觉得自己跑步多少会优越感，竟然就这样一直跑了下来直到学期结束，但从此之后，多多少少会尝试跑跑步，也就是从这个时候起，就不怎么睡懒觉，起床都比较早。
结果一学期下来，身体在慢慢的发生这变化，身体对于寒冷有了异于常人的抵御能力，从那以后，就是到了冬天最寒冷的时候，我的衣着也很单，上身只要一件半袖，一件毛衣，一件外套便是我这个冬天的全部装备，到现在我爸经常批评我说，要多穿点衣服，别感冒，没听到这里，心里总会默默的很有喜悦感。
从小时候器=起身体一直不是很好，身上没劲，容易感冒，好像我从小就有鼻窦炎，在冬天上学的的时候，说鼻涕一把一把的都不过分，感冒的时候上课对我来说，是一种极大地煎熬，感觉一直有流不完的鼻涕，并且有些时候在弯下头的时候，都会有头痛，一直没有怎么改观，冬天的课堂对我来形成了一种阴影，可是在这次跑步以后，却很少感冒，即使感冒也很少流鼻涕，现在一听到同学擤鼻涕和咳嗽的声音，心中最会有一种自豪感在回荡。忘了说了，我在去年一年都没有见过感冒药的影子，好像我并不需要它。
跑步对人影响最大的方面当属于抵抗了，有一种感冒疫苗，在冬天到来之前打了，可以确保整个冬天不感冒，但是却有一特点，不能再感冒的时候打，否则就感冒到头了，这种疫苗带个人的抵抗力仿佛就是形成了一层保护膜，并且有时间限制，并且功能单一。但是跑步也会带给人这种保护，是由内而外所形成的，并且逐渐增强一个实心保护体，无论从抵抗力，或者说体力都是一个不小的提升。
记得在初中升高中的时候，体育测评我的肺活量只有3200，在高中没有测过肺活量，一直到一年以前，在测的时候是4800，而上个月也也测过，我的肺活量为5200，哇，我听了自己都会感到吃惊。
小腿粗适合跑步吗
要视情况而定。小腿粗有三种情况—肌肉腿、肥胖腿、水肿腿。若是肌肉腿，建议适当减少跑步时间并且强度要低，还要注意跑步后一定要牵伸小腿肌肉。若是肥胖腿，建议多跑步，跑步要长距离、低强度的慢跑，这样不会跑出肌肉腿。若是水肿腿，就更建议跑步了，水肿往往是由于下肢活动少血液流通不畅引起的，跑步有利于促进下肢血液循环，从而减轻水肿。
跑步减肥的最佳时间是什么
就减肥者跑步来说，建议早上跑步减肥刷脂比较好。
1、早上跑步有利于消耗更多能量
早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。
2、早上跑步有利于调动更多脂肪供能
早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间的跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。
跑步可以瘦脸上的肉吗
理论上来说跑步是可以瘦脸上肉的。
每天跑步可以瘦脸，跑步可以协调全身的肌肉，包括脸部肌肉。跑步有瘦身塑形的效果，在跑步的同时，脸部的肌肉震颤，有利于脂肪的燃烧，从而可以达到瘦脸的目的。应当在跑步后，进行适当的面部按摩，这样有利于肌肉的放松，加快血液循环。
跑步减肥的最佳时间
一般跑步减肥30分钟以上即可达到消耗脂肪的效果
其实就跑步减肥本身来说，是一件比较简单的事情。只需要减肥者每次连续跑步至少30分钟以上，一般就可以达到减肥刷脂的效果。连续跑步的时间越长，减肥的效果也就越好。
但现实情况是，经常有人会问，跑步减肥的最佳时间，是早上好呢?还是晚上好呢?还是早上和晚上分开跑好呢?健身是早上好，还是晚上好的经验。就减肥者跑步来说，建议早上跑步减肥刷脂比较好。主要有以下几点。
1、早上跑步有利于消耗更多能量
早晨进行跑步能够让我们的身体快速的进入工作状态，这样可以消耗你更多的能量，减少脂肪，从而达到减肥的效果。
2、早上跑步有利于调动更多脂肪供能
早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间的跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。
3、晚上跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点
如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果，不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解供能就相对较少。所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。