补锌最佳食物推荐
补锌最佳食物推荐
一、番茄汤
原料:胡萝卜、西红柿、鸡蛋、葱、花生油、盐、味精。
制作步骤
1、胡萝卜、西红柿去皮切厚片。热锅下油,倒入胡萝卜翻炒几次,注入清汤,中火烧开。
2、把胡萝卜炒熟的时候,我们把切好的西红柿放入到锅里,然后加上自己喜欢的调味品就好了
3、把鸡蛋打散倒入,撒上葱花即可。
推荐理由:此汤含锌量约35.55毫克。西红柿有清热解毒的作用,所含胡萝卜素及矿物质是缺锌补益的佳品。
二、油淋莴笋
原料:嫩莴笋、葱丝、花生油、盐、味精。
制作步骤
1、把嫩莴笋给清理了,然后切成自己喜欢的形状,在锅里加入适量的水,水烧开后加入莴笋,大火滚开后关火。
2、将莴笋捞起,放入盛有冷水的容器中,过水后捞出放入盘中。撒少许盐、味精腌制。
3、热锅下油至80度左右,淋入摆放好的莴笋上,撒上葱花即可。
推荐理由:清淡爽口,制作简单。其含锌量约7.86毫克。莴笋所含矿物质比其他蔬菜高5倍,对老年人缺锌引起的消化不良、厌食等症有很好的疗效。
卵巢保养的最佳食物推荐
一、叶酸不可少
叶酸对于备孕女性的健康具有重要意义,常吃富含叶酸食物的女性,可降低卵巢癌的发生率,其发生卵巢癌的几率比很少吃叶酸食物的女性减少了74%,所以我们要在备孕期间常常使用富含叶酸的绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物。
二、豆制品对于卵巢保养有好处
大豆不仅含有丰富的优质蛋白质,而且有大豆异黄酮、大豆磷脂、大豆皂苷、大豆低聚糖、大豆膳食纤维、维生素E及水解后的大豆肽等多种物质,它们都具有特殊的生理功能,能延缓衰老、改善肠胃功能、降血压和降血脂。其中,大豆异黄酮是大豆生长中形成的一类次级代谢产物。由于是从植物中提取,与雌激素有相似结构,因此大豆异黄酮又称植物雌激素,能够弥补30岁以后女性雌性激素分泌不足的缺陷,改善皮肤水分及弹性状况,保护女性卵巢健康,可以预防乳腺癌等。
三、多吃胡萝卜
每周平均吃5次胡萝卜的女性,其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%。而吃胡萝卜,还可以补充β-胡萝卜素,如果常年补充β-胡萝卜素,可以帮助大脑增强记忆,还能保护大脑其他思维功能,如减少痴呆症患病几率等。每周至少吃三次胡萝卜或β-胡萝卜素补充剂,就不怕脑海中的记忆和自己说再见了。
四、服用维生素C和维生素E
健康专家指出如果每天服用90毫克的维生素c和30毫克的维生素e,患卵巢癌的机率就会减少50%。然而,单纯地依靠从食物中获取是不够的,所以最好咨询健康专家适量服用药片或制剂来补充。也可以吃一些含有维生素C和维生素E丰富的食物。例如西红柿、莴苣、番茄、小麦胚芽油、棉籽油、玉米油、花生油以及柑橘等。您不妨每天吃一些!
五、多摄入蛋白质
宜食含丰富蛋白质的食品,蛋白质是维持生命活动最重要的营养物质,提供人体所需的各种氨基酸。长期服用蛋白质食物对女性的卵巢有着天然的保护作用!蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意,陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪,让你长胖,因此建议减少陆上动物性肉类食物,可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。
六、高钙饮食
每天摄取高钙食物可降低卵巢癌的发生率。据数据显示,每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46%的卵巢癌的发生率。含钙高的食物有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、黑芝麻、海带芽等。
七、多吃新鲜蔬果
宜补充与肝功能有关的微量元素及维生素,适当补充含矿物质及维生素丰富的食物,如海鲜、海藻、香菇、芝麻、核桃、大枣、杞子、贝壳类食物。维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。胡萝卜素能保持人体组织或器官外层组织的健康,常长“痘痘”的姐妹们应视其为“良友”,而维生素C、E则可延缓细胞因氧化所产生的老化,让青春容颜尽量“经久不衰”,其奥秘就是保持女性卵巢的年轻健康!
一天中补锌的最佳时间
空腹补锌最佳。
因为空腹期间人体的肠胃吸收功能最好,此时吃进去的东西可快速被身体吸收并利用,因此空腹补锌最有利于吸收,一般剂量为每日0.5-1mg/kg,早产儿每日0.3mg/kg,足月儿一5岁0.1mg/kg,大于五岁每天2.5-4mg,疗程为2-3个月。
补锌食谱推荐
1、虾米花蛤蒸蛋羹
原料:虾米、花蛤蜊、鸡蛋2个、黄酒、盐、葱适量。
制法:
(1)虾米切碎,放在黄酒里浸泡10分钟。
(2)花蛤洗净,用开水烫后使壳打开。
(3)鸡蛋打碎加盐,加虾米和花蛤,加温水,放入葱花,大火急蒸,蒸至结膏后即可。
2、奶酪蛋饺
材料:食用油、鸡蛋1个、奶酪片1片。
制法:
(1)将鸡蛋打散,放少许盐备用。
(2)取一个平底锅,放入少许油(油少到不能有流动感),并加热。
(3)在锅内倒入蛋液,转动锅子,使其成为一个圆形,趁蛋液面尚未完全熟透时,放入奶酪片,并马上将蛋饼对折成蛋饺形状。
(4)将蛋饺翻一面,即可出锅。
3、鱼香马蹄鸭肝片
材料:鸭肝、马蹄、料酒、葱姜、盐、醋
制法:
(1)将鸭肝切成薄片,放入开水中稍烫,用冷水过滤沥干,加淀粉拌匀,再放入四成热的油锅略炸,待肝片一变色即捞出。
(2)将切成薄片的荸荠略炒后加入香醋少许备用。
(3)锅里加少量油,将葱姜及豆瓣酱煸炒,再放糖、醋等调味料兑成卤汁,最后把鸭肝和荸荠片倒入拌匀即可。
宝宝缺钙缺锌吃什么好
母乳或配方奶
宝宝还小时补钙补锌最好的方法就是母乳喂养,如果母乳不足时可再逐渐改用配方奶喂养。母乳中含有非常丰富的钙元素和锌元素,尤其是初乳含锌量高;同时母乳中的钙和锌吸收率高,可达62%。
牛奶
牛奶是补钙的最佳食品,宝宝渐渐大了后,可以给宝宝喝牛奶补钙。每天摄入牛奶500克,便能供给600毫克的钙;再加上膳食中其他食物供给的300毫克左右的钙,便能完全满足宝宝对钙的需要。所以要是说宝宝缺钙缺锌吃什么好?牛奶是必不可少的。
辅食
宝宝缺钙缺锌吃什么?除牛奶外,还可给宝宝添加适量辅食。宝宝应从4个月起,就可开始尝试添加辅食,若要补充钙和锌,妈妈可以给宝宝吃如蛋黄,再大些时则可加瘦肉末、鱼泥、动物肝、牡蛎、花生米粉、核桃仁粉等。除此外还可给宝宝吃强化锌食物,如强化锌和钙的米粉。
孩子缺锌缺钙吃什么呢
工具/原料
牛奶、辅食
方法/步骤
母乳或配方奶
宝宝还小时补钙补锌最好的方法就是母乳喂养,如果母乳不足时可再逐渐改用配方奶喂养。母乳中含有非常丰富的钙元素和锌元素,尤其是初乳含锌量高;同时母乳中的钙和锌吸收率高,可达62%。
牛奶
牛奶是补钙的最佳食品,宝宝渐渐大了后,可以给宝宝喝牛奶补钙。每天摄入牛奶500克,便能供给600毫克的钙;再加上膳食中其他食物供给的300毫克左右的钙,便能完全满足宝宝对钙的需要。所以要是说宝宝缺钙缺锌吃什么好?牛奶是必不可少的。
辅食
宝宝缺钙缺锌吃什么?除牛奶外,还可给宝宝添加适量辅食。宝宝应从4个月起,就可开始尝试添加辅食,若要补充钙和锌,妈妈可以给宝宝吃如蛋黄,再大些时则可加瘦肉末、鱼泥、动物肝、牡蛎、花生米粉、核桃仁粉等。除此外还可给宝宝吃强化锌食物,如强化锌和钙的米粉。
助力分娩零食有哪些
巧克力:最佳减痛分娩食品
首先向准妈妈推荐被誉为“分娩佳食”的巧克力。巧克力含有丰富的营养素,每100克巧克力中含糖类,可迅速被身体吸收利用,比鸡蛋营养吸收快得多。巧克力体积小能量多,更可方便地帮助妈妈们增加力气。此外,小糕点、适量的水果或者妈妈们想吃的食品,都是不错的选择,总之,顺产的妈妈们备好一些高热量的食物,好有力气生宝宝哦!
提醒:巧克力不能吃太多了,因为含的脂类比较高,吃多了以后,可能会影响其他营养物质的摄入。每天食用不超过100克巧克力对健康是大有益处的!
坚果:最佳益智分娩食品
一般坚果类食物含有大量的维生素E,对胎儿都是有好处。坚果类食物中还含有15-20%的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸,这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分。因此无论是对准妈妈,还是对胎儿,坚果都是补脑、益智的佳品。常见的适合孕妇食用的坚果主要这七种:核桃、花生、杏仁、瓜籽、夏威夷果、松籽、榛子。
提醒:高热量高脂肪是坚果的特性。准妈妈在孕晚期的消化功能减弱,高油脂高热量的坚果一旦过量,不但会败坏胃口,还可能因为油脂大而导致脂肪泻。因此,孕期食用坚果必须注意控制量,建议孕期每日食用坚果不要超过50克。
牡蛎干:最佳自然分娩食品
锌对分娩的影响主要是可增强子宫有关酶的活性,促进子宫肌收缩。当缺锌时,子宫肌收缩力弱,无法自然分娩,严重缺锌则需剖腹产。因此,孕妇缺锌会增加分娩的痛苦。常见的补锌小零食有牡蛎、海苔、紫菜、栗子、蚕豆等,牡蛎,含锌最高,每百克含锌为100毫克,堪称锌元素宝库。
宝宝缺锌有什么症状 宝宝怎么补锌
在现实的生活中,能补锌的食物还是有很多的,但是宝宝缺锌大多都是饮食的不均衡造成,所以家长在给宝宝添加含锌高的辅食的时候,可以着重一些含锌比较丰富发食物,例如一些动物食物中,海鲜、动物肝脏、牡蛎。蟹肉、牛肉、瘦肉、禽肉、蛋黄、紫菜、苹果等等。
给孩子补锌。
除了要给孩子经常吃一些含锌量高的食物之外,还可以给孩子服用一些易于吸收的补锌产品。
给宝宝补锌最好是饭前补,这样对于肠道对锌的吸收带来好处,如果带有刺激性的锌,最后在饭后服用,保护肠胃的刺激引起的恶心,还有补锌不可过量,追寻微量元素,微量补充规律。
孕妇补锌食谱推荐
猪肝鸡蛋粥
原料:猪肝,鸡蛋,粳米,盐、姜、味精各适量。
制作方法:
1.将猪肝洗净,切成片。
2.与米淘洗净,与猪肝一同放锅中,加适量清水同煮成粥。
3.在沸腾后打入鸡蛋、姜,出锅前加入盐、味精调味即可。
功效:猪肝、蛋黄都是富含锌元素的食物,而粥也比较适宜孕妇的胃口。
·桂圆猪心
原料:猪心,桂圆肉,姜、盐、味精各适量。
制作方法:
1.将猪心剖开,洗净,去除脂肪、筋膜等杂质。将桂圆肉洗净,姜切片。
2.将锅放入清水加热,带沸腾后将猪心汆入水中,加入桂圆肉、姜片。
3.改小火煮熟,出锅前加入盐、味精调味即可。
功效:猪心、桂圆富含锌元素,具有健脾开胃的功效。
·孜然鱿鱼
原料:鱿鱼,葱、姜、孜然、白醋、料酒、蒜蓉各适量。
制作方法:
1.将鱿鱼剪开,去除墨囊,剥下表皮膜,去除内脏,冲洗干净。
2.将鱿鱼切片,在锅中放入清水,加热沸腾后将鱿鱼片放入焯水,捞出沥干。
3.将锅中放油烧热后,放入葱、姜末炝锅,倒入鱿鱼片快速翻炒片刻。
4.放入白醋、料酒、孜然,将鱿鱼炒熟透出锅即可。
功效:鱿鱼富含锌元素,仅次于牡蛎,适合孕中期的准妈妈食用。
·珍珠菇肉丸
原料:猪瘦肉,珍珠菇,荸荠,生姜、淀粉、食用油、香油、盐、白糖、味精各适量。
制作方法:
1.将瘦肉洗净,剁成肉泥。将姜洗净切丝,荸荠洗净去皮,切成丁。
2.把猪肉泥、荸荠丁、盐、味精、淀粉搅拌成肉馅。
3.将锅烧热加入食用油,将肉馅捏成丸子,炸至金黄色后捞起。
4.锅内加油,放入生姜后加水烧开。把猪肉丸下锅煮到浮起,放入珍珠菇、盐、味精、白糖煮透,出锅前淋适量香油即可。
功效:猪肉是富含锌的食物,这道珍珠菇肉丸适合孕妇、婴幼儿补锌。
锌不能和什么一起吃 一天中补锌的最佳时间
空腹补锌最佳。
因为空腹期间人体的肠胃吸收功能最好,此时吃进去的东西可快速被身体吸收并利用,因此空腹补锌最有利于吸收,一般剂量为每日0.5-1mg/kg,早产儿每日0.3mg/kg,足月儿一5岁0.1mg/kg,大于五岁每天2.5-4mg,疗程为2-3个月。
补锌的最佳时期是在白天。
另外补锌期间一定要多注意,不要让孩子吃零食,给孩子的食物一定要多样化,换着花样给孩子做饭吃,避免出现偏食厌食的现象。
女性肾虚补肾十佳食物推荐
1、阿胶
用于血虚经少,冲任不固的崩漏及妊娠下血。含多种氨基酸,治疗贫血优于铁剂,改善体内钙平衡,可用于尿毒症肾性贫血。
阿胶炖红枣:红枣30枚煮熟,加入阿胶10克炀化。
2、黑芝麻
补肝肾,益精血,用于精亏血少的月经病及男科病。
黑芝麻炖鸡:黑芝麻50克,塞入鸡膛中,加水炖2小时。
3、龙眼干
用于肝肾亏虚所致的血虚失眠,心慌等更年期症状。
4、当归
用于血虚血瘀所致的月经不调,痛经,产后腹痛。当归对子宫的作用取决于子宫的机能状态而呈双向调节作用。还用于慢性肾功能衰竭所致的肾性贫血。
当归益母草蛋:当归30克,益母草50克,煮沸后加入鸡蛋再煮1小时。
5、黑豆
用于肾亏月经稀少,慢性肾病蛋白尿。
黑豆核桃炖猪腰:黑豆50克,核桃仁30克,猪肾1个,共炖2小时,低盐调味。
6、百合
养阴清心安神,治疗更年期综合征。
西洋参百合粥:西洋参30克,浓煎2小时取汁,鲜百合50克,大米100克,共煮粥。
7、何首乌
补肝肾,益精血,用于更年期阴亏火旺,头晕眼花,虚烦失眠,性情急躁。还可用于慢性肾功能衰竭。
首乌肝片:何首乌50克,浓煎取汁,猪肝100克,切片炒熟,加入首乌汁。
8、海参
滋阴润燥,用于经前紧张综合征及更年期综合征。
海参冰糖羮:水发海参100克,加水煮烂,调入冰糖。
9、龟甲
阴虚血热冲任不固的崩漏,月经过多。慢性肾炎的高血压。
枸杞甲鱼:甲鱼1只,枸杞30克,加水炖2小时。
10、鳖甲
软坚散结用于乳腺增生,子宫肌瘤。
鳖甲夏枯草汤:剥取鳖甲1只,夏枯草50克,共煮1小时。